للتخلص من الأرق.. 4 تمارين رياضية توفر لك الراحة
وراجع باحثون في الصين 22 تجربة سريرية شملت أكثر من 1300 مشارك، وقيموا 13 طريقة مختلفة وتأثيرها على النوم، بما فيها 7 أنواع من التمارين الرياضية.
صحة للتغلب على الحر.. أفضل مشروب لترطيب الجسم
وشملت التمارين اليوغا والمشي أو الركض، والتدريب المشترك، وتمارين القوة، وأنواعا أخرى.
وأظهرت نتائج الدراسة التي نقلتها صحيفة "إندبندنت" عن دورية "بي إم جي إيفيدنس-بيزد ميديسن"، أن بعض التمارين كاليوغا كانت فعالة بشكل خاص، إذ رفعت إجمالي وقت النوم بساعتين، وقللت وقت ما قبل النوم إلى ساعة.
التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجة أو الجري
وذكرت الصحيفة البريطانية أن الدكتورة، هنا باتيل، الخبيرة المقيمة في النوم لدى "تايم فور سليب"، قالت إن "التمارين الهوائية التي ترفع معدل ضربات القلب والتنفس يمكن أن تسهل النوم من خلال خفض ضغط الدم وتقليل التوتر.
فعلى سبيل المثال، الجري وركوب الدراجة مثاليان للتعامل مع القلق الذي يمنعك من النوم".
كما يمكن رفع الأثقال في صالة الألعاب أو استخدام أربطة مطاطية في المنزل، وتنصح باتيل بمزج التمارين الهوائية مع تمارين القوة كرفع الأثقال.
اليوغا
وينصح المتخصصون بتحديد وقت للتمدد والتنفس العميق قبل النوم، حيث قالت باتيل: "اليوغا تعزز الوعي الذهني، وتقلل التوتر، وتساعد الجسم على الاسترخاء، خصوصا عند الاستعانة بتقنية التنفس العميق، فمن شأنها تحسين جودة النوم وتهدئة الجهاز العصبي".
ويوصي الخبراء بتجنب أي نشاط بدني أو ذهني قد يزيد من التوتر، لأن هذا الأخير يؤثر على جودة وموعد النوم.
المشي
يمكن للمشي في الهواء الطلق أن يساعد على خفض التوتر والقلق، ولفت الباحثون إلى أن المشي مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية، ويحسن المزاج، ويؤثر على جودة النوم ومستويات الطاقة.
التمارين تؤثر على الدماغ والهرمونات
وحول نتائج الأبحاث، أوضح الدكتور غرين ألدر، المدير المساعد لأبحاث النوم في جامعة نوثمبريا: "التمارين يمكن أن تؤثر على الدماغ والهرمونات والمزاج".
وأضاف: "التمرين يمكن أن يكون له تأثير مباشر على نشاط الدماغ أثناء النوم، بما في ذلك زيادة في نوم الموجات البطيئة وهي المرحلة التصالحية من النوم، وزيادة في إجمالي وقت النوم، ما يعني نوما أفضل ولمدة أطول".
وأشار أيضا إلى أن "التمارين تؤثر على الهرمونات ذات الصلة، مثل الميلاتونين، وهو هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ، وكذلك الكورتيزول، وهو هرمون التوتر".
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مجلة سيدتي
منذ 32 دقائق
- مجلة سيدتي
ماسك الصبار للشعر.. فوائده وطريقة استخدامه لنمو خصلات كثيفة وصحية
مع ضغوط الحياة اليومية، وتعرض الشعر المستمر للحرارة والصبغات والتلوث، قد تفقد خصلات شعرك بريقها وحيويتها، وتبدأ مشكلات مثل الجفاف، التقصف، التساقط، وحتى القشرة، بالظهور. في عالم العناية بالشعر، لا يزال الصبار أو "الألوفيرا" يعتبر من الكنوز الطبيعية التي لا غنى عنها. في خضم هذا العالم المليء بالمستحضرات الكيميائية، هل فكرتِ يوماً في العودة إلى الطبيعة؟ هل تمنيتِ حلاً بسيطاً، فعالاً، وآمناً؛ يعيد لشعرك تألقه من دون أن يرهقه؟ هنا يأتي الصبار، هذا النبات الساحر المعروف منذ آلاف السنين، بخصائصه العلاجية والتجميلية؛ ليقدم لكِ هدية رائعة لشعرك: ماسك الصبار الطبيعي. سواء كنتِ تبحثين عن ترطيب عميق، أو علاج لتساقط الشعر، أو حتى طريقة بسيطة لزيادة اللمعان، فإن ماسك الصبار هو خيارك المثالي. في هذا المقال، سنأخذك في جولة شاملة عن كل ما تحتاجينه لتفهمي فوائد الصبار المذهلة، وطريقة تحضير ماسكه منزلياً بخطوات بسيطة وسريعة ، بالإضافة إلى وصفات متنوعة تناسب كل نوع شعر. لماذا يعتبر الصبار كنزاً طبيعياً للعناية بالشعر؟ نبتة الصبار ليست مجرد نبات عادي، بل تحتوي على تركيبة فريدة من: الفيتامينات (A، C، E، B12). المعادن (كالزنك، المغنيسيوم، والحديد). الأحماض الأمينية. الإنزيمات الطبيعية. كل هذه العناصر تجعل منه عنصراً مثالياً لترميم الشعر، وتحفيز نموه، وتغذيته بعمق. فوائد ماسك الصبار للشعر بالتفصيل يرطب الشعر بعمق من دون إثقاله: الصبار يحتوي على نسبة ماء تفوق 90%، مما يجعله مرطباً طبيعياً رائعاً، خصوصاً للشعر الجاف والمتعب. يعزز من نمو الشعر الصحي: الإنزيمات النشطة في الصبار تفتح بصيلات الشعر وتحفز الدورة الدموية، ما يسرّع من نمو الشعر ويقويه من الجذور. يخفف من تساقط الشعر: الاستخدام المنتظم يساعد على تقوية البصيلات، وتقليل تساقط الشعر الناتج عن ضعف التغذية أو الإجهاد. يعالج القشرة وتهيج فروة الرأس: خصائصه المضادة للبكتيريا والالتهابات تهدئ الفروة وتحميها من القشرة والحكة، خاصة في الأجواء الحارة. يعيد اللمعان والنعومة للشعر الباهت: يغلف خصلات الشعر بطبقة مرطبة تمنحها لمعاناً طبيعياً وملمساً حريرياً. يصلح التلف الناتج عن التصفيف والصبغات: تركيبته الغنية تعمل على ترميم الألياف الشعرية وتغليفها بطبقة واقية. طريقة استخدام ماسك الصبار: خطوة بخطوة أولاً: الماسك الأساسي الطبيعي المكونات: 3 ملاعق كبيرة من جل الصبار الطبيعي. ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند أو زيت الزيتون البكر. الطريقة: امزجي المكونات في وعاء نظيف حتى تحصلي على قوام متجانس. وزعي الخليط على فروة الرأس أولاً، مع تدليك خفيف لتحفيز الدورة الدموية. اسحبي الماسك نحو الأطراف، وتأكدي من تغطية كامل الشعر. لفي شعرك بمنشفة دافئة أو قبعة بلاستيكية لمدة 40 دقيقة. اغسلي شعركِ بالشامبو الطبيعي وماء فاتر، ويفضل أن يكون خالياً من الكبريتات. وصفات أخرى لماسك الصبار بحسب احتياج شعرك للشعر الجاف والتالف ماسك الصبار والعسل 3 ملاعق جل صبار + ملعقة عسل + ملعقة زيت لوز. يرطب بعمق ويعيد اللمعان. لتحفيز نمو الشعر ماسك الصبار وزيت الخروع 2 ملعقة صبار + ملعقة زيت خروع + قطرات من زيت إكليل الجبل. مثالي لزيادة كثافة الشعر وتقوية الجذور. لفروة الرأس الدهنية ماسك الصبار والليمون 2 ملعقة صبار + ملعقة عصير ليمون. ينظف الفروة من الزيوت الزائدة وينقي المسام (مرة كل 10 أيام فقط). للتقصف والأطراف الضعيفة ماسك الصبار وزبدة الشيا 2 ملعقة جل صبار + ملعقة زبدة شيا مذابة. يغذي الأطراف ويمنحها نعومة ولمعاناً. يمكنك الاطلاع أيضاً على ماسك الموز للشعر.. طرق تحضيره بالخطوات وأهم فوائده نصائح ذهبية لضمان أفضل نتيجة استخدمي جل الصبار الطازج قدر الإمكان، واستخرجيه من ورقة الصبار مباشرة بعد غسلها جيداً. لا تتركي الماسك لأكثر من ساعة، كي لا يجف على الشعر. كرري الماسك من مرة إلى مرتين أسبوعياً. إن كنتِ تستخدمين الصبار لأول مرة، جربيه على جزء صغير من الجلد للتحقق من عدم التحسس. يفضل ترك الشعر يجف طبيعياً بعد استخدام ماسك الصبار؛ لتجنب التلف الناتج عن الحرارة. ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب مختص.
