منها النعناع.. أطعمة طبيعية لتحسين صحة الأمعاء وتعزيز الهضم
لتحسين الهضم ، لا تحتاج إلى مكملات غذائية باهظة الثمن، بل يمكنك الاعتماد على الأعشاب والمخمرات المنزلية التي تحمل فوائد علمية مثبتة. إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تعزز صحة أمعائك بشكل طبيعي في المنزل:
تولسي (الريحان المقدس)
الريحان ليس فقط ذا قيمة روحية بل له تأثير علمي مثبت في دعم عملية الهضم. تشير الدراسات إلى أنه يعمل كمضاد حيوي ويساهم في تعزيز البكتيريا المعوية المفيدة مثل لاكتوباسيلس وبيفيدوباكتيريوم.
طريقة الاستخدام: امضغ أوراق الريحان الطازجة كل صباح أو أضفها إلى الشاي.
أوراق الكاري
أوراق الكاري غنية بالألياف والبوليفينولات التي تساعد في تحسين صحة الأمعاء. أظهرت الدراسات الحديثة قدرتها على تعزيز بكتيريا الأمعاء وزيادة إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة.
طريقة الاستخدام: أضف أوراق الكاري الطازجة إلى طعامك أو امضغها في الصباح.
الحلبة
بذور الحلبة غنية بالألياف التي تدعم صحة الأمعاء وتنظم حركة الأمعاء. الدراسات أظهرت أن الحلبة تعزز الميكروبات المفيدة في الأمعاء.
طريقة الاستخدام: قم بإنبات بذور الحلبة وأضفها إلى السلطات أو الأطعمة المطهوة مثل الكاري.
النعناع
يحتوي النعناع على المنثول الذي يساهم في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي مثل الانتفاخ وآلام البطن. كما أنه يساعد في استرخاء عضلات الأمعاء.
طريقة الاستخدام: قم بنقع أوراق النعناع في شاي أعشاب مهدئ بعد الوجبات.
المورينجا (أوراق الطبل)
أوراق المورينجا غنية بالفيتامينات والمعادن وتدعم حركة الأمعاء وتقلل الإمساك. تشير الأبحاث إلى أن المورينجا تُحسن توازن بكتيريا الأمعاء بشكل فعال.
طريقة الاستخدام: أضف أوراق المورينجا الطازجة أو المجففة إلى الحساء أو الكاري أو العصائر.
الصبار معروف بخصائصه المضادة للالتهابات والملينة. يساعد في تخفيف الإمساك وأعراض متلازمة القولون العصبي.
طريقة الاستخدام: قم بخلط جل الصبار الطازج في الماء أو العصير، ولكن استخدمه بحذر لتجنب الآثار الجانبية.
الزبادي والكفير
منتجات الألبان المخمرة مثل الزبادي والكفير توفر البروبيوتيك المفيد للأمعاء. تحسين الهضم والأعراض مثل الإمساك يتم بشكل ملحوظ من خلال تناول هذه المنتجات بانتظام.
طريقة الاستخدام: حضّر الزبادي أو الكفير في المنزل وتناوله يوميًا.
مخلل الملفوف والكيمتشي
الخضراوات المخمرة مثل مخلل الملفوف والكيمتشي تعزز تنوع البكتيريا المعوية وتساعد في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي، بما في ذلك آلام البطن والانتفاخ.
طريقة الاستخدام: اصنع مخلل الملفوف أو الكيمتشي في المنزل وتناوله كطبق جانبي يوميًا.
