سر الحياة الطويلة.. 3 عادات تضمن لك عمرًا يصل إلى 100 عام
وقال الدكتور ناهد علي، المتخصص في نمط الحياة الصحي والمدرّب في جامعة هارفارد، لموقع "ديلي ميل" أن العمر الطويل لا يعتمد فقط على الحظ أو الجينات، بل هناك ثلاث خطوات عملية يمكن اتخاذها لوقف تسارع الشيخوخة البيولوجية ، بل وعكسها ، في غضون ستة أشهر فقط، وهي:
1. نظام غذائي ذكي
يشير الدكتور علي إلى أهمية اتباع نظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط، غني بزيت الزيتون، البقوليات، والخضروات الملونة. فهذه الأغذية غنية بمركبات البوليفينول، التي تقلل الالتهابات وتحمي الأوعية الدموية الدقيقة التي تغذي الدماغ، مما يساهم في تأخير ظهور أمراض مثل السكري وألزهايمر.
2. الحركة اليومية.. بسيطة لكنها حيوية
لا يتطلب الأمر الذهاب لصالة الألعاب الرياضية. وفقًا للدكتور علي، يكفي المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمس مرات في الأسبوع، أو استخدام المكتب واقفا، أو صعود الدرج بدلاً من المصعد. فالنشاط الحركي المنتظم يساعد الجسم على الاستجابة للأنسولين ويقلل من ارتفاع السكر في الدم، مما يقلل من تلف الخلايا ويبطئ الشيخوخة.
3. نوم عميق ومريح.. تنظيف ليلي للجسم والعقل
الركيزة الثالثة هي النوم الجيد. ينصح الدكتور علي بالنوم من 7 إلى 9 ساعات في غرفة باردة ومظلمة، مع تقليل الكافيين بعد منتصف النهار. وقد أظهرت الدراسات أن قلة النوم تزيد من خطر السمنة وأمراض القلب والخرف، بينما النوم الجيد يساعد في "تنظيف" الدماغ من السموم، وتحسين التركيز والذاكرة في غضون أسبوعين فقط.
الدماغ أولاً.. والشيخوخة ليست حتمية
ويشير الخبراء إلى أن التدهور المرتبط بالعمر، خاصة بعد سن الستين، لا يجب أن يُنظر إليه كمسار ثابت، بل يمكن إبطاؤه بشكل فعّال. فالبحث من معهد "ويلكوم سانجر" أظهر أن إنتاج خلايا الدم ينخفض بعد سن السبعين، مما يقلل من الأكسجين والغذاء الواصل إلى الأنسجة ويؤدي لعلامات الشيخوخة. لكن هذا الضرر يمكن تقليله من خلال أسلوب حياة ذكي يبدأ في وقت مبكر.
وأشار الدكتور دانيال غليزر، أخصائي علم النفس السريري، أشار إلى أن كبار السن الذين يشعرون بأن لحياتهم هدفًا، يتمتعون بذاكرة أفضل ورضا أعلى، كما ينصح بجلسات تأمل يومية قصيرة وتنظيم التنفس، مما يقلل من التوتر والهرمونات الضارة ويعزز البيئة البيولوجية للدماغ.
aXA6IDIzLjk0LjIzOC4xNTAg
جزيرة ام اند امز
US
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
البوابة
منذ 8 ساعات
- البوابة
فوائد وطريقة العلاج بالحجامة.. تعرفوا عليها
تعد الحجامة من أقدم طرق العلاج بالطب البديل، ولعلك سمعت عن فوائدها في علاج الألم والصداع، وتنقية السموم من الجسم وتخفيف التهاب المفاصل. ونقدم لكم فوائد الحجامة: 1. قد تقلل الألم يلجأ العديد من الرياضيين إلى الحجامة لتخفيف ألم وشد العضلات، ففي إحدى الدراسات تبيّن أنّ الحجامة وسيلة فعالة في تخفيف الألم والتعب الذي يصيب العضلات بعد ممارسة الرياضة، أمّ ا إذا كنت تعاني من الآلام المزمنة، فقد تُساعد الحجامة على تخفيف متلازمة النفق الرسغي وآلام الظهر والرقبة المستمرة وفقا لعددٍ من الدراسات. 2.قد تخفف الصداع وبحسب دراسة أجريت على مصابين بالصداع النصفي؛ فإن العلاج بالحجامة خفف شدة الألم لديهم بنسبة 66%، كما أنّ عدد مرات إصابتهم بنوبات الصداع قل أيضًا. 3.تحسن المزاج فهي تساعد على الاسترخاء وتخفف التوتر، وبحسب دراسة أجريت على أشخاصٍ مصابين بمتلازمة التعب المزمن أن 5 جلسات من الحجامة كانت كافية لتحسين مزاجهم ومساعدتهم على النوم بشكلٍ أفضل. 4.تخفف التهاب المفاصل ففي دراسة قارنت بين تأثير الحجامة ومسكن الباراسيتامول على المصابين بالتهاب المفاصل التنكسي، وكانت الحجامة أكثر فعالية في تخفيف ألم المفاصل وتورمها، وتيبس المفاصل الذي يُحدث عند الاستيقاظ صباحًا. 5.