أفضل خطة تمارين رياضية للمبتدئين في الجيم لزيادة العضلات وحرق الدهون بسرعة
أفضل خطة تمارين رياضية للمبتدئين في الجيم لزيادة العضلات وحرق الدهون بسرعة
وحول أفضل خطة تمارين رياضية للمبتدئين في الجيم لزيادة العضلات وحرق الدهون بسرعة، فيجب العلم أنه من الضروري اتباع نصائح طبيب التغذية أو الكابتن في الجيم، وذلك من أجل تجنب أي مشاكل صحية ربما تحدث، أو أن الشخص لا يحصل على النتيجة المرغوبة، وفي السطور التالية نعرض جدول تمارين كمال الأجسام في 4 أيام فقط للمبتدئين، والتي تكون كالآتي:
من الضروري أن يحصل الشخص على فترة نوم كافية لا تقل عن 7 ساعات يوميا
أحذر أن تبدأ بأوزان ثقيلة، بل ابدأ خفيفًا وركز على أداء التمرين بشكل صحيح.
لا تقطع التدريب لفترات طويلة، فالاستمرارية هي مفتاح النجاح.
حال التعرض لإصابة، توقف فورًا واستشر طبيبًا مختصًا قبل العودة للتمارين.
لا تهمل التغذية فهي تشكل 70% من نتائج كمال الأجسام.
اليوم
نوع التمارين
اليوم الأول
تمارين الأرجل
القرفصاء
تمرين الاندفاع
تمارين الآلة للعضلات الأمامية والخلفية للفخذ
اليوم الثاني
الكتف والبطن
كتف أمامي
كتف جانبي
كتف خلفي
تمرين الكرنش
تمرين البلانك
تمرين رفع الساقين
اليوم الثالث
عضلات الصدر
ضغط الصدر العلوي
ضغط الصدر المستوي
تمرين الفراشة
اليوم الرابع
الظهر والبايسبس
تمرين السحب الأمامي
تمرين التجديف
تمرين الرفعة الميتة
تمرين البايسبس باستخدام الدمبل
فوائد تمارين كمال الأجسام للمبتدئين
وفيما يخص فوائد تمارين كمال الأجسام للمبتدئين، فإنها تساعد على تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة، من خلال أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري، كما أنها تقضي على التوتر والقلق وتزيد من الثقة بالنفس، وكذلك تنشط الدورة الدموية وتعزز وظائف الدماغ، بجانب ذلك أنها تقوي المفاصل وتحافظ على القدرات الذهنية.
فوائد تمارين كمال الأجسام للمبتدئين
شروط ممارسة كمال الأجسام للمبتدئين
وعن شروط ممارسة كمال الأجسام للمبتدئين، فهناك العديد من الشروط التي يجب أن تتوافر في الشخص ومن ضمنها ما يلي:
ابدأ برفع الأوزان تدريجيًا تحت إشراف مدرب لتجنب الإصابات.
احصل على استشارة طبية خاصة إذا كنت فوق الأربعين أو لديك مشاكل صحية.
عليك أن يكون لديك العلم أن النتائج لا تظهر بين يوم وليلة، بل تحتاج إلى التزام لا يقل عن 3 شهور.
عليك أن تغيير التمارين بشكل دوري حتى لا تتعرض العضلات للركود أو التكرار الممل.
من المهم تناول وجبة غذائية تتضمن على البروتين مثل البيض والدجاج.
