اسأل نفسك هل تغيرت؟
في التيك توك، يجد المستخدم نفسه في سباق دائم نحو الجذب والإثارة، فيتخلى عن هدوئه ويتبنى سلوكاً مختلفاً ليناسب مناخ المنصة. ويساير القطيع المنضم إليه، تشير دراسة أخرى لجامعة "هارفارد" إلى أن مشاهدة السلوكيات المنفلتة بشكل متكرر والاستماع لمصطلحات شاذة ولغة السب والشتم تضعف رقابة الضمير وتلون السلوك، وتؤثر في ضبط النفس والانفعالات وتصبح أمرًا عاديًا.
فاسأل نفسك: هل كنت قبل شهور كما أنت الآن بعد دخول المنصات؟ هل تغيرت لغتك؟ هل أصبحت أكثر حدة في الحوار؟ هل أصبحت تتقبل ما كنت ترفضه سابقًا من أفكار سلبية؟ إن كنت تشعر أنك لست كما كنت، فقد تكون تأثرت بمنظومة إلكترونية نجحت على صنع شخصيتك الجديدة بطريقة فقدت فيها شخصيتك الأصلية، وقبلت تهجين قيمك دون وعي مباشر. إن التعامل مع التيك توك وأمثاله يحتاج وعياً متجدداً، وإيماناً قوياً حتى لا تفقد ملامحك الأصلية في زحام الأصوات والصور.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الرجل
منذ 15 دقائق
- الرجل
صداع رجيم الكيتو: لماذا يحدث وكيف تتجنبه لفقدان الوزن بسهولة وأمان؟
لم تكُن رحلة خسارة الوزن سهلة في يومٍ من الأيام، سواء كُنت تعتمد على نظام غذائي أو تمارِس تمارين رياضية، فليست الصعوبة فقط في التزام نظام غذائي، مثل رجيم الكيتو، وإنّما تكمن الصعوبة أيضًا في الآثار الجانبية المتوقّعة للنظام الغذائي. فمثلًا صداع الكيتو، من الآثار الجانبية الشائعة لحمية الكيتو، ربّما بسبب قلّة الكربوهيدرات التي تتناولها أو الجفاف، خاصةً مع فقد جسمك كمية كبيرة من الماء في بداية الرجيم، لكن بالتأكيد يمكِنك تجنّب هذا الصداع والاستمرار في رحلة خسارة الوزن بأمان، فكيف تحقّق ذلك بسهولة؟ كيف يعمل رجيم الكيتو على إنقاص الوزن؟ يهدف رجيم الكيتو إلى تغيير طريقة الجسم في إنتاج الطاقة، فبدلًا من الاعتماد على الكربوهيدرات، تتحوّل الدهون إلى المصدر الرئيس لإنتاج الطاقة، ما يؤدِّي إلى حرقها والتخلّص من الوزن الزائد. ولكن لحدوث ذلك، يجب أولًا تقليل الكربوهيدرات التي تدخل إلى الجسم، بما يصل إلى 20 - 50 جرامًا فقط يوميًا، وبنفس الوقت يكون للدهون نصيب الأسد من النظام الغذائي. وهذا يجعل جسمك يدخل الحالة الكيتوزية؛ إذ يحرق الدهون لإنتاج الطاقة، كما يحوّل الدهون إلى "أجسام كيتونية" في الكبد، تمدّ الدماغ بالطاقة التي تحتاج إليها. ورغم نجاح رجيم الكيتو في إنقاص الوزن مع الالتزام به، فإنّ هذا التغيّر في طريقة عمل الجسم، قد يكون له آثار جانبية مؤقتة، خاصة في البداية، والتي منها صداع الكيتو. أسباب صداع الكيتو: هل نقص السكر هو السبب الوحيد؟ رغم أهمية رجيم الكيتو لفقدان الوزن، فإنّ الصداع من أعراض الكيتو دايت الشائعة، وكثيرة هي العوامل التي قد تُسهِم في حدوث ذلك الصداع، مثل: 1. نقص مستويات السكر في الدم: يعتمد رجيم الكيتو بطبيعته على تناول الدهون، فيما يتجنّب الكربوهيدرات أو يقلّلها جدًا في نظامك الغذائي، مما يؤدِّي إلى دخول الجسم في الحالة الكيتوزية، التي يعتمد فيها على الدهون مصدرًا أساسيًا للطاقة بدلًا من الكربوهيدرات، ما يساعد على حرق الدهون. وعندما يعتمد جسمك على الأجسام الكيتونية لإنتاج الطاقة بدلًا من الجلوكوز، فمن المتوقّع أن تنخفض مستويات السكر في الدم، خاصةً أنّك بالفعل لا تتناول ما يكفي من الكربوهيدرات. وحسب "Healthline"، فإنّ الانتقال إلى تلك الحالة الكيتوزية من شأنه أن يتسبَّب في إرهاق الذهن، بالإضافة إلى الصداع. 