دراسة تكشف تأثير التوتر على النوم والذاكرة.. نصائح لطلبة الثانوية

تؤكد الدراسات تأثير التوتر و القلق على دورة النوم وضعف الذاكرة، لذلك من المهم ل طلاب الثانوية العامة ، حيث يخوضون حاليًا الامتحانات النهائية، محاولة التخلص من التوتر المزمن والقلق الذى قد يؤثر على أدائهم في المذاكرة والامتحانات وقد يكون سببًا في صعوبة النوم وتذكر المعلومات، وهو ما يوضحه تقرير موقع "Earth.com".
لقد أمضى الباحثون سنوات في دراسة أسباب تأثير التوتر على مواعيد النوم، كما درسوا كيف يمكن للتوتر أن يُضعف قدرتنا على تذكر المعلومات المهمة في اليوم التالي، ويميل عقلنا إلى الانشغال بأمور تُرهقنا ليلًا ونهارًا، مما يؤثر على روتين يومنا العام ويجعلنا نشعر وكأننا محاصرون.
ووفقًا لدراسة أجراها الباحثون من جامعة بنسلفانيا، لاستكشاف مسار عصبي قد يؤثر عليه التوتر وما يترتب على ذلك من حدوث اضطرابات في النوم والذاكرة، فعندما يؤثر التوتر على الدماغ لا يؤثر فقط على ردود الفعل العاطفية فحسب، بل إنه يؤدي أيضًا إلى حدوث تغييرات في الدماغ، حيث أن أحد المناطق الرئيسية التي تتأثر في دماغنا هي النواة البطينية في منطقة ما تحت المهاد (PVN)، والتي تساعد الجسم على الاستجابة للتهديدات عن طريق إرسال الإشارات وإطلاق الهرمونات، حيث يسبب هذا التأثير تعطيل أنماط النوم ويمنع تكوين الذاكرة الصحية.
قام علماء الأعصاب بدراسة تأثيرات تحفيز النهايات العصبية البطينية الجانبية، واكتشفوا ارتباطها بالوطاء الجانبي (LH)، الذي ينظم الجوع واليقظة، حيث يقول الباحث الرئيسى للدراسة، إن تنشيط الخلايا العصبية CRHPVN يضعف أداء الذاكرة ويزيد من اليقظة، في حين أن تثبيط الخلايا العصبية CRHPVN أثناء التوتر والإجهاد يحسن الذاكرة ويعزز دورة النوم الصحية.
ولا يقتصر تأثير التوتر على اضطراب النوم، بل يُضعف الذاكرة أيضًا، فعندما تكون خلايا PVN نشطة، يحدث خلل في الذاكرة، وهذا يُشير إلى أن أي خلل في منطقة تحت المهاد يؤثر على كيفية تخزين الدماغ للمعلومات.
يعتمد الدماغ على إيقاع محكم من دورات النوم والاستيقاظ وروتينات تعزيز الذاكرة، والتي يبدو أن خلايا CRH في PVN تعطلها، ما يترتب على ذلك تعطيل أنماط الراحة الطبيعية، وتمنع معالجة الذاكرة بكفاءة، مما قد يؤدي إلى تأثيرات طويلة المدى على الوضوح العقلي والتوازن العاطفي.
فيما يلى.. نصائح لطلاب الثانوية العاملة للتعامل مع القلق والتوتر والإجهاد خاصة خلال فترة الامتحانات
التعامل مع التوتر والإجهاد بعناية يحسن أنماط النوم ومن ثم يكون للراحة والنوم عدد ساعات كافى تأثير إيجابى على القدرة على المذاكرة وتذكر المعلومات، ويمكن ممارسة بعض التقنيات البسيطة جدًا يمكن للطلاب القيام بها من أجل تخفيف التوتر والقلق في الامتحانات، مثل ممارسة تقنية التنفس العميق من أجل الاسترخاء بجانب التأمل ولو لدقائق معدودة، كما يمكن للنوم في غرفة هادئة مظلمة بعيدًا عن الإضاءة العالية والهواتف المحمولة أن تعزز جودة النوم.
ويمكن أيضًا تناول مشروبات من الأعشاب والمكونات الطبيعية في الليل للمساعدة على النوم والتقليل من مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاى، والحفاظ على الترطيب خاصة في الطقس الحار من خلال شرب ما يكفى من الماء والسوائل الطبيعية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليوم السابع

