10 نصائح تسهم في الحفاظ على الصحة العقلية

- د ب أ
كشفت دراسة أجراها باحثون من الأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب أن هناك مجموعة عوامل قد تؤثر على صحة العقل على المدى الطويل.
وحدد الباحثون مجموعة نصائح للحفاظ على صحة العقل.
-الحصول على قسط كافي من النوم والابتعاد عن الأرق
-الحصول على قيلولة خلال النهار.
-تجنب القلق والتوتر والعزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة وغير ذلك من المشكلات الاجتماعية والنفسية التي تؤثر على سلامة العقل.
-تناول وجبات غذائية صحية ومتكاملة غنية بالفيتامنيات والمكملات الغذائية.
-الحرص على ممارسة التدريبات الرياضية كمعيار أساسي للحفاظ على الصحة بشكل عام.
-الحرص على العلاقات الاجتماعية الداعمة للنفسية والحفاظ على علاقات وثيقة مع الأصدقاء وأفراد الأسرة.
-تجنب الصدمات والحوادث قدر المستطاع للحفاظ على سلامة العقل، وبالتالي ينصح بارتداء أحزمة الأمان في السيارة وخوذة الرأس عند ركوب الدراجة النارية أو الهوائية وتجنب السقوط والاهتمام بمعرفة المخاطر المهنية وتلافيها قدر المستطاع.
-قياس مستويات ضغط الدم وتجنب ارتفاعه باستمرار.
-متابعة مستويات السكر في الدم والكوليسترول والحفاظ على الوزن السليم والتحقق من عدم وجود أي أمراض وراثية قد تؤثر على سلامة العقل في المستقبل.
-السعي لعلاج أي مرض أو عدوى يتعرض لها الجسم دون إهمال.
-يجب الإقلاع عن التدخين والابتعاد عن تناول الأدوية بدون استشارة الطبيب.
اقرأ أيضا:
"القاتل الصامت".. 8 أعراض تنذر بالإصابة بسرطان القنوات الصفراوية
رحلة الموت السريع.. أخطر 5 طرق في العالم

Try Our AI Features

Explore what Daily8 AI can do for you:

Learn with AIFact CheckingText to SpeechAI Summary

Related Articles

Veto Gate

a day ago

• Veto Gate

أسباب تكون حصوات المرارة وأعراضها وطرق العلاج

أسباب تكون حصوات المرارة، حصوات المرارة من الإصابات الأكثر شيوعا بين النساء وعادة يقال انها تتكون نتيجة الإفراط في تناول الأكلات الحارة ولكن هناك أسباب طبية أخرى. وأسباب تكون حصوات المرارة، عديدة ويحرص البعض على معرفة الأسباب لتجنب الإصابة بحصوات المرارة لما لها من مخاطر عديدة. ويقول الدكتور محمد العوضي استشاري أمراض الجهاز الهضمي والكبد: إن حصوات المرارة هي تجمعات صلبة تتكون داخل المرارة، وهي عضو صغير يقع تحت الكبد ويعمل على تخزين العصارة الصفراوية التي تساعد على هضم الدهون، وتتراوح هذه الحصوات في الحجم من صغيرة كحبة الرمل إلى كبيرة بحجم كرة الغولف. أسباب تكون حصوات المرارة وأضاف العوضى، تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى تكون الحصوات بالمرارة، ومنها:- زيادة تركيز الكوليسترول في العصارة الصفراوية. زيادة البيليروبين نتيجة أمراض الكبد أو فقر الدم الانحلالي. عدم تفريغ المرارة بشكل كامل مما يسمح بتراكم المواد وتبلورها. عوامل وراثية وتاريخ عائلي للإصابة. السمنة وزيادة الوزن. فقدان الوزن السريع. تناول أطعمة غنية بالدهون والكوليسترول وقليلة بالألياف. أعراض حصوات المرارة وقد لا تظهر أعراض في بعض الحالات (حصوات صامتة)، لكن في حال حدوث انسداد أو التهاب، تظهر الأعراض بشدة، ومن أعراض حصوات المرارة:- ألم مفاجئ وحاد في الجزء العلوي الأيمن من البطن. ألم يمتد إلى الكتف الأيمن أو الظهر. غثيان وقيء. انتفاخ في البطن. ارتفاع درجة الحرارة (في حالة الالتهاب). اصفرار الجلد والعينين (في حالة انسداد القناة الصفراوية). أسباب تكون حصوات المرارة مخاطر ومضاعفات حصوات المرارة وأوضح الدكتور محمد العوضي استشارى أمراض الجهاز الهضمي والكبد، أنه إذا لم تعالج الحصوات فقد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة، منها: التهاب المرارة الحاد. انسداد القنوات الصفراوية. التهاب البنكرياس. عدوى داخل البطن. سرطان المرارة (نادر جدا). علاج حصوات المرارة وأضاف استشارى الجهاز الهضمي، أن العلاج يختلف حسب الحالة وشدة الأعراض، ومن طرق علاج حصوات المرارة:- أدوية تذيب الحصوات (فعالة فقط في بعض الحالات وتستغرق وقت طويل). استئصال المرارة وهو العلاج الأكثر شيوعا وفعالية، ويمكن إجراؤها بالمنظار أو بالجراحة التقليدية. تفتيت الحصوات باستخدام الموجات وهو نادر الاستخدام. الوقاية من حصوات المرارة وللوقاية من تكون حصوات المرارة، قدم الدكتور العوضى عدة نصائح تقلل من فرص تكون حصوات المرارة، منها:- الحفاظ على وزن صحي وتجنب فقدان الوزن السريع. اتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف وقليل الدهون. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تجنب الصيام لفترات طويلة. شرب كميات كافية من الماء. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

Nafeza 2 World

2 days ago

• Nafeza 2 World

صحة وطب : بعد انتشارها على السوشيال.. ماذا يحدث في جسمك عند تناول ملعقة زيت زيتون صباحا

الأحد 25 مايو 2025 01:33 مساءً نافذة على العالم - زيت الزيتون أحد أهم وأصح أنواع الدهون التي يمكن أن تدخل جسمك، حيث ارتبطت دومًا الأنظمة الغذائية الصحية بزيت الزيتون، والذي ارتبط أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والكوليسترول ومشكلات زيادة الوزن، ووفقًا لتقرير نشر موقع هيلث الطبي، فإن زيت الزيتون على معدة فارغة يوميًا قد يكون مفيدًا بالفعل، وذلك بعد مناداة الكثير من المؤثرين في مجال الصحة والعافية على شرب جرعة منه صباحًا، لا تتخطى الملعقة الصغيرة. فوائد زيت الزيتون صباحًا - يحمي من مرض السكر من النوع الثاني، فقد وجدت الدراسة التي أجريت في عام 2022 أن 25 جرامًا يوميًا من زيت الزيتون ارتبط بشكل كبير بانخفاض خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكر. - مضاد جيد للالتهابات، لأنه يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة تسمى حمض الأوليك، ويحتوي على مواد كيميائية نباتية ذات تأثير مضاد للأكسدة، يعمل على خفض خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين. - يساعدك استبدال الزبدة والسمن بزيت الزيتون على عيش حياة أطول وأكثر صحة، أيضًا، حيث وجدت الدراسة التي أجريت في عام 2024 أن من يتناول 30 جرامًا من زيت الزيتون يوميًا لديه خطر وفاة أقل بنسبة 20%. - يساعد زيت الزيتون على تعزيز وظائف الدماغ والحماية من التدهور الإدراكي وتعزيز الوظيفة الإدراكية المخية. - تناول زيت الزيتون بشكل مباشر في جرعة مباشرة طريقة سهلة وسريعة لضمان تناول الكمية الكافية من الدهون الأحادية غير المشبعة. محاذير عند تناول زيت الزيتون يعتبر زيت الزيتون دهنًا صحيًا آمنًا للاستهلاك، ويمكن تناوله كجرعة يومية، ولكن على بعض الأشخاص الانتباه لبعض سلبياته في بعض الحالات النادرة، مثل: - مشكلات الجهاز الهضمي: فالبعض قد يشعر بعدم الراحة عند تناوله على معدة فارغة بسبب اضطرابات هضمية يعانيها. - سعراته عالية نسبيًا: فكل ملعقة كبيرة توفر 119 سعرًا حراريًا، لذا يجب أن تنتبه لعدد السعرات إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا قد يزيد الوزن مع مرور الوقت إذا ما التزمت بكميات كبيرة منه. الكمية اليومية لزيت الزيتون يمكنك إضافة زيت الزيتون إلى السلطات والى الحبوب والبقوليات والى الطعام بشكل عام. يمكن أن يدخل في التتبيلات والصلصات، ويمكن استخدام زيت الزيتون للطهي على درجة حرارة منخفضة أو متوسطة. الكمية المثالية لزيت الزيتون هي من 7 إلى 50 مللي أو نصف ملعقة كبيرة إلى 3.5 ملعقة كبيرة يوميًا، مما يجعل هذه النسبة تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب وأمراض السكر.

Nafeza 2 World

2 days ago

• Nafeza 2 World

صحة : ضبط عوامل الخطر لدى مرضى الضغط يخفض الوفيات

الأحد 25 مايو 2025 10:00 مساءً أظهرت دراسة حديثة أن السيطرة الفعالة على عدد من عوامل الخطر الرئيسة المرتبطة ارتفاع ضغط الدم قد تسهم بشكل كبير في تقليل خطر الوفاة المبكرة. وأجرى الدراسة باحثون من جامعة تولين في الولايات المتحدة الأميركية وجامعة سنترال ساوث في الصين ونُشرت بمجلة "الطب السريري الدقيق" (Precision Clinical Medicine)، وكتب عنها موقع يوريك أليرت. توصلت هذه الدراسة إلى أن مرضى الضغط يقل لديهم خطر الوفاة بالسرطان أو أمراض القلب كلما تمكنوا من السيطرة على المزيد من العوامل الصحية التي قد تزيد حالتهم سوءا، والأهم من ذلك أن المرضى الذين تمكنوا من السيطرة بشكل جيد على هذه المشكلات الصحية المرتبطة بارتفاع ضغط الدم لم يكونوا أكثر عرضة للوفاة المبكرة مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من هذا المرض. يشكل ارتفاع ضغط الدم خطرا صحيا كبيرا، حيث يصيب أكثر من ثلث البالغين حول العالم، وهو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة المبكرة الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض المزمنة الأخرى. وعلى الرغم من توفر علاجات فعالة لخفض ضغط الدم، لا يزال العديد من المرضى يواجهون مخاطر صحية مرتفعة بسبب سوء إدارة عدة عوامل تفاقم الحالة مثل السمنة وارتفاع الكوليسترول والسكري وقلة النشاط البدني، ورغم أن الدراسات السابقة ركزت على تأثير هذه العوامل، إلا أن هناك نقصا في الأبحاث التي تدرس التأثير التراكمي للتحكم في هذه العوامل في آن واحد. 8 عوامل لصحة جيدة قام فريق الدراسة في هذا البحث بتحليل بيانات ما يقرب من 71 ألف مشارك مصاب بارتفاع ضغط الدم، وقد حدد الباحثون 8 عوامل قابلة للتعديل، تشمل ضغط الدم، ومؤشر كتلة الجسم، ومحيط الخصر، والكوليسترول الضار، ومستوى السكر التراكمي، ووجود الزلال (بروتين الألبومين) في البول، وحالة التدخين، والنشاط البدني، ثم قاموا بتقسيم المشاركين إلى مجموعات بناء على عدد العوامل التي تم التحكم فيها بشكل جيد. وأظهرت النتائج بعد متابعة المشاركين في الدراسة لفترة قاربت الـ14 عام في المتوسط، أن المشاركين الذين ضبطوا أكبر عدد من هذه العوامل كانوا أقل عرضة للوفاة المبكرة. وأدى التحكم في جميع العوامل الثمانية إلى خفض خطر الوفاة من جميع الأسباب بنسبة 40%، والوفيات المرتبطة بالسرطان بنسبة 39%، وأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 53%، والوفيات الأخرى بنسبة 29%، كما لوحظ أن المصابين بارتفاع ضغط الدم الذين تحكموا في 4 عوامل معا على الأقل لم يكونوا أكثر عرضة للوفاة المبكرة مقارنة بغير المصابين بالمرض. وتدعم هذه النتائج التحول نحو إستراتيجيات علاجية متعددة الجوانب لارتفاع ضغط الدم، حيث يجب أن تشجع الإرشادات الطبية والسياسات الصحية على رعاية متكاملة لا تركز فقط على ضغط الدم، بل أيضا على الوزن، وسكر الدم، والكوليسترول، ووظائف الكلى، والإقلاع عن التدخين، وممارسة الرياضة. كما ينبغي أن تركز جهود الصحة العامة على توعية المرضى وتزويدهم بالموارد اللازمة لتحقيق هذه الأهداف، ومع ذلك؛ هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد أفضل السبل لتطبيق هذه الإستراتيجيات في مختلف الأنظمة الصحية والفئات السكانية.