ما أفضل طريقة لتقوية المناعة بشكل طبيعي؟
الغذاء الملون مفتاح المناعة
وتوصي الدكتورة ليزا بالير، المتخصصة في الطب الوظيفي، بجعل الفواكه والخضراوات جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي، كونها غنية بمضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات الأساسية للمناعة، ومن أبرز الأصناف المفيدة: التفاح (الأحمر والأصفر)، البطاطا، الكرز، العنب، البطاطا الحلوة، المانجو، الكيوي، البروكلي، الزيتون، الكمثرى، الليمون، التمر، الأناناس، الموز، الزبيب، الملفوف، الكرنب، القرنبيط، جوز الهند، إلى جانب المكسرات ومخلل الملفوف.
كلما تنوعت الألوان في طبقك، زادت فرصة حصولك على عناصر غذائية متنوعة تدعم الجهاز المناعي.
النوم.. دواء مجاني لا غنى عنه
الحرمان من النوم لا يقتصر ضرره على الشعور بالتعب، بل يؤثر مباشرة في قدرة الجسم على مقاومة العدوى. النوم هو الفترة التي يعيد فيها الجسم بناء خلاياه، ويتخلص من السموم، ويصلح ما تلف بفعل الضغوط اليومية.
وتحذر الدكتورة بالير من أن النوم غير المنتظم قد يفتح الباب أمام التهابات مزمنة تضعف الاستجابة المناعية. وبوجه عام، يحتاج أغلب البالغين إلى ما بين 7 إلى 8 ساعات نوم كل ليلة لتحقيق التعافي المطلوب.
البروتين.. حجر الأساس للمناعة
توصي مجلة 'هارفارد الصحية' بأن يحصل كل شخص على ما لا يقل عن 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنه يومياً. نقص البروتينات يضعف عمل الخلايا التائية، وهي من الجنود الرئيسيين في جهاز المناعة، كونها تفرز أجسامًا مضادة تحارب العدوى.
البروتينات الغنية بالزنك، مثل المحار وسرطان البحر والدجاج والحمص والفاصوليا، تلعب دورًا مضاعفًا في دعم مناعة الجسم.
أغذية البريبايوتك.. تغذية للبكتيريا النافعة
تلعب الألياف غير القابلة للهضم، المعروفة بالبريبايوتك، دورًا هامًا في تقوية المناعة عبر تغذية البكتيريا المفيدة في الأمعاء. يمكن العثور عليها في البصل، الثوم، الموز، والهليون.
هذه البكتيريا بدورها تحفّز إنتاج 'السيتوكينات'، وهي بروتينات صغيرة لها دور مضاد للالتهابات، مما يعزز مناعة الجسم.
إدارة التوتر… لتفادي خلل المناعة
الإجهاد النفسي المزمن ليس شعورًا عابرًا، بل يؤثر بعمق على الجهاز المناعي. التوتر يحفّز إفراز هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، والتي تُضعف إنتاج الخلايا اللمفاوية المسؤولة عن محاربة العدوى.
لذلك، فإن تقنيات الاسترخاء، كالتمارين التنفسية أو اليوغا أو حتى المشي في الطبيعة، ضرورية لمناعة متوازنة.
فيتامينات ومعادن لا غنى عنها
لابد لأي نظام غذائي متوازن من أن يتضمن فيتامينات A وC وD وB6، بالإضافة إلى معادن مثل الزنك والحديد والسيلينيوم، كونها عناصر أساسية في دعم الجهاز المناعي.
تتوافر هذه العناصر في أطعمة مثل الجزر، البطاطا الحلوة، الفلفل، الفراولة، الأفوكادو، السلمون، المحار، التونة، اللوز، صدور الدجاج، واللحم البقري.
الحركة اليومية… مناعة في كل خطوة
النشاط البدني المعتدل، كالمشي المنتظم أو ركوب الدراجة، له دور مثبت علميًا في تقوية المناعة والحد من الالتهابات المزمنة. كما أنه يبطئ من آثار الشيخوخة ويعزز الصحة النفسية، ما ينعكس إيجابًا على مقاومة الجسم للأمراض.
التدخين… عدو المناعة الأول
التدخين لا يدمر فقط الرئتين، بل يعطل الجهاز المناعي عبر تدمير الأجسام المضادة في الدم وتقليل كفاءة أنسجة الرئة في مقاومة الأمراض. وترى د. بالير أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، بما في ذلك الإنفلونزا وكورونا.
