«هل الثوم يخفض ضغط الدم؟».. دراسة توضح وتكشف أفضل طريقة لتناوله
تشير دراسات علمية عديدة إلى أن تناول الثوم بانتظام قد يساهم بالفعل في خفض ضغط الدم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع طفيف أو متوسط في ضغط الدم.
يرجع ذلك إلى احتواء الثوم على مركب نشط يدعى الأليسين (Allicin)، وهو ما يعطيه رائحته المميزة، ويعتقد أنه المسؤول الأساسي عن تأثير الثوم في خفض ضغط الدم، وذلك على حسب ما افاد موقع «health shoot»
الثوم - صورة أرشيفية
كيف يعمل الثوم على خفض ضغط الدم؟
- توسيع الأوعية الدموية
يساعد الأليسين في تحفيز إنتاج أكسيد النيتريك (NO)، وهو مركب يساعد على توسيع الشرايين وتحسين تدفق الدم، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم.
- تحسين مرونة الأوعية الدموية
تشير الأبحاث إلى أن الثوم قد يساعد في تقليل التصلب في جدران الشرايين، وهو عامل رئيسي في ارتفاع الضغط مع التقدم في السن.
- تأثير مضاد للالتهاب
الثوم يحتوي على مضادات أكسدة تقلل من الالتهابات في الأوعية الدموية، مما يدعم صحة القلب والدورة الدموية.
توازن الكوليسترول
الثوم يساهم في خفض الكوليسترول الضار (LDL) وتحسين الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يدعم ضغط الدم بشكل غير مباشر.
كما أن هناك دراسة نشرت في مجلة Journal of Nutrition وجدت أن تناول 600 إلى 1،200 ملي من مكملات الثوم يوميًا لمدة 6 أشهر أدى إلى خفض ضغط الدم الانقباضي بما يصل إلى 10 ملي زئبق، وهو رقم مماثل لتأثير بعض أدوية الضغط.
كما أظهرت الدراسة أن تناول مستخلص الثوم المعمر ساعد في تحسين قراءات ضغط الدم لدى مرضى يعانون من ضغط دم غير منتظم.
هل تناول الثوم وحده كافي لعلاج الضغط المرتفع؟
الثوم - صورة أرشيفية
رغم فوائده، لا يمكن الاعتماد على الثوم وحده كعلاج كامل لارتفاع ضغط الدم. بل يجب أن يكون جزءًا من نمط حياة صحي يشمل:
- تقليل تناول الملح
- النشاط البدني
- التحكم في الوزن
- تناول أدوية الضغط إذا وصفها الطبيب
كيف ينصح بتناول الثوم للاستفادة منه؟
أفضل طريقة هي تناول الثوم النيء بعد سحقه، لأن الأليسين يتكون عند هرس الثوم.
يفضل الانتظار 5-10 دقائق بعد هرسه قبل تناوله للحصول على أكبر فائدة.
يمكن إضافته إلى الزبادي أو العسل لتقليل الطعم اللاذع.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصراوي
منذ ساعة واحدة
- مصراوي
منها الصداع.. 5 إشارات قد تكشف الإصابة بورم في المخ
كتبت: رودينا ضوه قد لا يخطر في بالك أن الصداع المتكرر أو الدوخة المفاجئة قد تكون أكثر من مجرد إرهاق عابر، لكنها في بعض الحالات قد تكون من علامات الإصابة بورم في المخ، ورغم أن هذه الأورام ليست شائعة، إلا أن تجاهل أعراضها قد يؤدي إلى تأخر التشخيص وتفاقم الحالة. الصداع المستمر أو المتفاقم غالبًا ما يظهر ورم الدماغ على شكل صداع مستمر، إما أن يستمر لفترة غير محددة أو يزداد شدة مع مرور الوقت، تختلف أعراض هذا الصداع عن الصداع العادي في نواح عديدة: يميل الصداع إلى الشدة في ساعات الصباح الباكر، ويؤثر على أنماط النوم. يتجلى الانزعاج إما كضغط مستمر، أو ألم مستمر قد ينبض أحيانًا. يشتد الألم بعد السعال أو الانحناء أو القيام بأي حركات مفاجئة. لا تستجيب الأعراض لمسكنات الألم التقليدية، بما في ذلك الأسبرين أو الإيبوبروفين. غالبًا