أفضل تصاميم ليغينغ لممارسة رياضة البيلاتس بحسب الخبراء
إليكِ أبرز المعايير التي يوصي بها الخبراء، بالإضافة إلى 5 تصاميم يُنصح بها لمساعدتك على التمرين بكفاءة.
خامة قابلة للتنفّس
يؤكد الخبراء أن البيلاتس، رغم حركاته الهادئة، يمكن أن يكون مكثّفاً للغاية. لذلك، فإن اختيار خامات ناعمة وقابلة للتنفس ضروري للحفاظ على الراحة طوال مدّة التمرين. ابحثي عن تصاميم مصنوعة من مزيج النايلون والسباندكس، والتي تساعد على امتصاص الرطوبة وتمنحك حرية حركة دون تهيّج أو انزعاج.
Adidas All Me 7/8 Leggings
تصميم ملاصق للجسم
في البيلاتس، كل تفصيل في الحركة يُحتسب. لذلك، من المهم أن يكون الليغينغ ضيقاً من دون أن يكون خانقاً، ليمنحك الدعم اللازم من دون أن يتزحزح أو يعيقك أثناء التمدّد أو الانتقال بين الوضعيات. التصاميم المشدودة بخياطة ذكية تمنحك إحساساً بالثبات والثقة.
Varley Always High Legging 25
خصر عالٍ للدعم والثبات
من المفضّل اختيار ليغينغ بخصر عالٍ، ليس فقط لأنه يمنح شكلاً أنيقاً للجسم، بل لأنه يوفر دعماً إضافياً لمنطقة الجذع وهي من المناطق الأساسية التي يتم التركيز عليها في تمارين البيلاتس. كما أنه يبقى ثابتاً في مكانه خلال التمارين، ما يمنحك راحة ذهنية كاملة للتركيز على الحركات.
Nike Go
مرونة رباعية الاتجاهات
التمدّدات والانثناءات العميقة تتطلب خامات تتحرّك معك في جميع الاتجاهات. الليغينغ المثالي يجب أن يتمتع بخاصية التمدد الرباعي (four-way stretch)، والتي تسمح بالتحرّك بسهولة وحرية تامة، من دون أن يفقد شكله أو يتجمّع في أماكن غير مريحة.
Tory Sport Legging
تصاميم أنيقة ومتعدّدة الاستخدامات
وأخيراً، اختاري تصاميم أنيقة بألوان ناعمة أو حيادية، لتنسيقيها مع كروب توب أو سترة قصيرة بعد التمرين. الليغينغ المثالي يجب أن يكون قابلاً للارتداء من الصف إلى المقهى، دون أن يفقد وظيفته الرياضية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
إيلي عربية
منذ 4 أيام
- إيلي عربية
أفضل تصاميم ليغينغ لممارسة رياضة البيلاتس بحسب الخبراء
عند ممارسة تمارين البيلاتس، أنت بحاجة إلى الشعور بالراحة كي تقومي بالحركات بكلّ دقّة وليونة. سواء كنتِ تمارسين البيلاتس على الأرض أو باستخدام جهاز الريفورمر، فالليغينغ الذي ترتدينه يمكن أن يصنع فرقاً كبيراً في أدائك. تصميم غير ثابت، خامة لا تمتص العرق، أو خصر ينزلق مع كل حركة... كلها تفاصيل قد تعيقك وتشتّت تركيزك. لذلك، من الضروري اختيار الليغينغ المناسب الذي يجمع بين الدعم، المرونة، والراحة. إليكِ أبرز المعايير التي يوصي بها الخبراء، بالإضافة إلى 5 تصاميم يُنصح بها لمساعدتك على التمرين بكفاءة. خامة قابلة للتنفّس يؤكد الخبراء أن البيلاتس، رغم حركاته الهادئة، يمكن أن يكون مكثّفاً للغاية. لذلك، فإن اختيار خامات ناعمة وقابلة للتنفس ضروري للحفاظ على الراحة طوال مدّة التمرين. ابحثي عن تصاميم مصنوعة من مزيج النايلون والسباندكس، والتي تساعد على امتصاص الرطوبة وتمنحك حرية حركة دون تهيّج أو انزعاج. Adidas All Me 7/8 Leggings تصميم ملاصق للجسم في البيلاتس، كل تفصيل في الحركة يُحتسب. لذلك، من المهم أن يكون الليغينغ ضيقاً من دون أن يكون خانقاً، ليمنحك الدعم اللازم من دون أن يتزحزح أو يعيقك أثناء التمدّد أو الانتقال بين الوضعيات. التصاميم المشدودة بخياطة ذكية تمنحك إحساساً بالثبات والثقة. Varley Always High Legging 25 خصر عالٍ للدعم والثبات من المفضّل اختيار ليغينغ بخصر عالٍ، ليس فقط لأنه يمنح شكلاً أنيقاً للجسم، بل لأنه يوفر دعماً إضافياً لمنطقة الجذع وهي من المناطق الأساسية التي يتم التركيز عليها في تمارين البيلاتس. كما أنه يبقى ثابتاً في مكانه خلال التمارين، ما يمنحك راحة ذهنية كاملة للتركيز على الحركات. Nike Go مرونة رباعية الاتجاهات التمدّدات والانثناءات العميقة تتطلب خامات تتحرّك معك في جميع الاتجاهات. الليغينغ المثالي يجب أن يتمتع بخاصية التمدد الرباعي (four-way stretch)، والتي تسمح بالتحرّك بسهولة وحرية تامة، من دون أن يفقد شكله أو يتجمّع في أماكن غير مريحة. Tory Sport Legging تصاميم أنيقة ومتعدّدة الاستخدامات وأخيراً، اختاري تصاميم أنيقة بألوان ناعمة أو حيادية، لتنسيقيها مع كروب توب أو سترة قصيرة بعد التمرين. الليغينغ المثالي يجب أن يكون قابلاً للارتداء من الصف إلى المقهى، دون أن يفقد وظيفته الرياضية.
