عامل خفي يزيد خطر الألم المزمن ويؤثر على شدته
وأشارت مجلة "Pain Practice" إلى أن هذه الدراسة تعد الأولى من نوعها التي تستخدم نهج "الطب الدقيق" على نطاق واسع، إذ قارنت مستويات المغذيات الدقيقة لدى أشخاص لا يعانون من الألم، وآخرين يعانون من ألم مزمن بدرجات متفاوتة، من المتوسط إلى الشديد.
وأظهر تحليل البيانات المستمدة من قاعدة "All of Us" الوطنية — التي تضم معلومات صحية لمليون مشارك أمريكي — أن الأشخاص المصابين بالألم المزمن يعانون، بنسبة أعلى بكثير، من نقص في فيتامين D، وفيتامين B12، وحمض الفوليك، والمغنيسيوم. كما تبين أنه كلما انخفضت مستويات هذه العناصر في الجسم، زادت احتمالية الإصابة بآلام مزمنة في مختلف أنحاء الجسم.
كما كشفت النتائج عن وجود ارتباط بين الألم المزمن وانخفاض مستوى فيتامين C لدى الرجال على وجه الخصوص.
وأشار الباحثون إلى أن العلاقة بين نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم وبين الإصابة بالآلام المزمنة لا تزال بحاجة إلى مزيد من البحث لإثباتها بشكل قاطع. ومع ذلك، قد تشكّل النتائج التي توصلوا إليها أساسا لوضع خطط تغذية فردية، واستراتيجيات وقائية تهدف إلى تقليل خطر الإصابة بالألم المزمن. كما أن تطوير أنظمة غذائية غنية بالمغذيات الدقيقة، والفيتامينات، والمعادن قد يساهم، مع مرور الوقت، في تخفيف شدة الألم والحد من الاعتماد على المسكنات.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصرس
منذ ساعة واحدة
- مصرس
5 مكملات غذائية ضرورية للنساء قبل سن الياس
عادة ما تحتاج بعض النساء إلى المكملات الغذائية خاصة في الفترة ما قبل سن اليأس وذلك حفاظًا على مستويات الفيتامينات والمعادن بالجسم والحد من فرص التعرض لأي مضاعفات. يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز المكملات الغذائية الضرورية للنساء ما قبل سن اليأس وفقًا لما ذكره موقع "webmd".ما هي المكملات الغذائية الضرورية قبل سن اليأس؟1- فيتامين دعادة ما تبدأ مستويات هرمون الإستروجين في الانخفاض مع اقتراب سن اليأس، مما يؤثر على كثافة العظام ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، لذلك يجب الحرص على توافر فيتامين د بكميات جيدة في الجسم لامتصاص الكالسيوم بشكل فعال، والحد من أي مخاطر مزعجة، كما يفضل الحصول عليه تحت إشراف طبي متخصص لتحديد الجرعة المناسبة حسب الحالة.اقرأ أيضًا: تظهر على الجلد والساقين- 5 علامات على نقص فيتامين د2- أحماض أوميجا 3 الدهنيةتتميز مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية بمحتواها العالي من الخصائص المضادة للالتهابات، مما يدعم صحة القلب والدماغ وتقليل الدهون الثلاثية وتحسين مستويات الكوليسترول الجيد، وتخفيف بعض أعراض ما قبل سن اليأس، لذلك يجب الحرص على تناوله بكميات مناسبة، حيث يوجد في بعض المصادر الطبيعية مثل الأسماك الدهنية وبذور الكتان وبذور الشيا وغيرها من الزيوت النباتية.3- مجموعة فيتامينات بتلعب مجموعة فيتامينات ب دورًا هامًا في دعم الجهاز العصبي، إنتاج الطاقة، والتمثيل الغذائي، حيث ترتبط بعض فيتامينات ب، مثل B2 و B6 و B12، بكثافة المعادن في العظام، ونقصها قد يزيد من خطر هشاشة العظام، وبالتالي يجب الحرص على تناول مجموعة فيتامينات ب خلال فترة ما قبل سن اليأس، ويمكن تناوله من مصادر طبيعية مثل اللحوم الحمراء، السمك، البيض، الخضروات الورقية، البقوليات، والحبوب الكاملة.قد يهمك: مجموعة فيتامين "ب" وفوائدها وأهم مصادرها4- فيتامين هيساهم تناول فيتامين ه بكميات جيدة قبل اقتراب سن اليأس في حماية خلايا الجسم بشكل عام وتقليل علامات شيخوخة الجلد ودعم الصحة العامة، ولكن يجب الحرص على تناوله تحت إشراف طبي متخصص، تجنبًا لأي آثار جانبية قد تحدث نتيجة الجرعات الزائدة.5- المغنيسيوميعتبر المغنيسيوم من أفضل المكملات الغذائية التي يمكن الحصول عليها قبل بدء سن اليأس وذلك لأنه يلعب دورًا في تنشيط فيتامين د وتحسين كثافة العظام، كما يعزز صحة القلب، الاسترخاء، ووظيفة العضلات.