منذ 2 ساعات

• اليوم السابع

يدعم المناعة ويعزز صحة القلب والبشرة.. فوائد تناول هذا المشروب يوميًا

بدء يومك بتناول مشروبات من مكونات طبيعية، يمكن أن يحدث فارقًا كبيرًا لصحتك، حيث وفقًا لمجلة Idealistic Journal of Advanced Research in Progressive Spectrums ، تناول عصير منعش من البنجر مع الجزر والبرتقال له العديد من الفوائد بفضل محتواه العالى من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية، حيث إن المصدر الرئيسي للبرتقال هو فيتامين C، واستهلاكه له آثار صحية إيجابية وسلبية اعتمادًا على عوامل مثل الكمية والمعالجة والسكريات المضافة، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا". ووفقًا لدراسة أجرتها المكتبة الوطنية للطب، فإن شرب عصير الجزر يزيد من حالة مضادات الأكسدة الكلية ويقلل من بيروكسيد الدهون لدى البالغين، أما البنجر فهو غذاء وظيفي ذو فوائد صحية هائلة أيضًا. ماذا يحدث عند الجمع بين هذه المكونات الثلاثة وتناولها كل صباح؟ يُوفر الجزر والبرتقال سكريات طبيعية تُعزز الطاقة بعد نوم هانئ، ويُقال إن البنجر يحسن تدفق الأكسجين إلى العضلات والدماغ، ومع تحسن تدفق الأكسجين، تستخدم العضلات الطاقة بكفاءة أكبر، خاصةً أثناء النشاط البدني ، وهذا يُقلل التعب ويزيد من القدرة على التحمل، ووفقًا لدراسة أجرتها المكتبة الوطنية للطب، يُستخدم البنجر على نطاق واسع كخضار شائع بين الرياضيين لاستعادة طاقتهم. مفيد للبشرة والأظافر يُقال إن الجزر والبرتقال غنيان بفيتامين C وبيتا كاروتين، مما يُساعد على إنتاج الكولاجين، الضروري لأظافر قوية وبشرة صحية، كما يُساعد البنجر على تحسين الدورة الدموية، مما يُغذي البشرة وقاعدة الأظافر، ويُقال أيضًا إن مضادات الأكسدة الموجودة في الجزر تُساعد على تقليل الالتهابات، وتناوله بانتظام يُضفي على بشرتكِ إشراقة طبيعية وصحية. إزالة السموم يعمل البنجر كمنقي طبيعي للدم ومزيل لسموم الكبد، ويساعد هذا المزيج على طرد السموم ويدعم نقاء البشرة والصحة العامة، ووفقًا لدراسة أجرتها المكتبة الوطنية للطب، فإن شرب عصير الجزر يزيد بشكل ملحوظ من إجمالي قدرة مضادات الأكسدة في البلازما، ويقلل من إنتاج مالونديالدهيد. تعزيز المناعة وفقًا للمجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، يلعب فيتامين C دورًا هامًا في الصحة، بما في ذلك تأثيره على الجهاز المناعي ، وخطر الإصابة بمرض الزهايمر، وكفاءة الليزوزومات في خلايا الدماغ الدبقية في تحليل البروتينات المعدلة، ويساعد عصير البرتقال، كمصدر غني بفيتامين C، على تعزيز جهاز المناعة، ووفقًا للخبراء، فإن تناول هذا العصير يوميًا يعزز جهاز المناعة ويساعد الجسم على مكافحة العدوى. تحسين صحة القلب وفقًا لدراسة أجرتها المكتبة الوطنية للطب، قد يحمي شرب عصير الجزر الجهاز القلبي الوعائي من خلال زيادة إجمالي مضادات الأكسدة وتقليل بيروكسيد الدهون، كما تساعد النترات الموجودة في البنجر على خفض ضغط الدم، وعند دمجه مع الألياف ومضادات الأكسدة الموجودة في الجزر والبرتقال، فإنه يدعم صحة القلب ويعزز تدفق الدم.