يمكن استخدام مكملات البروتين ولكن تحت إشراف متخصص.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ 21 دقائق
- 24 القاهرة
أضرار تخطي وجبات الطعام على صحة الجسم
يعتاد الكثير من الأشخاص، على تخطي بعض الوجبات الغذائية على مدار اليوم، و قد يبدو تفويت الوجبات أمرًا يسبب خللًا في الجسم بطرقٍ مفاجئة، ويضر بالصحة، في حياتنا المزدحمة، وفيما يلي تأثير تخطي الوجبات على صحة الجسم، وفقًا لما نشر في تايمز ناو. ماذا يحدث عندما تتخطى وجبات الطعام؟ وبحسب خبراء الصحة، عندما تتخطى وجبات الطعام فإنك تبدأ سلسلة من التكيفات الأيضية والهرمونية التي يمكن أن تضع ضغطًا فسيولوجيًا كبيرًا على الجسم، ومنها: انخفاض مستوى السكر في الدم: يؤدي انخفاض تناول السعرات الحرارية إلى انخفاض مستويات الجلوكوز أيضًا، ما يُضعف توافره لوظائف الدماغ، ويؤدي ذلك إلى أعراض مثل التعب والدوار وتباطؤ الإدراك والانفعال. الإجهاد قصير المدى: ينتج الجسم المزيد من الكورتيزول وهو هرمون التوتر، ويستخدم السكر المخزن الجليكوجين المتوفر في الكبد. تغيير مصادر الطاقة: إذا استمر الصيام لفترة طويلة من الزمن، يبدأ الجسم في تكسير الدهون وتحلل الدهون والعضلات، وتحلل البروتين لإنتاج الطاقة. خطر فقدان العضلات: قد يؤدي الصيام المتكرر أو لفترات طويلة إلى تكسير العضلات وإبطاء عملية الأيض، مما يؤدي في النهاية إلى انخفاض معدل الأيض الأساسي. اختلال الهرمونات: يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات أيضًا إلى التداخل مع الأنسولين الذي يتم إنتاجه في الجسم، والذي يتحكم أيضًا في نسبة السكر في الدم واللبتين الذي يتحكم في الجوع، ما يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني. مشاكل الجهاز الهضمي: يمكن أن تؤدي أنماط الأكل غير المنتظمة إلى اختلال إيقاع أمعائك الطبيعي لأنها لا تعرف متى تتوقع الطعام وهذا يؤدي في النهاية إلى مشاكل في الجهاز الهضمي. الإفراط في تناول الطعام: قد ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الطعام لاحقًا، وهذا ما يُسمى أيضًا بفرط الأكل التعويضي، لأنك لا تعرف متى يحصل الجسم على ما يكفيه من الطعام، وهذا قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والتمثيل الغذائي. أضرار استخدام سماعات البلوتوث على المدى الطويل.. هل تسبب السرطان؟ أيهما أخطر على الصحة؟.. أضرار الفيب مقارنة بالسجائر وهل تسبب الإدمان؟
نافذة على العالم
منذ 8 ساعات
- نافذة على العالم
أخبار مصر : ماذا يحدث للجسم عند تناول الشوفان؟
الأحد 20 يوليو 2025 12:40 صباحاً نافذة على العالم - الشوفان، حبوب غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، له فوائد صحية عديدة، منها خفض الكوليسترول، وتحسين الهضم، وزيادة مستويات الطاقة. يمكن تناوله كشوفان مطحون، أو دقيق شوفان، أو كمكثف، أو لأغراض الخبز، تشمل فوائده صحة القلب، والتحكم في الوزن، وتنظيم سكر الدم، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من الإصابة ببعض الأمراض. فوائد الشوفان يحسن صحة قلبك يساعد مركب بيتا جلوكان الهلامي الموجود في الألياف القابلة للذوبان (سهلة الذوبان في الماء) على خفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) (مزيج الدهون والبروتين الذي يُكوّن الكوليسترول في الجسم)، ويُقلل خفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، المعروف أيضًا بالكوليسترول السيئ، من خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من أمراض القلب والأوعية الدموية. يساعد في صحة الجهاز الهضمي يُعدّ الشوفان مصدرًا غنيًا بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، وتُعدّ الألياف الموجودة في الشوفان مفيدةً بشكل خاص لكبار السن الذين قد يعانون من مشاكل صحية في الجهاز الهضمي مع تقدمهم في السن، تُبطئ الألياف القابلة للذوبان عملية الهضم وتساعد على امتصاص العناصر الغذائية، بينما تُساعد الألياف غير القابلة للذوبان على تسهيل حركة الأمعاء. يساهم في إدارة الوزن يساعد البروتين الموجود في الشوفان على زيادة عملية الأيض، فهو يُبقيك شبعانًا ويزودك بالطاقة، ويساعد جسمك على بناء كتلة عضلية صافية أكبر من الدهون الحشوية، مع ذلك، يعتمد شعورك بالشبع من الشوفان على كمية استهلاكك. المصدر health
