نوع من الدهون يهددك بأمراض القلب والسكتات الدماغية.. نصائح للوقاية
الدهون الحشوية، أو دهون البطن، ليست مجرد طبقة إضافية من الوزن حول الخصر، فهذه الدهون متغلغلة في عمق البطن وتلتف حول أعضاء مهمة مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء، وهذا النوع من الدهون ضار جدًا لأنه يُنتج مواد كيميائية تُفاقم الالتهاب في الجسم، مما قد يُسبب مشاكل صحية خطيرة مع مرور الوقت، وخاصةً أمراض القلب، وذلك حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف انديا".
ما العلاقة بين الدهون الحشوية أو دهون البطن وأمراض القلب
عندما تكتسب وزنًا حول بطنك، يُغيّر ذلك طريقة تعامل جسمك مع الأنسولين وضغط الدم والكوليسترول، وقد يُقلّل ذلك من حساسية الجسم للأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني، وهو عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب، كما يُمكن أن يرفع مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ويُخفّض مستويات كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، وهو أمر يشكل مخاطر على صحتك، وكل هذه العوامل تزيد من احتمالية إصابتك بأمراض القلب، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
فيما يلى.. نصائح فعالة هتساعدك في التخلص من دهون البطن العنيدة للوقاية من أي مخاطر صحية بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية:
ممارسة النشاط البدنى بانتظام
حافظ على نشاطك البدنى بشكل منتظم من خلال ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية متوسطة الشدة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة، لمدة خمسة أيام أسبوعيًا على الأقل، حيث تساعدك التمارين الرياضية على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة قلبك.
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يشمل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبروتينات قليلة الدهون والدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون، وابتعد عن الأطعمة السكرية والوجبات الخفيفة المصنعة والدهون المتحولة، التي قد تزيد من دهون البطن.
احصل على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم قد تزيد من شعور بالجوع وتدفعك للإفراط في تناول الطعام خاصة غير الصحى، كما ترفع مستويات هرمون التوتر، مما قد يؤدي إلى زيادة وزنك، لذلك اهدف للحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
إدارة التوتر
التوتر طويل الأمد قد يُسبب تراكم الدهون حول بطنك، ولتخفيف التوتر، جرب وضعيات اليوجا أو التأمل، أو التنفس العميق، أو قضاء بعض الوقت في الطبيعة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الجمهورية
منذ 3 ساعات
- الجمهورية
أطعمة خارقة .. درعك الطبيعي ضد السموم والشيخوخة
الجلوتاثيون هو اسم يتردد كثيرًا في مجالات الصحة والجمال، ويُطلق عليه البعض "مضاد الأكسدة الرئيسي"، نظرًا لدوره الحيوي في حماية الجسم من الأمراض وتعزيز الحيوية. لا تقتصر أهميته على تحسين مظهر البشرة وتفتيحها، بل يتجاوز ذلك إلى المساعدة في إزالة السموم من الكبد، وتقوية جهاز المناعة، وحماية الخلايا من التلف. وقبل اللجوء إلى الحقن أو المكملات الغذائية ، تجدر الإشارة إلى أن هناك طرقًا طبيعية وآمنة تمامًا لتعزيز مستويات الجلوتاثيون في الجسم، من خلال النظام الغذائي المتوازن. ما هو الجلوتاثيون ولماذا يُعد مهمًا؟ الجلوتاثيون هو مركب يتكوّن من ثلاثة أحماض أمينية، هي: الجلوتامين، والسيستين، والجليسين. يعمل كمضاد أكسدة قوي يواجه الجذور الحرة، ويساعد الكبد على التخلص من السموم ، كما يدعم العديد من العمليات الحيوية في الجسم. انخفاض مستوياته قد يؤدي إلى الشعور بالتعب، ضعف المناعة، وظهور علامات الشيخوخة المبكرة. هل الأطعمة الطبيعية أفضل من المكملات؟ بحسب آراء العديد من المتخصصين، فإن تناول الأطعمة الغنية ب الجلوتاثيون أو التي تحفز إنتاجه في الجسم يُعد خيارًا أكثر أمانًا وفعالية على المدى الطويل، مقارنةً ب المكملات الغذائية. وعلى الرغم من أن المكملات قد تكون ضرورية في بعض الحالات، إلا أنه يجب تناولها تحت إشراف طبي، خاصةً في حالة الحقن الوريدي، لما قد تحمله من آثار جانبية على الكبد والكلى والغدة الدرقية. أطعمة تساعد على رفع مستويات الجلوتاثيون طبيعيًا هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تساهم في دعم إنتاج الجلوتاثيون ، من بينها: الخضراوات الصليبية مثل البروكلي، القرنبيط، الملفوف، وبراعم بروكسل، وهي غنية بمركبات تدعم إزالة السموم. الثوم والبصل والكراث، وتتميز باحتوائها على مركبات الكبريت الضرورية لتكوين الجلوتاثيون. الفواكه مثل الأفوكادو، البطيخ، الفراولة، التي تحتوي على مضادات أكسدة وفيتامينات تساهم في دعم الجلوتاثيون. المكسرات والبذور كالجوز، الفستق، وبذور الكتان، التي توفر الدهون الصحية والعناصر المغذية. البقوليات مثل العدس، الحمص، الفاصوليا الحمراء، وتعد مصادر ممتازة للبروتين والعناصر المفيدة. الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، الشوفان، الكينوا، والتي تُعد إضافة جيدة لنظام غذائي غني بمضادات الأكسدة. طرق الطهي لها دور كبير يفضل دائمًا الاعتماد على طرق الطهي التي تحافظ على القيمة الغذائية للأطعمة، مثل: التبخير بدلًا من السلق أو القلي تناول الخضروات والفواكه طازجة أو مطهية طهيًا خفيفًا تجنب الطهي الزائد الذي يؤدي إلى فقدان العناصر المفيدة نمط الحياة يؤثر أيضًا إلى جانب النظام الغذائي، هناك مجموعة من العادات اليومية التي تساهم في تعزيز مستويات الجلوتاثيون: ممارسة النشاط البدني المنتظم الحصول على قسط كافٍ من النوم الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب الماء إدارة التوتر النفسي من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو تمارين التنفس تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز التصنيفات الجلوتاثيون الجلوتاثيون للبشرة الجلوتاثيون لتفتيح البشرة جلوتاثيون طبيعي رفع الجلوتاثيون رفع الجلوتاثيون طبيعيًا زيادة الجلوتاثيون تحفيز الجلوتاثيون تحفيز الجلوتاثيون طبيعيًا الأطعمة الغنية بالجلوتاثيون الاطعمة الغنية بالجلوتاثيون الأطعمة الغنيه بالجلوتاثيون الاطعمه الغنيه بالجلوتاثيون الأطعمة لرفع الجلوتاثيون الاطعمة لرفع الجلوتاثيون مضادات الأكسدة مضادات الاكسدة مضادات الأكسده مضادات الاكسده مضاد الأكسدة مضاد الاكسدة مضاد الأكسده مضاد الاكسده تفتيح البشرة تفتيح البشره البشرة النضرة البشره النضره مكافحة الشيخوخة مكافحة الشيخوخه مكافحة الشيخوخة المبكرة مكافحة الشيخوخه المبكره الشيخوخة المبكرة الشيخوخه المبكره الصحة المناعية الصحه المناعيه تعزيز المناعة تقوية المناعة ازالة السموم إزالة السموم التغذية الصحية التغذيه الصحيه التجميل الغذائي العناية من الداخل الصحة من الطعام الصحه من الطعام الأطعمة المفيدة للبشرة الاطعمة المفيدة للبشره البقوليات الصحية البقوليات الصحيه الخضراوات الورقية الخضروات الورقية الخضروات الورقيه الخضراوات الورقيه الفواكه المفيدة للبشرة الفواكه المفيده للبشره المكسرات المفيدة المكسرات المفيده البروتينات النباتية البروتينات النباتيه الدهون الصحية الدهون الصحيه الاحماض الدهنية الأحماض الدهنية أحماض أوميجا 3 اوميغا 3 أوميغا 3 