صحة وطب : علاجات منزلية لتخفيف آلام الصداع النصفى دون أدوية
نافذة على العالم - الصداع النصفي هو ألم شديد أو نابض، غالبًا في جانب واحد من الرأس، مصحوب بأعراض مثل الغثيان والحساسية للضوء والصوت، وغيرها، ولكن هناك طرق عديدة للسيطرة عليه والوقاية منه، وذلك من خلال فهم أسبابه وإجراء تغييرات بسيطة في نمط حياتك، يمكنك تقليل تكرار نوبات الصداع النصفي وشدته، وذلك من خلال الحفاظ على رطوبة الجسم وإدارة التوتر وتجربة العلاجات العشبية وتحسين جودة النوم وغيرها، وهناك العديد من الاستراتيجيات الفعالة للمساعدة في تخفيف أعراض الصداع النصفي، وذلك من خلال إجراء بعض التعديلات على روتينك اليومي واستكشاف العلاجات البديلة، يمكنك السيطرة على الصداع النصفي لديك وتحسين صحتك العامة، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".
أفضل الطرق الطبيعية للسيطرة على الصداع النصفي
حافظ على رطوبة جسمك
يُعد الجفاف من مسببات الصداع النصفي الشائعة، والتي غالبًا ما يتم إغفالها عندما يفتقر الجسم إلى كمية كافية من السوائل، وقد ينخفض حجم الدم، مما يقلل من تدفق الأكسجين إلى الدماغ ويؤدي إلى الألم، ويساعد شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا على الحفاظ على رطوبة الجسم، ويمكنك أيضًا تناول السوائل الغنية بالإلكتروليتات مثل ماء جوز الهند أو مشروبات الأعشاب.
استخدم كمادات باردة أو دافئة
إن وضع كمادات باردة على جبهتك أو مؤخرة رقبتك يمكن أن يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية وتخفيف الشعور بالألم، مما يوفر راحة سريعة ويقلل الالتهاب، ومن ناحية أخرى، يمكن للكمادات الدافئة أو وسادة التدفئة المطبقة على الرقبة أو الكتفين أن تساعد على استرخاء العضلات المتوترة التي قد تساهم في ظهور الصداع النصفي.
إدارة التوتر
يُعد التوتر مُحفزًا رئيسيًا للعديد من مُصابي الصداع النصفي، ويُمكن أن يُقلل اتباع تقنيات الاسترخاء اليومية من وتيرة وشدة نوبات الصداع النصفي بشكل كبير، ويُمكن أن يُساعد التأمل والتنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي في تقليل وتيرة نوبات الصداع النصفي من خلال تهدئة الجهاز العصبي وخفض مستويات الكورتيزول بشكل فعال يوميًا.
تحسن جودة النوم
من المعروف أن قلة النوم أو عدم انتظام مواعيد النوم تُسبب الصداع النصفي، لذلك احرص على النوم لمدة 7-9 ساعات على الأقل كل ليلة، مع الحفاظ على جدول نوم منتظم وروتين نوم مريح، وذلك من خلال الحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة، وتجنب الشاشات قبل ساعة على الأقل من النوم، وقد تُسهم عادات النوم السيئة في التغيرات الهرمونية التي تُسبب الصداع النصفي.
جرّب العلاجات العشبية
الزنجبيل مضاد قوى للالتهابات، وقد ثبتت فاعليته في تخفيف حدة الصداع النصفي والغثيان، وتناول مشروب أو مكملات الزنجبيل عند ظهور أول بادرة من الصداع النصفي قد يساعد، ويُعطي زيت النعناع، عند وضعه على الصدغين، تأثيرًا مُبرّدًا يُخفف من شدة الألم، وزيت اللافندر له تأثيرات مُهدئة، وقد يكون مفيدًا عند استنشاقه أو نشره أثناء النوبة.
