فوائد تناول التمر على الريق لصحة الجهاز الهضمي والمناعة
فوائد التمر للجهاز الهضمي
تتعدد فوائد التمر على الريق فهو ليس مجرد مصدر للطاقة بل يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تعزز الصحة العامة وتساهم في الوقاية من العديد من الأمراض حيث يساعد تناول التمر على الريق الجهاز الهضمي أن يكون في وضع مثالي لاستقبال المغذيات وامتصاصها بكفاءة وهذا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية خاصة الألياف القابلة للذوبان والتي تساعد في تحسين حركة الأمعاء وتنظيم عملية الإخراج مما يقلل من مشاكل الإمساك بالاضافة الى تحفيز إفراز العصارات الهضمية وتحسين الهضم خاصة للأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم و تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء وهي ضرورية للحفاظ على التوازن البكتيري في الجهاز الهضمي بالاضافة الى تقليل أعراض القولون العصبي مثل الانتفاخ والغازات .
فوائد التمر لجهاز المناعة
التمر غني بالعناصر الغذائية التي تلعب دورًا فعالًا في تقوية جهاز المناعة ومنها: الحديد والذى يساعد في الوقاية من فقر الدم مما يحسن من كفاءة الجهاز المناعي.
والزنك والسيلينيوم وهومن المعادن الأساسية التي تحفز إنتاج الخلايا المناعية وتقوي الدفاعات الطبيعية للجسم.
بالإضافة إلى فيتامين C الذى يعزز مقاومة الجسم للعدوى ويساعد في التئام الجروح ومضادات الأكسدة مثل الفلافونويدات والبوليفينولات وهي تعمل على محاربة الجذور الحرة وتقليل الالتهابات المزمنة كما يحتوي على مجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين B6 وفيتامين K بالإضافة إلى المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والنحاس و تساهم هذه العناصر في دعم وظائف الجسم المختلفة بما في ذلك صحة القلب والعظام .
من الموصي به تناول 3 إلى 7 تمرات يوميًا لتحقيق أقصى استفادة صحية بطريقة طبيعية وآمنة ويساعد التمر في تنشيط الكبد والكلى للتخلص من السموم المتراكمة في الجسم كما يعزز من إفراز الإنزيمات المسؤولة عن تطهير الجسم بشكل طبيعي مما يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم وتقوية جهاز المناعة و تحسين وظائف الدماغ وتحسين صحة القلب.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
البوابة
منذ 2 أيام
- البوابة
أفضل أطعمة تدعم صحة الغدة الدرقية.. القائمة الكاملة
تُعد الغدة الدرقية من الغدد الحيوية في الجسم، فهي المسؤولة عن تنظيم عمليات الأيض وإنتاج الطاقة وتوازن الهرمونات، وعندما تتعرض لاضطرابات مثل القصور، تتأثر صحة الإنسان بشكل ملحوظ، حيث تظهر أعراض كالتعب المزمن، بطء الحركة، زيادة الوزن، والشعور المستمر بالبرد، وبينما لا يمكن لنظام غذائي أن يُعالج القصور بالكامل، إلا أن اختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن يكون له دور فعّال في دعم وظائف الغدة وتحسين الأداء العام للجسم. العلاقة بين التغذية وصحة الغدة الدرقية ووفقا لـ healthline تعتمد الغدة الدرقية على عدد من المغذيات الدقيقة من أجل القيام بوظائفها الأساسية. فعلى سبيل المثال، يُعتبر اليود عنصرًا جوهريًا لإنتاج هرمونات الغدة، في حين يلعب السيلينيوم والزنك دورًا مهمًا في تنشيط هذه الهرمونات والمحافظة على توازنها. لذلك، يمكن أن يُحدث النظام الغذائي المتوازن فرقًا حقيقيًا، ليس فقط في تحسين أداء الغدة، بل أيضًا في تخفيف الأعراض المرتبطة بقصورها. أبرز 10 أطعمة داعمة لصحة الغدة الدرقية: 1. الأعشاب البحرية تُعد من أغنى المصادر الطبيعية لليود، وهو عنصر أساسي لإنتاج هرمونات الغدة. ينصح بتناول كميات معتدلة من أعشاب مثل النوري وعشب البحر والدلسي، لتفادي الإفراط الذي قد يؤدي إلى نتائج عكسية. يمكن إضافتها إلى الحساء أو السلطات أو تناولها كوجبة خفيفة. 