فوائد التونة، مهمة للأطفال والحوامل وتحمى من أمراض القلب والشيخوخة
وفوائد التونة، عديدة لقيمتها الغذائية العالية حيث تحتوى على نسبة عالية من الأحماض الأمينية أوميجا 3 والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم.
ويقول الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، إن التونة من أشهر أنواع الأسماك التي يتم استهلاكها حول العالم، سواء طازجة أو معلبة، وتعرف بقيمتها الغذائية العالية وطعمها اللذيذ وسهولة تحضيرها، وهي مصدر ممتاز للبروتين، وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية، مما يجعلها من الأطعمة المفيدة لصحة الإنسان بشكل عام.
فوائد التونة
فوائد التونة الصحية
وأضاف السيد، أن من فوائد التونة للصحة التى تدفعنا لتناولها:
التونة تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين الكامل، الذي يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، وهذا يجعلها مهمة لبناء العضلات، وتجديد خلايا الجسم، ودعم النمو، خاصة للأطفال والرياضيين.
التونة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية غير المشبعة، والتي تقلل من مستويات الكوليسترول الضار، وترفع الكوليسترول الجيد، وتخفف من التهابات الأوعية الدموية، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
بفضل احتوائها على أوميجا 3 والبوتاسيوم، فإن التونة تساعد على تنظيم ضغط الدم وتحسين تدفق الدم في الأوعية الدموية، مما يقي من مشاكل القلب والشرايين.
أوميجا 3 الموجودة في التونة تلعب دور هام في دعم وظائف الدماغ، مثل تقوية الذاكرة، وتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر والخرف، وتحسين الحالة المزاجية ومحاربة الاكتئاب.
الدهون الصحية في التونة تساهم في الوقاية من أمراض العين المرتبطة بالتقدم في السن، مثل الضمور البقعي وجفاف العين.
التونة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتقليل الشهية، ورفع معدل الأيض وهي بذلك خيار ممتاز في أنظمة الريجيم.
التونة تحتوي على مجموعة من العناصر الهامة لدعم مناعة الجسم مثل الزنك، والسيلينيوم، وفيتامين C، وفيتامين D، وهذه العناصر تساهم في تعزيز دفاعات الجسم ضد الأمراض والعدوى.
التونة مصدر جيد لفيتامين D والكالسيوم والفوسفور، مما يساعد في تقوية العظام والأسنان، والوقاية من هشاشة العظام.
السيلينيوم الموجود في التونة له خصائص مضادة للأكسدة، تساعد الجسم على التخلص من السموم ومقاومة الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة والأمراض.
تناول التونة بانتظام يمد الشعر بالبروتين والفيتامينات والمعادن التي تقوي بصيلات الشعر، وتقلل من تساقطه، وتزيد من كثافته ولمعانه.
بفضل محتواها من أوميجا 3 ومضادات الأكسدة، فإن التونة تقلل من الالتهابات الجلدية، وتحارب حب الشباب، وتحافظ على رطوبة البشرة، وتقلل من علامات الشيخوخة المبكرة مثل التجاعيد.
العناصر الغذائية في التونة، خاصة البروتين والزنك، تساهم في تقوية الأظافر ومنع تكسرها.
فوائد التونة للحامل والأطفال
وتابع، أن التونة مهمة للأطفال والخوامل، وذلك لأنها تعمل على:
التونة مصدر ممتاز لأحماض أوميجا 3 التي تدعم نمو دماغ الجنين.
تزود الجسم بالحديد وفيتامين B12 الضروريين لتكوين الدم.
يجب الحذر من أنواع التونة المحتوية على نسبة عالية من الزئبق، واختيار الأصناف الخفيفة والمناسبة للحمل.
نصائح عند تناول التونة
وأوضح الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، أن هناك عدة نصائح يجب اتباعها عند تناول التونة، منها:-
اختيار التونة قليلة الزئبق مثل التونة الخفيفة وتجنب الإفراط في تناول التونة البيضاء.
الاعتدال في الكمية، حيث يفضل عدم تناول التونة المعلبة أكثر من مرتين اسبوعيا.
ويفضل اختيار التونة المعلبة في الماء بدلا من الزيت لتقليل السعرات والدهون.