حافظ على نظام غذائي صحى
قد يؤدي تخطي الوجبات أو تناول الطعام في أوقات غير منتظمة إلى حدوث الصداع النصفي نتيجة انخفاض سكر الدم، ويساعد تناول وجبات متوازنة كل 3-4 ساعات على تنظيم مستويات الجلوكوز وتوفير طاقة ثابتة، أضف الحبوب الكاملة والبروتينات والدهون الصحية إلى وجباتك، وتجنب الأطعمة المصنعة، والسكريات الزائدة، والأطعمة المعروفة بأنها محفزات الصداع النصفي، مثل الجبن القديم والشوكولاتة والمحليات الصناعية.
تناول المكملات الغذائية
ترتبط العديد من الفيتامينات والمعادن بتقليل وتيرة الصداع النصفي، ويساعد المغنيسيوم على الوقاية من الصداع النصفي عن طريق إرخاء الأوعية الدموية وتهدئة النشاط العصبي المفرط، وقد أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين B2 (الريبوفلافين) يقلل من عدد حالات الصداع النصفى، وقد أثبت إنزيم Q10 والأحماض الدهنية أوميجا 3 أيضًا فعاليتهما في تحسين وظائف المخ وخفض الالتهاب، ولكن يفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في تناول مكملات جديدة.
تحديد محفزات الصداع النصفي وتجنبها
يُعدّ تدوين يوميات الصداع النصفي من أكثر الأدوات فاعلية في إدارته، لذلك قُم بتدوين مواعيد ظهور الأعراض، ونوع الطعام الذي تتناوله، وطريقة نومك، ومستوى التوتر لديك، والعوامل البيئية (مثل الأضواء الساطعة أو الروائح النفاذة)، وتشمل المحفزات الشائعة الكافيين، والنترات الموجودة في اللحوم المصنعة، والتغيرات الهرمونية، وتقلبات الطقس، وبعض الأدوية، وسيساعدك تحديد الأنماط على اتخاذ تغييرات مدروسة للحد من النوبات.
مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا
يُحسّن النشاط البدني المنتظم الدورة الدموية، ويُقلل التوتر، ويُساعد على تنظيم النوم، وهي ثلاثة عوامل رئيسية للوقاية من الصداع النصفي، حيث تُعدّ التمارين منخفضة التأثير، مثل المشي واليوجا والسباحة، مفيدة بشكل خاص، وقد ثبت أن اليوجا، على وجه الخصوص، تُقلل من تكرار الصداع النصفي وشدته عند ممارستها بانتظام، ويرجع ذلك على الأرجح إلى آثارها المُخفّفة للتوتر والمريحة للعضلات.
جرّب العلاج بالضغط والوخز بالإبر
يتضمن العلاج بالضغط على نقاط محددة في الجسم لتخفيف الألم، فعلى سبيل المثال، قد يُساعد الضغط على المنطقة بين الإبهام والسبابة لبضع دقائق على الحد من تكرار الصداع النصفي من خلال تحسين تدفق الطاقة والدورة الدموية.
انقع قدميك في ماء دافئ
يُعدّ نقع قدميك في ماء دافئ علاجًا قديمًا ومهدئًا، وقد يساعد على سحب الدم من رأسك نحو قدميك، مما يُخفف ضغط الرأس، ولمزيد من الراحة، أضف بضع قطرات من زيت اللافندر أو النعناع العطري إلى الماء، وعلى الرغم من عدم ثبوت فعاليتها علميًا، إلا أن الكثيرين يجدون هذه الطريقة مُريحة ومفيدة في تقليل الشعور بالألم.