2. جوز البرازيل من المصادر النادرة للسيلينيوم، ويكفي تناول حبتين يوميًا لتلبية الحاجة اليومية. هذا العنصر يعزز تنشيط الهرمونات ويحمي خلايا الغدة من الأضرار التأكسدية. 3. الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، تحتوي على أحماض أوميغا 3 وفيتامين د، مما يقلل من الالتهابات ويقوي الجهاز المناعي. يُنصح بتناولها بانتظام مشوية أو مضافة للسلطات. 4. الزبادي يوفر مزيجًا من البروبيوتيك والـيود، ما يجعله مفيدًا لصحة الأمعاء والغدة في آنٍ معًا. يُفضل اختياره غير محلى، ويمكن تناوله مع فواكه أو مكسرات. 5. البيض يمد الجسم باليود والسيلينيوم، ويُنصح بتناول البيضة كاملةً للاستفادة القصوى. يمكن تحضيره بطرق متعددة مثل السلق أو الأومليت. 6. التوت بأنواعه يحتوي على مضادات أكسدة فعالة ضد الالتهاب، وهو مفيد لمن يعانون من التهابات مزمنة قد تؤثر على عمل الغدة. 7. الخضروات الورقية مثل السبانخ، فهي غنية بالحديد والمغنيسيوم، وهما عنصران مهمان لتحسين الطاقة وتسهيل التفاعلات الحيوية المتعلقة بوظيفة الغدة. 8. بذور اليقطين مصدر غني بالزنك، الذي يُساعد على تنظيم هرمون TSH وتحسين نشاط الغدة. يمكن تناولها منفردة أو إضافتها إلى الوجبات. 9. العدس والبقوليات توفر الألياف والبروتين والزنك والحديد. وهي مفيدة للهضم وتدعم التمثيل الغذائي، ما يخفف من بعض أعراض القصور. 10. التفاح يُسهم في إزالة السموم وتحسين الهضم، كما يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في دعم صحة الغدة بشكل غير مباشر. أطعمة يُنصح بتقليلها: • الخضروات الصليبية النيئة مثل البروكلي والكرنب قد تؤثر سلبًا على إنتاج هرمونات الغدة إذا أُكثرت منها نيئة. لكن الطهي يُقلل من تأثيرها. • منتجات الصويا: تؤثر على امتصاص الهرمونات المصنعة، لذا يجب الاعتدال في تناولها. • السكريات والأطعمة المصنعة: ترفع معدلات الالتهاب وتزيد من صعوبة التحكم في الوزن، لذلك يُفضل الحد منها قدر الإمكان. نمط الحياة وصحة الغدة الدرقية إلى جانب النظام الغذائي، تلعب العادات اليومية دورًا في تحسين أو تدهور وضع الغدة. فمن الضروري الحفاظ على: • ممارسة التمارين بانتظام: لتحفيز الأيض والسيطرة على الوزن. • إدارة التوتر: من خلال تقنيات مثل التنفس العميق أو التأمل، نظرًا لأن التوتر يؤثر على توازن الهرمونات. • النوم الجيد: الحصول على 7-9 ساعات من النوم المريح يوميًا يُساعد الجسم على تجديد نشاطه وتنظيم هرموناته. خلاصة القول رغم أن قصور الغدة الدرقية يتطلب متابعة طبية دقيقة، فإن النظام الغذائي الغني بالعناصر الأساسية يشكل ركيزة داعمة لا غنى عنها. إدراج أطعمة كالأعشاب البحرية، جوز البرازيل، الزبادي، الأسماك والتوت في الروتين اليومي، يُمكن أن يكون خطوة بسيطة ذات أثر طويل الأمد على الصحة العامة. وكما هو الحال دائمًا، يُنصح بالتنسيق مع الطبيب أو أخصائي التغذية لضمان خطة غذائية تتناسب مع الحالة الفردية لكل شخص.
