أبرزها الجزر.. أطعمة تعزز من صحة العين
أطعمة تعزز من صحة العين
ووفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز فإن التعرض المفرط للشاشة يسبب عددا من المشكلات الصحية، أو الوراثية، أو سوء التغذية، حيث إن كل هذه العوامل يمكن أن تؤثر تدريجيًا على الرؤية وتؤدي إلى تدهور صحة العين.
وفيما يلي أطعمة تعزز من صحة العين:
الجزر
يُعد الجزر من الخضراوات الغنية بفيتامين A والمعادن ومضادات الأكسدة مثل بيتا كاروتين، والتي يمكن أن تساعد بشكل طبيعي في تحسين صحة العين وتقليل تأثير الضمور البقعي.
السبانخ
تعتبر السبانخ من الخضراوات الورقية، وهى غذاء قوي آخر يمكنه علاج ضعف البصر بشكل طبيعى، وذلك لاحتوائه على مركبات فعّالة مثل اللوتين والزياكسانثين، التي تُساعد على حماية العين من الضوء الضارّ والضرر التأكسدي الناتج خاصة عن الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات.
كما تحتوي السبانخ على فيتاميني C وE، اللذان يُساعدان على مُكافحة الإجهاد التأكسدي في أنسجة العين، ويُؤخران
سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، وقد يساعد في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية، مما يُحسن الرؤية وصحة العين بشكل عام،.
وتناول سمك السلمون بكميات مناسبة في النظام الغذائي قد يُقلل أيضًا من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر.
البيض
يعتبر البيض من الأطعمة الخارقة الغنية بالمغذيات، وبوجه خاص صفار البيض لأنه غني بالأحماض الأمينية ومركبات مثل اللوتين والزياكسانثين، وهي مفيدة لصحة العين وقد تُحسن الرؤية.
ويُساعد البيض أيضًا على تحسين تجديد الأنسجة، وهو أمر رائع لصحة العين.
دراسة تكشف عن فوائد الأطعمة المصنعة في تقليل مخاطر السكري
أبرزها تحسين النوم.. دراسة تكشف عن فوائد المشي
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
تحيا مصر
منذ 3 ساعات
- تحيا مصر
تناول هذه الأطعمة الخارقة يوميًا وشاهد الفرق
في عالم تتزايد فيه معدلات التوتر والتغذية السيئة، أصبحت الحاجة إلى تناول أطعمة صحية ومغذية وغنية بالعناصر الأساسية ضرورة لا ترفًا تظهر هنا أهمية الأطعمة الخارقة التي تحتوي على تركيزات عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. هذه الأطعمة ليست فقط وسيلة طبيعية لتحسين الصحة العامة، بل يمكنها أيضًا المساهمة في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والسرطان. إذا كنت تبحث عن دعم مناعتك، تعزيز طاقتك، أو حتى تحسين مظهرك الخارجي، فإن دمج هذه الأطعمة الخارقة العشرة في نظامك الغذائي سيكون نقطة انطلاق ممتازة نحو نمط حياة التوت الأزرق (Blueberries) التوت الأزرق واحد من الأطعمة الخارقة ويُعرف بخصائصه القوية كمضاد أكسدة، ويُعد من أغنى المصادر الطبيعية للأنثوسيانين. تناول حفنة يوميًا يساعد في تقوية الذاكرة، تقليل الالتهابات، وتحسين صحة القلب. يمكن إضافته للزبادي أو العصائر أو حتى تناوله كوجبة خفيفة. التوت الأزرق (Blueberries) الكينوا تُعد الكينوا مصدرًا ممتازًا للبروتين الكامل، حيث تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. غنية حبوب الكينوا السبانخ السبانخ من الخضروات الورقية الغنية بالحديد، فيتامين K، الكالسيوم، والمواد المضادة للأكسدة. تساعد في دعم صحة العظام، وتعزيز السبانخ السلمون يحتوي سمك السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز صحة القلب والدماغ. كما أنه غني بالبروتين وفيتامين D. يُفضل تناوله مرتين أسبوعيًا للحصول على فوائده الكاملة، ويمكن طهيه مشويًا أو في الفرن مع الأعشاب. السلمون اللوز اللوز ليس فقط مصدرًا غنيًا بالبروتين والدهون الصحية، بل يحتوي أيضًا على فيتامين E والمغنيسيوم. تناول كمية صغيرة منه يوميًا يساعد في تقليل الكوليسترول الضار وتعزيز صحة البشرة والشعر. يعتبر وجبة خفيفة مثالية بين الوجبات. اللوز الشوفان يعتبر الشوفان الثوم الثوم يتمتع بخصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات، ويُستخدم منذ القدم في الطب التقليدي. يساعد في خفض ضغط الدم وتعزيز المناعة. يُفضل تناوله نيئًا أو مطهوًا بشكل خفيف للحفاظ على مركباته الفعالة. الثوم الزبادي اليوناني يحتوي الزبادي اليوناني على ضعف كمية البروتين مقارنة بالزبادي العادي، كما أنه غني بالبروبيوتيك المفيد لصحة الأمعاء. يُعد وجبة خفيفة مثالية ويمكن تناوله مع العسل أو الفواكه الطازجة. زبادي يوناني بذور الشيا بذور الشيا مليئة بالألياف، أوميغا 3، والبروتين. تساعد على الشعور بالشبع وتحسين صحة القلب والمعدة. يمكن إضافتها للعصائر أو نقعها في الماء أو الحليب لتصبح "بودينغ شيا" مغذيًا. بدور الشيا البروكلي البروكلي من الأطعمة الخارقة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C، فيتامين K، والألياف، إلى جانب مركبات نباتية تحارب السرطان. يُفضل طهيه بالبخار أو تناوله طازجًا في السلطات. بروكلي غيّر صحتك من خلال طعامك إدخال هذه الأطعمة الخارقة إلى نمط حياتك لا يحتاج إلى تغييرات جذرية، بل مجرد إضافات ذكية على مدار الأسبوع. اختر ما يناسب ذوقك ونمط حياتك، وستلاحظ فرقًا حقيقيًا في طاقتك، مناعتك، وصحة جسمك العامة. جسمك يستحق أن يُغذى بأفضل ما تقدمه الطبيعة.
الأسبوع
منذ 7 ساعات
- الأسبوع
«منها السلمون والبطاطا».. 5 أطعمة تعزز صحة الجلد وتساعد في ترطيبه
السالمون والبطاطا أطعمة تعزز صحة الجلد وتساعد في ترطيبه.. العناية بالبشرة لا تتوقّف فقط على استعمال المستحضرات التجميليّة التي يتمّ تطبيقها عليها، ولكن ترتبط أيضاً بالأطعمة التي يتم تناولها، وتُعتبر البشرة العضو الأكبر في الجسم، ويُساهم النظام الغذائي المتوازن في حمايتها من المُلوّثات، تنظيم إفرازاتها، وتقوية حاجزها الواقي، كما يؤمّن لها ما تحتاجه من ترطيب عن طريق تناول الدهون الصحيّة والمشروبات المُرطّبة. أطعمة تتميز بتعزيز رطوبة البشرة والحفاظ عليها الأفوكادو تتميّز ثمرة الأفوكادو بغناها بالدهون الصحيّة بالإضافة إلى فيتاميني C وE. وهي مكونات ضرورية لإنتاج الكولاجين، الذي يُعرف بكونه البروتين الأكثر وفرة في الجسم، والذي يُساهم في الحفاظ على مرونة البشرة ونعومتها. يُعتبر استهلاك الأفوكادو في السلطات والعصائر وسيلة فعّالة لترطيب البشرة من الداخل والحفاظ على شبابها بفضل غناه بالزيوت الطبيعيّة، التي تحميها من الجفاف وتُحافظ على صحتها. البطاطا الحلوة تتميّز بغناها بالفيتامين A الذي يؤمّن حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس. أما