أحدث الأخبار مع #NewYorkPost
جفرا نيوز
٢٠-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- جفرا نيوز
ما هي حمية "بيبي دايت" الجديدة لخسارة الوزن؟
جفرا نيوز - مع بداية فصل الصيف، يبدأ الكثير من الأشخاص بالبحث عن حمية غذائية سهلة وسريعة لإنقاص الوزن، وهذا ما تحدثت عنه أخصائية التغذية نيكوليت بيس، كاشفةً عن حمية خاصة يُطلق عليها اسم "بيبي دايت". وأوضحت الطبيبة في تقرير لصحيفة "New York Post" أن "الطفل هو مفتاح الصحة والعافية للبالغين، وبالتالي فتطبيق قواعدهم في الأكل يمكن أن يعطي الكبار خريطة طريق لحياة صحية"، ونصحت بتبني سلوكيات بسيطة في ما سمّته "بيبي دايت"، لعدم المبالغة في الأكل. وأشارت بيس إلى أنه يمكن تناول الطعام كل ساعتين إلى أربع ساعات كما الأطفال، أي بتناول الوجبة الأولى بعد ساعة إلى ثلاث ساعات من الاستيقاظ، حيث قالت: "يجب أن تتضمن مصدراً جيداً للبروتين مثل البيض أو الجبن أو الزبادي، مع كربوهيدرات غنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة... وإضافة حصة من الفاكهة أو الخضروات تُكمل الوجبة لبداية يوم متوازنة. وبعد ثلاث إلى أربع ساعات، يُفضّل تناول حساء أو سلطة نباتية". وأضافت: "يجب أن يكون البروتين مزيجاً نباتياً من الفاصولياء والحبوب أو إضافة اللحوم. ويمكن المحافظة على ثبات الطاقة بتناول نشويات غنية مثل الخبز وحصة من الفاكهة". وأوضحت بيس أن تناول وجبة صغيرة بعد الظهر يساعد على سد الفجوة بين الغداء والعشاء، مما يمنع الشعور بالتضوّر من الجوع لاحقاً، وتشمل الوجبة مثلاً الفاكهة مع الجبن، أو سلطة خفيفة. وأضافت: "يجب تناول العشاء بعد حوالى أربع ساعات من الوجبة الصغيرة. ويُراعى البدء بحصة أو حصتين من الخضروات المطبوخة وسلطة طازجة. يمكن أن يكون البروتين من الأسماك أو الدواجن أو اللحوم، مع إضافة الكربوهيدرات مثل البطاطس. ويُفضّل تناول الوجبة الليلية الخفيفة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات". وأوضحت أن "الموز مع الحليب خيار جيد للوجبة الخفيفة، أو عنصر غني بالألياف مثل القليل من اللوز أو البندق أو الحبوب الغنية بالألياف مع الحليب أو الزبادي، ويمكن أن يكون الكاكاو أو الشاي طريقة رائعة للاسترخاء".
مصراوي
٢٠-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- مصراوي
7 طرق للحصول على نوم عميق- عليك اتباعها
النوم العميق والمريح ضروري للصحة الجسدية والعقلية، والشعور بالحيوية والنشاط طوال اليوم. إليك 7 خطوات بسيطة يمكنك اتباعها لتعزيز جودة نومك، وفقا لصحيفة "New York Post". التعرض لأشعة الشمس يساعد التعرض لأشعة الشمس الطبيعية في الصباح على تنظيم ساعتك البيولوجية وإرسال إشارات لجسمك لبدء إنتاج الميلاتونين لاحقا في المساء، وهو الهرمون المسؤول عن النوم. التقليل من الضوء الأزرق تجنب استخدام الهواتف والأجهزة اللوحية والتلفزيون قبل النوم، ينبعث منها الضوء الأزرق الذي يثبط إنتاج الميلاتونين، ما يجعل النوم أكثر صعوبة. تناول أطعمة غنية بالميلاتونين من الضروري تناول وجبات مسائية خفيفة، تشمل أطعمة طبيعية تحتوي على الميلاتونين مثل الكرز، الموز، الجوز، والشوفان. إضافة التربتوفان إلى نظامك الغذائي تناول الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد على إنتاج السيروتونين الذي يتحول إلى ميلاتونين، وتشمل هذه الأطعمة الديك الرومي، البيض، المكسرات، والبذور. الحفاظ على جدول نوم منتظم حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات. تناول العشاء مبكرا يجب تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل، يمنح ذلك جسمك وقتًا كافيًا للهضم قبل الاسترخاء والنوم، ويسهم في تجنب مشاكل مثل حرقة المعدة وارتجاع المريء، بالإضافة إلى المساهمة في الحفاظ على وزن صحي من خلال دعم إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي. ممارسة تقنيات الاسترخاء التوتر ومستويات الكورتيزول المرتفعة تعيق إنتاج الميلاتونين، لذا، عليك ممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم مثل التأمل، تمارين التنفس العميق، أو الاستحمام بماء دافئ لتهيئة جسمك وعقلك للراحة.