فيتو
منذ 3 ساعات
- فيتو
طريقة عمل الملوخية الخضراء، بكل أسرارها وبخطوات بسيطة
طريقة عمل الملوخية الخضراء، من الأكلات المصرية الشهيرة، وتعد الملوخية الخضراء من الخضروات عالية القيمة الغذائية، فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي تساعد على الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، كما أنها تحتوي على ط فيتامين أ، وفيتامين ج، والحديد، والكالسيوم. وفي السطور التالية، نقدم طريقة عمل الملوخية الخضراء، بخطوات سهلة، والنتيجة مضمونة، والطعم شهي جدا. مكونات عمل الملوخية الخضراء حزمة ملوخية حوالي نصف كيلو كمية من المرقة أو الشوربة (دجاج أو لحم حسب الرغبة) راس ثوم مهروسة مقسمة إلى 3 أجزاء مكعب مرقة ملعقة كبيرة سكر ثمرة طماطم صغيرة جدا ومفرومة ملعقة كبيرة كسبرة ناشفة ملعقتين كبيرتين سمن الملوخية الخضراء خطوات عمل الملوخية الخضراء نقطف الملوخية الخضراء، ثم نغسلها جيدا، ونتركها حتى تجف. نطحنها جيدا، سواء في الكبة، او بالمخرطة، حتى تصبح ناعمة. نضع وعاء على النار، وبه ملعقة من السمن، نضيف عليها جزء من الثوم المهروس، ومكعب المرقة، ونشوحها حتى يصبح لون الثوم ذهبيا. نضيف المرقة، ونضيف لها الجزء الثاني من الثوم المهروس، وملعقة السكر وثمرة الطماطم المفرومة. بمجرد أن تغلي المرقة، نضيف الملوخية. بمجرد إضافة الملوخية، نقلب الخليط تقليبا مستمرا، حتى تتجانس الملوخية تماما مع الشوربة، ونتركها لتغلي دقيقتين فقط لا أكثر، ثم نرفعها بعيدا عن النار. في طاسة صغيرة، نضع الملعقة الثانية من السمن، مع الجزء الثالث والأخير من الثوم، مع ملعقة الكسبرة، ونشوحهم، حتى يصبح الثوم ذهبي اللون، ثم نضيفه على الملوخية مع التقليب، حتى يمتزجوا. وبألف هنا. نصائح لمزيد من الطعم المميز يمكنك إضافة اللحم المفروم أو الدجاج المقطع إلى الملوخية حسب الرغبة. إذا كنتِ ترغبين في الحصول على ملوخية خضراء اللون، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من بيكربونات الصوديوم إلى الملوخية بعد غسلها جيدًا. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من عصير الليمون إلى الملوخية عند التقديم، مما يعطيها مذاقًا مميزًا. طريقة تخزين وتفريز الملوخية الخضراء وحتى توفري وقتك وجهدك، يمكنك شراء كمية من الملوخية الخضراء، وتفريزها، حتى تكون جاهزة عندك. وتقدم الشيف ريمو خبيرة الطهي، طريقة تخزين الملوخية الخضراء، بخطوات سهلة، ونتيجة مضمونها، تجعلها محفوظة لعام كامل. تخزين الملوخية الطريقة الأولى لتخزين الملوخية الخضراء تقطف الملوخية، وتغسل جيدا. وتوضع في أكياس، وتحفظ في الفريزر. قبل الطهي مباشرة نخرجها من الفريزر، وتضرب في محضرة الطعام وهي مجمدة فى بدون اى اضافات قبل طهيها مباشرة. الطريقة الثانية لتخزين الملوخية الخضراء تقطف الملوخية، وتغسل جيدا. تضرب في محضرة الطعام. في وعاء نمزج القليل من الماء مع عصير نصف ليمونة، وملعقة سكر، تذاب المكونات مع بعضها جيدا، ثم تضاف له الملوخية المفرومة، وتقلب جيدا. يتم تقسيمها في أكياس، وتحفظ في الفريزر. طريقة عمل الملوخية المجمدة طريقة عمل الملوخية المجمدة من الوصفات التي تخشى الكثير من ستات البيوت طهيها، خوفا من قوامها وطعمها، والكثيرات يفضلن عمل الملوخية الخضراء. ولكن يمكنك تعلم طريقة عمل الملوخية المجمدة بنتيجة لن تختلف عن الملوخية الخضراء على الإطلاق. وفي السطور التالية، نقدم طريقة عمل الملوخية المجمدة، بخطوات سهلة، والنتيجة مضمونة، والطعم شهي جدا. مكونات عمل الملوخية المجمدة: كيس ملوخية مجمدة كمية من المرقة أو الشوربة (دجاج أو لحم حسب الرغبة) راس ثوم مهروسة مقسمة إلى 3 أجزاء مكعب مرقة ملعقة كبيرة سكر ثمرة طماطم صغيرة جدا ومفرومة ملعقة كبيرة كسبرة ناشفة ملعقتين