تقليل وقت الشاشة والتعرض للضوء الأزرق
التحديق في الشاشات لفترات طويلة، وخاصةً في الضوء الساطع، قد يُسبب الصداع النصفي أو يُفاقم أعراضه، لذلك استخدم مُرشِّحات الضوء الأزرق، وخذ فترات راحة منتظمة من الشاشة من خلال (قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية، وقلل من استخدام الشاشة قبل النوم للمساعدة في الوقاية من النوبات.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الأسبوع
منذ ساعة واحدة
- الأسبوع
بعد وفاة الأمير النائم «الوليد بن خالد».. ما هي أسباب غيبوبة الدماغ؟
الأمير النائم «الوليد بن خالد آل سعود» ياسمين الأمير توفي الأمير الوليد بن خالد بن طلال آل سعود، المعروف بلقب «الأمير النائم»، بعد أن ظل في غيبوبة لمدة 20 عامًا، ولذلك يتردد على لسان الكثيرين في الوقت الحالي سؤال: ما هي أسباب غيبوبة الدماغ؟ غيبوبة الدماغ وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص غيبوبة الدماغ وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا. ما هي غيبوبة الدماغ؟ غيبوبة الدماغ، هي فقدان للوعي، لا يستجيب فيها الشخص للمحفزات الخارجية، وذلك وفقاً لما كشف عنه موقع mayoclinic الطبي. أسباب غيبوبة الدماغ وتحدث غيبوبة الدماغ، بسبب إصابات الرأس، والسكري، ونقص الأكسجين، الأدوية، الكحول، السكتات الدماغية، والالتهابات، والسموم. لماذا تحدث غيبوبة الدماغ؟ - أورام الدماغ تزيد من خطر الإصابة بالغيبوبة. - التعرض للسموم مثل أول أكسيد الكربون أو الرصاص يسبب تلف الدماغ والغيبوبة. - التعرض لخبط شديد في الرأس أدى لنزيف المخ وفقدان الاكسجين وخلل في دورة الدم في الدماغ. - وجود خلل في نسبة السكر في الدم سواء انخفاض شديد في نسبة السكر أو ارتفاع شديد. - إصابة الدماغ ببعض الالتهابات والأمراض ومنها مرض السحايا. - السكتة الدماغية وقلة إمداد الدماغ بالدم الناتج عن انسداد الشرايين - تناول كمية كبيرة من المشروبات الكحولية يزيد من خطر الإصابة بالغيبوبة والأمراض المزمنة. الإصابة بالغيبوبة - يمكن أن يؤدي ارتفاع أو انخفاض مستويات السكر في الدم بشكل كبير إلى الغيبوبة. - نقص الأكسجين يمكن أن يحدث نتيجة لتوقف القلب أو الغرق أو الاختناق. - توقف القلب أو مشاكل أخرى في القلب يمكن أن تؤدي إلى نقص الأكسجين في الدماغ وبالتالي الغيبوبة. - النوبات الشديدة أو المستمرة يمكن أن تسبب الغيبوبة. - حوادث المرور أو الإصابات الرياضية الشديدة، حيث يمكن أن تؤدي إلى تلف الدماغ. - تحدث عندما ينقطع تدفق الدم إلى جزء من الدماغ، مما يؤدي إلى تلف الأنسجة.
