عادات يومية تحميك من النوبة القلبية .. أبرزها الدهون الصحية والنوم
إليك أبرز العادات التى تساعد فى الوقاية من النوبة القلبية وذلك وفقا لما جاء فى موقع asterhospitals .
تناول الطعام بذكاء
غذّي قلبك بالأطعمة الصحية و اختيار خيارات متنوعة، أبرزها:
اختراق الحبوب الكاملة: استبدل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة مثل الأرز المطبوخ والشوفان والقمح الكامل و الحبوب الدقيقة بالألياف، مما يساعد على تحديد النطاقات ويدعم صحة القلب.
أكثر من أكلة الفاكهة والخضراوات: املأ نصف طبقة صحية منوعة من الفواكه والخضراوات الملونة، فهي غنية بالفيتامينات الغذائية ومضادات التغذية التي تساعد على حماية قلبك.
زيوت صحية
اختر جرعة غير صحية من البذور والأفوكادو وزيت الزيتون وهذه الزيادة تخفض الضرر من الكوليسترول السيئ وترفع نسبة الكوليسترول الجيد مما يحدد من خطر الإصابة بالقلب.
تجنب الزيادة في كمية الدهون المتحولة، والتقليل من الزيادة المفرطة في الخضروات والوجبات المصنعة.
يقلل من السكر
يسبب السكر أضرار عديدة لمختلف أجزاء الجسم وهو عامل خطر على أمراض القلب وتقلل من إضافة العناصر الغذائية بالقليل والتوابل إضافة إلى الأعشاب لتتبيل الأجنحة.
حركة
ممارسة الرياضة من أجل القلب المؤلم ومنطقة مخصصة لفعالية أكثر لتقوية وحماية صحة القلب والدفاع عن النفس والخبر السار هو أنك لست بحاجة إلى الركض في ماراثون الفوائد.
استهدف 30 دقيقة يوميًا
30 دقيقة فقط من التمارين الرياضية ومتابعة التمارين، كالمشي السريع أو ركوب الدراجات أو خمسة في الأسبوع، كفيله بخفض خطر المرض بشكل ملحوظ. إذا لم تقم بعمل دفعة واحدة، قسّمها إلى جلسات مدتها 10 أو 15 دقيقة على مدار اليوم.
دمج القوة
رفع الأثقال أو القيام بتمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والقرفصاء يساعد في التمتع بالرشاقة، مما يؤدي إلى بناء الوزن الغذائي لديك ويدعم صحة القلب.
حافظ على أنشطتك اليومية
ابحث عن طرق للحركة أكثر خلال اليوم و اصعد الدرج بخلاف المصعد، أو امشِ أو اركب الدراجة بالإضافة إلى العمل، أو تمشَّ بعض خلال استراحة الغداء وكل حركة ولو بسيطة تُسهم في صحة القلب.
عقل هاديء لقلب سليم
يمكن أن يؤثر ذلك سلباً على قلبك، حيث يرفع ضغط الدم وزيادة، ولذلك يُسهم في مشاكل القلب والحماية من الأمراض و إدارة الانفعالات والمشاعر أمرٌ أساسي للهجوم على صحة قلبك.
اليقظة أو التأمل
تخصص بضع دقائق كل يوم للتأمل، أو ممارسة رياضة التنفس، أو المشاركة في تمارين اليقظة، ويمكن أن تساعد في كتابة المذكرات في تقليل مستويات ضبط الشاشة وضبطك.
ابقَ على تواصل
لقد ثبت أن الروابط الاجتماعية القوية وقضاء الوقت مع الأحباء يُخففان من القلق ويعزز صحة القلب وسواءً كان ذلك بالتحدث مع الأصدقاء أو قضاء وقت ممتع عائلي، الدعم الاجتماعي المهم.
النوم المناسب
لا تخفض النوم إلا فى الضرورة القصوى و احرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة ويمكن أن يساهم النوم في ارتفاع ضغط الدم والسمنة وعوامل خطر أخرى لأمراض القلب.
الإقلاع عن التدخين
لذلك فإن التدخين من أخطر ما يستخدم على القلب، إذ يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والإقلاع عن التدخين يحدد بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبات قلبية أو بسبب أمراض القلب.
اطلب الدعم
خيارات عديدة من الموارد، متنوعة من علاجات بديل النيكوتين وصولًا إلى الاستشارات، والتي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين نهائيًا ولا تتردد في طلب المساعدة، فالأمر يستحق العناء من أجل صحة قلبك وصوتك العام.
تجنب الكحول
بينما تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الكحول باعتدال (مشروب واحد يوميًا للنساء، ومشروب للرجال) قد يكون له فوائد للقلب، إلا أن التحكم في الشرب يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وقصور القلب، ومشاكل أخرى تتعلق بالقلب ولهذا السبب تناول الكحول أو الامتناع عنه تحديدا تحديدا.
حافظ على رطوبة جسمك
غالبا ما يغفل عن شرب الماء كمية كبيرة من الماء، ولكن يجب أن يكون ذلك ضروريا و يحافظ على دم الدم في الجسم على الحفاظ على ضغط الرعاية الصحية، ويضمن عدم اضطرار القلب لبذل جهد أكبر لضخ الدم وقد يساعد ذلك على تقليل خطورة المرض على المدى الطويل.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
ليبانون 24
منذ 11 ساعات
- ليبانون 24
فوائد مذهلة لـ"الشوكولا الداكنة".. ما هي؟
رغم تصنيفها ضمن الأطعمة غير الصحية، أظهرت دراسات حديثة أن الشوكولا، وخاصة الداكنة منها، قد تقدم فوائد صحية ملموسة، أبرزها تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، وذلك بفضل مركبات طبيعية تحتويها. ويعود السبب الرئيسي وراء هذه الفوائد إلى مركبات الفلافونويد الموجودة في الكاكاو، والتي تعتبر من مضادات الأكسدة القوية. كذلك، توجد هذه المركبات أيضاً في فواكه مثل التوت الأزرق والفراولة، لكن الشوكولا الداكنة تتفوق من حيث الكمية والنوعية. وبحسب ما نشره موقع "سوري لايف"، فإن الفلافونويدات تساهم في خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ عند استهلاك الشوكولا الداكنة بشكل منتظم، وهو ما يرتبط مباشرة بتقليل خطر الإصابة بجلطات الدم والسكتات الدماغية. وأكدت إحدى الدراسات التي بحثت في تأثير الكاكاو على وظائف الأوعية الدموية، أن مركبات الفلافونويد الطبيعية فيه ترتبط بانخفاض مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية. وفي ما يخص الكوليسترول ، تشير الأبحاث إلى أن تناول الشوكولا الداكنة باعتدال يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، والذي يعدّ من العوامل الأساسية في انسداد الشرايين. وأظهرت دراسة نشرتها مجلة جمعية القلب الأميركية أن تناول الشوكولا الداكنة مع اللوز يومياً قد يساهم في تقليل هذا النوع من الكوليسترول بنسبة تصل إلى 7% خلال شهر واحد فقط. ولا تقتصر فوائد الشوكولا على القلب فحسب، بل إنها تعتبر أيضاً مصدراً جيداً للمغنيسيوم، وهو عنصر ضروري لعدة وظائف حيوية في الجسم، من ضمنها دعم العضلات والأعصاب، وتنظيم مستويات السكر في الدم. كذلك، يحتوي كل 28 غراماً من الشوكولا الداكنة على حوالى 65 ملغ من المغنيسيوم. (24)
بيروت نيوز
منذ يوم واحد
- بيروت نيوز
تعرف على أبرز الفوائد الصحية لتناول الجوز يومياً
يُعد الجوز من أبرز أنواع المكسرات التي تتمتع بقيمة غذائية عالية، ويُوصى بتناوله ضمن نظام غذائي متوازن نظرًا لما يحتويه من عناصر مفيدة لصحة الجسم والعقل. 1. غني بالأحماض الدهنية المفيدة الجوز مصدر ممتاز لأحماض أوميغا-3 الدهنية، خاصة حمض الألفا لينولينيك (ALA)، والذي يُسهم في دعم صحة القلب وتقليل مستويات الكوليسترول الضار. 2. تعزيز صحة الدماغ تشير دراسات إلى أن الجوز قد يساعد في تحسين الوظائف الإدراكية وتقوية الذاكرة، بفضل محتواه من مضادات الأكسدة والدهون الصحية التي تدعم نشاط الدماغ. 3. مضاد قوي للالتهابات يحتوي الجوز على مركبات مضادة للالتهاب مثل البوليفينولات، ما يجعله مفيدًا في تقليل الالتهابات المزمنة المرتبطة بأمراض القلب والسكري. 4. دعم صحة الجهاز الهضمي الألياف الموجودة في الجوز تُعزز صحة الأمعاء وتساعد في تحسين الهضم، كما تدعم نمو البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي. 5. المساهمة في التحكم في الوزن على الرغم من أن الجوز غني بالسعرات الحرارية، إلا أن تناوله باعتدال قد يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، ما قد يساهم في تقليل كميات الطعام المتناولة. 6. مصدر مهم للفيتامينات والمعادن يحتوي الجوز على فيتامين E، والمغنيسيوم، والنحاس، والفوسفور، وكلها عناصر ضرورية لوظائف الجسم الأساسية وصحة العظام.
ليبانون 24
منذ يوم واحد
- ليبانون 24
تعرف على أبرز الفوائد الصحية لتناول الجوز يومياً
يُعد الجوز من أبرز أنواع المكسرات التي تتمتع بقيمة غذائية عالية، ويُوصى بتناوله ضمن نظام غذائي متوازن نظرًا لما يحتويه من عناصر مفيدة لصحة الجسم والعقل. 1. غني بالأحماض الدهنية المفيدة الجوز مصدر ممتاز لأحماض أوميغا-3 الدهنية، خاصة حمض الألفا لينولينيك (ALA)، والذي يُسهم في دعم صحة القلب وتقليل مستويات الكوليسترول الضار. 2. تعزيز صحة الدماغ تشير دراسات إلى أن الجوز قد يساعد في تحسين الوظائف الإدراكية وتقوية الذاكرة، بفضل محتواه من مضادات الأكسدة والدهون الصحية التي تدعم نشاط الدماغ. 3. مضاد قوي للالتهابات يحتوي الجوز على مركبات مضادة للالتهاب مثل البوليفينولات، ما يجعله مفيدًا في تقليل الالتهابات المزمنة المرتبطة بأمراض القلب والسكري. 4. دعم صحة الجهاز الهضمي الألياف الموجودة في الجوز تُعزز صحة الأمعاء وتساعد في تحسين الهضم، كما تدعم نمو البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي. 5. المساهمة في التحكم في الوزن على الرغم من أن الجوز غني بالسعرات الحرارية، إلا أن تناوله باعتدال قد يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، ما قد يساهم في تقليل كميات الطعام المتناولة. 6. مصدر مهم للفيتامينات والمعادن