باستخدام هذه الأطعمة الطبيعية والمدعومة علميًا، يمكنك تحسين عملية الهضم ودعم صحة أمعائك بشكل كبير، مما يعود بالفائدة على صحتك العامة.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الجمهورية
منذ 6 ساعات
- الجمهورية
اختبار دم قد يكشف خطر النوبة القلبية قبل سنوات من ظهور الأعراض
هل يمكن لجسمك أن يحذرك من خطر الإصابة ب نوبة قلبية قبل وقت طويل من أي ألم في الصدر أو ضيق في التنفس؟ الإجابة: نعم، من خلال اختبار دم بسيط يُعرف باسم البروتين المتفاعل-C عالي الحساسية (hs-CRP)، بحسب ما أوضحته د. كيشافا ر، رئيسة قسم أمراض القلب في مستشفى مانيبال، وفق "هندوستان تايمز". ما هو hs-CRP ولماذا هو مهم؟ البروتين المتفاعل-C (CRP) هو مؤشر حيوي للالتهاب في الجسم. وترتفع مستوياته استجابة للعدوى أو الالتهابات، مثل نزلات البرد أو الالتهاب الرئوي. لكن هناك نوعًا أدق يُعرف بـ hs-CRP، يُستخدم خصيصًا للكشف عن الالتهابات الدقيقة في الأوعية الدموية، والتي قد تكون مقدمة لمشاكل في القلب دون وجود أعراض واضحة. ما الذي تعنيه نتائج اختبار hs-CRP؟ أقل من 1 ملجم/لتر: خطر منخفض للإصابة بأمراض القلب. بين 1 و3 ملجم/لتر: خطر متوسط. أكثر من 3 ملجم/لتر: خطر مرتفع، وقد يشير إلى وجود التهاب وعائي. وتحذر الدكتورة كيشافا من أن ارتفاع hs-CRP قد لا يكون دائمًا مرتبطًا بالقلب، بل قد يعكس وجود عدوى أو التهاب في أجزاء أخرى من الجسم. لذلك من الضروري استبعاد الالتهابات غير القلبية قبل الاعتماد على هذا المؤشر. متى يُوصى بإجراء اختبار hs-CRP؟ لا توجد إرشادات طبية صارمة بخصوص هذا الاختبار، لكن: يُوصى به للأشخاص الذين لا يعانون من عوامل خطر تقليدية (مثل ارتفاع الضغط أو السكري)، ولكن يُشتبه في وجود مشكلة قلبية كامنة. يساعد الاختبار في تقديم رؤية أعمق لصحة القلب عند هؤلاء الأشخاص. هل هناك علاج لارتفاع hs-CRP؟ نعم. من المعروف أن أدوية الستاتينات، التي تُستخدم عادة لخفض الكوليسترول ، تقلل أيضًا من مستويات hs-CRP. وقد يوصي الطبيب باستخدامها حتى لو كانت مستويات الكوليسترول طبيعية، كإجراء وقائي. لكن حتى الآن، لا توجد توصيات طبية محددة حول الجرعة أو المدة المناسبة لعلاج ارتفاع hs-CRP، ولا أهداف علاجية واضحة له. وتُجرى حاليًا أبحاث لفهم دوره بشكل أفضل. علامة صامتة لكنها ثمينة رغم أن hs-CRP لا يُعد من عوامل الخطر "التقليدية" لأمراض القلب، فإنه يُعتبر مؤشرًا واعدًا وقويًا في الطب الحديث للكشف عن الالتهاب الصامت، والذي قد يكون إنذارًا مبكرًا لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية. وبينما تظل العوامل المعروفة مثل السكري، ارتفاع الضغط، التدخين، السمنة، قلة النشاط البدني في مقدمة أسباب أمراض القلب، فإن مراقبة hs-CRP تضيف طبقة أخرى من الحماية الوقائية قد تُنقذ حياتك.
الجمهورية
منذ 7 ساعات
- الجمهورية
منها الشوفان.. 7 أطعمة تشعرك بالشبع وتساعد جسمك على حرق الدهون
في رحلة إنقاص الوزن ، لا تحتاج دائمًا إلى حرمان نفسك من الطعام، بل يكفي أن تختار أطعمة تُشعرك ب الشبع وتساعد جسمك على حرق الدهون بكفاءة. هذا ما تؤكده مدربة التغذية "سارا بويلي" التي قدمت قائمة بسبعة أطعمة تمنحك الشعور بالامتلاء وتدعم فقدان الوزن بطريقة صحية وطبيعية. 1. التوت يحتوي على كمية كبيرة من الألياف مقارنةً بعدد السعرات، ما يجعله خيارًا مثاليًا للشعور ب الشبع دون الإفراط في السعرات. التوت أيضًا غني ب مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم. 2. الفاصوليا مصدر نباتي غني بالبروتين و الألياف ، ما يجعله خيارًا مشبعًا يدعم الشعور بالامتلاء لفترة أطول. كما أن الفاصوليا تسهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتنظيم سكر الدم. 3. الشوفان اختيار مثالي لوجبة الإفطار، فهو يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تُبطئ من عملية الهضم وتساعد على كبح الشهية. الشوفان أيضًا يُحسّن من صحة القلب ويُعزز الطاقة. 