ما تؤدي الأعراض إلى الغثيان المصحوب بالتقيؤ. يحدث هذا الصداع بسبب نمو ورم الدماغ الذي يضغط على أنسجة الدماغ الحساسة، أو يسبب تورمًا في الجمجمة، وفقًا لموقع timesofindia. تغيرات في الرؤية أو السمع عندما تظهر الأورام بالقرب من مراكز العصب البصري والسمعي، فقد تؤثر على السمع والبصر بالطرق التالية: يسبب الدماغ مشاكل في الرؤية، بما في ذلك عدم وضوح الرؤية، بالإضافة إلى ازدواج الرؤية وانخفاض الرؤية المحيطية. يعاني المصابون بهذه الحالات من فقدان السمع، بالإضافة إلى طنين الأذن وامتلاء الأذن. يضغط الورم على العصب البصري والسمعي، مما يسبب هذه الأعراض. ضعف أو مشاكل في التوازن غير مبررة قد يشير ضعف الجسم المفاجئ أو الخدر الذي يصيب الذراع أو الساق أو الوجه بأكمله، بالإضافة إلى مشاكل في التنسيق والتوازن، إلى حالة مرضية وشيكة، تشمل العلامات الأخرى ما يلي: يجب على الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في المشي، بالإضافة إلى التعثر المتكرر والحركات العرضية، استشارة الطبيب. يصبح أداء المهام الحركية الصغيرة أكثر صعوبة. تسبب أورام الدماغ التي تؤثر على المناطق التي تتحكم في حركة العضلات والتوازن، هذه الأعراض. النوبات أو التشنجات تظهر نوبات الدماغ على شكل اضطرابات كهربائية مفاجئة وغير منضبطة في الدماغ، قد يشير ظهور النوبات لدى مريض بالغ لأول مرة إلى وجود ورم في الدماغ. تتكون أعراض النوبات من تشنجات عضلية، مصحوبة بحركات ارتعاشية في الجسم أو فترات من التحديق. قد تستهدف النوبات منطقة محددة من الجسم، أو تنتشر في جميع أنحاء الجسم. عندما تسبب أورام الدماغ نوبات، فإنها عادةً ما تظهر فجأة وتختلف عن أنواع النوبات الأخرى. التغيرات المعرفية والشخصية قد يحدث ورم الدماغ آثارًا تدريجية على التفكير والذاكرة، والاستجابات العاطفية، والتي تبدأ كتغيرات طفيفة، وتشمل هذه: عدم القدرة على التركيز، ونسيان المعلومات الأساسية. الارتباك في المهام اليومية. تتغير الشخصية إلى الانفعال، مع ظهور الاكتئاب وتقلبات مزاجية غير متوقعة. تتضرر مناطق الدماغ المسؤولة عن معالجة اللغة، مما يؤدي إلى صعوبات في الكلام واسترجاع الكلمات، بالإضافة إلى اضطرابات في فهم اللغة. اقرأ أيضا: ما سر الشعور بالتعب بعد تناول الخبز؟.. مفاجأة إحداها تبدأ من 17 جنيها.. 4 فواكه تخفض الكوليسترول وتحمي القلب أغرب 5 علاجات تجميلية في التاريخ.. أبرزها فضلات التماسيح "دون تحكم بشري".. روبوتات تتنافس في أول دوري كرة قدم
مصرس
منذ 2 ساعات
- مصرس
علامات مبكرة تكشف بداية الإصابة بسرطان الدم
قد تبدأ بعض الأمراض الخطيرة بأعراض بسيطة تمر دون انتباه، ومن بينها سرطان الدم، الذي يعرف ببداياته الصامتة وتطوره السريع، ففي كثير من الحالات، تظهر علامات مبكرة مثل الحمى المتكررة، الإرهاق الشديد، دون أن يدرك المصاب أن هذه الأعراض قد تكون مؤشراً على مرض خبيث في الدم. التعب وضيق التنفس:الشعور بالضعف والتعب، حتى بعد الراحة، يمكن أن يكون علامة على فقر الدم أو انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء، وهو أمر شائع في سرطانات الدم مثل سرطان الدم أو الليمفوما، وفقًا لموقع timesofindia.تضخم الغدد الليمفاوية والالتهابات المتكررة:يمكن أن يشير تضخم الغدد الليمفاوية إلى الإصابة بالورم الليمفاوي أو سرطان الدم.