إيلي عربية
منذ 6 أيام
- إيلي عربية
تناولي ملعقة من زيت جوز الهند يوميًّا لتكتسبي هذه الفوائد
إنّ فوائد زيت جوز الهند للصحة، ولهذا السبب، ينصح الخبراء في مجال التغذية باستخدامه بدلًا من أنواع الزيوت الأخرى المهدرَجة، وخصوصًا لمَن يتّبعون نظامًا غذائيًّا صحيًّا لخسارة الوزن. فهو غنيّ بالمركبات النشطة بيولوجيًّا، مثل الدهون الثلاثيّة متوسّطة السلسلة، وحمض الكابريك، وحمض اللوريك، وغيرها من الأحماض الني تعزّز الطاقة، وصحة المناعة. كذلك، هو يحتوي الفيتامين «هـ» الضروريّ لحماية الخلايا والحفاظ على سلامتها لتؤدّي وظائفها بكفاءة. فوائد زيت جوز الهند للصحة ينصح الكثير من الأطباء بتناول ملعقة من زيت جوز الهند يوميًّا، ولكنّهم في المقابِل يحذّرون مَن يعانون مِن حالات صحيّة معيّنة من القيام بذلك بدون استشارة الطبيب المُشرف عليهم، إذ يشدّدون على ضرورة استشارته تفاديًا لحدوث أي مضاعفات. ومن أبرز فوائد تناول ملعقة صغيرة منه يوميًّا على معدة فارغة، أو مزجها مع الزبادي اليونانيّة: يعزّز إنتاج طاقة الجسم يساعد تناول ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند في الصباح على تعززي طاقة الجسم، وذلك لأنّ الدهون الثلاثيّة متوسّطة السلسلة التي يحتويها، أي التريغليسيريد، تمتصّ تلك طويلة السلسلة بسرعة في الأمعاء الدقيقة وتنقلها مباشَرة إلى الكبد بدلًا من مرورها عبر المسار الضميّ البطيء. وعندما تصل إلى الكبد، تُنتج كيتونات تعمل كمصدر سريع لطاقة الدماغ، والعضلات، والأنسجة الأخرى، ومن دون الحاجة إلى تحلّل الغلوكوز، الأمر الذي يساعد في الحفاظ على طاقة ثابتة لوقت أطول في اليوم. يدعم وظيفة الجهاز الهضميّ يحفّز تناول زيت جوز الهند في الصباح إفراز العصارة الصفراويّة في المعدة، الأمر الذي يحضّر الجهاز الهضميّ لاستقبال الوجبات على مدار اليوم، وتحسين امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون، مثل الفيتامينات «أ»، و«د»، و«هـ»، و«ك». ولأنّ هذا الزيت يحتوي أحماض اللوريك والكابريليك التي تعمل كمضادات طبيعية للميكروبات، هو يُساعد على توازن بكتيريا الأمعاء وتقليل الميكروبات الضارة، معزّزًا بذلك بيئة صحية لنمو البكتيريا المعوية المفيدة، ويدعم الهضم والمناعة بشكل عام. ولأن الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة سهلة المعالجة، فإنها تُخفف الضغط على البنكرياس وتُحسّن كفاءة تكسير الدهون. يحسّن وظائف الدماغ يساعد زيت جوز الهند على إنتاج الكيتونات التي تغذّي خلايا الجهاز العصبيّ وتدعم كفاءة الميتوكوندريا فيها، موفّرة للدماغ مصدرًا ثابتًا للطاقة. كذلك، هي تحمي أنسجة الدماغ من الإجهاد التأكسديّ، إذ يحافظ حمض اللوريك فيه على أغلفة الميالين التي تعزل الخلايا العصبيّة وتحسّن عمليّة نقل الإشارات إلى الدماغ. كل ذلك يحمي من الإصابة بالأمراض التي تنشأ مع التقدّم بالسن، مثل الآلزهايمر، ويحسّن الإدراك والذاكرة. ينشّط عمليّة الأيض يساعد زيت جوز الهند في حرق السعرات الحراريّة، ويعزّز عمليّة الأيض التي تضمن استقرار مستويات السكّر في الدم، وبالتالي منع انخفاض الطاقة وكبت الرغبة الشديدة في تناول الطعام. كذلك، هو يحسّن حساسيّة الإنسولين، وهو أمر مفيد للصحّة الأيضيّة، وتقلّل من احتماليّة تحزين الطاقة كدهون.