نافذة على العالم
منذ 16 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : بشرى لعشاق البيض: مفيد جدا لصحة القلب ولا يرفع الكوليسترول
السبت 19 يوليو 2025 05:50 مساءً نافذة على العالم - كشف الدكتور جمال شعبان أستاذ وعميد معهد القلب الأسبق، عبر صفحته فيسبوك، إن البيض مفيد لصحتك، موضحا، إن تناول 2 بيضة في اليوم مفيدة لصحة القلب، وذلك لاحتوائها علي ڤيتامينات، ومضادات الأكسدة، ولا ترفع الكولسترول الضار، ويفضل تناوله مسلوق طبعا. وقال، وفقا لدراسة أسترالية جديدة أن تناول البيض بانتظام قد يقلل خطر الوفاة لجميع الأسباب وأمراض القلب والأوعية الدموية، وخاصة لدى كبار السن. وأضاف، إن هذه النتيجة تدعم أبحاث تشير إلى انخفاض خطر الوفاة المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 27% لدى المصابين بخلل دهون الدم (ارتفاع الكوليسترول المُشخَّص سريريًا) للذين يتناولون البيض بانتظام مقارنةً بمن لا يتناولونه. من جانبه أشار موقع جامعة هارفارد للصحة، إن بيضة واحدة كبيرة تحتوى على 6 جرامات من البروتين، وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية الصحية، مقابل 70 سعر حراري فقط لكل بيضة، هذا يجعلها خيارًا جيدًا لمعظم الناس. وقال الموقع، إن الخبر السار لمحبي البيض، هو أن البيض يحتوي على نسبة قليلة جدًا من الدهون المشبعة وخالٍ من الدهون المتحولة، لذا، بالنسبة لمعظم الناس، فإن تناول البيض لا يؤثر سلبًا على صحة القلب. ما مدى تأثير البيض على الصحة؟ يحتوي البيض على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة وعناصر غذائية صحية، بما في ذلك: -التحكم في ضغط الدم.. يُعاني واحد من كل 3 بالغين أمريكيين، من ارتفاع ضغط الدم ، يُعرف هذا المرض طبيًا باسم ارتفاع ضغط الدم، لكن الكثيرين لا يدركون إصابتهم به، لأنه لا يُظهر أي أعراض أو علامات تحذيرية، ولكن عندما يُصاحب ارتفاع ضغط الدم اختلال في مستويات الكوليسترول والسكر في الدم، يتسارع تلف الشرايين والكلى والقلب بشكل كبير، لحسن الحظ، من السهل اكتشاف ارتفاع ضغط الدم وعلاجه، في تقرير الصحة الخاص، فغن التحكم في ضغط الدم، تعرّف على كيفية الحفاظ على ضغط الدم ضمن النطاق الصحي من خلال إجراء تغييرات في نمط الحياة، مثل فقدان الوزن وزيادة النشاط البدني وتناول طعام صحي أكثر. ما هي كمية البروتين الموجودة في البيضة؟ تحتوي البيضة الكبيرة على 6 جرامات من البروتين، يُعتبر البروتين الموجود في البيض بروتينًا عالي الجودة لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، (تُعتبر هذه الأحماض التسعة أساسية لأن الجسم لا يستطيع تصنيعها بنفسه، بل يجب أن يحصل عليها من خلال النظام الغذائي)، لكل حمض أميني أساسي وظائف فريدة، ولكن اتباع نظام غذائي يشمل جميع الأحماض الأمينية التسعة. الفوائد الصحية لتناول البيض.. بالإضافة إلى انخفاض سعراته الحرارية نسبيًا وتوفيره مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية، فإن البروتين الموجود في البيض يُساعدك أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول من خلال زيادة إنتاج الهرمونات التي تُشير إلى أنك تناولت ما يكفي من الطعام، كما يُقلل تناول البروتين من مستويات هرمون الجريلين، وهو الهرمون المُسبب للجوع. هل يجب أن تقلق بشأن الكوليسترول الموجود في البيض؟ مع أن صفار البيض يحتوي على الكوليسترول، إلا أننا نعلم أن الكبد يُنتج معظم الكوليسترول في الجسم، هذا يعني أن مستويات الكوليسترول لدينا لا تتأثر كثيرًا بتناول أطعمة تحتوي عليه، مثل البيض.
