أضرار تخطي وجبات الطعام على صحة الجسم
الوجبات الغذائية
على مدار اليوم، و
قد يبدو تفويت الوجبات أمرًا يسبب خللًا في الجسم بطرقٍ مفاجئة، ويضر بالصحة، في حياتنا المزدحمة، وفيما يلي تأثير تخطي الوجبات على صحة الجسم، وفقًا لما نشر في تايمز ناو.
ماذا يحدث عندما تتخطى وجبات الطعام؟
وبحسب خبراء الصحة، عندما تتخطى وجبات الطعام فإنك تبدأ سلسلة من التكيفات الأيضية والهرمونية التي يمكن أن تضع ضغطًا فسيولوجيًا كبيرًا على الجسم، ومنها:
انخفاض مستوى السكر في الدم: يؤدي انخفاض تناول السعرات الحرارية إلى انخفاض مستويات الجلوكوز أيضًا، ما يُضعف توافره لوظائف الدماغ، ويؤدي ذلك إلى أعراض مثل التعب والدوار وتباطؤ الإدراك والانفعال.
الإجهاد قصير المدى: ينتج الجسم المزيد من الكورتيزول وهو هرمون التوتر، ويستخدم السكر المخزن الجليكوجين المتوفر في الكبد.
تغيير مصادر الطاقة: إذا استمر الصيام لفترة طويلة من الزمن، يبدأ الجسم في تكسير الدهون وتحلل الدهون والعضلات، وتحلل البروتين لإنتاج الطاقة.
خطر فقدان العضلات: قد يؤدي الصيام المتكرر أو لفترات طويلة إلى تكسير العضلات وإبطاء عملية الأيض، مما يؤدي في النهاية إلى انخفاض معدل الأيض الأساسي.
اختلال الهرمونات: يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات أيضًا إلى التداخل مع الأنسولين الذي يتم إنتاجه في الجسم، والذي يتحكم أيضًا في نسبة السكر في الدم واللبتين الذي يتحكم في الجوع، ما يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني.
مشاكل الجهاز الهضمي: يمكن أن تؤدي أنماط الأكل غير المنتظمة إلى اختلال إيقاع أمعائك الطبيعي لأنها لا تعرف متى تتوقع الطعام وهذا يؤدي في النهاية إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.
الإفراط في تناول الطعام: قد ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الطعام لاحقًا، وهذا ما يُسمى أيضًا بفرط الأكل التعويضي، لأنك لا تعرف متى يحصل الجسم على ما يكفيه من الطعام، وهذا قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والتمثيل الغذائي.
أضرار استخدام سماعات البلوتوث على المدى الطويل.. هل تسبب السرطان؟
أيهما أخطر على الصحة؟.. أضرار الفيب مقارنة بالسجائر وهل تسبب الإدمان؟
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ 38 دقائق
- 24 القاهرة
بدون بروتين.. جدول تمارين كمال أجسام أسبوعي للمبتدئين في الجيم لزيادة الحجم العضلي
يتبع مدربو كمال الأجسام جدول تمارين كمال أجسام أسبوعي للمبتدئين في الجيم لزيادة الحجم العضلي، يستهدف كل نوع من العضلات التي تعد نقاط هامة لتعزيز قوة البدن ككل. ويشمل جدول تمارين كمال أجسام أسبوعي للمبتدئين في الجيم لزيادة الحجم العضلي، ممارسة حركات متكررة لتنشيط وزيادة كثافة العضلات الرئيسية، وذلك إلى جانب التغذية السليمة ومعززات الحصول على النتيجة المطلوبة. وعبر القاهرة 24 نوضح جدول تمارين كمال أجسام أسبوعي للمبتدئين في الجيم لزيادة الحجم العضلي وكيف يمكن الالتزام به، وما هو النظام الغذائي المطلوب بعيدًا عن البروتين المصنع. جدول تمارين كمال أجسام