الدمج مع أطعمة صحية مثل الخضار أو الحبوب الكاملة للحصول على وجبة متكاملة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 21 دقائق
- فيتو
7 فوائد صحية لتناول العسل الأسود على الريق
يتزايد الاهتمام بـالعسل الأسود، خاصة عند تناوله على الريق، لما يُعتقد أنه يحمله من فوائد صحية جمة. العسل الأسود، والمعروف أيضًا بـدبس قصب السكر، هو منتج ثانوي ينتج عن عملية تكرير قصب السكر أو بنجر السكر، ويتميز بلونه الداكن وقوامه السميك ونكهته الغنية والمميزة، وعلى عكس السكر المكرر الذي يتم تجريده من معظم العناصر الغذائية، يحتفظ العسل الأسود بجزء كبير من الفيتامينات والمعادن التي كانت موجودة في النبات الأصلي، وفقًا لموقع 'Cleveland Clinic' الطبي. الفوائد الصحية لتناول العسل الأسود على الريق يعتقد العديد من خبراء التغذية أن تناول ملعقة من العسل الأسود المذاب في كوب من الماء الدافئ على الريق يمكن أن يقدم مجموعة من الفوائد الصحية، منها: مصدر غني بـالحديد ومكافحة فقر الدم: يُعد العسل الأسود من أغنى المصادر النباتية بالحديد، وهو معدن أساسي لتكوين الهيموجلوبين في الدم، وبالتالي فهو يلعب دورًا حيويًا في الوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد وعلاجه. تناول العسل الأسود على الريق يمكن أن يعزز امتصاص الحديد في الجسم بفضل وجود بعض الفيتامينات والمعادن الأخرى التي تدعم هذه العملية. دعم صحة العظام: يحتوي العسل الأسود على الكالسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان أساسيان لصحة العظام والأسنان. يساهم الكالسيوم في بناء العظام والحفاظ على كثافتها، بينما يساعد المغنيسيوم في تنظيم مستويات الكالسيوم ويحسن امتصاصه. تناوله بانتظام يمكن أن يساهم في الوقاية من هشاشة العظام. تعزيز الطاقة والنشاط: بفضل احتوائه على الكربوهيدرات المعقدة والسكر الطبيعي، يوفر العسل الأسود دفعة سريعة ومستدامة من الطاقة. تناوله على الريق يمكن أن يساعد في تنشيط الجسم وبدء اليوم بحيوية، وهو خيار أفضل من المشروبات الغنية بالسكر المكرر. تحسين صحة الجهاز الهضمي: يُعرف العسل الأسود بخصائصه الملينة الخفيفة، مما يجعله مفيدًا في تخفيف الإمساك وتحسين حركة الأمعاء. كما أنه يحتوي على بعض السكريات التي يمكن أن تعمل كـ"بريبيوتيك"، أي أنها تغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام. مصدر لمضادات الأكسدة: يحتوي العسل الأسود على مركبات فينولية ومضادات أكسدة أخرى تساعد في مكافحة الجذور الحرة الضارة في الجسم. هذه الجذور الحرة يمكن أن تسبب تلفًا للخلايا وتساهم في تطور الأمراض المزمنة. تناول مضادات الأكسدة بانتظام يدعم الصحة العامة ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض. دعم صحة الشعر والبشرة: يساهم محتوى العسل الأسود من المعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والنحاس في دعم صحة الشعر والبشرة. يُعتقد أنه يساعد في تعزيز نمو الشعر وتقوية بصيلاته، ويضفي نضارة على البشرة. تخفيف آلام الدورة الشهرية: تشير بعض الدراسات إلى أن العسل الأسود، بفضل محتواه من الحديد والمغنيسيوم، يمكن أن يساعد في تخفيف بعض أعراض الدورة الشهرية المؤلمة مثل التقلصات والانتفاخ. نصائح لتناول العسل الأسود على الريق يفضل تناول ملعقة كبيرة من العسل الأسود مذابة في كوب من الماء الدافئ أو الحليب على الريق، كما يجب التأكد من شراء العسل الأسود عالي الجودة والخالي من الإضافات الصناعية وبالرغم من فوائده، يجب تناوله باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن، فهو لا يزال يحتوي على نسبة من السكريات. يجب على مرضى السكري استشارة الطبيب قبل إدراج العسل الأسود في نظامهم الغذائي، حيث يمكن أن يؤثر على مستويات السكر في الدم. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