النظافة الشخصية.. خط دفاع أول
وأخيرًا، من الضروري الالتزام بغسل اليدين جيدًا ولمدة لا تقل عن 20 ثانية، خصوصًا بعد ملامسة أسطح عامة، أو تحضير الطعام، أو رعاية شخص مريض. فهذه العادة البسيطة يمكن أن تقي من انتقال الفيروسات وتقوي مناعة الجسم عبر تقليل فرص التعرض للمسببات المرضية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
سبوتنيك بالعربية
منذ 9 ساعات
- سبوتنيك بالعربية
"جزيء للتجسس"... علماء روس يطورون طريقة جديدة للتحقق من الأدوية
"جزيء للتجسس"... علماء روس يطورون طريقة جديدة للتحقق من الأدوية "جزيء للتجسس"... علماء روس يطورون طريقة جديدة للتحقق من الأدوية سبوتنيك عربي طور علماء روس طريقة مبتكرة للتحقق من صلاحية بعض الأدوية عن طريق ربط "جزيء تجسس" بالبروتينات الموجودة في الدواء، والذي يكشف عن أي تغييرات في هيكلها. 06.08.2025, سبوتنيك عربي 2025-08-06T11:42+0000 2025-08-06T11:42+0000 2025-08-06T11:42+0000 مجتمع روسيا الصحة علوم ووفقًا لما أوضحه علماء من جامعة "سيبيريا" الفيدرالية الروسية، فإن البروتينات هي جزيئات كبيرة تتكون كيميائيا من سلسلة من الأحماض الأمينية، وتعتمد خصائصها البيولوجية على طريقة ترتيب هذه السلسلة، حيث يتم تحديد درجة نشاط البروتينات داخل الخلية من خلال خصائص فيزيائية لسطح الجزيء وتجاويفه، مثل الشحنة الكهربائية.وفي السياق ذاته، طور متخصصو الجامعة نظاما يتيح اكتشاف هذه الجزيئات التالفة في الأدوية والمستحضرات التجميلية باستخدام "جزيء تجسس" يرتبط بالبروتين ويصدر ضوءا مختلفا بناء على التغيرات في خصائص البروتين.وأوضحت سليوساريفا: "لقد طورنا طريقة موثوقة لربط هذه العلامة بسطح بروتينات متنوعة، بما في ذلك البروتينات المنقولة، المضادة للبكتيريا، وحتى تلك المسؤولة عن توهج بعض البكتيريا. عندما يبدأ الجزيء النشط بيولوجيا في التدهور، تتغير طريقة توهج العلامة، مما يشير إلى أن استخدام هذا الدواء قد لا يؤدي فقط إلى عدم القدرة على "فتح الباب"، بل أيضا إلى "كسر ثقب المفتاح".وأضافت: "الفلووريسين لا يلتصق فقط بسطح البروتين، بل يثبت عليه بقوة مثل زر على سترة. نظامنا يتيح ربط هذا "الزر" ببروتينات مختلفة الأحجام دون التأثير على هيكلها الطبيعي، مما يجعله آمنًا لجميع أنواع البروتينات".ويخطط المتخصصون لتعلم كيفية زرع "جزيء تجسس" على جزيئات بيولوجية أخرى وتكوينات هيكلية أكبر، على سبيل المثال، على الخلايا السرطانية، ما قد يفتح آفاقًا جديدة في مجال التشخيص والعلاج.دراسة: دماغ البالغين يواصل إنتاج خلايا عصبية جديدةدراسة: اضطراب النوم بوابة محتملة لـ 172 مرضا سبوتنيك عربي +74956456601 MIA 'Rossiya Segodnya' 252 60 2025 سبوتنيك عربي +74956456601 MIA 'Rossiya Segodnya' 252 60 الأخبار ar_EG سبوتنيك عربي +74956456601 MIA 'Rossiya Segodnya' 252 60 1920 1080 true 1920 1440 true 1920 1920 true سبوتنيك عربي +74956456601 MIA 'Rossiya Segodnya' 252 60 سبوتنيك عربي روسيا, الصحة, علوم
سبوتنيك بالعربية
منذ 11 ساعات
- سبوتنيك بالعربية
علماء روس يكتشفون دواء لعلاج إصابات الكلى الحادة
علماء روس يكتشفون دواء لعلاج إصابات الكلى الحادة علماء روس يكتشفون دواء لعلاج إصابات الكلى الحادة سبوتنيك عربي اكتشف علماء روس من جامعة موسكو الحكومية (لومونوسوف)، مركّبًا كان يستخدم سابقًا كدواء مضاد للفطريات، يمكنه علاج إصابات الكلى الحادة، بالإضافة إلى تقليل خطر حدوث... 06.08.2025, سبوتنيك عربي 2025-08-06T09:25+0000 2025-08-06T09:25+0000 2025-08-06T09:25+0000 مجتمع علوم روسيا علماء علماء روس الكلى فطريات أدوية وتعتبر إصابة الكلى الحادة حالة شائعة تحدث بسبب الالتهابات واضطرابات الدورة الدموية. وعلى الرغم من قدرة أنسجة الأعضاء على التعافي، إلا أن عملية التجديد تتعطل أحيانًا، ما يؤدي إلى نمو مفرط للنسيج الضام (تليف) وتندب.ووفقًا للعلماء، فإن طرق العلاج الحالية لا تسمح باستعادة الخلايا الوظيفية بشكل فعال والوقاية من التليّف في الوقت ذاته.