تحسن الدورة الدموية القوة الناجمة عن وضع أكواب الحجامة على المنطقة موضع الحجامة، ستجذب السوائل باتجاهها، مما يُؤثر على الشعيرات الدموية أسفل الجلد فيها، وهذا يحفز الجسم على تجديدها، ما قد يحسن تدفق الدم في المناطق التي تعرضت للحجامة. فوائد أخرى قد تساعد الحجامة على تخفيف أعراض الحالات الآتية: الربو، والزكام وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى. القلق والاكتئاب. ارتفاع ضغط الدم. دوالي الساقين. أمراض الجهاز الهضمي كالقولون الهضمي. المشكلات الجلدية مثل حب الشباب والإكزيما. السكري. الهربس النطاقي. شلل الوجه. لكن لا تزال هذه الفوائد بحاجة إلى المزيد من الأبحاث لإثباتها، لذا ننصحك باستشارة طبيب أولًا قبل أن تجرب الحجامة لعلاج أي حالة صحية تُعاني منها. متى تظهر فائدة الحجامة؟ هذا يعتمد على حالة الشخص المتلقي للحجانة، فمثلا قد تشعر بالتحسن بعد 5 جلسات من الحجامة إذا كنت تُعاني من ألمٍ في الظهر، لكنك قد تحتاج إلى 11 جلسة إذا كنت تُعاني من التهاب المفاصل وفقًا لبعض الدراسات. ما أماكن الحجامة الصحيحة؟ يحدد المختص المكان المناسب اعتمادًا على حالتك، لكن عادةً ما توضع الأكواب على: الظهر. الصدر. البطن. الساقين. الرأس (إذا كنت تعاني من الصداع). على الظهر: طريقة عمل الحجامة على الظهر تنقسم إلى نوعين أساسين لكل منها أهداف علاجية مختلفة، وتتشابه في خطوات التطبيق الأولى فقط. حجامة الظهر 1- الطريقة الجافة: تعد أفضل طريقة عمل الحجامة على الظهر، ويتم تطبيقها بطريقتين مختلفتين: الطريقة الأولى 'الحجامة الثابتة': تطبق عن طريق استخدام كرات قطنية تحتوي على نسبة من الكحول وإشعالها داخل الكؤوس الزجاجية، حتى يتم استهلاك كل ذرات الأكسجين داخل الكأس. انطفاء الشعلة يدل على نفاذ الأكسجين، ووقتها يتم نقل الكأس بسرعة على الجلد لتجنب دخول أي غازات هوائية بداخله. كل هذه الخطوات تعمل على إحداث فرق في الضغط الجوي متبادل بين داخل الكأس وخارجه، وهو ما يساعد على شد وامتصاص الجلد بمجرد وضع الكأس عليه. 2.الطريقة الثانية "حجامة الانزلاق": تشتهر طريقة عمل الحجامة على الظهر هذه بتطبيق مادة زيتية على الظهر قبل وضع الكؤوس. حيث يتم دهن كامل المنطقة المطلوبة بالزيت، ثم تحريك الكؤوس بهدوء على خطوط الجسم الطولية لمدة تصل إلى 10 دقائق. وتتميز هذه الطريقة بتغطية مساحة كبيرة من الجسم خلال فترة قصيرة، كما أنها من أكثر الطرق الشائعة لعلاج آلام الظهر والفخذين. 3- الطريقة الرطبة: طريقة عمل الحجامة على الظهر هذه تتشابه في خطواتها الأولى مع طريقة الحجامة الجافة وهي تسخين الأكواب ثم وضعها على الجلد في منطقة الظهر ولكن لمدة قصيرة تصل إلى 5 دقائق. بعد هذه المرحلة يتم إزالة الأكواب ثم استخدام أداة حادة لعمل ثقوب في الجلد بالتحديد عند موضع الكؤوس، وانتظار خروج بضع قطرات الدم. ثم يتم وضع الكؤوس في مكانها مرة أخرى حتى تقوم بشفط وامتصاص قطرات الدم الفاسدة أماكن الحجامة إن اختيار أماكن الحجامة يعتمد على الفائدة المرجوة من العلاج، حيث يتم غالبًا استخدام الأماكن التي تحتوي على العضلات بشكل وفير، مثل: الظهر، وهو أكثر مكان مستخدم لتطبيق الحجامة، ليتبعه الصدر، والبطن، والأرداف والسيقان كأكثر أماكن الحجامة استخداما. أنواع الحجامة وطريقة عملها هناك نوعان رئيسان من الحجامة وهما: الحجامة الجافة: حيث تعتمد على شد الجلد في الأكواب من دون تجريح الجلد. الحجامة الرطبة: حيث تعتمد على تجريح الجلد لينزف في الأكواب. يتشابه النوعان في طريقة العمل المتبعة، لكن الحجامة الرطبة تزداد عندها بعض الخطوات. تتبع الخطوات الآتية لعمل الحجامة: توضع مادة قابلة للاشتعال في الأكواب. تشعل المادة بالنار، ثم تُلف رأسًا على عقب على الجلد. تُترك الأكواب في مكانها إلى أن تبرد، ويتشكل منها ضغط عكسي يسبب احمرار وارتفاعغ في مستوى الجلد بسبب تمدد الأوعية الدموية. يترك الكوب في نفس الوضعية لعدة دقائق. يزال الكوب من مكانه ليترك بقعة حمراء مكانه، إلى هنا تُعد الحجامة جافة، في حال كان الشخص يرغب بأن يتعالج بالحجامة الرطبة، يستكمل باقي الخطوات. تصنع جروح صغيرة في الجلد ويشفط الدم الخارج من الجلد بالأكواب ونتيجة الضغط العكسي أيضًا. وتعقم الجروح غالبًا بمراهم المضادات الحيوية منعا لحدوث التهابات بها. من الممكن استخدام أكواب من السيليكون أو استخدام مادة مطاطية لتشكيل الضغط دون اللجوء إلى استخدام المادة القابلة للاشتعال.
