
صحة وطب : علامات الجفاف فى الطقس الحار.. ومشروبات صحية هترطب عليك
نافذة على العالم - مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، نحن بحاجة إلى تعويض ما تفقده أجسامنا خلا التعرق، ومن أجل الحفاظ على رطوبة أجسامنا والوقاية من الحالات الصحية المتعلقة بالطقس الحار، مثل ضربة الشمس والإجهاد الحرارى والجفاف وغيرها، ولكن الماء وحده غير كافى للترطيب، لذلك يمكن لتناول مشروبات طبيعية مصنوعة في المنزل أن تخفف حدة الحرارة وتمنحنا الترطيب الكافى، وفقًا لتقرير موقع "Healthline".
هل الماء كافي للترطيب في الصيف؟
تناول ما يكفى من الماء أمر ضرورى خلال الطقس الحار، ولكن إذا كان هذا كل ما تفعله، فيجب إضافة خيارات أخرى صحية غنية بالمعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم التي يفقدها جسمك في الغالب أثناء التعرق، فالماء وحده لا يكفي لتعويض جميع هذه العناصر الغذائية التي تفقدها في الحر، حيث أن إضافة بدائل أخرى تُحسن ترطيب جسمك.
فيما يلى.. 5 مشروبات صحية تعزز الترطيب في الطقس الحار: ماء جوز الهند
ماء جوز الهند غني بالبوتاسيوم والسكريات اللطيفة التي تُرطب البشرة دون أن تُسبب لها جفافًا، كما أن مذاقة نقى ويمنحك الترطيب الذى يحتاجه مع ارتفاع درجات الحرارة.
اللبن الرائب
يعتبر اللبن الرائب هو المشروب المفضل لتبريد جسمك في الطقس الحار، ويمكنك إضافة مكونات إليه مثل الكمون والنعناع لتعزيز الترطيب والحفاظ على صحة أمعائك، وعلى عكس المشروبات الغازية، لا يُسبب لك الانتفاخ، فهو غنى بمحتواه من البروبيوتيك والإلكتروليت، كما أنه يمنحك شعورًا بالشبع
تناول عصائر الفاكهة الطبيعية
الفواكه مثل البطيخ والبرتقال والليمون، فهي تُرطب وتُغذي جسمك وتمنعك من الجوع، بالإضافة إلى ذلك، فإن تناولها في شكل عصير يمنحك انتعاشًا في الطقس الحار ويرطب عليك، ولكن احرص على تناولها دون إضافة سكر، كما يمكن تناول ماء الفاكهة من خلال نقعها مثل نقع شرائح الليمون في الماء ثم تناولها، لتعويض ما فقدته أثناء التعرق، حيث أنها غنية بالفيتامينات والمعادن والأملاح التي يحتاجها جسمك.
مشروبات الأعشاب المثلجة
مثل النعناع والبابونج، يمكن أن تساعد في تهدئة الجسم وتخفيف تأثير الحرارة، كما يمكن تحليته بالعسل بدلًا من السكر.
مشروب الكركديه
الكركديه من الأعشاب الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات، كما يساعد على خفض ضغط الدم، ويمكن تحضير الكركديه المثلج عن طريق نقع أزهار الكركديه في الماء الساخن، ثم تصفيته وتركه ليبرد قبل إضافة الثلج إليه، لصنع مشروب صيفى رائع.
فيما يلى.. علامات تحذيرية من الجفاف لا يجب تجاهلها:
جفاف الشفاه.
الصداع.