4. البيض مصدر بروتين ممتاز قليل السعرات، يساعد في تقليل هرمون الجوع ويُزيد من الشعور بالامتلاء. تناوله في وجبة الفطور يُقلل الرغبة في تناول الطعام لاحقًا خلال اليوم. 5. الزبادي اليوناني غني بالبروتين ويحتوي على البروبيوتيك المفيد للأمعاء، مما يساهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي والشعور ب الشبع لفترة أطول. 6. البطاطا خلافًا للاعتقاد الشائع، البطاطا المسلوقة يمكن أن تكون صديقة للرجيم إذا تم تناولها بكميات معتدلة. فهي غنية بالنشا المقاوم الذي يُهضم ببطء ويساعد في كبح الشهية. 7. حساء الخضار إضافة طبق من الحساء منخفض السعرات قبل الوجبة يُمكن أن يُقلل من كمية الطعام المتناولة، كما أن السوائل و الألياف في الحساء تُعزّز الإحساس بالامتلاء. تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز
24 القاهرة
منذ 13 ساعات
- 24 القاهرة
نصائح للحد من الإصابة بالتهاب الحلق وحكة الأذن خلال فصل الصيف .. تعرف على التفاصيل
يتعرض كثير من الأشخاص لـ الإصابة بالتهاب الحلق وحكة الأذن، وعادة ما تكون هذه الإصابة مؤلمة في فصل الصيف، على عكس الشتاء، ويمكن لبعض طرق الوقاية من أمراض الأنف والأذن والحنجرة الموسمية، أن تحد من الإصابة بالتهاب الحلق والأذن، وأسباب الإصابة بهذه الحالات ارتفاع رطوبة الهواء، وتغيرات درجات الحرارة، ونمو الفطريات، ومع ذلك يمكن الوقاية منها باتخاذ التدابير المناسبة، وفيما يلي نصائح للحد من الإصابة بالتهاب الحلق وحكة الاذن خلال فصل الصيف، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز. نصائح للحد من الإصابة بالتهاب الحلق وحكة الأذن خلال فصل الصيف تجنب المشروبات والأطعمة الباردة يؤثر التبريد المفاجئ للحلق الناتج عن شرب الماء البارد أو الأطعمة الباردة على الغشاء المخاطي، خاصةً مع ضعف المناعة أثناء المطر، وينصح بتناول الماء الفاتر أو شاي الأعشاب أو الحساء الذي يُساعد على تهدئة الحلق. يجب اختيار درجة حرارة تكييف الهواء المناسبة إن إبقاء مكيف الهواء أقل من 24 درجة مئوية، وخاصةً ليلًا، قد يُسبب جفاف بطانة الحلق، ما قد يؤدي إلى التهابه والتهابه، ويعد ضبط مكيف الهواء بين 25 و26 درجة مئوية النطاق الأمثل لاستخدامه طوال الليل. لا تبقى مبلل لفترة طويلة قد يؤدي ارتداء ملابس مبللة مع شعر مبلل إلى التهابات الجهاز التنفسي العلوي، لذا ينصح بتغيير الملابس المبللة في أقرب وقت ممكن وتجفيف فروة رأسك جيدًا للحد من قشعريرة البرد والتهاب الحلق بعد التعرض للبرد. الغرغرة بالماء المالح الدافئ عند ظهور أولى علامات التهاب الحلق، يُمكن للغرغرة بماء دافئ ومحلول ملحي مرتين يوميًا أن تُساعد في منع تفاقم المشكلة، وينصح بعدم تجربة المضادات الحيوية أو أقراص الاستحلاب إلا باستشارة الطبيب، لأن معظم التهابات الحلق خلال موسم الرياح الموسمية فيروسية وتزول تلقائيًا. لا تضع أي أشياء في تنظيف الأذن تسبب سماعات الأذن أو الدبابيس أو القماش ضررًا لقناة الأذن الحساسة بإزالة شمع الأذن الواقي، ويحمي شمع الأذن من العدوى، أما الإفراط في التنظيف، فقد يجفف الجلد الداخلي ويفاقم الحكة. حافظ على أذنيك جافة يكون الهواء خلال موسم الرياح الموسمية رطبًا، وقد يُحفّز دخول الماء إلى الأذن نمو الفطريات داء الفطريات الأذنية، يمكن إمالة رأسك جانبًا لتصريف الماء