اوميجا 3 لايف ستايل أخبار لايف ستايل أخبار لايف ستايل اليوم منوعات أخبار منوعات أخبار منوعات اليوم أخبار المنوعات أخبار المنوعات اليوم المنوعات اخبار لايف ستايل اخبار لايف ستايل اليوم آخر أخبار المنوعات آخر أخبار المنوعات اليوم اخبار متنوعة اخبار خفيفة لايت طرائف غرائب اخبار طريفة اخبار غريبة سوشيال ميديا التواصل الاجتماعي اخبار السوشيال ميديا اخبار التواصل الاجتماعي منوعات السوشيال ميديا اخبار لايت الجمهورية اون لاين الجمهورية أون لاين اخبار الجمهورية اون لاين أخبار الجمهورية أون لاين الجمهورية اونلاين اخبار الجمهورية اونلاين اخبار الجمهورية أونلاين الصحة اخبار الصحة اخبار صحية نصائح نصائح صحية أخبار الصحة أخبار صحية نصائح تهمك اخبار تهمك تجميل أكلات مطبخك غرائب جمالك اناقتك منزلك نصائح تربوية نصائح اسرية
نافذة على العالم
منذ 4 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : لمرضى السكر.. طريقة تناول المانجو بأمان دون ارتفاع مستويات الجلوكوز
الأحد 20 يوليو 2025 08:30 صباحاً نافذة على العالم - تعتبر المانجو أشهر الفاكهة في الصيف، حيث يعشقها الكثير منا، وهى فاكهة استوائية حلوة وغنية بالعصارة، وغالبًا ما يُثير المانجو جدلًا بين مرضى السكر الذين يبحثون عن فاكهة منخفضة السكر أو بدائل طبيعية للسكر، لكن بالنسبة لمرضى السكري، الذين يجب عليهم مراقبة استهلاكهم من الكربوهيدرات والسكريات بدقة، فإن محتوى السكر الطبيعي في المانجو يثير تساؤلات مهمة: هل هو آمن للأكل؟ هل يُمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن؟، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا". إليك السبب الذي يجعل هذه الفاكهة الحلوة خيارًا ذكيًا لمرضى السكر: يُمكن أن يكون المانجو جزءًا من نظام غذائي مناسب لمرضى السكر عند تناوله باعتدال، بفضل محتواها الطبيعي من السكر، كما أنها غنية بالعناصر الغذائية والألياف ومضادات الأكسدة التي تُعزز الصحة العامة، وقد تُساعد أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم. تناول كوب واحد من شرائح المانجو (حوالي 165 جرامًا) يحتوي على 99 سعرة حرارية، و25 جرامًا من الكربوهيدرات، و22.5 جرامًا من السكر الطبيعي، بالإضافة إلى 206 جرام من الألياف الغذائية، كما يوفر 67٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي، و18٪ من حمض الفوليك، و20٪ من النحاس، و10٪ من فيتاميني A وE، بالإضافة إلى 6٪ من البوتاسيوم، وتعمل هذه العناصر الغذائية على تعزيز المناعة، ودعم عملية التمثيل الغذائي، والمساهمة في تعزيز صحة الجسم بشكل عام. ومن المهم لمرضى السكري أن المانجو تتمتع بمؤشر جلايسيمي منخفض (GI) يبلغ حوالي 51، مما يعني أنها ترفع سكر الدم بشكل أبطأ من الأطعمة الأخرى ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، كما يساعد محتواها من الألياف على إبطاء عملية الهضم وامتصاص السكر، مما يقلل من خطر ارتفاع سكر الدم المفاجئ، ورغم أن أكثر من 90% من سعرات المانجو الحرارية تأتي من السكر، إلا أن قيمتها الغذائية تجعلها خيارًا أفضل من العديد من الوجبات الخفيفة المصنعة أو الغنية بالنشويات، وذلك بفضل توازنها بين السكريات الطبيعية والألياف والمغذيات الدقيقة، حيث تُعدّ المانجو خيارًا مثاليًا للكربوهيدرات في نظام غذائي مناسب لمرضى السكر، بشرط التحكم في حجم الحصص. ماذا تقول الأبحاث عن المانجو؟ تدعم الدراسات الاستهلاك المعتدل للمانجو، حيث وجدت دراسة أجريت عام 2014 ونُشرت في مجلة Nutrition and Metabolic Insights أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تناولوا 10 جرامات من المانجو المجفف بالتجميد يوميًا شهدوا تحسنًا في مستويات سكر الدم. وخلصت دراسة أخرى أجراها قسم علوم التغذية بجامعة ولاية أوكلاهوما إلى أن بوليفينولات المانجو قد تساعد في تقليل السمنة وتحسين تحمل الجلوكوز، ومؤخرًا، وجدت دراسة نُشرت في مجلة "الغذاء والوظيفة" أن تناول المانجو يرتبط بتحسن حساسية الأنسولين وانخفاض مؤشرات الالتهاب لدى البالغين، وقد لوحظت هذه التأثيرات عند تناول المانجو باعتدال، وعدم تناولها مع أطعمة غنية بالنشويات أو الدهون، وتدعم هذه المجموعة المتنامية من الأبحاث فكرة إمكانية إدراج المانجو في نظام غذائي لمرضى السكري، عند تناولها بشكل صحيح. كيفية جعل المانجو أكثر ملائمة لمرضى السكرى؟ إذا كنت تعاني من مرض السكر، فلا تحتاج بالضرورة إلى تجنب المانجو تمامًا - ولكن كمية ما تأكله وما تتناوله معه يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا، لذلك اتبع ما يلى: ابدأ بالتركيز على حجم الحصة، حيث إن تناول حصة واحدة من الكربوهيدرات القياسية تعادل حوالي 15 جرامًا، ونصف كوب من شرائح المانجو (حوالي 82.5 جرامًا) يحتوي على حوالي 12.5 جرامًا من الكربوهيدرات، مما يجعلها بداية آمنة لمعظم مرضى السكر، حيث أن تناول أكثر من ذلك مرة واحدة قد يرفع مستويات السكر في الدم أكثر من المتوقع. لتخفيف تأثير المانجو على سكر الدم، تناولها مع مصدر بروتين أو دهون صحية، فعلى سبيل المثال، أضف شرائح المانجو إلى الزبادي اليوناني أو الجبن القريش واستمتع به مع بيضة مسلوقة أو حفنة من المكسرات، أو امزجها في عصير مع مسحوق البروتين وبذور الشيا، حيث تساعد هذه التركيبات على إبطاء عملية الهضم، مما يساعد على تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم ويحافظ على استقرار مستويات الطاقة. من المهم أيضًا تجنب تناول عصائر المانجو المُصنّعة والمجففة وتلك المحلاة بالسكر، لأنها غالبًا ما تحتوي على سكريات مُضافة وألياف قليلة، ما قد تسبب ارتفاعًا أكبر في مُستويات السكر في الدم وبسرعة، التزم بتناول المانجو الطازجة بكميات مُحددة لخيار صحي أكثر. ما التوقيت المثالى لتناول المانجو لمرضى السكر؟ يعتبر التوقيت أمرًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بالفاكهة وسكر الدم، حيث ينصح العديد من الأطباء وأخصائيي التغذية بتناول فاكهة مثل المانجو في وقت مبكر من اليوم، عندما تكون حساسية الأنسولين لديك أعلى بشكل طبيعي، وهذا يعني أن جسمك قادر بشكل أفضل على التعامل مع الكربوهيدرات وتحويلها إلى طاقة دون ارتفاع مفاجئ في سكر الدم، وهناك حيلة بسيطة أخرى، وهي تقطيع المانجو إلى مكعبات صغيرة، وهذا يساعدك على التمهل أثناء الأكل، ويسهل عليك الاستمتاع بالنكهة الحلوة في حصص أصغر وأكثر إشباعًا. من المفيد أيضًا فهم كيفية معالجة سكر المانجو في الجسم، حيث أن حوالي 30% من سكر المانجو هو فركتوز، والذي يستقلبه الكبد، وفي حين أن الكميات المعتدلة مناسبة لمعظم الناس، إلا أن الإفراط في الفركتوز قد يزيد مستويات الدهون الثلاثية، وهو نوع من الدهون في الدم يرتبط بأمراض القلب، وهذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكر وارتفاع الكوليسترول. باختصار، يمكن أن يكون المانجو علاجًا صحيًا ومفيدًا لمرضى السكر عند تناوله بوعى، مع مراعاة التوقيت وحجم الحصة والتوافق بين الأطعمة، فالسر يكمن في الاعتدال، لذلك ابدأ بكميات صغيرة، وراقب استجابة سكر الدم لديك، واجمع بين المانجو والبروتين أو الدهون الصحية لتقليل تأثيره على مستويات السكر في الدم، واستشر دائمًا الطبيب أو أخصائي التغذية قبل إجراء أي تغييرات في نظامك الغذائي، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل في سكر الدم.