تحيا مصر
١٨-٠٥-٢٠٢٥
- سياسة
- تحيا مصر
أول لقاء بين زيلينسكي ونائب ترامب في الفاتيكان بعد الخلاف الشهير.. ماذا ناقشا؟
التقى الرئيس الأوكراني فولوديمير زيلينسكي، نائب الرئيس الأمريكي جيه دي فانس، يوم الأحد، أثناء حضورهما قداس زيلينسكي يلتقى بنائب ترامب في الفاتيكان وذكرت صحيفة New York Post الأمريكية، أن زيلينسكي جلس بالقرب من رئيسة المفوضية الأوروبية أورسولا فون دير لاين، على مقربة من فانس الذي ترأس فانس الوفد الأمريكي، برفقة وزير الخارجية ماركو روبيو. جيه دي فانس وزوجته - فولوديمير زيلينسكي في الفاتيكان فاوضات مباشرة بين روسيا وأوكرانيا يأتي هذا اللقاء بالتزامن مع تعرض أوكرانيا لواحدة من أكبر الهجمات المعروفة بطائرات بدون طيار من روسيا، بما في ذلك أكثر من 273 هجوما على منطقة كييف الوسطى وكذلك منطقتي دونيتسك ودنيبروبيتروفسك. وجاء هذا الهجوم بعد أيام من أول مفاوضات مباشرة بين الروس والأوكرانيين منذ بداية الحرب بين البلدين في عام 2022. وفي 28 فبراير الماضي، أثناء زيارة زيلينسكي إلى البيت الأبيض ولقاءه بالرئيس دونالد ترامب بحضور نائبه جيه دي فانس احتدم النقاش ليتحول إلى حرب كلامية، حيث أكد فانس على أهمية المفاوضات مع روسيا، مما دفع زيلينسكي إلى الرد متهماً الرئيس الروسي فلاديمير بوتين بخرق الاتفاقيات الدولية. كما تساءل كيف يمكن لأوكرانيا أن تثق بنتيجة أي دبلوماسية مع الكرملين. ورد نائب الرئيس قائلا إنه "من غير المحترم منك أن تأتي إلى المكتب البيضاوي لمحاولة مناقشة هذا الأمر أمام وسائل الإعلام الأمريكية"، وأضاف: "يجب أن تشكر الرئيس لأنه يريد إنهاء الصراع". خلال الحملة الانتخابية لعام 2024، وصف زيلينسكي فانس بأنه "متطرف للغاية" لأنه دافع عن خطة لإنهاء الحرب والتي كانت ستؤدي إلى تنازل أوكرانيا عن مساحات شاسعة من الأراضي. منذ ذلك الحين، دعمت أوكرانيا مساعي إدارة ترامب لوقف إطلاق النار، وهو ما رفضته روسيا، وعملت على إنهاء الحرب . وقد أقرّ فانس علنًا بأن مطالب موسكو مبالغ فيها. وإبريل الماضي، كان ترامب قد التقى زيلينسكي لفترة وجيزة في كنيسة القديس بطرس أثناء حضوره جنازة البابا فرانسيس الراحل.
