عادات بسيطة لتجاوز اليوم بنشاط بعد الإصابة بالأرق.. تعرف عليها
القهوة
السريع، لكن الخبراء يرون أن هناك خطوات أهم لتجاوز يومك دون تفاقم التعب بسبب اضطرابات النوم، وذلك وفقًا لما نشر في نيويورك بوست.
عادات بسيطة لتجاوز اليوم بنشاط بعد الإصابة بالأرق
رغم أن العودة للنوم لخمس دقائق إضافية قد تبدو مغرية، إلا أن هذه العادة تؤدي إلى تجزئة نومك، ما يزيد من الشعور بالخمول طوال اليوم، بحسب راشيل بيرد، مديرة صحة النوم في شركة AH Beard.
وقلة النوم تزيد من خطر الجفاف، ما يفاقم التعب والضباب الذهني. ينصح الخبراء ببدء اليوم بكوب كبير من الماء، وربما إضافة عناصر مغذية مثل الشوارد أو مرق العظام.
وأوضحت أخصائية التغذية فيرونيكا لاريسوفا أن فقدان 2% فقط من السوائل يؤدي إلى تراجع الأداء العقلي بنسبة تصل إلى 20%.
والخروج في ضوء النهار خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ يساعد على ضبط ساعة الجسم البيولوجية، ويعزز إفراز السيروتونين الذي يحسن المزاج والانتباه. كما يساهم في كبح هرمون الميلاتونين المسؤول عن النعاس.
ويمكن تناول القهوة، لكن ليس فور الاستيقاظ، ومن الأفضل الانتظار نحو ساعة ونصف حتى تنخفض مستويات الكورتيزول الطبيعية، مما يجعل الكافيين أكثر فاعلية، كما أن تأخير القهوة بعد الإفطار يقلل من التوتر، وينصح بالامتناع عن الكافيين بعد الثالثة ظهرًا لتجنب اضطرابات النوم ليلًا.
وينصح بممارسة نشاط خفيف مثل المشي أو اليوجا قد ينعشك دون أن يرهق جسدك، بخلاف التمارين الشاقة التي قد تجهد الجسم وتزيد الضغط عليه، خاصة في حال الحرمان من النوم.
تقلل خطر الوفاة المبكرة.. دراسة تكشف فوائد القهوة السادة
دراسة: التعرض للتدخين الإلكتروني خلال الحمل قد يغير شكل وجه الطفل وجمجمته
تناول إفطارًا غنيًا بالبروتين
رغبتك في الحلويات قد تكون قوية، لكن الأفضل تناول وجبة تحتوي على البروتين مثل البيض، لدوره في تعزيز إنتاج الدوبامين، وتقليل الرغبة الشديدة في السكر، ومنحك شعورًا أطول بالشبع.
وبدلًا من المشروبات السكرية، ينصح بتناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين مثل ألواح اللحوم أو البيلتونج، وأظهرت دراسات حديثة أن الكرياتين، يساعد الدماغ على أداء أفضل في حالة قلة النوم.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الجمهورية
منذ ساعة واحدة
- الجمهورية
بمقارنته مع المقلي والمخفوق
في هذا التقرير نستعرض وفق "هيلث شوتس" الفروقات الصحية بين أنواع البيض الثلاثة، ولماذا يُعتبر البيض المسلوق خيارًا مثاليًا لصحة القلب، وضبط الوزن، والحصول على بروتين نقي خالٍ من الدهون المضافة. بحسب "جيني كالرا"، رئيسة قسم التغذية في أكاش هيلثكير، فإن البيض المسلوق يحتفظ بكامل قيمته الغذائية دون إضافة الزيوت أو الزبدة، ما يجعله أقل بالسعرات الحرارية، وأكثر نظافة في التحضير، وصديقًا لصحة القلب. مميزات : منخفض السعرات: مناسب لمتبعي الحميات الغذائية. مرتفع ب البروتين: يساعد في بناء العضلات ويزيد من الشبع. خالٍ من الدهون المضافة: لا حاجة للزيت أو الزبدة. غني بالفيتامينات والمعادن: مثل B2 وB12 وD، والحديد والسيلينيوم. البيض المقلي والمخفوق.. هل هما بنفس الفائدة؟ البيض المقلي غالبًا ما يُطهى باستخدام الزيوت أو الزبدة، مما يرفع السعرات ويزيد من نسبة الدهون المشبعة أو المتحوّلة. البيض المخفوق يحتوي على نفس الفيتامينات تقريبًا، لكنه يصبح أقل صحية عند إضافة الدهون لتحضيره. لصحة قلبك.. اختر المسلوق الدهون المشبعة والمتحوّلة من الزيوت المستخدمة في القلي قد ترفع خطر أمراض القلب. بالمقابل، البيض المسلوق يُقلل هذه المخاطر، ويحافظ على التوازن الغذائي دون الإضرار بالشرايين. لتحكم أفضل في الوزن البروتين العالي في البيض المسلوق يساعدك على الشعور ب الشبع لفترة أطول، ما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة. في حين أن الدهون الموجودة في البيض المخفوق أو المقلي قد تُعزز الشهية بدلًا من كبحها. بفضل غياب الزيوت، يُعد البيض المسلوق أسهل هضمًا، خاصةً لمرضى المعدة. وتحضيره لا يحتاج أكثر من 7-10 دقائق، ويمكن حفظه في الثلاجة وتناوله لاحقًا.
