صحة وطب : وضعية الجلوس السيئة يمتد تأثيرها لألم الصدر.. 5 نصائح مهمة
نافذة على العالم - قد لا يخطر ببالنا أن جلوسنا الخاطئ أمام شاشة الكمبيوتر أو استرخاءنا المائل على الأريكة، يمكن أن يُحدث ما هو أبعد من آلام الظهر والرقبة، فالوضعية السيئة، التي باتت جزءًا من حياة العمل الطويلة في المكاتب والمنازل، لا تؤثر فقط على شكل الجسم وحركته، بل قد تمتد آثارها لتصل إلى صدورنا وتُثير تساؤلاً مقلقًا: هل يمكن لانحناءة بسيطة أو جلوس غير سليم أن تتحول إلى ألم في الصدر يهدد الراحة والصحة؟ بين الحقائق الطبية والتحذيرات الخفية، يوضح التقرير التالى العلاقة بين وضعية الجسم وألم الصدر.
كيف يسبب وضع الجلوس ألمًا في الصدر؟
تُسهم أيام العمل الطويلة في المنزل أو المكتب، دون وعي، في ظهور آلام الظهر المزمنة ومشاكل صحية أخرى، مثل صعوبة التنفس، خاصةً لدى العديد من موظفي المكاتب، ولكن هل من الممكن أن تُسبب وضعية الجسم السيئة ألمًا في الصدر.
وفقا لموقع " healthsite"، يُشار إلى ذلك باسم الجهاز العضلي الهيكلي(ناتج عن خلل في العظام)، قد يضغط وضع الجسم على جدار الصدر، ويحد من تمدد الرئة، ويهيّج المفاصل الضلعية الغضروفية (حيث يلتقي عظم القص بالأضلاع)، كما قد يؤدي إلى انضغاط الأعصاب أو تصلب في الجزء العلوي من الظهرويسبب ألمًا شديدًا في الصدر.
الوضعية السيئة قد تُسبب ألمًا في الرقبة والصدر والظهر والكتف أو أي جزء من الجسم، كما أن الجلوس في وضعية منحنية يُسبب ألمًا في الصدر، ويعود ذلك إلى تكوّن أربطة عضلية في عضلات جدار الصدر، تُصبح هذه الأربطة أو العقد مُحفزات للألم، وتبدأ في العمل على هذا النحو".
أظهر بحث أن الانحناء للأمام لساعات - كما هو الحال عند الجلوس على مكتب أو عند حمل الهاتف، قد يُسبب شدًا في عضلات وأربطة الجزء العلوي من الظهر والصدر، قد يُسبب هذا الشد المتكرر للعضلات مع مرور الوقت ألمًا خفيفًا أو حارقًا في الصدر.
أعراض وعلاج آلام الصدر الناتجة عن الانحناء
تزداد أعراض ألم الصدر الوضعي عادةً مع الحركة أو التنفس أو الوضعية، وتختفي عادةً بالتمدد وتعديل الوضعية والراحة، بخلاف ألم الصدر الناتج عن مشاكل القلب، لا يُحفز ألم الصدر الوضعي عادةً بالتمارين الرياضية، ولا يصاحبه عادةً تعرق أو غثيان أو ضيق في التنفس.
مع ذلك، أوضح الأطباء أنه لا داعي للقلق، فهذا ألم عضلي ليفي (يؤثر على العضلات والعظام) ويمكن علاجه بتصحيح وضعية الجسم، كما يمكن وصف الأدوية في بعض الحالات، بالإضافة إلى تدخلات موجهة بالموجات فوق الصوتية، حيث يحدد الطبيب العقد العضلية الليفية ويحقن فيها عن طريق فتح العضلة وتفكيكها مائيًا. مع ذلك، يجب اتباع ذلك باتباع وضعيات جلوس صحيحة، وعلاج طبيعي، وتقوية العضلات بالتمارين.
نصائح لتصحيح وضعيتك
للتقليل من المخاطر، اقترح الأطباء الأنشطة التالية:
اجلس في وضع مريح مع ظهر مستقيم وقدميك ثابتتين على الأرض.
لا تنحني فوق المكاتب أو الهواتف.
قم بالتمدد وتغيير الوضع كل 30 إلى 60 دقيقة عن طريق الاستراحة.
قم بدمج التمارين التي تعمل على تحسين وضعية الجسم مثل اليوجا أو ملائكة الحائط في روتينك اليومي.