2. الجفاف: رجل يعانِي صداعًا وبيده كوب من الماء تعبيرية - الجفاف أحد أسباب صداع الكيتو - المصدر: Shutterstock الجفاف كذلك من الأسباب المحتملة وراء صداع بداية الكيتو، لأنّ من يلتزمون هذا الرجيم، قد يزداد احتياجهم إلى التبوّل، مع دخول الجسم في الحالة الكيتوزية. تخيّل أنّ جسمك لا يحصل على ما يكفي من الكربوهيدرات عبر طعام، ماذا سيفعل؟ بالتأكيد سينتقل إلى المخزون المتوافر لديه من الكربوهيدرات في صورة جليكوجين (موجود في العضلات والكبد). لكن هذا الجليكوجين مرتبط بجُزيئات الماء، ومِنْ ثَمّ عِند استهلاكه، تُفقَد جزيئات الماء تلك؛ أي يفقد جسمك جزءًا من الماء الموجود به، وهو ما قد يفسِّر فقدان الوزن السريع في بداية رجيم الكيتو؛ إذ يكون المفقود ماءً وليس دهونًا. علاوةً على ذلك، يُنتِج جسمك كمية أقل من هرمون الإنسولين، مما قد يؤثِّر في المعادن، مثل الصوديوم أو البوتاسيوم، وهي من المعادن المسؤولة عن ترطيب الجسم؛ إذ قد تخرِج الكلى كمية أكبر من الصوديوم مع انخفاض مستويات الإنسولين لديك. 3. اختلال توازن المعادن: نتيجة للجفاف الذي حدث مع رجيم الكيتو، فإنّ توازن المعادن قد يُفقَد، وهي التي تساعد على تنظيم وظائف الجسم، بما في ذلك مستويات السوائل، وقد يتسبّب اختلال توازن المعادن أو الكهارل في أعراضٍ مختلفة، مثل الصداع أو الإرهاق أو تقلّصات العضلات. 4. أسباب أخرى: ليس شرطًا أن تنخفض مستويات السكر في الدم أو أن يحدث الجفاف أو تضطرب مستويات المعادن، كي يحدث صداع الكيتو، لكن قد يكون الصداع نتيجة تأقلم الجسم على الطريقة الجديدة التي ينتِج من خلالها الطاقة (الاعتماد على الدهون بدلًا من الكربوهيدرات). فحسب بحثٍ نُشِر عام 2020 في دورية "Frontiers in Nutrition"، أفاد 25% من الأشخاص تقريبًا عن المعاناة من كيتو فلو (Keto flu) أو إنفلونزا الكيتو مع الصداع. من ناحيةٍ أخرى، فإنّ صداع الكيتو قد ينجم عن عادات معيشية خاطئة، مثل: الإفراط في تناول بعض الأدوية، مثل مدرات البول. قلة النوم. التوتر. تفويت الوجبات الأساسية. أعراض صداع الكيتو: كيف تفرّقه عن الصداع العادي؟ يختلف الشعُور بصداع الكيتو من شخصٍ لآخر؛ إذ يصفه كثيرٌ من الناس على أنّه ألم خفيف ونابِض في الصدغين، كما قد يكون الصداع مصحوبًا بعدم وضوح الرؤية أو صعوبة في التركيز أو التفكير بوضوح. لكن الصداع لا يكون منفردًا عادةً، بل تصحبه مجموعة أعراض بسبب انتقال الجسم إلى الحالة الكيتوزية، فيما يُعرَف بـ"كيتو فلو" أو "إنفلونزا الكيتو"، والتي قد تضمّ أعراضها أيضًا: الإرهاق. الغثيان أو القيء. الدوخة. ألم أو تيبّس العضلات. الشُعور بالجوع. الأرق. زيادة سُرعة ضربات القلب . الإمساك. التوتر أو القلق. الغازات والانتفاخ. متى ينتهي صداع الكيتو بعد بدء الرجيم؟ عادةً يستمر صداع الكيتو 1 - 7 أيام، ومع ذلك فقد يعانِي بعض الناس الصداع لفترةٍ أطول، وفي حالة استمرار الصداع يجب استشارة الطبيب. طرق فعالة لتجنب صداع الكيتو منذ البداية يمكِن تخفيف أعراض الكيتو دايت المتمثّلة في هذا الصداع الناتج عن نقص الكربوهيدرات، بل الوقاية منه باتّباع النصائح الآتية: 1. شُرب كميات مناسبة من الماء: رجل يصبّ كوبًا من الماء تعبيرية - شُرب الماء لتجنب صداع الكيتو منذ البداية - المصدر: Shutterstock قد تلاحِظ فقدانك قدرًا كبيرًا من الوزن مع بدء رجيم الكيتو؛ إذ يفقد الجسم الماء الزائد، ومِنْ ثَمّ يجب تعويض هذا الماء لتجنّب الجفاف، الذي يُعدّ من الأسباب المحتملة لصداع الكيتو. ورغم أنّه ليس هُناك كمية مُحدّدة مُوصَى بها من الماء يوميًا مع رجيم الكيتو، يُوصِي معظم الخبراء بتناول 8 - 10 أكواب من الماء يوميًا على الأقل. 2. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالماء: تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالماء، قليلة الكربوهيدرات، كي تكون مناسبة لرجيم الكيتو، مثل الكوسة، والخس، والكرفس، والملفوف، فهي تحتوي على كمية كبيرة من الماء، ما يساعد على تجنّب الجفاف. 3. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمعادن: يُنصَح أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالمعادن، التي تناسب حمية الكيتو، مثل الأفوكادو، والسبانخ، والفِطر، والطماطم؛ إذ تحتوي على نسبةٍ عالية من البوتاسيوم، بالإضافة إلى اللوز، واللفت، وبذور اليقطين، التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم. 4. إضافة الملح إلى الطعام: لتجنّب اختلال توازن المعادن، خاصةً مع احتمال نقص الصوديوم في الكيتو دايت، يُنصح بإضافة الملح إلى الطعام، لكن دون إسرافٍ؛ إذ لا يُوصَى بتناول أكثر من ملعقة صغيرة من ملح الطعام يوميًا في العموم. 5. تجنّب التمارين الرياضية الشاقّة: قد يتسبّب رجيم الكيتو في تراجُع الأداء الرياضي بنسبة 20%، خلال المراحل الأولى من الرجيم، خاصةً مع فقدان جسمك لمخازن الجليكوجين، وإلى أن يتأقلم جسمك، يجب عدم ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، لأنّ ذلك قد يجهِد جسمك أكثر ويزيد احتمالية المعاناة من الصداع. أمّا بعد تأقلم جسمك مع الحالة الكيتوزية، فقد تشهد تحسّنًا في أدائك الرياضي، حسب دراسةٍ عام 2021 في دورية "Nutrients". 6. الأكل بانتظام: رجل مبتسم بيده طبق طعام تعبيرية - الأكل بانتظام لتجنب صداع الكيتو منذ البداية - المصدر: Shutterstock قد يؤدِّي تفويت الوجبات الأساسية إلى انخفاض مستويات السكر في الدم بصورةٍ أكبر، ما قد يزيد خطر الصداع، لذا يجب تناول الوجبات الأساسية بانتظام لتجنّب صداع الكيتو. هل صداع الكيتو أمر طبيعي؟ نعم، يُعدّ صداع الكيتو طبيعيًا، بل من الآثار الجانبية الشائعة لرجيم الكيتو، سواء بسبب نقص الكربوهيدرات في النظام الغذائي أو الجفاف أو اختلال توازن المعادن في الجسم، لكنّه لا يستمر عادةً سوى يوم واحد إلى أسبوع، وقد يعانِي بعض الناس هذا الصداع لفترةٍ أطول. هل شرب الماء يخفف صداع الكيتو؟ لا يُخفِّف شُرب الماء صداع الكيتو مباشرةً، وإنّما يساعد على الوقاية من الجفاف، الذي يُعدّ من الأسباب المحتملة لصداع الكيتو، خاصةً مع فقدان كمية كبيرة من الماء في بداية رحلة فقدان الوزن مع رجيم الكيتو.