الاقباط اليوم
منذ 3 ساعات
- الاقباط اليوم
بعد وفاة الأمير النائم، هل هناك أمل في استفاقة المريض بعد سنوات من الغيبوبة الطويلة؟
أكد الدكتور أحمد كامل أستاذ جراحة المخ والأعصاب بكلية الطب جامعة القاهرة، أن هناك حالات موثقة نادرة استعاد فيها المرضى الذين تعرضوا لغيبوبة طويلة وعيهم بعد سنوات، لكنها لا تتجاوز عددا محدودا عالميا. احتمال الإفاقة بعد الغيبوبة وأكد أستاذ المخ والأعصاب في تصريحات خاصة لـ"فيتو"، أن احتمالات الاستفاقة تقل بشكل كبير بعد مرور أشهر، وحتى في حال الإفاقة، قد تستمر معاناة المريض من إعاقات ذهنية أو جسدية شديدة. أوضح الدكتور أحمد كامل أن الجسم يظل "حيًّا" طالما جذع الدماغ يعمل، موضحا أن القلب يستمر في النبض والرئتان قد تحتاجان لدعم تنفسي صناعي، كما أن الكبد والكلى تواصلان أداء وظائفهما تحت المراقبة والجهاز العصبي اللاإرادي ينظم الوظائف الحيوية. وتوفي مساء أمس السبت، الأمير الوليد بن خالد بن طلال آل سعود، الشهير بالأمير النائم بعد 20 عاما من البقاء في غيبوبة داخل أحد المراكز الطبية في المملكة العربية السعودية. وفاة الأمير النائم بعد 20 عاما من الغيبوبة وسيطرت حالة من الحزن على رواد السوشيال ميديا بعد وفاته والمحنة التي تعرض لها بعد حادث مروري منذ عام 2005 تسبب في دخوله بغيبوبة لسنوات منذ ذلك الوقت. وبعد وفاة الأمير النائم تدور في الأذهان عدد من التساؤلات عن أسرار الغيبوبة الطويلة للإنسان، وهل يشعر بالمحيطين به أم لا، وماذا يحدث لجسم الإنسان خلال فترة الغيبوبة. وأوضح الدكتور أحمد كامل في تصريحات خاصة لـ"فيتو" أن الغيبوبة الممتدة لسنوات عادة ما تكون ناتجة عن عدة حالات منها: إصابات دماغية رضحية ناتجة عن حوادث أو سقوط. نقص حاد في الأكسجين المغذي للدماغ. جلطات أو نزيف دماغي كبير. التهابات أو تسممات دماغية شديدة. وأضاف: "في مثل هذه الحالات، تتأثر مناطق الدماغ المسؤولة عن الوعي والاتصال، ما يؤدي إلى فقدان طويل للوعي". وحول نشاط المخ أثناء الغيبوبة، أكد أستاذ المخ والأعصاب أن "المخ لا يتوقف تمامًا"، موضحًا أن القشرة الدماغية قد تتوقف عن العمل، بينما يظل جذع الدماغ مسؤولًا عن الوظائف الحيوية كالتنفس وضربات القلب. وأكد أن موت الدماغ الكامل هو الحالة التي تعتبر وفاة طبية، حين تتوقف جميع وظائف المخ دون رجعة. مدى إدراك المريض وشعوره بالمحيطين به وأوضح أستاذ المخ والأعصاب أن الإحساس بما يحيط بالمريض يختلف حسب نوع الغيبوبة: في الغيبوبة الكاملة: لا وعي ولا استجابة. في الحالة الخضرية المستمرة (PVS): قد تفتح العينان، لكن دون إدراك أو تفاعل. في الحالة الواعية الدنيا: قد تظهر استجابات بسيطة، تدل على وعي جزئي نادر. وأكد أستاذ المخ والأعصاب أن الغيبوبة الطويلة لا تشبه النوم أو الأحلام، فغالبا لا يكون هناك وعي داخلي أو شعور، وإن كانت بعض الحالات النادرة قد تكشف مفاجآت في عالم الطب.