الدوخة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة


مصراوي
منذ 9 ساعات
- مصراوي
انتبه لـ معدتك.. 5 علامات بالجهاز الهضمي قد تكشف الإصابة بمرض في الكبد
هل شعرت يومًا أن معدتك تحاول إرسال رسالة إليك، لكنك ببساطة لا تعرف ما الذي تخبرك به؟ أحيانًا، لا تكون مشكلات الهضم "العادية" - كالانتفاخ، أو براز غريب، أو فقدان الشهية - مجرد أعراض عابرة، بل قد تكون إشارات تحذيرية تُشير إلى وجود مشكلة في الكبد. وبحسب تايمز أوف إنديا، لا يثير مرض الكبد الدهني الانتباه دائمًا في البداية، بل يتسلل بأعراض خفيفة تظهر في أمعائك، لذا، إذا كان جهازك الهضمي يُعاني من اضطراب مؤخرًا، فقد يكون الوقت قد حان للاطمئنان على كبدك. العلاقة بين الأمعاء والكبد إن معرفة العلاقة بين جهازك الهضمي ودهون الكبد أمر بالغ الأهمية، لأن الكبد هو في الأساس جهاز التخلص من السموم في جسمك، عندما يكون مثقلًا بالدهون أو ملتهبًا، فقد يخل بتوازن عملية الهضم لديك، قد تتجاهل الغثيان أو الانتفاخ أو ألوان البراز الغريبة على أنها "مجرد شيء أكلته"، لكنها قد تكون مؤشرًا على وجود مشكلة في الكبد، إن رصد هذه العلامات المبكرة يساعدك على اتخاذ الإجراءات اللازمة قبل أن تتفاقم الأمور، مثل تليف أو فشل الكبد. انزعاج في الجزء العلوي الأيمن من البطن ألم غريب خفيف أسفل القفص الصدري الأيمن مباشرةً؟ هذا هو موضعُ كبدك، وربما يُحاول إخبارك بشيءٍ ما، غالبًا ما يُبلغ مرضى الكبد الدهني عن شعورٍ بالامتلاء أو الضغط أو وخزٍ خفيفٍ في أعلى يمين البطن، عادةً لا يكون ألمًا حادًا، ولكنه مستمر ويزداد سوءًا بعد الوجبات أو عند الاستلقاء، قد يكون ما تشعر به هو تضخم أو التهاب كبدك بسبب تراكم الدهون، حتى لو كان مجرد انزعاج بسيط، لا تتجاهله، فقد يكون علامة تحذيرية على التهاب الكبد. فقدان الشهية أو فقدان الوزن غير المبرر يبدو فقدان الوزن رائعًا إلى أن يحدث دون جهد ويصاحبه انعدام الشهية، إذا كنت تتناول الطعام كالمعتاد (أو حتى أكثر) لكن وزنك لا يزال ينخفض، فقد يُعاني كبدك، مع تطور مرض الكبد الدهني، قد يُؤثر ذلك على عملية الهضم وكيفية امتصاص الجسم للعناصر الغذائية، قد يُسبب هذا تغيرات غريبة في الوزن أو فقدانًا مفاجئًا للاهتمام بالطعام. الأمر لا يتعلق باتباع حمية غذائية، بل إن جسمك لا يتعامل مع الطعام كما ينبغي، لا ينبغي تجاهل هذا النوع من فقدان الوزن أبدًا، خاصةً إذا كنت تشعر بالضعف أو تقلب المزاج أو عدم التوازن في الوقت نفسه. الغثيان والقيء المتكرر هل تشعر بالغثيان لأيام أو أسابيع دون سبب واضح؟ هذا ما يُشير إليه تقرير صادر عن عيادة كليفلاند، يُمكن أن يُؤدي الكبد الدهني إلى تراكم السموم في الجسم، ما قد يُهيّج المعدة ويُؤثر سلبًا على عملية الهضم، هذا يعني غثيانًا مزمنًا، وأحيانًا قيئًا، خاصةً بعد تناول أطعمة دسمة أو أي شيء ثقيل، هذا ليس سيناريو التسمم الغذائي المُعتاد، فهو يستمر، ويأتي ويختفي بشكل غير متوقع، ولا يستجيب جيدًا للأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية، إذا أصبح هذا هو الوضع الطبيعي الجديد لديك، فقد يُكافح كبدك بهدوء لمواكبة ذلك. تغيرات في لون البراز برازك قد يكشف الكثير عن صحة كبدك، إذا أصبح لون برازك شاحبًا أو رماديًا، فهذه علامة على وجود خلل ما، وفقًا لتقرير صادر عن موقع Healthline، يُنتج الكبد العصارة الصفراوية، التي تُعطي البراز لونه البني، لذا، إذا انخفض إنتاج العصارة الصفراوية - وهو أمر شائع في مرض الكبد الدهني - فلن يُحلل جسمك الدهون بشكل صحيح، وسيتغير لون برازك، قد يشير البراز الداكن القاتم إلى نزيف داخلي، وهو أمر خطير، لذا، نعم، إن فحص البراز قبل التبرز يُمكن أن يُساعد في الكشف المُبكر عن مشاكل الكبد. تورم في البطن والساقين هل لاحظت أن بطنك أصبح أكثر استدارة أو كاحليك منتفخين، حتى لو لم يتغير وزنك؟ قد يكون هذا استسقاء (تراكم السوائل في البطن) أو وذمة (تورم في ساقيك) - وكلاهما علامات على أن الكبد في ضائقة، لا يستطيع الكبد التالف إدارة توازن السوائل جيدًا، خاصةً عندما يؤدي النسيج الندبي الناتج عن الكبد الدهني أو تليف الكبد إلى إبطاء تدفق الدم، النتيجة؟ أوعية دموية متسربة وتجمع السوائل حيث لا ينبغي، هذا النوع من التورم ليس مزعجًا فحسب، بل يمكن أن يكون مؤلمًا وعلامة على أن الكبد يدخل مرحلة أكثر خطورة، حان الوقت لفحصه. أغرب 5 علاجات تجميلية في التاريخ.. أبرزها فضلات التماسيح "دون تحكم بشري".. روبوتات تتنافس في أول دوري كرة قدم