اليوم السابع

منذ 5 ساعات

• اليوم السابع

وزارة الزراعة ترفع حالة الاستعداد لحماية الثروة الحيوانية من الأمراض الوبائية

رفعت وزارة الزراعة واستصلاح الأراضي، ممثلة في الهيئة العامة للخدمات البيطرية، حالة الاستعداد القصوى، وتفعيل أنشطة الإنذار المبكر والخطط الاحترازية لحماية الثروة الحيوانية من الأمراض الوبائية والعابرة للحدود، وخاصة مرض الحمى القلاعية وعترة "سات 1". قال الدكتور حامد الأقنص رئيس الهيئة العامة للخدمات البيطرية تم رصد حالات إصابة مؤكدة بالعترة "سات 1" في دول: العراق والبحرين والكويت وتركيا، وذلك بحسب التقارير الصادرة عن المعامل المرجعية العالمية وموقع المنظمة العالمية للصحة الحيوانية، كما لوحظ تطابق جيني بين المعزولات فى تلك المنطقة وبين المعزولات المتوطنة ببعض الدول الإفريقية، مما يشير إلى مسار وبائى نشط لتلك العترة والذي قد يكون مرتبطًا بحركة الحيوانات أو منتجاتها أو الحركة غير الشرعية بين حدود الدول، وخصوصًا وأن فيروس الحمى القلاعية فيروس سريع الانتشار. وأضاف رئيس الهيئة العامة للخدمات البيطرية، أن الموقف الوبائي في مصر مستقر تماما، ومطمئن، كما أن اللقاحات والأمصال متوافرة ولا يوجد أي مشكلات بها، ذلك فضلا عن الحملات القومية الدورية للتحصين التي تطلقها الهيئة بجميع القرى والنجوع في كافة محافظات الجمهورية، لحماية الثروة الحيوانية ودعم صغار المربين. وأوضح الأقنص أنه تم التحرك السريع والعاجل من خلال خطة تحركات استباقية للإدارة المركزية للطب الوقائي وإدارة الوبائيات ولجميع مديريات الطب البيطري في المحافظات لحماية الثروة الحيوانية المصرية من الأمراض الوبائية والعابرة للحدود، وخاصة مرض الحمى القلاعية وعترة "سات 1″، وذلك في إطار الإنذار المبكر، والإجراءات الاحترازية. وأشار إلى أنه تم رفع درجة التأهب بكافة مديريات الطب البيطري على مستوى الجمهورية لفرق الترصد الوبائي لرصد أي اشتباه أو بؤر محتملة وسرعة الاستجابة وسحب العينات للفحص المعملي لأي حالة قد يتم الاشتباه بها، خاصة في الأسواق والمحافظات الحدودية والأماكن الأعلى خطورة والتي تُحدَّد باستخدام برامج ونظم المعلومات الجغرافية، فضلًا عن تحديث خطط التقصي الإكلينيكي النشط بناءً على المستجدات الحالية لرصد أية حالة اشتباه طبقًا لتعريف الحالة المرضية بجانب القيام بمأموريات حقلية للمتابعة. وأكد الأقنص استمرار المتابعة للموقف الوبائي الإقليمي والدولي من خلال المواقع الرسمية والإخبارية للمنظمات الدولية المعنية بالصحة الحيوانية، كما يتم التأكيد على الحد من الحركة غير الشرعية للحيوانات بواسطة الجهات المعنية ومواصلة اطلاعهم على أحدث المستجدات الوبائية الإقليمية، فضلًا عن التنسيق مع كافة منافذ الحجر البيطري والموانئ لفحص واردات الحيوانات ومنتجاتها ومتابعة حركة التجارة الحيوانية الإقليمية، مع متابعة الموقف الوبائي للدول الموردة والتأكيد على اتخاذ كافة الاشتراطات والإجراءات المحجرية المعتمدة مع ما يتم استيراده. وقال إن الخطة الاستباقية تشمل أيضًا تعزيز قدرات المعامل البيطرية للفحص المعملي لتحديد نمط العترات التي قد يتم رصدها، إضافة إلى تدعيم المخزون الاستراتيجي من اللقاحات