أحدث الأخبار مع #RestlessLegsSyndrome
الإمارات نيوز
منذ 7 أيام
- صحة
- الإمارات نيوز
هل تعلم أن النوم قد يكون سبب أمراضك؟ اكتشف اضطرابات النوم الخفية
النوم هو العامل الأساسي الذي يؤثر على صحتنا الجسدية والنفسية، وعندما لا نحصل على نوم جيد أو نواجه اضطرابات في النوم، يمكن أن تتفاقم العديد من المشاكل الصحية بشكل غير متوقع. في هذا المقال سنتعرف على بعض اضطرابات النوم الخفية وتأثيرها على صحتنا بشكل عام. ما هي اضطرابات النوم؟ اضطرابات النوم هي مشاكل تعيق القدرة على النوم بشكل طبيعي أو تسبب الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم. قد تبدو بعض هذه الاضطرابات بسيطة، لكنها في الواقع تؤدي إلى تداعيات صحية خطيرة إذا لم تُعالج. أبرز أنواع اضطرابات النوم الأرق (Insomnia): صعوبة في بدء النوم أو الاستمرار فيه، مما يؤدي لنقص في جودة النوم. صعوبة في بدء النوم أو الاستمرار فيه، مما يؤدي لنقص في جودة النوم. توقف التنفس أثناء النوم (Sleep Apnea): حالة تحدث فيها انقطاعات متكررة في التنفس أثناء النوم، مسببة نقص الأكسجين واضطرابات في القلب. حالة تحدث فيها انقطاعات متكررة في التنفس أثناء النوم، مسببة نقص الأكسجين واضطرابات في القلب. متلازمة تململ الساقين (Restless Legs Syndrome): شعور بالرغبة الملحة في تحريك الساقين، مما يعيق القدرة على الاسترخاء والنوم. شعور بالرغبة الملحة في تحريك الساقين، مما يعيق القدرة على الاسترخاء والنوم. نوبات النوم القهرية (Narcolepsy): استمرار النعاس والإغماء المفاجئ خلال النهار. تأثير اضطرابات النوم على صحتك اضطرابات النوم لا تؤثر فقط على الطاقة والتركيز خلال النهار، بل تمتد آثارها لتشمل العديد من الأمراض المزمنة، منها: أمراض القلب والشرايين: زيادة مخاطر ارتفاع ضغط الدم ونوبات القلب المفاجئة. زيادة مخاطر ارتفاع ضغط الدم ونوبات القلب المفاجئة. السكري: اضطراب تنظيم الإنسولين وزيادة مقاومة الجسم للإنسولين. اضطراب تنظيم الإنسولين وزيادة مقاومة الجسم للإنسولين. السمنة: اختلال هرمونات السمنة والشهية مما يؤدي لزيادة الوزن. اختلال هرمونات السمنة والشهية مما يؤدي لزيادة الوزن. الاكتئاب والقلق: تدهور الحالة النفسية نتيجة اضطراب نمط النوم. كيف يمكنك تحسين جودة نومك؟ اتباع روتين نوم ثابت: تحديد مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة. تحديد مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة. تهيئة بيئة النوم: غرفة مظلمة، هادئة ودرجة حرارة مناسبة. غرفة مظلمة، هادئة ودرجة حرارة مناسبة. تجنب المنبهات: تقليل استهلاك الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم. تقليل استهلاك الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم. ممارسة التمارين الرياضية: بانتظام ولكن ليس قبل النوم مباشرة. بانتظام ولكن ليس قبل النوم مباشرة. الاستشارة الطبية: عند الشعور بأعراض اضطرابات النوم مثل الشخير الشديد أو الاستيقاظ المتكرر. الخلاصة النوم الصحي ليس رفاهية بل ضرورة للحفاظ على صحة الجسم والعقل. من المهم التعرف على علامات اضطرابات النوم الخفية والعمل على علاجها قبل أن تتحول إلى مشاكل صحية مزمنة. لا تتجاهل إشارات جسدك وحافظ على نومك كأحد أهم أولويات حياتك.