ألم العظام والمفاصل:قد يكون ألم العظام أو المفاصل عرضًا لسرطان الدم أو الليمفوما، خاصة إذا انتشر السرطان إلى العظام أو المفاصل، يستدعي الألم المستمر أو الشديد التقييم الطبي والتشخيص في الوقت المناسب.التعرق الليلي الشديد والحمى المستمرة:يمكن أن تكون الحمى المتكررة والتعرق الليلي مؤشراً على الإصابة بسرطان الغدد الليمفاوية أو سرطان الدم .تضخم الكبد أو الطحال:قد يشير تضخم الكبد أو الطحال إلى سرطان الدم، وخاصة سرطان الدم أو الليمفوما.فقدان الوزن غير المبرر:فقدان الوزن دون الرغبة في إنقاصه قد يكون أيضًا علامة على الإصابة بسرطان الدم، حيث يمكن للخلايا السرطانية أن تساهم في التغيرات الأيضية وكذلك تغيرات الشهية.كدمات أو نزيف غير طبيعي:قد يشير ظهور الكدمات بسهولة، أو نزيف اللثة، أو ظهور بقع حمراء صغيرة إلى نقص الصفائح الدموية ومشاكل تخثر الدم المرتبطة بسرطان الدم كما قد يكون نزيف الأنف من علامات التحذيرية.اقرأ أيضا:خطر خفي لقلبك وأسنانك.. احذر تغميس البسكويت في الشايما سر الشعور بالتعب بعد تناول الخبز؟.. مفاجأةإحداها تبدأ من 17 جنيها.. 4 فواكه تخفض الكوليسترول وتحمي القلبأغرب 5 علاجات تجميلية في التاريخ.. أبرزها فضلات التماسيح"دون تحكم بشري".. روبوتات تتنافس في أول دوري كرة قدم
مصرس
منذ 5 ساعات
- مصرس
ما يجب تناوله قبل التمرين لتعزيز الطاقة والأداء
ممارسة الرياضة من الإجراءات الضرورية خلال اليوم، وبالتالي فإن تناول الأطعمة والمشروبات قبل التمرين يساهم في تعزيز النتائج التي يمكن الحصول عليها. يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأطعمة والمشروبات الضرورية قبل التمرين لتعزيز الطاقة وفقًا لما ذكره موقع "times of india".أطعمة ومشروبات قبل التمرين1- عصير البنجريتميز عصير البنجر بمحتواه العالي من النترات التي تتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك، وبالتالي فهو يساعد على استرخاء الأوعية الدموية مما يحسن تدفق الدم وتوصيل الأكسجين إلى العضلات ومن ثم تقليل الشعور بالتعب وتعزيز الأداء الرياضي.اقرأ أيضًا.. الموز بالحليب- مش هتصدق فوائد تناوله2- الموزيعتبر الموز من الوجبات الخفيفة الجيدة قبل التمرين وذلك بفضل احتوائه على كربوهيدرات سهلة الهضم ونسبة عالية من البوتاسيوم وبالتالي فهو يساعد على تعزيز طاقة الجسم خلال التمرين وتحسين وظائف العضلات ومنع التقلصات أثناء التمرين.3- بذور الشياتتميز بذور الشيا بمحتواها العالي من الألياف والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، مما يعزز من طاقة الجسم ويزيد من قدرة الجسم لامتصاص الماء ومن ثم زيادة الترطيب والشعور بالشبع فترة طويلة حتى مع ممارسة التمارين.4- الشاي الأخضريحتوي الشاي الأخضر على الكافيين وكمية جيدة من مضادات الأكسدة، وبالتالي يساعد تناوله في تعزيز حرق الدهون وتحسين عملية التمثيل الغذائي وزيادة التركيز واليقظة دون الشعور بالقلق والتوتر أثناء ممارسة التمارين.قد يهمك.. للرجال فقط.. عزّز هرمون التستوستيرون لديك بهذه الأطعمة5- الشوفانيعتبر الشوفان مصدر ممتاز للكربوهيدرات والألياف التي تساعد على تعزيز طاقة الجسم طول فترة التمرين، بالإضافة إلى المعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والحديد التي تدعم وظائف العضلات ونقل الأكسجين