صقر الجديان
منذ 2 أيام
- صقر الجديان
التعب المزمن والنعاس صباحا.. متى يستدعي الأمر فحصا طبيا؟
وبالإضافة إلى ذلك، قد يكون سبب النعاس المتكرر أمراضا مزمنة. وتقول الدكتورة أولغا أولانكينا: 'نعم، الشعور المستمر بالتعب والرغبة في النوم حتى بعد ليلة نوم كاملة، هو سبب يدعو للاهتمام بالصحة. وغالبا ما يكون هذا من أوائل علامات نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة. لذلك يُنصح بفحص مستوى فيتامين D (وخاصة في الصيف وفي الطقس الغائم)، وفيتامين B12، والحديد، والفريتين.' ويؤدي نقص هذه الفيتامينات إلى اختلال في عمليات تكوين الدم ونقل النبضات العصبية، ما يسبب انخفاض النشاط العام، وزيادة التعب، وعدم استعادة النشاط بعد النوم. وتضيف: 'قد يكون سبب النعاس المتكرر أيضا أمراضا مزمنة، مثل تدهور وظيفة الغدة الدرقية، وفقر الدم، والالتهابات المزمنة، واضطراب استقلاب الكربوهيدرات — وهي حالات يقل فيها امتصاص السكر وتتعطل السيطرة على مستواه في الدم بشكل طبيعي.' ووفقا لها، قد يكون السبب اضطراب النوم، مثل انقطاع النفس أثناء النوم، والاستيقاظ المتكرر ليلا، والإجهاد المزمن الذي يضعف جودة النوم بشكل كبير، بحيث لا يحصل الجسم على الوقت الكافي للتعافي أثناء الليل. لذا، إذا لم يحسّن النوم من نشاط الجسم، فمن الأفضل إجراء فحوصات شاملة تشمل فحص الدم العام والكيميائي الحيوي، وفحص هرمون TSH، ومستويات فيتامين D، والفيريتين، والغلوكوز.
صقر الجديان
منذ 3 أيام
- صقر الجديان
خبير تغذية يشير إلى فوائد غير متوقعة للشوكولاتة
ووفقا له، ولكن للشوكولاتة فوائد، ومن المهم أخذ مكوناتها الطبيعية أي نسبة الكافيين في الاعتبار. ويقول: 'تحتوي الشوكولاتة على المغنيسيوم والزنك. وهي مصدر جيد لاستخدامها بشكل طبيعي دون أي إضافات. بالطبع، للحصول على هذه المواد بشكل كامل، نحتاج إلى نظام غذائي متنوع، ليس فقط الشوكولاتة'. ووفقا له، يعاني الكثيرون من الذين يتوقفون عن تناول الحلويات صعوبات نفسية، لأن الجهاز العصبي لا يستطيع التكيف مع ذلك. وللأسف يمكن أن يستيقظ الشخص ليلا ويتوجه نحو الثلاجة. لذلك يجب تعديل النظام الغذائي وعدم استبعاد الحلويات بما فيها الشوكولاتة منه بصورة نهائية، بل تخفيض نسبتها وكميتها في النظام الغذائي. ويشير الخبير إلى أن الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة كاكاو لا تقل عن 70بالمئة غنية بالفلافونويدات، وهي مضادات أكسدة طبيعية تساعد على خفض الكوليسترول الضار وتقوية الأوعية الدموية. كما تحتوي الشوكولاتة على نسبة عالية من المغنيسيوم، الذي يفيد الجهاز العصبي، ويدعم العضلات، ويعزز النوم الجيد. ومن جانبها تشير الدكتورة مارينا ماكيشا خبيرة التغذية، إلى أنه يمكن تناول 10-20 غ من الشوكولاتة يوميا لتحسين المزاج، لأنها تحفز إنتاج هرمونات الفرح والسرور وتحسن المزاج. ووفقا لها، الشوكولاتة غنية بالسعرات الحرارية، حيث تحتوي 100 غرام منها على حوالي 400 سعرة حرارية. لذلك تنصح بتناول الشوكولاتة الداكنة المحتوية على 70 بالمئة وأكثر من الكاكاو ولأنها تحتوي على نسبة أقل من السكر.