المناطق السعودية
١٧-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- المناطق السعودية
أثبتتها الدراسات.. 4 قواعد لقيلولة مثالية
المناطق_متابعات لا شك في أن فوائد القيلولة معروفة جيدا، إذ إنها تُحافظ على صحة الدماغ مع التقدم في السن، كما ثبت أنها تُعزز الإبداع وتُحسّن مهارات الأبوة والأمومة وتزيد من السعادة. فقد كشف الدكتور توماس مايكل كيلكيني، مدير معهد طب النوم في مستشفى جامعة نورثويل ستاتن آيلاند، عن أربع قواعد للراحة تُساعد على تحقيق أقصى درجات النعاس، وبحسب ما نشرته صحيفة New York Post، وهي: 1. قيلولة قصيرة إذ قال إنه يمكن أن تُساعد قيلولة قصيرة تصل إلى حوالي 20 دقيقة خلال فترة القيلولة من اليوم (من الواحدة إلى الثالثة ظهرًا) على تحسين الإدراك واليقظة، محذّراً من أن أي قيلولة أطول ربما تُحفز خمول النوم، أي رغبة الدماغ في مواصلة النوم. 2. أماكن مريحة أفاد أيضا بأن الموقع يأتي في المرتبة الثانية بعد الراحة، خصوصا عندما يتعلق الأمر باختيار أفضل الأماكن للقيلولة، مشيرًا إلى أن النوم على السرير هو المكان الأكثر راحة. في حين حذر خبراء آخرون من العودة إلى السرير، والانغماس في دفء شديد تحت الأغطية، مقترحين الأريكة كأحد البدائل. 3. مكان بارد ومظلم فعندما تنخفض درجة حرارة الجسم، فإنه إشارة إلى أنه يحتاج إلى التباطؤ للحفاظ على الحرارة. وشرح كيلكيني أن الغرفة تحتاج إلى إضاءة خافتة ودرجة حرارة مريحة لقيلولة جيدة، أما إذا كانت شديدة الحرارة أو البرودة، فسيصعب ذلك النوم. وبالمثل، إذا كانت الغرفة شديدة الإضاءة، فيمكن أن تعيق القدرة على النعاس. 4- كوب قهوة قبل القيلولة أشار خبراء نوم إلى إن شرب الكافيين قبل القيلولة مباشرة والبقاء نائما لمدة 20 دقيقة تقريبا هو الحل الأمثل لقيلولة مريحة. وأضافوا أن استقلاب الكافيين في الجسم يستغرق حوالي 30 دقيقة، مما يعني أنه عند الاستيقاظ، يحصل الشخص على فائدة مزدوجة من تجديد النشاط واليقظة. يذكر أن دراسة أجريت عام 2010، كانت توصلت إلى أن أخذ قيلولة مباشرة بعد شرب القهوة يمكن أن يعزز قدرة الدماغ على امتصاص الكافيين. وأضافت أن الكمية المثالية من الكافيين قبل النوم هي 200 ملليغرام، أي ما يعادل كوبين تقريبا من القهوة. ولكن لتحسين النوم ليلًا، اتفق الخبراء على أنه يجب تناول آخر كوب قبل موعد النوم بست ساعات على الأقل.
ليبانون 24
١٦-٠٥-٢٠٢٥
- ترفيه
- ليبانون 24
تفكك صداقة تايلور سويفت ونجمة شهيرة وسط تهديدات وفضائح!
تشهد الصداقة التي جمعت لسنوات بين نجمة البوب العالمية تايلور سويفت والممثلة بليك ليفلي، واحدة من أبرز الثنائيات في الوسط الفني، توترًا غير مسبوق يهدد بانهيار العلاقة بينهما، على خلفية تطورات قضية تحرش متعلقة بليفيلي. فبحسب ما نقلته صحيفة New York Post، وجدت تايلور سويفت نفسها في قلب معركة قانونية لا علاقة لها بها، بعد أن استُدعيت كشاهدة من قبل الفريق القانوني للممثل جاستين بالدوني، الذي تواجهه ليفلي بتهمة التحرش خلال تصوير فيلم It Ends With Us. رغم أن سويفت لم تتواجد في موقع تصوير الفيلم، ولم تشارك في أي من مراحله الإبداعية أو الإنتاجية، فقد أصبحت طرفًا غير مباشر في القضية. وأوضح متحدث باسمها لصحيفة the post أن تايلور لم تكن على علم بتفاصيل الفيلم، ولم تشاهده حتى إلا بعد صدوره للجمهور، كونها كانت منشغلة بجولتها العالمية خلال عامي 2023 و2024. ومع تصاعد الضغط، قررت بليك ليفلي سحب استدعاء سويفت من القضية، إلا أن التوتر لم يتوقف عند هذا الحد. فقد كشف موقع Daily Mail أن ليفلي حاولت دفع سويفت إلى إصدار بيان علني لدعمها، بل وطالبتها بحذف رسائلهما المتبادلة التي تتضمن، وفقًا لمصادر مقربة، أسرارًا شخصية تعود لأكثر من عقد من الزمن. وهددت ليفلي، بحسب ما أكده الموقع، بتسريب هذه الرسائل في حال لم تمتثل سويفت لمطالبها. وتولى محامي ليفلي، مايكل غوتليب، نقل هذه المطالب إلى الفريق القانوني للمغنية، في محاولة لدفعها إلى اتخاذ موقف علني داعم. في المقابل، رد فريق الدفاع عن جاستين بالدوني برسالة رسمية إلى القاضي، نفى فيها ما وصفه بـ"الادعاءات المغلوطة" من جانب ليفلي، مؤكدًا أن استدعاء سويفت كان يهدف إلى كشف محاولات محتملة للتأثير على الشهود أو التلاعب بالأدلة، وأن ما قامت به ليفلي قد يرقى إلى الابتزاز والترهيب القانوني. هذه التطورات تُنذر بانفراط عقد صداقة طالما كانت محط إعجاب الجمهور، وتحولها إلى معركة قانونية تتجاوز أروقة المحاكم لتصل إلى كواليس هوليوود وعناوين الصحف العالمية. (سيدتي)