نافذة على العالم
١٨-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- نافذة على العالم
صحة وطب : هل رفس الغطاء يشير لإصابة الطفل بنقص الحديد؟
الثلاثاء 18 فبراير 2025 06:56 مساءً نافذة على العالم - متلازمة تململ الساقين "Restless Legs Syndrome"، هى اضطراب بالجهاز العصبى يؤثر تحديدا على عضلات الساقين، مسببا مجموعة من الأحاسيس المزعجة التى تؤدى إلى رغبة قوية فى تحريك الساقين، خاصة أثناء النوم، ويطلق عليها البعض "متلازمة رفس الغطاء". وتؤدى تلك المتلازمة، وفقا لموقع "Johns Hopkins medicine" إلى الشعور بأحاسيس مزعجة، مثل الوخز والألم والخفقان والحكة والشعور بألم حارق فى الساق، وممكن أن تمتد إلى ما بين الفخذ إلى الكاحل، وقد تظهر فى إحدى الساقين أو كليهما، وأحيانا يشعر بعض المصابين بتلك الأحاسيس فى أذرعهم بالتزامن مع الساقين، وتؤدى إلى رغبة لا تقاوم فى تحريك الطرف المصاب. هل متلازمة تململ الساقين مرض شائع بين الأطفال؟ وفقا لموقع "Children's hospital Colorado" فإن أعراض متلازمة تململ الساقين من الممكن أن تبدأ أثناء الطفولة أو المراهقة، حيث أن حوالي 35% من المرضى ظهرت عليهم الأعراض قبل سن العشرين، و10% ظهرت بحلول سن العاشرة. ووفقا لموقع "كليفلاند كلينك" يصاب حوالى من 7 إلى 10% من سكان الولايات المتحدة الأمريكية بالمتلازمة، ومن الممكن أن تظهر الأعراض قبل سن الـ45 عاما، وتعتبر فى تلك الحالة بداية مبكرة للمرض، وفى الأغلب ترجع لأسباب وراثية، أو بعد عمر 45 عاما، وفى تلك الحالة يتطور المرض بشكل أسرع. هل الأنيميا هى السبب الرئيسى للإصابة بالمتلازمة؟ وفقا لموقع "كليفلاند كلينك"، لا يوجد حتى الآن فهم واضح لأسباب الإصابة بمتلازمة "تململ الساقين"، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن نقص الدوبامين فى الدماغ قد يكون السبب الرئيسى وراء المرض، ويوجد عدة أسباب أخرى، أهمها.. نقص الحديد قد يحدث نقص للحديد فى الدماغ رغم وجوده بنسب طبيعية بالدم، عندها يسبب خللا فى نشاط الدوبامين بالجهاز العصبى. الوراثة يمكن وراثة المرض من أحد أفراد العائلة الأدوية ممكن لبعض الأدوية، مثل مضادات الهيستامين أو مضادات الاكتئاب أو أدوية مكافحة الغثيان، أن تسبب متلازمة تململ الساقين أو تجعل الأعراض أسوأ. بجانب عدد من الأسباب الأخرى مثل الإصابة بمرض السكر أو إعتلال الأعصاب. أعراض متلازمة تململ الساقين تشمل أعراض متلازمة تململ الساقين ما يلي: - إحساس غير مريح في ساقيك يجعلك ترغب في تحريكهما، خاصة خلال أوقات النوم والراحة. - تشنجات الساقين أو ارتعاشات الساق في المساء وأثناء النوم. - اضطرابات النوم، وصعوبة النوم أو البقاء نائماً. - الرغبة في الخروج من السرير لتمديد أو تحريك ساقيك. - التعب أو النعاس أثناء النهار. - تغيرات في السلوك أو المزاج. - صعوبة في الانتباه أو تذكر الأشياء أو التركيز. - الاكتئاب أو القلق. علاج متلازمة تململ الساقين يوجد عدد من العلاجات الدوائية التى يمكنها علاج المتلازمة، مثل مكملات الحديد وفيتامين سى وأدوية الصرع، ومنبهات الدوبامين، بجانب عدد من النصائح التى يمكن إتباعها لتخفبف الاعراض، أهمها.. - ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مع تجنب ممارسة التمارين الشاقة أو المكثفة قبل ساعات قليلة من النوم. - اتباع عادات نوم جيدة مثل تجنب القراءة أو مشاهدة التلفاز أو استخدام الكمبيوتر أو الهاتف أثناء الاستلقاء في السرير، لأن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يؤدي إلى تفاقم أعراض متلازمة تململ الساقين. - نقع ساقيك في ماء دافىء، ووضع وسادة تدفئة أو كمادات باردة على ساقيك - تجنب تناول الكافيين، مثل شرب القهوة، قبل النوم.