إيلي عربية
٢٣-٠٧-٢٠٢٥
- إيلي عربية
أفضل 7 أنواع التمارين لتنحيف الذراعين المكتنزتين
الرغبة في تنحيف الذراعين أو البطن أو الفخذين ليست جديدة، بل هي من أكثر الأهداف التي يسعى إليها من يبدؤون رحلة اللياقة. ومع أن الفكرة قد تبدو مغرية، فإن الحقيقة العلمية لا تتغيّر: لا يمكن تقليل الدهون من منطقة معينة من الجسم دون الأخرى. لذلك، إذا كنت ترغبين في ذراعين أكثر رشاقة، فالحل لا يكمن فقط في تمارين الذراع، بل في اعتماد نظام غذائي صحي إلى جانب تمارين رياضية شاملة تُقلل الدهون في الجسم ككل. لكن هذا لا يعني أن تمارين الذراعين غير مجدية. على العكس، فهي تساعدك على نحت العضلات، تعزيز القوة وتحسين المظهر العام للذراعين. إليكِ 7 تمارين فعالة لشدّ الذراعين وتقويتهما ابدئي بدمبل بوزن 1.5 إلى 2.5 كلغ، وزيدي الوزن تدريجياً حسب تطوّر قوتك. دوائر الذراع Arm Circles قفي مستقيمة وافردي ذراعيك جانباً على مستوى الكتفين. ابدئي بتحريك الذراعين في دوائر صغيرة للأمام 10 مرات، ثم أعيدي الحركة إلى الخلف 10 مرات. الضغط العلوي Overhead Press قفي والدمبل في يديك، والمرفقان مثنيان على شكل زاوية قائمة (وضعية قوس المرمى). ارفعي الدمبل فوق الرأس حتى تمدّي ذراعيك بالكامل، ثم عودي ببطء إلى الوضعية الأولى. كرّري 10 مرات. رفع جانبي Side Lateral Raise قفي مع الدمبل في كل يد والذراعان بجانب الجسم. ارفعي الذراعين إلى الجانبين حتى مستوى الكتفين، ثم أعيديهما ببطء إلى الوضعية الأولى. كرّري 10 مرات. تمرين البايسيبس Bicep Curl امسكي الدمبل ووجهي راحتي اليدين للأمام. اثني المرفقين وارفعي الأوزان نحو الكتفين، ثم أعيديها ببطء. كرّري 10 مرات. تمرين المطرقة Hammer Curls الذراعان بجانب الجسم وراحة اليدين باتجاه الداخل. ارفعي الدمبل نحو الكتفين دون تغيير اتجاه الراحتين، ثم أعيديهما ببطء. كرّري 10 مرات. ركلة الترايسيبس Tricep Kickback انحني قليلاً للأمام واثني الركبتين. اثني المرفقين وقرّبيهما من الجذع. مدّي الذراعين إلى الخلف حتى تشعري بعضلة الترايسيبس، ثم أعيديهما. كرّري 10 مرات. تمرين الكوبرا Cobra Stretch استلقي على بطنك وضعي راحتي اليدين بجانب صدرك. ارفعي الرأس والصدر بلطف عن الأرض، مع شدّ الكتفين إلى الخلف والضغط براحة اليدين. خذي نفساً عميقاً وكرّري 5 مرات.