24 القاهرة
منذ 3 ساعات
- 24 القاهرة
أضرار تخطي وجبات الطعام على صحة الجسم
يعتاد الكثير من الأشخاص، على تخطي بعض الوجبات الغذائية على مدار اليوم، و قد يبدو تفويت الوجبات أمرًا يسبب خللًا في الجسم بطرقٍ مفاجئة، ويضر بالصحة، في حياتنا المزدحمة، وفيما يلي تأثير تخطي الوجبات على صحة الجسم، وفقًا لما نشر في تايمز ناو. ماذا يحدث عندما تتخطى وجبات الطعام؟ وبحسب خبراء الصحة، عندما تتخطى وجبات الطعام فإنك تبدأ سلسلة من التكيفات الأيضية والهرمونية التي يمكن أن تضع ضغطًا فسيولوجيًا كبيرًا على الجسم، ومنها: انخفاض مستوى السكر في الدم: يؤدي انخفاض تناول السعرات الحرارية إلى انخفاض مستويات الجلوكوز أيضًا، ما يُضعف توافره لوظائف الدماغ، ويؤدي ذلك إلى أعراض مثل التعب والدوار وتباطؤ الإدراك والانفعال. الإجهاد قصير المدى: ينتج الجسم المزيد من الكورتيزول وهو هرمون التوتر، ويستخدم السكر المخزن الجليكوجين المتوفر في الكبد. تغيير مصادر الطاقة: إذا استمر الصيام لفترة طويلة من الزمن، يبدأ الجسم في تكسير الدهون وتحلل الدهون والعضلات، وتحلل البروتين لإنتاج الطاقة. خطر فقدان العضلات: قد يؤدي الصيام المتكرر أو لفترات طويلة إلى تكسير العضلات وإبطاء عملية الأيض، مما يؤدي في النهاية إلى انخفاض معدل الأيض الأساسي. اختلال الهرمونات: يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات أيضًا إلى التداخل مع الأنسولين الذي يتم إنتاجه في الجسم، والذي يتحكم أيضًا في نسبة السكر في الدم واللبتين الذي يتحكم في الجوع، ما يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني. مشاكل الجهاز الهضمي: يمكن أن تؤدي أنماط الأكل غير المنتظمة إلى اختلال إيقاع أمعائك الطبيعي لأنها لا تعرف متى تتوقع الطعام وهذا يؤدي في النهاية إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. الإفراط في تناول الطعام: قد ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الطعام لاحقًا، وهذا ما يُسمى أيضًا بفرط الأكل التعويضي، لأنك لا تعرف متى يحصل الجسم على ما يكفيه من الطعام، وهذا قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والتمثيل الغذائي. أضرار استخدام سماعات البلوتوث على المدى الطويل.. هل تسبب السرطان؟ أيهما أخطر على الصحة؟.. أضرار الفيب مقارنة بالسجائر وهل تسبب الإدمان؟
نافذة على العالم
منذ 11 ساعات
- نافذة على العالم
أخبار مصر : ماذا يحدث للجسم عند تناول الشوفان؟
الأحد 20 يوليو 2025 12:40 صباحاً نافذة على العالم - الشوفان، حبوب غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، له فوائد صحية عديدة، منها خفض الكوليسترول، وتحسين الهضم، وزيادة مستويات الطاقة. يمكن تناوله كشوفان مطحون، أو دقيق شوفان، أو كمكثف، أو لأغراض الخبز، تشمل فوائده صحة القلب، والتحكم في الوزن، وتنظيم سكر الدم، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من الإصابة ببعض الأمراض. فوائد الشوفان يحسن صحة قلبك يساعد مركب بيتا جلوكان الهلامي الموجود في الألياف القابلة للذوبان (سهلة الذوبان في الماء) على خفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) (مزيج الدهون والبروتين الذي يُكوّن الكوليسترول في الجسم)، ويُقلل خفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، المعروف أيضًا بالكوليسترول السيئ، من خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من أمراض القلب والأوعية الدموية. يساعد في صحة الجهاز الهضمي يُعدّ الشوفان مصدرًا غنيًا بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، وتُعدّ الألياف الموجودة في الشوفان مفيدةً بشكل خاص لكبار السن الذين قد يعانون من مشاكل صحية في الجهاز الهضمي مع تقدمهم في السن، تُبطئ الألياف القابلة للذوبان عملية الهضم وتساعد على امتصاص العناصر الغذائية، بينما تُساعد الألياف غير القابلة للذوبان على تسهيل حركة الأمعاء. يساهم في إدارة الوزن يساعد البروتين الموجود في الشوفان على زيادة عملية الأيض، فهو يُبقيك شبعانًا ويزودك بالطاقة، ويساعد جسمك على بناء كتلة عضلية صافية أكبر من الدهون الحشوية، مع ذلك، يعتمد شعورك بالشبع من الشوفان على كمية استهلاكك. المصدر health