تحيا مصر
منذ 5 ساعات
- تحيا مصر
مشروبات الطاقة.. لماذا أصبحت 'أخطر من المتوقع' على الصحة العامة؟
مشروبات الطاقة هي مشروبات يتم بيعها لزيادة اليقظة والتركيز، وغالبًا ما تحتوي على الكافيين، التورين، والسكر وقد يكون لها آثار جانبية مثل زيادة القلق، واضطرابات النوم، ومشاكل في الجهاز الهضمي الى حد كبير. أولًا..محتويات مشروب الطاقة 1- الكافيين: منبه يزيد من اليقظة والتركيز. 2- التورين: حمض أميني قد يحسن الأداء الرياضي وله خصائص مضادة للأكسدة. 3- السكر: يمد الجسم بالطاقة، ولكن الإفراط في تناوله قد يسبب مشاكل صحية بالغة وأخطرها السكري. 4- فيتامينات ب: قد تساعد في تحويل الطعام إلى طاقة. 5- أعشاب طبيعية: مثل والجوارانا الذي يتفوق على القهوة، قد يكون لها تأثيرات منشطة على العديد من الآثار الضارة التي تصيب الصحة، خاصة عند تناولها بكميات كبيرة و تشمل هذه الآثار ارتفاع ضغط الدم، وزيادة معدل ضربات القلب، واضطرابات النوم، والقلق، والتوتر كما أنها تزيد من خطر الإصابة بالسمنة، وتسوس الأسنان، ومقاومة الأنسولين، ومشاكل القلب والأوعية الدموية وانخفاض مستوى السكر في الدم. ثانيًا..أضرار مشروبات الطاقة 1- ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب: أظهرت الدراسات أن مشروبات الطاقة قد تسبب ارتفاعًا في ضغط الدم وزيادة في معدل ضربات القلب. 2- اضطرابات النوم والقلق: قد تؤدي مشروبات الطاقة إلى صعوبة في النوم، وزيادة القلق والتوتر، بسبب تأثير الكافيين ومكونات أخرى. 3- السمنة ومشاكل الأسنان: تحتوي مشروبات الطاقة على كميات عالية من السكر، مما يزيد من خطر السمنة وتسوس الأسنان. 4- مقاومة الأنسولين والسكري: ارتبط استهلاك مشروبات الطاقة بزيادة مقاومة الأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. 5- مشاكل القلب والأوعية الدموية: هناك أدلة على أن مشروبات الطاقة قد تزيد من خطر مشاكل القلب والأوعية الدموية. 6- مشاكل نفسية وسلوكية: قد تزيد مشروبات الطاقة من خطر المشاكل السلوكية، مثل تعاطي المخدرات والتدخين، وزيادة العنف. تأثيرات سلبية أخرى: 7- تأثيرات على الأطفال والمراهقين: يجب توخي الحذر عند إعطاء مشروبات الطاقة للأطفال والمراهقين، حيث أنهم أكثر عرضة للتأثيرات الضارة للسكر والمكونات الأخرى. 8- الإدمان: قد يؤدي الإفراط في استهلاك مشروبات الطاقة إلى الإدمان، مما يجعل من الصعب التوقف عن تناولها. بعض الأرشادات: 1- تجنب استهلاك مشروبات الطاقة بشكل مفرط. 2- اختر بدائل صحية، مثل الماء والعصائر الطبيعية. 3- استشر الطبيب عند الضرورة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية وتفكر في تناول مشروبات الطاقة لتجنب التفاعلات غير المرغوب فيها.