صحيفة سبق
منذ ساعة واحدة
- صحيفة سبق
لأن الحرارة المرتفعة هي الأخطر.. 4 نصائح لحماية كبار السن في الطقس الحار
تُشكّل درجات الحرارة المرتفعة خطرًا صحيًا متزايدًا على كبار السن، نظراً لتغيرات الجسم التي تجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالمضاعفات المرتبطة بالحر. ولهذا، من الضروري فهم هذه المخاطر واتباع طرق فعالة للوقاية منها، خاصة خلال فصول الصيف الحارة. وبحسب تقرير نشره موقع Harvard Health Publishing، فإن كبار السن يواجهون صعوبة في التكيف مع الحرارة المرتفعة، نتيجة لانخفاض قدرة الجسم على التعرق والتبريد. كما تصبح استجاباتهم الفسيولوجية أبطأ، فلا يشعرون بالعطش سريعًا أو لا يدركون ارتفاع درجة حرارة أجسامهم، إضافةً إلى أن بعض الأمراض المزمنة كأمراض القلب والسكري قد تُضعف استجابتهم الطبيعية للحرارة. أبرز الأمراض المرتبطة بالحرارة: طفح الحر: يظهر على شكل مجموعات من البثور الصغيرة، وغالبًا ما يظهر في ثنيات الجلد مثل الرقبة والصدر والفخذ، نتيجة التعرق المفرط في الطقس الحار والرطب. تشنجات الحرارة: وهي آلام أو تقلصات عضلية، خاصة في البطن أو الذراعين أو الساقين، وغالبًا ما تحدث بعد مجهود بدني في درجات حرارة مرتفعة. الإجهاد الحراري: ينتج عن التعرض للحرارة الشديدة مع قلة شرب السوائل. وتشمل أعراضه التعرق الغزير، وشحوب الجلد، والدوخة، والضعف العام، والغثيان أو القيء، والصداع. ضربة الشمس: وتُعد الأخطر بين أمراض الحرارة، إذ يفقد الجسم قدرته على تنظيم حرارته. ومن أعراضها ارتفاع حرارة الجسم، وجفاف الجلد، والارتباك، والدوار، والقيء، وقد تؤدي إلى فقدان الوعي وتلف في الدماغ أو أعضاء حيوية أخرى إذا لم تُعالج فورًا.
صحيفة سبق
منذ ساعة واحدة
- صحيفة سبق
اللجنة الوطنية للتغذية تدعو المسافرين لتجنب الشراء من الباعة المتجولين
نبّهت اللجنة الوطنية للتغذية إلى ضرورة اتخاذ الحيطة والحذر عند اختيار الأطعمة خلال السفر، مؤكدة أهمية تجنب شراء الأغذية من الباعة المتجولين في الطرقات والمناطق العامة، لما قد تسببه من مخاطر صحية ناتجة عن كونها مجهولة المصدر ولا تخضع للاشتراطات الصحية اللازمة. وأوضحت اللجنة، عبر حسابها الرسمي على منصة "إكس"، أن تناول أطعمة غير آمنة خلال السفر قد يعرّض المسافر للتسمم الغذائي أو مشكلات صحية أخرى تعكر تجربة السفر، مشددة على أهمية الالتزام بخيارات غذائية موثوقة ومعروفة المصدر لضمان سلامة المسافر ووقايته من الأمراض. حرصًا على سلامتك أثناء السفر، تجنب شراء الأطعمة من الباعة المتجولين، كونها مجهولة المصدر وقد تُعرّض صحتك للخطر. #لسفر_صحي #اللجنة_الوطنية_للتغذية — اللجنة الوطنية للتغذية (@Saudi_NNC) July 20, 2025 يُذكر أن هذا التحذير يأتي ضمن رسائل توعوية تبثها اللجنة الوطنية للتغذية لتعزيز الوعي بالسلوك الغذائي السليم أثناء التنقل، بما يتماشى مع الجهود الوطنية لحماية صحة المجتمع والحد من الأخطار المرتبطة بالأغذية غير المأمونة.
