تمارين بسيطة وأعشاب طبيعية لعلاج آلام الظهر والمفاصل
تمارين وأعشاب منزلية لعلاج آلام المفاصل
1- ابدأ بتمارين الإطالة الخفيفة
تساعد بعض التمارين البسيطة على تقوية عضلات الظهر وتحسين مرونة المفاصل، ويمكن ممارسة تمرين تمديد أسفل الظهر عن طريق الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين مع شدّهما بلطف باتجاه الصدر، وكرّر التمرين خمس مرات مع التنفس بعمق.
يمكنك أيضًا أداء تمرين الاستدارة البسيطة للظهر من وضعية الجلوس، إذ تجلس بشكل مستقيم وتدير جذعك يمينًا ويسارًا ببطء مع إبقاء الساقين ثابتتين.
2- مارس وضعية القطة
يُعد هذا التمرين من أشهر تمارين اليوغا لتقوية العمود الفقري، واتخذ وضعية الزحف على اليدين والركبتين، ثم قوس ظهرك للأعلى مع خفض الرأس للأسفل، وبعدها قوسه للداخل مع رفع الرأس للأعلى، تكرّر الحركة عشر مرات ببطء، ويساعد هذا التمرين على تخفيف التصلب وتحسين مرونة الفقرات.
3- استخدم كمادات دافئة أو باردة
يمكنك وضع كمادات دافئة على منطقة الألم لتنشيط الدورة الدموية وتخفيف التشنجات العضلية، أما عند وجود التهابات في المفاصل، فينصح باستخدام كمادات باردة لتقليل التورم، ولا تضع الكمادات مباشرةً على الجلد بل لفّها بقطعة قماش قطنية واستخدمها لمدة عشر دقائق.
4- جرّب الأعشاب الطبيعية لتسكين الألم
تلعب بعض الأعشاب دورًا فعّالًا في تقليل آلام الظهر والمفاصل بفضل خصائصها المضادة للالتهابات، ويُستخدم الزنجبيل كمشروب دافئ أو كمادة موضعية بعد غليه، إذ يساعد على تهدئة الألم وتحسين تدفق الدم، كما يمكن تناول الكركم مع الحليب الدافئ أو إضافته للطعام، فهو غني بمادة الكركومين التي تقلل التورّم، ويُستخدم أيضًا زيت النعناع أو زيت الكافور لتدليك المنطقة المؤلمة بحركات دائرية خفيفة مما يمنح شعورًا بالراحة.
4- حافظ على نمط حياة صحي
ينبغي عدم الاعتماد على التمارين والأعشاب وحدها، بل من المهم الحفاظ على وزن مناسب لتقليل الضغط على الظهر والمفاصل، فاحرص على الجلوس بوضعية صحيحة أثناء العمل أو المذاكرة، وابتعد عن حمل الأوزان الثقيلة بشكل خاطئ، ومارس المشي الخفيف يوميًا لتحريك المفاصل ومنع تيبّس العضلات.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الجمهورية
منذ 5 أيام
- الجمهورية
5 مشروبات طبيعية تساعد في تنظيف الكبد
ال كبد من أهم أعضاء الجسم المسولة عن تنقية الجسم من السموم ,ومع تراكم السموم والدهون قد يتعرض ال كبد للإجهاد,مما يؤثر على وظائفه,نتعرف على بعض المشروبات التى تعزز من صحة ال كبد وتعزيز وظائفه: 1. عصير الليمون والماء الدافئ الليمون غني ب فيتامين C و مضادات الأكسدة التي تساعد في تحفيز إنتاج الإنزيمات الكبدية وتنشيطها. تناول كوب من الماء الدافئ مع عصرة من الليمون كل صباح يساعد على تنظيف ال كبد وتحسين عملية الهضم. 2. شاي الكركم الكركم يحتوي على مادة الكركومين التي لها قدرة قوية على تقليل ال التهابات ودعم تجدد خلايا الكبد. لتحضير المشروب، يمكن غلي الماء مع رشة من مسحوق الكركم أو استخدام جذور الكركم الطازجة، وتناوله بانتظام. 3. عصير الشمندر (البنجر) الشمندر يحتوي على مضادات أكسدة طبيعية تساعد على إزالة السموم وتحسين تدفق الدم إلى الكبد. يمكن شرب عصير الشمندر الطازج أو إضافته إلى العصائر الأخرى لفوائد صحية مضاعفة. 4. شاي الحلبة للحلبة فوائد عدة، منها تحسين وظائف ال كبد وتقليل تراكم الدهون. شرب شاي الحلبة مرة أو مرتين يوميًا قد يساعد في دعم صحة ال كبد وتنقيته. 5. الماء الممزوج بالزنجبيل الزنجبيل مضاد لل التهابات ويساعد في تحسين عملية الهضم وتنشيط الكبد. يمكن غلي بعض شرائح الزنجبيل مع الماء وشربه دافئًا، أو إضافة الزنجبيل لعصائر مختلفة.