الحركة باستمرار
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 16 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : افرد ضهرك وعيش بصحة.. خطوات لاستقامة الجسم مع التقدم في العمر
الأربعاء 6 أغسطس 2025 05:50 صباحاً نافذة على العالم - مع مرور السنوات تتغير قدرات أجسادنا ، فعضلاتنا تفقد بعضًا من قوتها، والمفاصل تصبح أقل مرونة، وتبدأ العادات اليومية الخاطئة في ترك أثرها، ومن أهم ما يتأثر بهذه التغيرات هو "وضعية الجسم". لكن الجيد في الأمر أن تحسينها ممكن مهما كان عمرك. لماذا تتدهور وضعية الجسم مع العمر؟ أوضح تقرير نشر في موقع health أن هناك أسباب كثيرة تساهم في ضعف الوضعية مع التقدم في السن: ضعف العضلات: خاصة عضلات الظهر والبطن. قلة الحركة: الجلوس لفترات طويلة يضعف من توازن الجسم. فقدان الكتلة العظمية: وهو ما قد يؤدي إلى تقوس الظهر أو آلام المفاصل. الإجهاد المزمن والتوتر: يؤثران على توزيع الوزن وحمل الجسم. إشارات تدل على أن وضعيتك سيئة ألم متكرر في الرقبة أو أسفل الظهر شعور بالتعب عند الوقوف أو الجلوس لفترات انحناء الأكتاف للأمام صعوبة في التنفس بعمق إذا لاحظت هذه الأعراض، فهذه دعوة للبدء في تصحيح وضعيتك. 6 استراتيجيات لتحسين وضعيتك 1. ابدأ بالأساس: تمارين الجذع عضلات البطن والظهر هي ما يحافظ على توازنك طوال اليوم. مارس تمارين مثل الجسر (رفع الحوض) وتمارين التمدد الجانبي أو البلانك البسيط. دقيقتان يوميًا يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا. 2. غيّر طريقة جلوسك لا تحتاج إلى كرسي فاخر لتجلس بشكل صحيح. اجلس بحيث تكون قدماك مستويتين على الأرض، وظهرك مدعومًا، وكتفاك مرتخيين. أعد ضبط مكتبك ليتناسب مع مستوى عينيك، وتجنب استخدام الهاتف في وضعية النظر للأسفل لفترات طويلة. 3. مارس الحركة كل نصف ساعة لا تدع جسمك يتيبس. كل 30 دقيقة، انهض، مدّد ذراعيك، تحرك في المكان. هذه العادة الصغيرة تمنع تيبس العضلات وتُحسن تدفق الدم. 4. اليوجا ليست فقط للاسترخاء الوضعيات البسيطة مثل وضعية الجبل، الشجرة، أو الكلب المواجه للأسفل تقوي العضلات العميقة وتحسن مرونة العمود الفقري. خصص 10 دقائق فقط يوميًا وستلاحظ فرقًا في وضعية ظهرك. 5. ادعم عظامك من الداخل تناول الكالسيوم وفيتامين د بانتظام، من خلال الغذاء أو المكملات إذا لزم الأمر. العظام القوية هي الأساس لأي وضعية مستقيمة. الحليب، السبانخ، السلمون، والتعرض المعتدل للشمس كلها مصادر رائعة. 6. تعلّم طريقة الرفع الصحيحة عند حمل شيء ثقيل، لا تحني ظهرك. اثنِ ركبتيك، واحمل باستخدام قوة ساقيك، وليس ظهرك. هذا التغيير البسيط يحمي عمودك الفقري من الإصابات. متى تحتاج إلى مساعدة طبية؟ إذا كنت تشعر بألم مزمن في الظهر أو الرقبة رغم التمارين، أو لاحظت تقوسًا ملحوظًا في الظهر، فقد تحتاج لاستشارة طبيب علاج طبيعي أو أخصائي تقويم. استقامة الجسم عادة تُكتسب تحسين وضعيتك لا يتطلب تغييرًا جذريًا، بل هو مجموعة من الخطوات الصغيرة اليومية. كل مرة تجلس بشكل سليم، أو تمارس تمرينًا خفيفًا، أو ترفع رأسك بدلًا من التحديق للأسفل، فأنت بذلك تُعيد تدريب جسمك على التوازن. استقامه الجسم تدعم التنفس الجيد الوضعية الجيدة لا تمنحك مظهرًا أفضل فقط، بل تدعم تنفسك، تحمي عمودك الفقري، وتمنحك ثقةً أكبر. فلتكن هذه الخطوات بداية عادتك الجديدة لحياة أكثر توازنًا وقوة.