قشر البطاطا الحلوة فمعروف بغناه بمُضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين والفيتامين C وe التي تحمي الجلد من التلف. ويُساهم استهلاك هذا النوع من الخضار في الحفاظ على بشرة صحيّة وتأخير ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد، كما يُساعد على تفتيح البشرة، توحيد لونها، وتقليل ظهور البقع الداكنة عليها. سمك السلمون البري والمقصود هنا السلمون الذي يتكاثر في الطبيعة ويختلف عن ذلك الذي تتمّ تربيته في المزارع، ويكون هذا النوع الأول غنياً بأحماض أوميغا3 الدهنيّة التي تُساهم في ترطيب البشرة وتعزيز نضارتها. أما قشور السالمون فهي غنيّة بمُضادات الأكسدة التي تُحارب الجذور الحرة وتؤخّر شيخوخة البشرة. يتميّز السلمون بتركيز أعلى بأحماض أوميغا3 الدهنيّة مُقارنةً باللحوم. وتعمل هذه الدهون على الحدّ من الالتهابات كما تحمي الكولاجين من التلف والبشرة من أضرار أشعة الشمس. وهي تُخفّف من أعراض التهاب الجلد وتُساعد في علاج الجروح. الجوز يحتوي هذا النوع من المُكسرات على أحماض أوميغا 3 الدهنيّة أيضاً، كما أنها غنيّة بالزنك مما يؤمّن حماية البشرة ويُعالج جروحها. وهو غني بالفيتامين E، الذي يُرطّب الجلد ويعزّز إنتاج الكولاجين مما يُساهم في الحفاظ على شباب البشرة. الشوكولاتة الداكنة تُعتبر هذه الشوكولاتة أحد أفضل أنواع الحلويات بالنسبة للبشرة، نظراً لاحتوائها على الكاكاو الخام وعلى نسبة ضئيلة من السكر. وهي غنيّة بمُضادات الأكسدة التي تُعزّز متانة الجلد وتؤمّن له ما يحتاجه من ترطيب.
24 القاهرة
منذ 12 ساعات
- 24 القاهرة
دراسة تكشف عن تغييرات تقلل الإصابة بالأمراض المزمنة.. تعرف عليها
كشفت دراسة جديدة أن هناك بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتعزز صحة الجسم بشكل كبير. عوامل تقلل الإصابة بالأمراض المزمنة ووفقًا لما نشرته موفع تايمز ناو نيوز، فإن هذه التغييرات تشمل الامتناع عن التدخين، واتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على وزن صحي، وضبط ضغط الدم، والتحكم في مستوى السكر في الدم، وضبط مستوى الكوليسترول، وراجع الباحثون 483 دراسة حول آثار هذه العوامل على صحة العديد من أجهزة الجسم المختلفة على مدار حياة الأشخاص. وأوضحت الدراسة ارتباط الحفاظ على مستويات مثالية لـ 3 على الأقل من هذه العوامل الـ 7 بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، حتى مع وجود استعداد وراثي لها، أما الحفاظ على مستويات مثالية من جميع العوامل، فقد أظهر فوائد في مختلف أجهزة الجسم، وفي حمايتها من مختلف الأمراض المزمنة. وقالت الدكتورة ليليانا أغوايو، الباحثة الرئيسية في الدراسة والأستاذة المساعدة في كلية نيل هودغسون وودروف للتمريض ومركز أبحاث السكري العالمي بجامعة إيموري في أتلانتا، في بيان: في هذه الدراسة وجدنا أن هذه التغييرات الـ 7 البسيطة في نمط الحياة، عندما تكون في مستوياتها المثلى والتي تؤثر على جميع جوانب الصحة، من الرأس إلى القدمين، إنها تتجاوز مجرد صحة القلب والأوعية الدموية لتشمل صحة الجسم بالكامل. دراسة تكشف فوائد تناول الأفوكادو لصحة القلب دراسة تكشف: تناول البيض لا يُسبب ارتفاع الكوليسترول في الدم