تحيا مصر
منذ 10 ساعات
- تحيا مصر
خبز الشعير..هل يعود بقوة كبديل صحي للخبز الأبيض؟
يعد خبز الشعير هو نوع من أنواع الخبز المصنوع من دقيق الشعير المشتق من حبوب نبات الشعير،و يعود تاريخه إلى العصر الحديدي واليوم يُخلط دقيق الشعيرغالبًا مع دقيق القمح لصنع دقيق الخبز التقليدي كما يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على الهضم وتعزيز الشعور بالشبع بجانب أنه قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم مما يقل خطر الأصابة بأمراض القلب بجانب أنه ملئ بمضادات الأكسدة. فوائد لا تتوقعها لخبز الشعير 1- يعزز خبز الشعير على فقدان الوزن،وذلك بسبب احتوائه على العديد من الألياف الغذائية، التي تساهم في الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة ما يعزز صحة الجهاز الهضمي ويساعد في تنظيم حركة الأمعاء. 2- يساهم خبز الشعير في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، لأن أليافه الغذائية تحسن حركة الأمعاء وتسهل عمليتي الهضم والإخراج. 3- يجعل خبز الشعير الجهاز المناعي أكثر قوة، لأن مضادات الأكسدة المتوفرة به تعزز من قدرة الجسم على التصدي للبكتيريا والفيروسات وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. 4- يمثل خبز الشعير أهمية كبيرة لصحة الكبد، حيث يساهم في تعزيز وظائفه الحيوية، مما يساعد على تقنية الجسم من السموم مما يجعله خيارًا جيدًا لمرضى السكري. 5- يحتوي خبز الشعير على نسبة عالية من معدن البوتاسيوم، الذي يعمل على تنشيط الدورة الدموية وضبط ضغط الدم وتنظيم ضربات القلب واعطاء المرونة للعظام بشكل جيد مما يعزز صحة العظام. 6- يقوم خبز الشعير على الحد من التغيرات المزاجية المرتبطة بنقص الماغنسيوم وفيتامين ب والبوتاسيوم. 7- كما أن عيش الشعير يعتبر من أفضل البدائل الصحية للإنسان وذلك بفضل العديد من الفوائد التي تعود على الجسم، فهو يساهم بشكل أساسي في تعزيز صحة المناعة وتقليل احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطانات، وذلك بفضل احتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. لذلك فمن الضروري الحفاظ على نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة مثل البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة غير السريعة والفواكه والخضروات الطازجة ومنتجات الألبان بأنواعها لكثرة فوائدها.


البشاير
منذ 11 ساعات
- البشاير
في يوم شديد الحرّ.. كم تحتاج من السوائل وأنواعها لترطيب الجسم؟
من المعروف أن التعرق هو وسيلة الجسم لتبريد نفسه، وعند التعرق، يفقد جسمك الماء والأملاح والمعادن الأخرى، لكن ما قد لا تعرفه هو كمية السوائل التي تحتاجها لتعويض هذه السوائل المفقودة. وتقول الدكتورة كارا توبمان، مديرة بإدارة الطوارئ في مستشفيات نيويورك سيتي الصحية في هارلم: 'غالبًا ما لا يشرب الناس الكمية الكافية من السوائل'، مشيرة إلى أن هناك 'حاجة فعلًا لشرب سوائل أكثر مما يدرك الشخص'. وتوضح توبنمان أن الأمر ينطبق على مختلف الحالات سواء كان جالسًا في الداخل تحت مكيف الهواء أو يمارس الرياضة أو يذهب إلى المسبح أو يعمل في الخارج تحت حرارة الصيف. فيما تشرح دكتورة راخي خانا، أخصائية أمراض الكلى في المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو، أن العطش هو 'آلية قوية متأصلة' في الجسم للإشارة إلى الحاجة إلى الترطيب. لكن لا يجب على الشخص دائمًا الانتظار حتى يشعر بالعطش، بل عليه شرب السوائل على مدار اليوم، بما يشمل مع الوجبات. ويقول كريج كراندال، أستاذ الطب الباطني في المركز الطبي بجامعة تكساس ساوث ويسترن في دالاس، إن 'الماء هو بلا