مصراوي
منذ 39 دقائق
- مصراوي
6 إشارات صامتة لسكتة قلبية مفاجئة.. تجاهلها قد يكلفك حياتك
السكتات القلبية المفاجئة من أبرز الأسباب المؤدية للوفاة حول العالم، وغالبًا ما تحدث دون إنذار واضح. ووفقا لموقع "هيلث لاين، فإن الجسم يرسل إشارات تحذيرية يمكن أن تنقذ حياة الإنسان إذا تم الانتباه لها مبكرًا. 1- ألم أو انزعاج في الصدر الشعور بالضغط أو الثقل في منتصف الصدر، وقد يمتد الألم إلى الذراعين أو الكتفين أو الفك. 2- ضيق في التنفس صعوبة في التنفس قد تظهر أثناء الراحة أو مع أقل مجهود، وتكون أحيانًا مصحوبة بشعور بالتعب غير المبرر. 3- تعرق بارد ومفاجئ التعرق دون مجهود بدني، وخصوصًا إذا كان مصحوبًا بدوخة أو غثيان. 4- عدم انتظام ضربات القلب تسارع أو تباطؤ ملحوظ في نبضات القلب، مع شعور بالخفقان أو الدوار. 5- شعور بالقلق أو الخوف المفاجئ بعض المرضى يشعرون باقتراب الموت أو حالة هلع مفاجئة بدون سبب واضح. 6- الإرهاق غير الطبيعي تعب شديد ومستمر حتى بعد الراحة، خاصة لدى النساء، قد يكون مؤشرًا على خلل قلبي وشيك. متى يجب القلق؟ ينصح الأطباء بعدم تجاهل أي من هذه الأعراض، خاصة إذا اجتمعت أكثر من علامة في وقت واحد، أو ظهرت بشكل متكرر ومفاجئ. إحداها تبدأ من 17 جنيها.. 4 فواكه تخفض الكوليسترول وتحمي القلب "دون تحكم بشري".. روبوتات تتنافس في أول دوري كرة قدم
مصراوي
منذ 39 دقائق
- مصراوي
سقف ينهار فوق رزان مغربي.. كيف تتصرف إذا واجهت نفس الموقف؟
تصدر اسم الفنانة والإعلامية رزان مغربي محركات البحث خلال الساعات الماضية، بعد تعرضها لحادث خطير أثناء مشاركتها في حفل داخل أحد الفنادق الكبرى بمحافظة الجيزة، حيث انهار جزء من سقف القاعة وسقط مباشرة على رأسها أثناء وجودها على المسرح، ما استدعى تدخلًا طبيًا عاجلًا. وبحسب مصدر طبي مرافق لها، في تصريحات خاصة لـ"مصراوي"، فإن الحالة الصحية للفنانة غير مستقرة، إذ أظهرت الفحوصات الأولية اشتباهًا في إصابتها بارتجاج في المخ، إضافة إلى جروح قطعية في الرأس وكدمات في أنحاء متفرقة من الجسد، استدعت خضوعها لجراحة دقيقة وإجراء أشعة مقطعية. كيف تتصرف إذا واجهت انهيارًا مفاجئًا لسقف فوقك؟ وفي مواقف مشابهة لانهيار الأسقف داخل المباني، تؤكد مؤسسة Occupational Safety and Health Administration (OSHA) الأمريكية، المعنية بسلامة العاملين والوقاية من الحوادث، أن التصرف السريع والمنظم قد ينقذ حياة الشخص أو يحد من الأضرار. ووفقًا لتوصيات منشورة على موقع إليك ما يجب فعله إذا واجهت حادثًا مشابهًا: احم رأسك فورًا إذا لاحظت أي صوت تصدع أو انهيار، قم بتغطية رأسك بذراعيك أو بأي شيء متاح مثل حقيبة أو سترة، لأن إصابات الرأس هي الأخطر في مثل هذه الحوادث. لا تجر وابق منخفضًا حاول أن تنخفض إلى الأرض بسرعة، وابتعد عن أي أجهزة معلقة أو أسطح زجاجية، لأن الركض العشوائي قد يزيد من خطر الإصابة بأجسام ساقطة أو انزلاقات. بعد السقوط لا تتحرك كثيرًا في حال تعرضت لإصابة، لا تحاول النهوض فورًا، وابقَ ثابتًا حتى تتأكد من أنك غير مصاب في العمود الفقري أو الرأس. اطلب المساعدة فورًا إذا كنت قادرًا على الحركة، استخدم هاتفك للاتصال بالطوارئ. وإذا كنت غير قادر، حاول إصدار أصوات أو إشارات لمن حولك. لا تتجاهل الأعراض لاحقًا حتى إن بدا أنك بخير، قد تظهر أعراض مثل الدوخة، القيء، أو الصداع الشديد بعد ساعات من الحادث، وهي علامات على ارتجاج في المخ تستدعي تدخلًا طبيًا فوريًا. إحداها تبدأ من 17 جنيها.. 4 فواكه تخفض الكوليسترول وتحمي القلب أغرب 5 علاجات تجميلية في التاريخ.. أبرزها فضلات التماسيح "دون تحكم بشري".. روبوتات تتنافس في أول دوري كرة قدم