فيتو
منذ 6 أيام
- فيتو
فوائد الكركم، يحمي من اضطرابات الجهاز الهضمي وأمراض السرطان
فوائد الكركم، الكركم من الأعشاب الشهيرة التى لها لون واضح ونكهة مميزة ويستخدم فى الطهى والتصبغات وعالم التجميل. وفوائد الكركم، عديدة لقيمته الغذائية العالية حيث يحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. ويقول الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، إن الكركم من التوابل الشهيرة التي تستخدم في المطبخ الهندي والعربي منذ قرون، ليس فقط لنكهته المميزة ولونه الذهبي الجذاب، ولكن أيضا لفوائده الصحية والجمالية العديدة، ويستخرج الكركم من جذور نبات "الكركم الطويل" ويحتوي على مركب نشط يعرف باسم الكركومين، وهو المسؤول عن أغلب فوائده العلاجية. فوائد الكركم للصحة فوائد الكركم للصحة وأضاف السيد، أن من فوائد الكركم للصحة:- الكركم يحتوي على الكركومين الذي يتمتع بخصائص مضادة للالتهاب، مما يجعله مفيد في تخفيف أعراض العديد من الأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، التهابات الجهاز الهضمي، التهابات الجلد. يساعد الكركومين على محاربة الجذور الحرة في الجسم، وهي جزيئات ضارة تسبب تلف الخلايا وتسرع من الشيخوخة وتزيد خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، والسرطان، والسكري. أظهرت الدراسات أن الكركم يمكن أن يحفز إفراز عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ، مما يساعد في الوقاية من الزهايمر، وتقوية الذاكرة، وتحسين المزاج. يساعد الكركم في تحسين وظائف بطانة الأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وتجلط الدم، وأمراض القلب التاجية. يستخدم الكركم في الطب الشعبي لعلاج مشاكل الهضم مثل الانتفاخ، وعسر الهضم، والغازات كما أنه يساعد على تحفيز إنتاج العصارة الصفراوية التي تسهل هضم الدهون. تشير بعض الدراسات المخبرية إلى أن الكركم قد يساهم في إبطاء نمو الخلايا السرطانية، وتقليل تكون الأوعية الدموية الجديدة داخل الأورام، والمساعدة في الوقاية من أنواع مختلفة من السرطان كسرطان القولون والثدي والجلد. يمكن للكركومين أن يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين، وخفض مستويات السكر في الدم مما يجعله مفيد لمرضى السكري من النوع الثاني. الكركم يستخدم في العديد من أقنعة الوجه بسبب قدرته على تفتيح البشرة وتقليل التصبغات والبقع الداكنة الناتجة عن الشمس أو آثار الحبوب. بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا والالتهابات، يساهم الكركم في تقليل ظهور حب الشباب، وتهدئة الاحمرار والتورم، وتسريع التئام آثار البثور. يحتوي الكركم على مضادات أكسدة قوية تساعد على تقليل التجاعيد، وتحسين مرونة الجلد، وتأخير علامات التقدّم في السن. يمكن استخدام الكركم في وصفات العناية بالشعر لعلاج القشرة، والالتهابات الفطرية، وتساقط الشعر الناتج عن الالتهاب. محاذير تناول الكركم وتابع، أن الكركم آمن عند الاستخدام المعتدل، لكن الإفراط في تناوله قد يسبب: اضطرابات في المعدة غثيان أو إسهال تفاعل مع بعض الأدوية (مثل مميعات الدم) لا ينصح باستخدامه بجرعات علاجية من دون استشارة الطبيب، خاصة لمرضى الكبد أو من يتناولون أدوية بانتظام. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
صحيفة عاجل
١٣-٠٧-٢٠٢٥
- صحيفة عاجل
استشاري يوضح علاقة تناول الكركم والإصابة بالتهاب الكبد
تم النشر في: أوضح استشاري الجهاز الهضمي والكبد د. محمد الزهراني، العلاقة بين تناول الكركم والإصابة بالتهاب الكبد. وأضاف الزهراني، بمداخلة عبر أثير «العربية إف إم»، أن الكركم يكون خطرا حال عدم احتساب الجرعة بصورة دقيقة بينما يتم الترويج له على أنه مستحضر قوي جدا في علاج الالتهابات من دون احتساب الجرعة بحيث لا تتجاوز مقدار من نصف جرام إلى جرام (ربع ملعقة صغيرة) لكن حال تجاوز ذلك المقدار قد يتعرض الكبد لضرر. وأردف استشاري الجهاز الهضمي، أننا نواجه مثل هذه الحالات الناتجة عن تناول الكركم وقد تصل التأثيرات إلى التهابات حادة في الكبد، مشيرا إلى أن الكركم الموجود في المكملات الغذائية به مادة أعلى تركيزا من الكركومين لكن ذلك قد يضر الكبد. وتابع، أن مشكلة اعراض الكبد أنها قد تكون بسيطة أو غير ظاهرة أو تظهر بارتفاع أنزيميات الكبد عبر التحاليل الروتينية وقد تبدأ عند وصول الكبد إلى إنهيار شديد وحاد، ويمكن أن يصل المريض إلى التهاب الكبد الحاد التي تتطلب زراعة كبد. استشاري الجهاز الهضمي والكبد د. محمد الزهراني يوضح العلاقة بين تناول الكركم والإصابة بالتهاب الكبد السمي ومتى يشكل خطرًا على الصحة #ستديو_الصباح #العربيةFM — FM العربية (@AlarabiyaFm) July 13, 2025