شك أفضل سائل للشرب، إذ أن جسم الإنسان يفقد الماء، ويحتاج إلى تعويضه'. وتقول الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب إن النساء عمومًا يحتجن إلى حوالي 2.7 لتر (11.4 كوب) من الماء يوميًا، بينما يحتاج الرجال إلى 3.7 لتر، أو 15.6 كوب. وتؤكد تاوبمان أن هذه الكميات هي الحد الأدنى، فمن المرجح أن تكون هذه الكمية كافية من الماء إذا كان الشخص يقضي معظم اليوم في المنزل، ولكن هناك عدة عوامل تجعله يحتاج إلى كمية أكبر. فعلى سبيل المثال، تقول خانا: 'إذا كان الشخص يعمل في الخارج في الحر، فربما يحتاج إلى شرب كمية إضافية'. ويقول كراندال إن الأمر نفسه ينطبق على أي شخص يتعرق كثيرًا، مثلًا بسبب ممارسة الرياضة. 'يعتمد الأمر برمته على كمية الماء التي يفقدها عند التعرق'. ويضيف: في يوم شديد الحرارة عندما يكون الشخص متعرقًا بشدة،ربما أن مشروبًا رياضيًا يحتوي على الإلكتروليتات (الصوديوم والمعادن الأخرى التي يحتاجها الجسم) سيكون خياراً أفضل من الماء. وأحيانًا يكون كذلك. ويحتوي العرق على الماء والإلكتروليتات. 'لهذا السبب سيكون طعم العرق مالحًا'، حيث يفقد الجسم الملح والماء. إذا تم تناول الماء فقط، فسيكون كل شيء على ما يرام خلال الساعة الأولى تقريبًا. ويضيف كراندال أنه بعبارة أخرى، يمكن أن يكون شرب الماء وحده كافيًا عندما يتعرق الشخص لفترات قصيرة (حوالي ساعة)، ولكن إذا استمر التعرق لفترة أطول – على سبيل المثال، إذا كان يعمل في البناء ويقضي معظم اليوم في الخارج، فإن مشروب الإلكتروليتات مفيد. ويؤكد كراندال أن هناك 'حاجة إلى تعويض الملح المفقود. وإذا لم يحدث ذلك، فربما يؤدي الأمر إلى تخفيف كمية الملح في الدم، مما يؤدي إلى نقص صوديوم الدم، وهي حالة خطيرة تسبب مشاكل إدراكية وغثيانًا وضعفًا عضليًا. ومع ذلك، تقول ناوبمان إذا كان الشخص يقضي معظم يومه في المنزل دون تعرق، فعادةً ما لا يحتاج إلى مشروبات رياضية، لأنه على الأرجح يحصل على ما يكفي من الإلكتروليتات من الطعام. وتضيف خانا أيضًا: 'من المهم شرب مشروب يحتوي على الإلكتروليتات إذا كان الشخص يعاني من الغثيان أو القيء أو الإسهال أو عدم تناول الطعام'. لهذا السبب غالبًا ما يُنصح بمشروبات الإلكتروليتات عند الإصابة بالتهاب المعدة. وتقول خانا إن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مفيدة لترطيب الجسم بشكل عام، مثل الخيار والبطيخ والخس والطماطم والفراولة. وتقول تاوبمان: 'يحصل الإنسان على حوالي 20% من كمية السوائل التي يتناولها من خلال الطعام، والعديد من هذه الأطعمة الغنية بالماء تُعدّ في الواقع طريقة فعّالة لزيادة كمية السوائل التي يتم تناولها بشكل عام'. وتضيف أن هذه الأطعمة تحتوي أيضًا على بعض الإلكتروليتات ويمكن إضافتها إلى الماء العادي للحصول على بعض النكهة. وفقًا لكليفلاند كلينك، يُمكن أن تُسبب المشروبات السكرية والكافيين الجفاف. وتقول تاوبمان إن الكافيين مُدرّ للبول، ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالجفاف. لكن القهوة والشاي ليسا دائمًا مُضرّين لترطيب الجسم. تقول خانا: 'يمكن التخلص من العطش بشرب القهوة، لكنها ليست المشروب المثالي'. وتقول تاوبمان إن القهوة أو الشاي المثلج قد يزيدان من كمية السوائل التي بشربها الشخص، 'والتالي فهو يعوّض بالكمية، خاصةً إذا لم يكن يضيف الكثير من السكر إليها.' وتقول تاوبمان إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة بشكل عام، فإن أسهل طريقة لقياس مستوى ترطيب جسمه هي فحص بوله. يجب أن يتبول بانتظام، وإذا لم يكن كذلك، فهذه علامة على أنه بحاجة إلى المزيد من السوائل. يجب أن يكون لون البول أصفر باهتًا؛ إذا كان أغمق، فإن الشخص يكون بحاجة إلى المزيد من الماء. كما إن الدوخة والتعب والصداع والغثيان وتشنجات العضلات والارتباك والانفعال، كلها علامات على الجفاف. إذا كان الشخص يعاني منها، فإن كراندال ينصح بالتوقف عن أي نشاط بدني، والتوجه إلى مكيف الهواء، وترطيب الجسم. بل ويمكن أن يضطر إلى طلب العناية الطبية إذا لم يشعر بتحسن خلال بضع دقائق.