لضمان الجاهزية والاستعداد، لافتًا إلى أنه من المقرر أيضًا إطلاق حملات إرشادية ميدانية وتوعوية في كافة المحافظات لرفع وعي المربين. وأكد رئيس الهيئة العامة للخدمات البيطرية، على أن المربين هم خط الدفاع الأول، وأنه يجب عليهم الإبلاغ الفوري عن أية حالات اشتباه بأعراض مرضية والالتزام بالتحصين والتسجيل وفق البرامج الوقائية المتبعة وكذلك تطبيق اشتراطات الأمن الحيوي وعزل الحيوانات المشتراة حديثًا، مشيرًا إلى أن حماية الثروة الحيوانية والأمن الغذائي مسؤولية وطنية مشتركة. وقال إن الهيئة تتلقى البلاغات حول أي اشتباهات مرضية من خلال الخط الساخن 19561، والذي يتم من خلاله أيضًا تقديم خدمات الدعم الفني للمربين. وكلف علاء فاروق وزير الزراعة واستصلاح الأراضي، بالمتابعة المستمرة لتطورات الموقف الوبائي الإقليمي والدولي، واتخاذ الإجراءات اللازمة لحماية الثروة الحيوانية في مصر من خلال الهيئة العامة للخدمات البيطرية ومديريات الطب البيطري بالمحافظات، وخاصة بعد رصد انتشار العترة 'سات 1' المتسارع في عدة دول بالمنطقة. في السياق ذاته، كشفت تقرير رسمي لوزارة الزراعة أنه تم الانتهاء من إعطاء أكثر من 6.8 مليون جرعة تحصين لرؤوس الماشية، ضد الحمى القلاعية وحمى الوادى المتصدع، خلال الحملة القومية الأولى التي استمرت أعمالها خلال الفترة من 4 حتى 15 مايو الماضى. وأشار التقرير إلى أنه تم إعطاء 3,601,802 جرعة بلقاح الحمى القلاعية لرؤوس: الأبقار، الجاموس، الأغنام، والماعز، فضلا عن إعطاء 3,211,386 جرعة بلقاح حمى الوادي المتصدع، والتي شملت أنواعًا متعددة من الحيوانات، بإجمالي تجاوز 6.8 مليون جرعة تحصينية خلال الحملة. وكشفت إحصائيات الحملة عن تصدر محافظات البحيرة والشرقية والمنوفية القائمة في تحصين رؤوس الماشية ضد الحمى القلاعية وحمى الوادي المتصدع، حيث احتلت محافظة البحيرة المرتبة الأولى بتحصين 588,917 رأسًا من الماشية، بالحمى القلاعية، تلتها محافظة الشرقية بتحصين 396,811 رأسًا، وجاءت محافظة المنوفية في المركز الثالث بتحصين 351,033 رأسًا، كما شملت القائمة أيضًا محافظتي الغربية وكفر الشيخ بتحصين 259,961 و 247,478 رأسًا على التوالي، بالإضافة إلى محافظة الدقهلية التي قامت بتحصين 211,071 رأسًا. وأشارت إلى أنه فيما يتعلق بتحصين حمى الوادي المتصدع، فقد تصدرت محافظة الشرقية القائمة بتحصين 375,325 رأسًا، تلتها محافظة المنوفية بتحصين 351,033 رأسًا، ثم محافظة البحيرة بتحصين 330,897 رأسًا، كما شملت أبرز المحافظات في هذا التحصين أيضًا محافظتي الغربية وكفر الشيخ بتحصين 248,254 و 246,929 رأسًا على التوالى. جدير بالذكر أن الحملة تستهدف حماية الثروة الحيوانية المصرية من أهم الأمراض، والحد من الخسائر الاقتصادية، إلى جانب تأمين مصدر غذائي سليم وآمن، في إطار جهود الدولة لتحقيق أهداف التنمية المستدامة، حيث تم تنفيذ الحملات وفق خطة علمية دقيقة تغطي كافة محافظات الجمهورية، حيث تولى وزارة الزراعة واستصلاح الأراضي، والهيئة العامة للخدمات البيطرية اهتمامًا بالغًا بتكثيف حملات التحصين الوقائي، والتقصي الوبائي، والتوعية المجتمعية، لضمان استدامة منظومة الإنتاج الحيواني في مصر.