مصرس
منذ 3 ساعات
- مصرس
بعد وفاة الأمير النائم، طبيب مخ وأعصاب يكشف ماذا يحدث داخل جسم الإنسان أثناء الغيبوبة الطويلة؟
توفي مساء أمس السبت، الأمير الوليد بن خالد بن طلال آل سعود، الشهير بالأمير النائم بعد 20 عاما من البقاء في غيبوبة داخل أحد المراكز الطبية في المملكة العربية السعودية. وفاة الأمير النائم بعد 20 عاما من الغيبوبة وسيطرت حالة من الحزن على رواد السوشيال ميديا بعد وفاته والمحنة التي تعرض لها بعد حادث مروري منذ عام 2005 تسبب في دخوله بغيبوبة لسنوات منذ ذلك الوقت.وبعد وفاة الأمير النائم تدور في الأذهان عدد من التساؤلات عن أسرار الغيبوبة الطويلة للإنسان وهل يشعر بالمحيطين به أم لا وماذا يحدث لجسم الإنسان خلال فترة الغيبوبة. في البداية نعى الدكتور أحمد كامل، أستاذ جراحة المخ والأعصاب بكلية الطب جامعة القاهرة، الأمير الوليد خالد بن طلال، الذي وافته المنية بعد غيبوبة استمرت نحو 20 عاما نتيجة حادث مروري أليم، مشيرا إلى أن حالته تعد من الحالات الطبية النادرة التي تسلط الضوء على "الغيبوبة طويلة الأمد".وأوضح الدكتور أحمد كامل في تصريحات خاصة ل"فيتو" أن الغيبوبة الممتدة لسنوات عادة ما تكون ناتجة عن عدة حالات منها:إصابات دماغية رضحية ناتجة عن حوادث أو سقوط.نقص حاد في الأكسجين المغذي للدماغ.جلطات أو نزيف دماغي كبير.التهابات أو تسممات دماغية شديدة.وأضاف: "في مثل هذه الحالات، تتأثر مناطق الدماغ المسؤولة عن الوعي والاتصال، ما يؤدي إلى فقدان طويل للوعي".وحول نشاط المخ أثناء الغيبوبة، أكد أستاذ المخ والأعصاب على أن "المخ لا يتوقف تمامًا"، موضحًا أن القشرة الدماغية قد تتوقف عن العمل، بينما يظل جذع الدماغ مسؤولًا عن الوظائف الحيوية كالتنفس وضربات القلب.وأكد أن موت الدماغ الكامل هو الحالة التي تعتبر وفاة طبية، حين تتوقف جميع وظائف المخ دون رجعة.الأمير الوليد بن خالد هل يشعر المريض بمن حوله؟ أوضح أستاذ المخ والأعصاب أن الإحساس بما يحيط بالمريض يختلف حسب نوع الغيبوبة:في الغيبوبة الكاملة: لا وعي ولا استجابة.في الحالة الخضرية المستمرة (PVS): قد تفتح العينان، لكن دون إدراك أو تفاعل.في الحالة الواعية الدنيا: قد تظهر استجابات بسيطة، تدل على وعي جزئي نادر.هل هناك أمل في الاستفاقة بعد سنوات؟ أجاب الدكتور أحمد كامل: "نعم، هناك حالات موثقة نادرة استعاد فيها المرضى وعيهم بعد سنوات، لكنها لا تتجاوز عددًا محدودا عالميًا"، مؤكدًا أن احتمالات الاستفاقة تقل بشكل كبير بعد مرور أشهر، وحتى في حال الإفاقة، قد تستمر معاناة المريض من إعاقات ذهنية أو جسدية شديدة.ما الأعضاء التي تظل حية خلال الغيبوبة؟وعن الأعضاء التي تظل حية خلال الغيبوبة أكد الدكتور أحمد كامل أن الجسم يظل "حيًا" طالما جذع الدماغ يعمل، موضحًا أن القلب يستمر في النبض.الرئتان قد تحتاجان لدعم تنفسي صناعي.الكبد والكلى تواصلان أداء وظائفهما تحت المراقبة.الجهاز العصبي اللاإرادي ينظم الوظائف الحيوية.مفتي الجمهورية ينعى الأمير الوليد بن خالد بن طلال بن عبد العزيز آل سعودوفاة "الأمير النائم" الوليد بن خالد بن طلالأكد أستاذ المخ والأعصاب أن الغيبوبة الطويلة لا تشبه النوم أو الأحلام، فغالبا لا يكون هناك وعي داخلي أو شعور، وإن كانت بعض الحالات النادرة قد تكشف مفاجآت خارجة عن المألوف في عالم الطب. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا
