ما يجب معرفته عن الصيام المتقطع

مع الصيام المتقطع، فإنك تقيد تناول الطعام في أوقات معينة من اليوم. الفكرة وراء هذه الخطة هي أنه من خلال القيام بذلك، ستستفيد أجسامنا بسرعة وكفاءة من مخازن الدهون لدينا للحصول على الطاقة، وفقا لجامعة كاليفورنيا في ديفيس هيلث.
يقترح الباحثون أن تكون الوجبة الأخيرة في اليوم في موعد لا يتجاوز الساعة 8 مساء والأولى بحلول الساعة 8 صباحا. على الرغم من أنهم لم يقولوا على وجه التحديد الصيام المتقطع، إلا أن عدم تناول الطعام لمدة 12 ساعة هو أحد أشكال هذا النهج.
قالت آن داناهي، أخصائية التغذية المسجلة التي لم تشارك في الدراسة: "وجدت العديد من الدراسات على مر السنين أن الأكل المقيد بالوقت (الصيام المتقطع AKA) له فوائد أيضية ، وتحديدا الأنسولين وسكر الدم ومستويات الكوليسترول وتحسين الوزن". "إنه لأمر رائع أن نرى أن نتائج هذه الدراسة الكبيرة جدا تظهر أيضا انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية."
"غالبا ما أوصي بالصيام لمدة 8 إلى 10 ساعات على الأقل كل يوم" ، قالت داناهي لأخبار ميديكال توداي. "الأمر بسيط مثل عدم تناول الطعام بعد العشاء ويتفاجأ الكثيرون بمدى نجاح هذا التغيير البسيط ويجعلهم يشعرون. يعد الصيام من 8 إلى 10 ساعات طريقة سهلة لكبح السعرات الحرارية الزائدة التي تتراكم من تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل. غالبا ما يؤدي إلى تحكم أفضل في نسبة السكر في الدم وفقدان الوزن قليلا. يجد الكثير من الناس أيضا أنهم ينامون بشكل أفضل إذا لم يأكلوا في وقت متأخر من الليل (فهو يقلل من ارتجاع الحمض)، ويمكن أن يساهم النوم الأفضل في تحسين التمثيل الغذائي".
وأضاف داناهي: "من المهم ملاحظة أن العديد من الدراسات (بما في ذلك هذه الدراسات) تظهر فوائد أكبر من تناول العشاء مبكرا وترك نافذة صيام أطول في وقت لاحق من اليوم وبين عشية وضحاها. " أتفق مع ذلك ، لكن من الصعب على الكثير من الناس القيام بذلك بسبب جداول العمل والأسرة. الحل الجيد هو تحميل نظامك الغذائي مسبقا عن طريق تناول وجبة إفطار وغداء كبيرة ، وتناول شيء خفيف (عصير، أو حصة صغيرة من البروتين مع الخضار، أو الحساء) لتناول العشاء، ومحاولة إنهاء تناول الطعام بحلول الساعة 7 مساء على أبعد تقدير".
قالت: "وبالطبع، جودة نظامك الغذائي مهمة أيضا". "لن ترى الفوائد إذا كنت تتبع جدولا صارما لتناول الطعام والصيام ولكنك تتناول الكثير من الوجبات السريعة. من الناحية المثالية ، حاول تناول نظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط أو النظام الغذائي للنباتات ودع جسمك يرتاح ويعاد ضبطه بين العشاء والإفطار في اليوم التالي'.

Try Our AI Features

Explore what Daily8 AI can do for you:

Learn with AIFact CheckingText to SpeechAI Summary

Related Articles

Albilad - Bahrain

2 hours ago

• Albilad - Bahrain

أعراض عابرة لضربة الشمس يجب ألا تهملها

حذرت تقارير طبية من تجاهل بعض الأعراض التي قد تبدو عابرة، لكنها في الواقع قد تشير إلى إصابة خطيرة، مثل ضربة الشمس، وهي حالة طارئة قد تهدد الحياة إذا لم تعالج سريعاً. ضربة الشمس: علامات صامتة قد تسبق الخطر الكبير وقالت التقارير إنه من بين هذه الأعراض: الشعور المفاجئ بارتفاع الحرارة، الصداع الحاد، الغثيان، الضعف العام، والانهيار الجسدي التام. شاهد أيضاً: دراسة: دواء جديد يقلل الكوليسترول خلال 3 أشهر فقط وأوضحت أن ضربة الشمس تنتج عن التعرض المباشر والمطول لأشعة الشمس على الرأس، خاصة في غياب وسائل الوقاية مثل القبعة. وأشارت التقارير إلى أن ذلك يؤدي إلى سلسلة من التغيرات الفسيولوجية، والتي تبدأ بارتفاع حرارة فروة الرأس، ثم تنتقل إلى الأنسجة العميقة، مسببة ضغطاً زائداً داخل الجمجمة، مما يعيق الدورة الدموية في الدماغ، ويؤدي إلى اضطرابات عصبية قد تتطور لتورم الدماغ، أو الدخول في غيبوبة. ولفتت إلى أن هناك فروقات بين ضربة الشمس وضربة الحر، موضحة أن الأولى تتطلب التعرض المباشر للشمس، وتؤثر في الغالب على الدماغ، بينما يمكن أن تحدث ضربة الحر في أماكن مغلقة وحارة، نتيجة فقدان الجسم للسوائل والأملاح، وتبدأ عادة بأعراض أقل حدة مثل التعرق والإرهاق. ونوهت التقارير إلى أن الأعراض التحذيرية قد تظهر بعد ساعات من التعرض، مما يجعل من الصعب ربطها بالمسبب الحقيقي. وأكملت أن هذه العلامات تشمل: دوار، عطش شديد، اضطراب في الرؤية، تسارع نبضات القلب، واضطرابات نفسية كالتوتر والارتباك، لافتة إلى أن البعض قد يخطئ في تفسيرها على أنها أعراض تعب أو نزلة برد. وشددت التقارير على أنه من الضروري التفاعل الفوري مع أي أعراض تظهر بعد التعرض للشمس، خاصة إذا ترافق الأمر مع غثيان، صداع، شحوب أو احمرار، أو تعرق غير طبيعي، مردفة إن تجاهل هذه الإشارات قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة. شاهد أيضاً: سرطان البروستاتا العدواني: ما هو؟ وهل يمكن الشفاء منه؟ وأفادت بأن الفئات الأكثر عرضة للإصابة بضربة الشمس، تشمل: الأطفال، كبار السن، النساء الحوامل، مرضى الضغط والسكري والقلب، والمصابين بالسمنة. وأضافت التقارير أن الأشخاص الذين يعملون في بيئات حارة، أو من يتناولون أدوية تؤثر على تنظيم حرارة الجسم، هم أيضاً أكثر عرضة للخطر. تم نشر هذا المقال على موقع

Akhbar Alkhaleej

14-05-2025

• Akhbar Alkhaleej

الخضراوات الورقية الأكثر فائدة لكبار السن

يشير الدكتور يفغيني أرزاماستسيف خبير التغذية إلى أن البقدونس هو من أكثر الخضراوات فائدة لكبار السن، لأنه يحتوي على فيتاميني C و K ، بالإضافة إلى الألياف الغذائية. ووفقا له، تؤثر الألياف الغذائية إيجابيا على ميكروبيوم الأمعاء والحركة الدودية المعوية، وتحسن الهضم، كما أنها تخفض مستوى الكوليسترول. أما فيتامين C الموجود في البقدونس فيعمل على تعزيز الأداء الطبيعي لمنظومة المناعة.

Albilad - Bahrain

11-05-2025

• Albilad - Bahrain

دراسة: امتلاك قطة قد يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية

قد تكون قطتك أكثر من مجرد مصدر للترفيه في منزلك؛ فهي، بحسب الأبحاث، مفيدة لصحتك أكثر مما تدرك. وجدت دراسة نُشرت في مجلة "علم الأعصاب الوعائية والتداخلية" أن أصحاب القطط لديهم خطر أقل بكثير للوفاة من النوبات القلبية وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى. يقترح الباحثون أن التأثيرات التي تقلل من التوتر بفضل رفقة الحيوانات الأليفة - وخاصة الوجود المهدئ للقطط - قد تلعب دورًا رئيسيًا في صحة القلب. إذن، فإن تلك اللحظات الهادئة من "الخرخرة" على صدرك قد تكون حماية لقلبك بأكثر من طريقة. للحصول على النتائج التي توصلوا إليها، نظر الباحثون في بيانات من دراسة فحص الصحة والتغذية الوطنية وتابعوا مع المشاركين الذين أبلغوا عن أي نوع من الحساسية لمعرفة ما إذا كانوا يمتلكون قطة أو أو يمتلكونها حاليا. بعد تعديل عوامل الخطر مثل العمر والجنس وضغط الدم والتدخين والسكري وارتفاع الكوليسترول والمزيد من الباحثين وجدوا أن المشاركين في الدراسة الذين لديهم تاريخ من امتلاك القطط لديهم خطر أقل بشكل ملحوظ للوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية من المشاركين الذين لم يمتلكون قططا مطلقا بحسب موقع marthastewart تنبه صحيفة البلاد مختلف المنصات الإخبارية الإلكترونية الربحية، لضرورة توخي الحيطة بما ينص عليه القانون المعني بحماية حق الملكية الفكرية، من عدم قانونية نقل أو اقتباس محتوى هذه المادة الصحفية، حتى لو تمت الإشارة للمصدر.