اليوم السابع

منذ 7 ساعات

• اليوم السابع

بدءا من عمر 18 عاما.. تعمل فحص طبى شامل امتى وإيه هى الفحوصات

مع ضغوط الحياة اليومية ، يتجاهل الكثيرون زيارة الطبيب إلا عند الشعور بألم حاد أو عارض مزعج، لكن الحقيقة التي يغفلها الكثيرون هي أن الفحص الطبي الدوري قد يكون هو الفرق بين العلاج المبكر والوقاية، أو التأخر في اكتشاف المرض وما يترتب عليه من مضاعفات، وفقا لموقع تايمز ناو. لماذا نحتاج إلى الفحوصات الدورية عند الطبيب؟ تشير التوصيات الطبية الحديثة إلى أن التقييم الصحي السنوي لا يُعد رفاهية، بل ضرورة، خاصة مع ارتفاع معدلات الإصابة بأمراض مثل السكري، و ارتفاع ضغط الدم ، والسرطان، و أمراض القلب. زيارة الطبيب بانتظام تساعد في: -الاكتشاف المبكر للأمراض. -الوقاية من المضاعفات. -تصحيح أنماط الحياة الخاطئة (كالسمنة، التدخين، التغذية غير السليمة). كل كم سنة يجب زيارة الطبيب؟ وفقًا للخبراءمن سن 18 إلى 45 سنة: زيارة كل سنة إلى سنتين تكفي إذا كنت بصحة جيدة. من سن 45 فما فوق: زيارة سنوية ضرورية. لمن يعانون من أمراض مزمنة (مثل السكري، القلب، الضغط): زيارات منتظمة وفقًا لحالة المريض وخطة العلاج. ما الذي يشمله الفحص؟ قياس ضغط الدم. فحص السكر والكوليسترول. تقييم الحالة النفسية (الاكتئاب، القلق). فحص التدخين. تحليل للكشف عن فيروس نقص المناعة (HIV) والتهاب الكبد الوبائي. فحص السرطان حسب الفئة العمرية للنساء: تصوير الثدي بالأشعة، مسحة عنق الرحم، فحص هشاشة العظام. للجميع: فحص القولون بعد سن الخمسين، و سرطان الرئة للمدخنين. لماذا يهمل الناس الفحص الطبي الشامل؟ رغم وضوح الفوائد، ما زال كثيرون يتجاهلون الفحص الدوري لأسباب منها: الخوف من تشخيص مرض. الكسل أو الانشغال. ضعف الوعي بأهمية الفحص. التكاليف المادية.