نافذة على العالم
منذ 20 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : الحركة بركة.. طرق بسيطة للحفاظ على صحة مفاصلك
الأربعاء 6 أغسطس 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - المفصل هو أي مكان تلتقي فيه عظمتان، ولدينا حوالي 350 مفصلاً وهي ضرورية للحركة والمرونة والثبات، في هذا التقرير نتعرف على نصائح للحفاظ على مرونة المفاصل ومنع تيبسها، وفقاً لموقع "نيويورك تايمز". الحركة بركة.. طرق للحفاظ على صحة مفاصلكالنشاط البدني إن الحركة المنتظمة ضرورية لصحة المفاصل، تُسمى مفاصل الورك والكتف والركبة والكوع بالمفاصل الزليلية؛ فهي تحتوي على سائل يساعد على تغذية الغضروف عن طريق منع التآكل أثناء حركة المفصل. إن الحركة تساعد على توزيع السائل وتليين تلك المفاصل، مما يمنع التصلب وعدم الراحة. تمارين رياضية بالإضافة إلى تمارين التمدد المنتظمة، يوصي الأطباء بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الرياضية المتوسطة إلى الشديدة. يمكن أن تكون هذه التمارين أنشطةً ألطف وأكثر راحةً للمفاصل مثل اليوجا والبيلاتس والتاي تشي، أو تمارين أكثر شدةً مثل السباحة. تغييرات نمط الحياة تغييرات نمط الحياة هي الأكثر فائدة للمفاصل، ويقول العديد من الخبراء إن عادات نمط الحياة، مثل ممارسة الرياضة والتغذية الجيدة، هي أفضل طريقة للحفاظ على مرونة مفاصلك. لا تجلس لأكثر من ساعة فى نفس المكان حاول ألا تجلس لأكثر من ساعة في كل مرة، واضبط مؤقتًا لتذكيرك بالنهوض إذا لزم الأمر. ذلك يشمل رحلات السيارة الطويلة.. اخرج من السيارة وتمشى قليلاً، الجلوس في نفس الوضعية لفترة طويلة يُبطئ الدورة الدموية ويُسبب تصلب العمود الفقري، لذا فإن بضع دقائق من الحركة الخفيفة قد تُساعدك على تحسين عمل المفاصل. نظام غذائى مضاد للالتهابات قد يُساعد اتباع نظام غذائي مُضاد للالتهابات في السيطرة على الالتهاب، الذي قد يُسبب آلام المفاصل. وتشير بعض الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة فائقة المعالجة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالتهاب المفاصل. إنقاص الوزن الوزن الزائد يُسبب ضغطًا إضافيًا على المفاصل الحاملة للوزن، مما قد يُسبب الألم. تُشير الأبحاث إلى أن كل كيلوجرام من الوزن المفقود يُزيل الضغط على مفاصل الجزء السفلي من الجسم. لا تعتقد أن آلام المفاصل جزء طبيعي من التقدم في السن، لكن جميع الخبراء يُنصحون بعدم تجاهلها.
تحيا مصر
منذ 2 أيام
- تحيا مصر
للحصول على نوم أفضل.. تمارين بسيطة تُحدث فرقًا كبيرًا
يعاني الكثير من الأشخاص من الآرق والشعور بالإجهاد ولكن هناك بعض التمارين البسيط للحصول على نوم أفضل،ويمكنك دمجها في روتينك اليومي وتهدف هذه التمارين إلى تخفيف التوتر، وتهدئة العقل والجسم، مما يُسهل عليك الاسترخاء والدخول في نوم عميق والشعور بالراحة. تمارين بسيطة لتحسين النوم 1. تمارين التنفس: التنفس العميق من البطن: استلقي على ظهرك، ثم ضع يدًا على بطنك والأخرى على صدرك. خذ شهيقًا عميقًا من الأنف، مع ملاحظة ارتفاع البطن، ثم زفر ببطء من الفم ،كرر هذه العملية لعدة دقائق معدودة. تنفس 4-7-8: استنشق بعمق من الأنف لمدة 4 ثوانٍ، احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، ثم ازفر ببطء من الفم لمدة 8 ثوانٍ. كرر هذه الدورة عدة مرات. التنفس بالتناوب: أغلق إحدى فتحتي الأنف بإصبعك، واستنشق من الأخرى. ثم أغلق الفتحة الأخرى، وازفر من الفتحة الأولى. كرر العملية بالتناوب بين فتحتي الأنف. 2. اليوجا والتأمل: اليوجا: مارس بعض تمارين اليوجا اللطيفة قبل النوم، مثل تمرين "الطفل السعيد" أو "الاستلقاء على الظهر مع رفع الساقين على الحائط". هذه التمارين تساعد على إرخاء العضلات وتهدئة العقل. التأمل: خصص بضع دقائق للتأمل قبل النوم. ركز على تنفسك، أو استخدم تأملاً موجهًا للنوم. التأمل يساعد على تخفيف التوتر والقلق، مما يسهل النوم. 3. استرخاء العضلات التدريجي: استلقِ على ظهرك، وشد مجموعة عضلات معينة في جسمك، مثل أصابع القدم، ثم ارخها. انتقل إلى مجموعة عضلات أخرى، مثل الساقين، ثم الذراعين، ثم الرقبة، وهكذا. استمر في هذه العملية حتى تشعر بالاسترخاء التام في جميع أنحاء جسمك. 4. تمرين التأريض 5-4-3-2-1: ركز على حواسك الخمس. حدد خمسة أشياء تراها، وأربعة أشياء تلمسها، وثلاثة أشياء تسمعها، وشيئين تشمهما، وشيء واحد تتذوقه. هذا التمرين يساعد على تشتيت انتباهك عن الأفكار المزعجة ويجعلك تركز على اللحظة الحالية. نصائح هامة تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والأجهزة اللوحية يمكن أن يعطل إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. مارس الرياضة بانتظام، ولكن تجنبها قبل النوم مباشرة: ممارسة الرياضة تساعد على تحسين جودة النوم، ولكن من الأفضل تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة، لأنها قد تزيد من اليقظة. استثمر في بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة، وهادئة، وباردة. استخدم ستائر معتمة، وسدادات أذن، ومرتبة مريحة.