عكاظ
منذ 9 ساعات
- عكاظ
تفشٍ غامضٍ لمرضٍ معدٍ يثير قلق آسيا
تشهد اليابان، موجة غير مسبوقة من الإصابات بمرض السعال الديكي، حيث تجاوز عدد الحالات المؤكدة منذ مطلع العام الجاري حاجز 43,700 حالة، في زيادة تفوق عشرة أضعاف مقارنة بالعام الماضي؛ وفقاً لبيانات معهد اليابان الوطني للأمن الصحي. وسجّلت اليابان، خلال أسبوع واحد فقط، 3,578 إصابة جديدة، ما دفع السلطات الصحية إلى رفع مستوى المتابعة والتحذير من احتمالات توسع العدوى، خاصة بين الأطفال. المرض الذي يُعد بكتيرياً ومعدياً للغاية، ينتقل عبر رذاذ العطس والسعال، وقد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة أو الوفاة لدى الرضع، رغم أن معدلات التلقيح ضد المرض مرتفعة في اليابان والعالم. وتظهر الأعراض غالباً على شكل سعال مستمر قد يرافقه قيء أو انقطاع في التنفس، ما يستدعي رعاية طبية عاجلة. منظمة الصحة العالمية، أشارت إلى أن نحو 89% من الأطفال تلقوا جرعة واحدة على الأقل من اللقاح الثلاثي (الدفتيريا، السعال الديكي، التيتانوس)، بينما أكمل 85٪ الجرعات الثلاث الكاملة. هذا التفشي يثير تساؤلات بشأن فعالية التغطية اللقاحية الحالية، وإمكانية وجود سلالات جديدة للمرض، أو تراجع مناعة السكان بعد الجائحة. وتواصل الجهات الصحية اليابانية إجراء التحقيقات الميدانية وتعزيز التوعية المجتمعية بوسائل الوقاية والتطعيم. أخبار ذات صلة
الرجل
منذ 11 ساعات
- الرجل
هل تصبح ستيفيا سلاحًا طبيعيًا ضد سرطان البنكرياس؟.. دراسة جديدة تكشف
في اكتشاف علمي يعزز الآمال في معركة العالم ضد أحد أكثر أنواع السرطان فتكًا، كشفت دراسة أجراها باحثون في جامعة هيروشيما اليابانية عن إمكانات علاجية واعدة لمستخلص أوراق نبات ستيفيا، عند تخميره باستخدام بكتيريا معزولة من أوراق الموز. ووفقًا للنتائج التي نُشرت في مجلة International Journal of Molecular Sciences، فقد أظهر المستخلص فعالية كبيرة في القضاء على خلايا سرطان البنكرياس من دون أن يؤذي الخلايا السليمة، مما يفتح الباب لتطوير علاج طبيعي وأكثر أمانًا من العلاجات الكيميائية التقليدية. علاج جديد لـ سرطان البنكرياس البروفسور المشارك في قسم علوم البروبيوتيك للطب الوقائي في جامعة هيروشيما، ناراندالاي دانشيتسودول، أوضح أن معدلات الإصابة والوفيات بسرطان البنكرياس لا تزال في ارتفاع عالميًا، حيث لا تتجاوز نسبة البقاء على قيد الحياة خمس سنوات نسبة 10%، مشددًا على الحاجة الملحّة لاكتشاف مركّبات جديدة وأكثر فعالية. وفي هذا السياق، يبرز التحوّل الحيوي الميكروبي كمفتاح لتفعيل الخصائص العلاجية الكامنة في النباتات الطبية. إذ خلُصت الدراسة إلى أن تخمير مستخلص ستيفيا يُنتج مركّبات نشطة بيولوجيًا قادرة على قتل الخلايا السرطانية بشكل فعّال. وأجرى الفريق مقارنة بين تأثير مستخلص ستيفيا المُخمّر باستخدام سلالة بكتيرية تعرف اختصارًا بـ FSLE، وتأثير المستخلص غير المُخمّر على خلايا سرطان البنكرياس من نوع PANC-1، وخلايا الكلى السليمة من نوع HEK-293. وأظهرت النتائج أن المستخلص المُخمّر يتمتع بسُميّة خليوية عالية تجاه الخلايا السرطانية، بينما حافظ على درجة أمان جيدة تجاه الخلايا السليمة حتى عند أعلى تركيز مُستخدم. ومن جانبه، أشار البروفيسور ماسانوري سوجياما، رئيس الفريق البحثي، إلى أن مختبره قام بعزل أكثر من 1300 سلالة من بكتيريا حمض اللاكتيك من مصادر نباتية مختلفة، وقيّم تأثيرها الصحي. وأكد سوجياما أن الدراسة الحالية تسعى لتحديد المركّبات الأساسية التي تُعزز النشاط الحيوي، مما قد يُسهم في رفع كفاءة الأدوية العشبية في الوقاية من السرطان وعلاجه، لا سيّما عند دمجها مع البروبيوتيك الطبيعي. اقرأ أيضًا: اكتشاف واعد لمرضى سرطان البنكرياس وتُشير هذه النتائج إلى إمكان تطوير علاج جديد من ستيفيا، نبات يُستخدم تقليديًا كمُحلٍّ طبيعي، ليُصبح لاحقًا جزءًا من المعركة ضد أحد أخطر أنواع السرطان، ويُتوقع أن تُمهّد هذه الدراسة الطريق لأبحاث إضافية تُعمّق فهم آلية التخمير الميكروبي وأثره في تعزيز الفاعلية الدوائية للنباتات الطبية.
