أحدث الأخبار مع #بالمغنيسيوم
أخبار الخليج
٣٠-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- أخبار الخليج
نظام غذائي يساعد على النوم الهادئ كالأطفال
يعد النوم إحدى الركائز الأساسية لصحة الإنسان الجسدية والنفسية، إذ يؤدي دورا حاسما في تجديد الطاقة وتعزيز المناعة وتنظيم المزاج. ورغم أهميته يعاني كثيرون حول العالم من اضطرابات في النوم قد ترتبط بعوامل متعددة، من نمط الحياة إلى العادات اليومية. وفي هذا الإطار تبرز العادات الغذائية كأحد الجوانب التي تجذب اهتمام الخبراء، لبحث أثرها المحتمل على جودة النوم ومدّته. ووفقا لفريق من خبراء النوم في المملكة المتحدة، وخصوصا من مؤسسة «لاند أوف بيدز» ( Land of Beds )، يمكن للطعام أن يساعدك على استعادة السيطرة على نومك، حتى عندما يبدو التوتر خارجا عن إرادتك. ولتحسين جودة النوم ينصح الخبراء باتباع النظام الغذائي « BRAT »، الذي يتضمن 4 أطعمة سهلة الهضم: الموز والأرز وصلصة التفاح والخبز المحمص. وهذه الأطعمة لطيفة على المعدة ويمكن أن تقلل من احتمال الاستيقاظ الليلي بسبب مشاكل هضمية، ما يؤدي إلى النوم بعمق كالطفل الصغير. وفي المقابل، يُحذر من الإفراط في تناول الكربوهيدرات الثقيلة في وقت متأخر من الليل -مثل الأرز الأبيض والمعكرونة والبطاطا- إذ قد تؤثر على إنتاج هرمون النوم «ميلاتونين»، وتربك الساعة البيولوجية للجسم، ما يجعل الاستغراق في النوم أكثر صعوبة، ويقلل من النوم العميق المرتبط باستعادة الطاقة وتعزيز المناعة. وأوضح الخبراء أن قلة النوم لا تؤدي فقط إلى التعب، بل تحفّز الشهية وتزيد الرغبة في تناول السكر والوجبات المصنعة، ما يسهم في اضطراب التمثيل الغذائي وزيادة الوزن، ويدخل الجسم في حلقة مفرغة يصعب كسرها. ولتجنب ذلك يُوصى بتناول وجبات خفيفة ومغذية قبل النوم، مثل تلك الغنية بالمغنيسيوم والتريبتوفان -مثل المكسرات والأفوكادو والزبادي اليوناني والتونة- لما لها من دور في تعزيز إنتاج الميلاتونين وتهيئة الجسم للاسترخاء والنوم.
أخبار الخليج
١٠-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- أخبار الخليج
أهمية شرب الماء في شهر رمضان
يشكل الماء حوالي 60% من وزن جسم الإنسان، وهو عنصر أساسي للحفاظ على الوظائف الفسيولوجية الحيوية. ويفقد الجسم السوائل عبر التعرق والتنفس والتبول خلال فترة الصيام، وهو ما قد يؤدي إلى الجفاف إذا لم يتم تعويضها بشكل كافٍ بين وجبتي الإفطار والسحور. ويوصى بالبدء بشرب الماء عند الإفطار في شهر رمضان لتحسين عملية التمثيل الغذائي وزيادة معدل الأيض. ويساعد الإفطار على الماء في شهر رمضان في الحفاظ على ترطيب الجسم والوقاية من الإصابة بالجفاف بعد ساعات الصيام الطويلة ونقل الفيتامينات والمعادن الذائبة إلى كل أجزاء الجسم. ولشرب الماء بين وجبتي الإفطار والسحور فوائد عديدة لأعضاء الجسم المختلفة. فعلى سبيل المثال، يعد الماء مهمًا لإنتاج العديد من الهرمونات والناقلات العصبية المهمة للحفاظ على وظائف الدماغ، وبالتالي يؤثر عدم شرب الماء بكميات كافية على الذاكرة والمزاج وحدوث نوبات الصداع والشقيقة. كما يعد الماء مهما لصحة القلب، وعدم شربه بكميات كافية يؤدي إلى زيادة تركيز الدم، مما ينجم عنه اضطراب في تراكيز الصوديوم والبوتاسيوم اللذين يعدان ضروريين للحفاظ على صحة عضلة القلب ووظائفها. وشرب الماء بكميات كافية ضروري للحفاظ على ضغط دم صحي. وتتضمن فوائد شرب الماء أيضًا الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، فالماء يساعد على تكسير الطعام، وبالتالي يسمح للجسم بامتصاص العناصر الغذائية. ويقي شرب الماء من حالات عسر الهضم والإمساك التي يشيع حدوثها أثناء الصيام، والتي يمكن التغلب عليه عن طريق شرب المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم والصوديوم لتحسين وتيرة حركة الأمعاء. وتعد الكلى من أعضاء الجسم المرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالماء، حيث إنها تقوم بتصفية الدم من الفضلات مثل النيتروجين واليوريا وإخراج الماء الزائد من الجسم على شكل بول. كما أن من فوائد شرب الماء للكلى هو تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى الناجمة عن ازدياد تركيز المعادن في البول والتقليل من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية. ولشرب الماء فوائد عديدة لصحة البشرة، إذ أن الإصابة بالجفاف سيؤثر سلبا على صحة البشرة وظهور التجاعيد وحب الشباب والإصابة بالتهابات البشرة. كما أن لشرب الماء فوائد لفقدان الوزن، إذ ان شرب الماء يزيد من معدلات الأيض في الجسم ويقلل من الرغبة في تناول الطعام. كما يساعد شرب الماء قبل الأكل على زيادة الشعور بالامتلاء والشبع ويزيد من حرق السعرات الحرارية وبالتالي تقل الفرص لاكتساب المزيد من الوزن. وتختلف كمية الماء الموصى بتناولها من فرد لآخر، وتعتمد هذه الكمية على عدة عوامل أهمها مقدار النشاط البدني للفرد وكمية تعرق الجسم. ويقدر الاحتياج اليومي من الماء للبالغين بنحو 8 إلى 11 كوبا. وتتغير هذه النسب وفقًا للكثير من العوامل، مثل درجة حرارة الطقس، النشاط البدني وحالة الشخص الصحية. لذا، من المهم الحرص على شرب كميات كافية من الماء في شهر رمضان، وذلك بهدف الحصول على حياة صحية مثالية. أكاديمية وباحثة