صحيفة الخليج
منذ 10 ساعات
- صحيفة الخليج
تدهور صحة الأسنان يرتبط بأمراض مزمنة
كشفت دراسة أجراها باحثون في جامعة فوجيتا اليابانية أن تدهور صحة الأسنان مؤشر على الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وضعف وظائف الكلى. وأوضحت الدراسة، التي شملت 118 شخصاً فوق سن الخمسين، أن المشاركين الذين يعانون مشاكل في صحة الفم، مثل فقدان الأسنان، كانوا أكثر عرضة للإصابة بارتفاع مستويات السكر في الدم، وارتفاع الكوليسترول، وفشل الكلى. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يعانون ارتفاع السكر في الدم كان لديهم عدد أقل من الأسنان المتبقية، في حين كان لدى المصابين بارتفاع الكوليسترول وبمشاكل في الكلى تدهور في صحة الفم بشكل عام. وأشار الباحثون إلى أن ضعف صحة الفم يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بنمط الحياة، مرجحين أن البكتيريا غير الصحية في الفم أو الالتهابات في اللثة قد تكون السبب في ذلك.
البوابة
منذ 13 ساعات
- البوابة
أبرزها السهر.. عادات خاطئة في الصيف تؤثر سلبيًا على صحة الأطفال
من العادات الشائعة في فصل الصيف السهر والنوم في وقت متأخر من الليل ما يقلل المدة المطلوبة للنوم بشكل جيد حيث يسبب ضعف المناعة والقلق والتوتر . وينصح الدكتور مجدي بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، في تصريح لـ البوابة نيوز ، النوم العميق ليلا يحفزالجسم على إنتاج الخلايا القاتلة الطبيعية التي تلعب دورحيوي في مقاومة الفيروسات والخلايا السرطانية. قلة النوم تضعف الخلايا وتسبب اضطراب وتضعف قلة النوم هذه الخلايا، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية، كما أن اضطراب النوم يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين، الذي لا ينظم فقط دورة النوم والاستيقاظ، بل يعزز من كفاءة الجهاز المناعي، السهر لفترات طويلة يؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية، ويزيد من كيمياء التوتر المرتبطة بالإجهاد، ما يثبط المناعة، مما يؤدي الى ضعف التركيز، تقلبات المزاج، وزيادة القابلية لارتفاع ضغط الدم والسمنة، الأطفال والمراهقون بشكل خاص يتأثرون سلبا بالسهر، حيث يتباطأ نموهم وتتراجع قدراتهم الذهنية. في فصل الصيف لها آثار سلبية متعددة على الصحة الجسدية والنفسية، الخمول يؤدي إلى بطء الدورة الدموية، مما يضعف من وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الخلايا، بما في ذلك الخلايا المناعية، فتنخفض كفاءة الجهاز المناعي، كما أن قلة النشاط البدني تسهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون، خاصة في منطقة البطن، مما يرفع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، الكسل المستمر يضعف العضلات والمفاصل، ويقلل من مرونة الجسم ولياقته، تؤثر قلة الحركة على الصحة النفسية، حيث تزداد مشاعر القلق والتوتر والاكتئاب. النشاط البدني يساعد على إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، كما أن الجلوس لفترات طويلة مرتبط بزيادة معدلات الوفاة المبكرة، حتى الحركات البسيطة كالمشي أو ممارسة التمارين الخفيفة تساعد على تنشيط الجسم والعقل.