ووجد لاحقًا أن المركب يثبط الإنزيمات التي تنظم عملية تجميع الحمض النووي. تسهّل هذه المادة قراءة المعلومات الجينية في الحمض النووي، ما ينشّط عمل جينات مختلفة. وبفضل هذه الخاصية، يمكن لـ"تريكوستاتين- أ" تفعيل الجينات المهمة لإصلاح الأنسجة.وعالج العلماء خلايا الظهارة والأرومات الليفية في الكلى بهذه المادة، ثم قيّموا كيفية تغير معدل انقسام الخلايا ونشاط تحلل الغلوكوز، وهي عملية حصول الخلايا على الطاقة نتيجة تحلل الغلوكوز، بالإضافة إلى عدد البروتينات التي تنظم هذه العمليات.أما في حالة الأرومات الليفية، فقد قلل المركب، على العكس من ذلك، من نشاط بروتين "كيناز أكت" وكبت انقسامها. بالإضافة إلى ذلك، تباطأ تحلل الغلوكوز في الأرومات الليفية الكلوية.وخلصت الدراسة إلى أنه في هذه المرحلة، يواجه العلماء مهمة مواصلة دراسة مناهج مكافحة التليف وتطوير مركبات تقلل من حيوية الخلايا الليفية، ويكون لها تأثير ضئيل، أو حتى إيجابي، على الخلايا الظهارية الكلوية.سرطان نادر يشهد انتشارا مفاجئا بين الشباب.. والخبراء في حيرةأطول تجربة زراعة لكلية خنزير معدلة وراثيا تنتهي بالاستئصال بعد 130 يوما سبوتنيك عربي +74956456601 MIA 'Rossiya Segodnya' 252 60 2025 سبوتنيك عربي +74956456601 MIA 'Rossiya Segodnya' 252 60 الأخبار ar_EG سبوتنيك عربي +74956456601 MIA 'Rossiya Segodnya' 252 60 1920 1080 true 1920 1440 true 1920 1920 true سبوتنيك عربي +74956456601 MIA 'Rossiya Segodnya' 252 60 سبوتنيك عربي علوم, روسيا, علماء, علماء روس, الكلى, فطريات, أدوية
البوابة
منذ 2 أيام
- البوابة
أكلات صحية بدون نشويات مناسبة للرجيم القاسي
تسعى فئة كبيرة من الأشخاص إلى اتباع أنظمة غذائية صارمة بهدف إنقاص الوزن بسرعة وفاعلية، ويُعدّ الرجيم القاسي واحدًا من هذه الأنظمة، ويعتمد هذا النوع من الحميات على تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير، والامتناع عن تناول النشويات قدر الإمكان، ومن هذا المنطلق، تظهر الحاجة إلى التعرف على أكلات صحية خالية من النشويات تساعد في تحقيق نتائج ملموسة دون الإضرار بالصحة. أكلات صحية مناسبة للدايت القاسي البروتين كمصدر أساسي للطاقة تُعدّ اللحوم البيضاء مثل صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة، من الخيارات الممتازة في الرجيم القاسي. توفر هذه الوجبات نسبة عالية من البروتين، وتساعد على بناء الكتلة العضلية، كما تمنح الشعور بالشبع لفترة أطول. يُنصح بتناولها دون إضافة أي صلصات تحتوي على سكر أو دقيق. الخضروات الورقية تُعد السبانخ، الجرجير، والخس مصادر ممتازة للألياف والفيتامينات دون احتوائها على نسب عالية من الكربوهيدرات. يمكن إعداد سلطة غنية بهذه المكونات مع زيت الزيتون وعصير الليمون، لتكون وجبة مشبعة ومناسبة للنظام الغذائي القاسي. الأسماك كمصدر دهون صحية تُعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين خيارًا مثاليًا، فهي تحتوي على أحماض أوميجا 3 المفيدة للقلب والمخ. يُفضّل طهيها بطريقة الشوي أو على البخار لتجنب أي دهون زائدة. البيض والخضار في الإفطار يُعد البيض من الأطعمة الأساسية في الرجيم القاسي الخالي من النشويات. يمكن تناوله مسلوقًا أو مقليًا بزيت جوز الهند أو زيت الزيتون، مع طبق جانبي من شرائح الخيار أو الطماطم أو الفلفل الملون، ما يوفر وجبة مشبعة وغنية بالعناصر المفيدة. المكسرات بكمية معتدلة تُسهم حفنة صغيرة من المكسرات غير المحمصة وغير المملحة في إمداد الجسم بالدهون الصحية، كما تكبح الشهية بين الوجبات الرئيسية. يُفضل اختيار اللوز أو الجوز لمحتواهما العالي من البروتين والدهون المفيدة. استبعاد النشويات بدقة يتطلب الرجيم القاسي تجنب الخبز، الأرز، المكرونة، البطاطس، والفواكه ذات السكر العالي مثل الموز والعنب. يُعدّ الالتزام بهذه القاعدة ضروريًا لتحقيق نتائج فعّالة في فترة قصيرة. وكذلك ينبغي إعداد الطعام في المنزل لضمان المكونات وجودة الطهي، ويُستحسن طهي الوجبات بزيوت صحية، وتجنب الإضافات المصنعة والمواد الحافظة، وبهذا الشكل يمكن اتباع رجيم قاسٍ خالٍ من النشويات مع ضمان الحصول على وجبات متوازنة وصحية، تدعم الجسم في عملية فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة العامة.