كبيرتين سمن طريقة عمل الملوخية المجمدة نضع وعاء على النار، وبه ملعقة من السمن، نضيف عليها جزء من الثوم المهروس، ومكعب المرقة، ونشوحها حتى يصبح لون الثوم ذهبيا. نضيف المرقة، ونضيف لها الجزء الثاني من الثوم المهروس، وملعقة السكر وثمرة الطماطم المفرومة. بمجرد أن تغلي المرقة، نضيف كيس الملوخية المجمدة ( يجب أن نتأكد أن الملوخية قد تخلصك تماما من تجميدها وأصبحت طرية تماما قبل إضافتها للمرق). بمجرد إضافة الملوخية، نقلب الخليط تقليبا مستمرا، حتى تتجانس الملوخية تماما مع الشوربة، ونتركها لتغلي دقيقتين فقط لا أكثر، ثم نرفعها بعيدا عن النار. في طاسة صغيرة، نضع الملعقة الثانية من السمن، مع الجزء الثالث والأخير من الثوم، مع ملعقة الكسبرة، ونشوحهم، حتى يصبح الثوم ذهبي اللون، ثم نضيفه على الملوخية مع التقليب، حتى يمتزجوا. وبألف هنا. طريقة عمل الملوخية الناشفة، الوصفة الأصلية الملوخية الناشفة طريقة عمل الملوخية الناشفة، من الطرق القديمة لعمل الملوخية، والتي تتوارثها الأجيال، وتعد طريقة عمل الملوخية الناشفة، من الوصفات سهلة التحضير، ويمكن تعلمها بكل سهولة. وفي السطور التالية، نستعرض طريقة عمل الملوخية الناشفة، على أصولها، بالطريقة الأصلية. مكونات عمل الملوخية الناشفة 2 كوب ملوخية ناشفة 2 ملعقة كبيرة ثوم مفروم 1 طماطم كبيرة مقطعة قطع صغيرة 2 ملعقة كبيرة سمن 1 مكعب مرق 1 ملعقة كبيرة كزبرة ناشفة 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود ملح حسب الرغبة طريقة التحضير: 1. اغسلي الملوخية الناشفة جيدًا ثم صفيها. 2. سخني السمن في قدر على نار متوسطة، ثم أضيفي الثوم وقلبي حتى يذبل. 3. أضيفي الطماطم وقلبي حتى تذبل. 4. أضيفي مرق الدجاج أو اللحم، والكزبرة، والفلفل الأسود، والملح. 5. اتركي الخليط يغلي لمدة 15 دقيقة. 6. أضيفي الملوخية وقلبي جيدًا. 7. غطي القدر واتركيه على نار هادئة لمدة 30 دقيقة، أو حتى تنضج الملوخية. 8. قدمي الملوخية ساخنة مع الأرز أو الخبز. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
الجمهورية
منذ 4 ساعات
- الجمهورية
الوقاية من الصداع النصفي
1-من المهم شرب كميات كافية من الماء، حيث يُعد الجفاف من المسببات الشائعة، ويمكن تناول السوائل الغنية بالإلكتروليتات مثل ماء جوز الهند أو الأعشاب. 2- التوتر من المحفزات الرئيسية لنوبات الصداع النصفي، لذا ينصح بتعلم وتقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل، بالإضافة إلى ممارسة تمارين التنفس والتمرينات الخفيفة كالمشي واليوجا، التي تساعد على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر وتنظيم النوم. 3-تحسين جودة النوم ينصح بالنوم لمدة 7-9 ساعات مع الحفاظ على جدول نوم منتظم. استخدام غرفة مظلمة وباردة وخالية من الضوضاء قبل النوم، والامتناع عن استخدام الشاشات قبل ساعة، يسهم في تنظيم الهرمونات والتقليل من حدوث النوبات. 4-العلاجات العشبية والأنماط الغذائية الزنجبيل مضادًا قويًا للالتهابات، ويمكن تناوله كمشروب أو مكمل للمساعدة على تخفيف الألم والغثيان وزيت اللافندر عند استنشاقه لتهدئة الأعصاب. 5-المكملات الغذائية لمغنيسيوم وفيتامين B2 (الريبوفلافين) على تقليل تكرار الصداع النصفي، بينما يُعرف إنزيم Q10 وأحماض الأوميغا 3 بخفض الالتهاب وتحسين وظائف المخ، لكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات جديدة. 6-تحديد وتجنب المحفزات تدوين يوميات الصداع يساعد على التعرف على محفزاته، مثل تغير الطقس، التغيرات الهرمونية، ال كافيين ، والنترات الموجودة في اللحوم المصنعة، والأضواء الساطعة أو الروائح النفاذة، كما يمكن أن تساهم بعض الأدوية في نوبات الصداع. بناءً على ذلك، يمكن تعديل العادات وتقليل التعرض للمحفزات.