أسبوعي للمبتدئين في الجيم لزيادة الحجم العضلي يعتمد جدول تمارين كمال أجسام أسبوعي للمبتدئين في الجيم لزيادة الحجم العضلي، على تشغيل عضلات الصدر والكتف والظهر و شد البطن والساقين والحوض، وذلك من أجل زيادة كثافتها وقوة تحملها. جدول تمارين كمال أجسام أسبوعي للمبتدئين في الجيم لزيادة الحجم العضلي ويتطلب النجاح في بناء العضلات أربعة عناصر أساسية هي: التمرين المكثف، والتغذية الصحيحة الغنية بالبروتين والسعرات الحرارية، والنوم الكافي (8 ساعات)، والأهم من ذلك كله الاستمرارية والالتزام طويل المدى. أكد ذلك أحمد مقبل مدرب اللياقة البدنية، مضيفًا أن أغلب الناس يبدؤون بحماس، ولكن بعد أسبوعين إذا لم يشعروا بأي اختلاف يتوقفون تمامًا، رغم أن المفتاح هو أن تتمرن في أي مكان، حتى لو كنت في المنزل يمكننا أن نوفر لك تمارين فعالة. وأشار أن التزام التمارين في الجيم أو في المنزل أو في كلاهما، يحقق نتائج جيدة ولكن في الصالة الرياضية قد ترى النتائج خلال شهرين، بينما في المنزل قد تحتاج لثلاثة أشهر. وأرجع السبب إلى أن الضغط والإجهاد الذي تضعه على العضلات باستخدام وزن الجسم فقط ليس مثل حمل الأوزان الثقيلة، لكن التمرين بوزن الجسم أفضل بكثير للحالة البدنية العامة واللياقة لأنك تؤدي حركات أكثر تنوعا. وشدد مقبل على أن بناء العضلات والتخلص من الدهون، يتطلب رفع نسبة البروتين وتقليل الكربوهيدرات، أما إذا كنت تريد زيادة الوزن لأنك نحيف، فارفع الكربوهيدرات والبروتين معا، فكل هدف له نظامه الغذائي المناسب. جدول تمارين كمال أجسام أسبوعي للمبتدئين في الجيم لزيادة الحجم العضلي ولتنفيذ جدول تمارين كمال أجسام أسبوعي للمبتدئين في الجيم لزيادة الحجم العضلي، أوضح مدرب اللياقة البدنية مراحل التمارين الأسبوعية كالتالي: سنبدأ بعضلات الصدر والذراعين، وإذا كان لديك أي وزن يمكنك حمله في المنزل، فسيضع ضغطا أكبر على العضلات وهذا أفضل. افعل ثلاث مجموعات في 15 عدة لكل تمرين، ومن لا يستطيع فليعمل 10 عدّات حسب إمكانياته. يلي ذلك تشغيل العضلات الخلفية والأرداف، هذا التمرين يشغل الأرداف وعضلات الفخذ الخلفية. يمكن عمله برجل واحدة فيصبح أصعب قليلا. ننتقل للجزء العلوي من الجسم، وأهم شيء هو عضلات الجذع، عبر تمرين الضغط، حيث سيشغل عضلات الصدر والكتفين وكذلك إذا استطعت ضبط الجذع ستشغل عضلات البطن أيضًا. للمبتدئين يمكن عمله على الحائط، أو بوضع الركبتين على الأرض ليصبح أسهل، وبعدها ستجد نفسك تتحسن. لتشغيل عضلات التراي سيبس [خلف الذراع]، نعمل تمرين الماسة بوضع اليدين على شكل ماسة والنزول. هذه الحركة مهمة لتشغيل عضلات الذراع. افتح رجليك، كلما فتحت رجليك أكثر كلما سهل التمرين. [تمرين الوقوف على اليدين] هذا لعضلات الكتف. لعضلات الظهر. إذا كان لديك عقلة أو أي شيء للتعلق به في المنزل فيمكن استخدامه لتمارين العضلة ذات الرأسين والظهر. وإذا لم يكن لديك، فاستلق وارفع يديك مثنية من الجانبين. يمكن تصعيبه أكثر بفرد الزراعين، وهذا يشغل عضلات الظهر كلها. جدول تمارين كمال أجسام أسبوعي للمبتدئين في الجيم لزيادة الحجم العضلي كم تمرين تحتاج كل عضلة في الأسبوع؟ ولمن يتساءل كم تمرين تحتاج كل عضلة في الأسبوع؟، أكد مقبل أنه إذا تم تنفيذ كل تمرين من تمارين جدول تمارين كمال أجسام أسبوعي للمبتدئين في الجيم لزيادة الحجم العضلي، 15 مرة في ثلاث جولات، فخلال شهر ستشاهد نتيجة ملحوظة على الشكل. وتابع: في شهرين ستشاهد نتيجة ملحوظة على جسمك، في ثلاثة أشهر ستشاهد نتيجة أكبر، وذلك مع المحافظة على التغذية والنوم الكافي ستكون النتائج أفضل. وللتمارين المنزلية، نصح بالاستعانة بأي شيء يمثل وزنا متساو كأثقال، مثل زجاجة مياه 2 أو 3 لتر، احملها واعمل تمرين القرفصاء . فكلما أضفت وزنًا على نفسك، كلما زادت الاستفادة. واختتم بقوله: أي شخص يريد رفع الكتلة العضلية وإنقاص الدهون، عليه رفع البروتين وتقليل الكربوهيدرات إلى 20% ورفع البروتين إلى 30-35%، وهكذا ستبدأ تحرق دهونًا أكثر وتزيد عضلاتك. جدول تمارين كمال أجسام أسبوعي للمبتدئين وفيما يلي نعرض بالصور جدول تمارين كمال أجسام أسبوعي للمبتدئين في الجيم لزيادة الحجم العضلي: جدول تمارين كمال أجسام أسبوعي للمبتدئين في الجيم لزيادة الحجم العضلي جدول تمارين كمال أجسام أسبوعي للمبتدئين في الجيم لزيادة الحجم العضلي جدول تمارين كمال أجسام أسبوعي للمبتدئين في الجيم لزيادة الحجم العضلي جدول تمارين كمال أجسام أسبوعي للمبتدئين في الجيم لزيادة الحجم العضلي جدول تمارين كمال أجسام أسبوعي للمبتدئين في الجيم لزيادة الحجم العضلي جدول تمارين كمال أجسام أسبوعي للمبتدئين في الجيم لزيادة الحجم العضلي جدول تمارين كمال أجسام أسبوعي للمبتدئين في الجيم لزيادة الحجم العضلي جدول تمارين كمال أجسام أسبوعي للمبتدئين في الجيم لزيادة الحجم العضلي جدول تمارين كمال أجسام أسبوعي للمبتدئين في الجيم لزيادة الحجم العضلي جدول تمارين كمال أجسام أسبوعي للمبتدئين في الجيم لزيادة الحجم العضلي جدول تمارين كمال أجسام أسبوعي للمبتدئين في الجيم لزيادة الحجم العضلي جدول تمارين كمال أجسام أسبوعي للمبتدئين في الجيم لزيادة الحجم العضلي جدول تمارين كمال أجسام أسبوعي للمبتدئين في الجيم لزيادة الحجم العضلي
24 القاهرة
منذ 2 ساعات
- 24 القاهرة
أفضل وقت لتناول الأشواغاندا وأضرار الإفراط في الاستخدام
تعرف الأشواغاندا بفوائدها الصحية، فهي تساهم في تخفيف التوتر، وتنظيم النوم، وحتى موازنة مستويات السكر في الدم، ورغم أن الأشواغاندا تؤخذ غالبًا على شكل كبسولات، إلا أنه يمكن تناولها في أي وقت من اليوم، والأشواغاندا المعروفة أيضًا باسم الجينسنغ الهندي، نبات صغير ومتواضع، شجيرة دائمة الخضرة، تشغل مكانة بالغة الأهمية في الطب الأيورفيدي، ورغم فوائدها الصحية الهائلة، من المهم بنفس القدر معرفة أفضل وقت لتناول الأشواغاندا لتحقيق أقصى استفادة. ما هي فوائد تناول الاشواغاندا ؟ ووفقًا لما نشر في تايمز ناو، بينما يساعد تناول الأشواغاندا كمكمل غذائي على تخفيف القلق، وتحسين النوم، وخفض مستويات التوتر، فإنه يُساعد أيضًا على خفض وتنظيم مستويات السكر في الدم، يكثر الناس من تناول الأشواغاندا لخصائصها المكيفة، والتي يعتقد أنها تساعد على تنظيم استجابة الجسم الطبيعية للتوتر، وتتوفر الأشواغاندا على شكل أقراص أو كبسولات أو مسحوق، كما يتوفر أيضًا كزيت أو كريم، بالإضافة إلى منتجات تجميلية أخرى. ما هو الوقت المثالي لتناول الاشواغاندا؟ وبحسب خبراء الصحة، مع إمكانية تناول هذا المكمل الغذائي في أي وقت، إلا أن فعاليته تعتمد كليًا على أهدافك ومدى تحملك له، لذا يمكن تناوله صباحًا أو مساءً، على عكس العديد من المكملات والأدوية الأخرى، لا تظهر فوائد الأشواغاندا فورًا، بل يستغرق الأمر وقتًا طويلًا، حتى أيامًا أو أسابيع، قبل أن تبدأ بملاحظة آثاره. ةمع ذلك، يعتقد الخبراء أنه إذا كنت تتناول الأشواغاندا كجزء من نظامك الغذائي المكمل للصحة العامة، فيجب تناولها صباحًا مع أي فيتامينات أو مكملات غذائية أخرى، كما أن تناول الأشواغاندا على معدة فارغة قد يسبب بعض الانزعاج في المعدة، لذا يُنصح بتناولها بعد الإفطار أو بعد تناول وجبة خفيفة، كما يمكن إضافتها إلى العصائر أو أي مشروب آخر. الآثار الجانبية للإفراط في تناول الاشواغاندا إسهال القيء والغثيان تلف الكبد تؤثر على توازن الغدة الدرقية تغيرات في الهرمونات الجنسية مخاطر الحمل فوائد استهلاك الألياف الغذائية لصحة الأمعاء والهضم.. تعرف على التفاصيل يحمي من سكري النوع الثاني.. تعرف على فوائد زيت الزيتون لصحة الجسم
الجمهورية
منذ 3 ساعات
- الجمهورية
بمقارنته مع المقلي والمخفوق
في هذا التقرير نستعرض وفق "هيلث شوتس" الفروقات الصحية بين أنواع البيض الثلاثة، ولماذا يُعتبر البيض المسلوق خيارًا مثاليًا لصحة القلب، وضبط الوزن، والحصول على بروتين نقي خالٍ من الدهون المضافة. بحسب "جيني كالرا"، رئيسة قسم التغذية في أكاش هيلثكير، فإن البيض المسلوق يحتفظ بكامل قيمته الغذائية دون إضافة الزيوت أو الزبدة، ما يجعله أقل بالسعرات الحرارية، وأكثر نظافة في التحضير، وصديقًا لصحة القلب. مميزات : منخفض السعرات: مناسب لمتبعي الحميات الغذائية. مرتفع ب البروتين: يساعد في بناء العضلات ويزيد من الشبع. خالٍ من الدهون المضافة: لا حاجة للزيت أو الزبدة. غني بالفيتامينات والمعادن: مثل B2 وB12 وD، والحديد والسيلينيوم. البيض المقلي والمخفوق.. هل هما بنفس الفائدة؟ البيض المقلي غالبًا ما يُطهى باستخدام الزيوت أو الزبدة، مما يرفع السعرات ويزيد من نسبة الدهون المشبعة أو المتحوّلة. البيض المخفوق يحتوي على نفس الفيتامينات تقريبًا، لكنه يصبح أقل صحية عند إضافة الدهون لتحضيره. لصحة قلبك.. اختر المسلوق الدهون المشبعة والمتحوّلة من الزيوت المستخدمة في القلي قد ترفع خطر أمراض القلب. بالمقابل، البيض المسلوق يُقلل هذه المخاطر، ويحافظ على التوازن الغذائي دون الإضرار بالشرايين. لتحكم أفضل في الوزن البروتين العالي في البيض المسلوق يساعدك على الشعور ب الشبع لفترة أطول، ما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة. في حين أن الدهون الموجودة في البيض المخفوق أو المقلي قد تُعزز الشهية بدلًا من كبحها. بفضل غياب الزيوت، يُعد البيض المسلوق أسهل هضمًا، خاصةً لمرضى المعدة. وتحضيره لا يحتاج أكثر من 7-10 دقائق، ويمكن حفظه في الثلاجة وتناوله لاحقًا.
