أحدث الأخبار مع #VitaminD
24 القاهرة
٠٣-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- 24 القاهرة
طرق الوقاية من ضربة الشمس في الصيف.. لا تغفل هذا الفيتامين الهام
مع ارتفاع درجات الحرارة، تعد طرق الوقاية من ضربة الشمس في الصيف، من أهم الإجراءات التي يجب أن ينتبه إليها الجميع، خاصة مع التقلبات المناخية التي تتسبب في موجات حرارة مرتفعة بشكل مستمر. ورغم تشابه طرق الوقاية من ضربة الشمس في الصيف، مع الإجهاد الحراري، إلا أن ضربة الشمس تحتاج إلى المزيد من العناية والاسعافات الأولية لمنع تدهور الحالة. وعبر القاهرة 24 نعرض طرق الوقاية من ضربة الشمس في الصيف ضمن أساليب التوعية بمشاكل فصل الصيف خاصة على كبار السن والأطفال والمرضى. طرق الوقاية من ضربة الشمس في الصيف قد لا تتطلب طرق الوقاية من ضربة الشمس في الصيف، اللجوء للأدوية الطبية في غالبية الحالات، إلا أن هناك أشخاص أكثر عرضة لمشاكل صحية من غيرهم وقد يحتاجون إلى الرعاية الطبية بجانب طرق الحماية التقليدية. طرق الوقاية من ضربة الشمس في الصيف وتختلف ضربة الشمس عن الإجهاد الحراري، حيث أوضح الدكتور أشرف عمر أستاذ الباطنة والجهاز الهضمي، أن مريض الإجهاد الحراري يشعر بالهبوط وأعراض الضغط المنخفض نتيجة فقدان السوائل والصوديوم والبوتاسيوم نتيجة زيادة التعرق، ما يؤثر أيضا على العضلات فتكون أضعف. وأفاد أن كبار السن والأطفال هم أكثر الفئات المتأثرة بالإجهاد الحراري، موضحًا أن الجهاز العصبي عند ارتفاع الحرارة يضطرب ويفقد القدرة على ضبط حرارة الجسم الداخلية مع الخارجية، لأن درجة الحرارة الداخلية ترتفع دون القدرة على الانخفاض، وهذه هي حالة مرضية تظهر عند التعرض لضربة حرارية ناجمة عن ارتفاع حرارة الجسم. وحذر من أن الضربة الحرارية قد تأتي بصورة مفاجئة وللأشخاص الأصحاء أيضا والتي قد تؤدي إلى الوفاة. ونصح بزيادة معدلات تناول السوائل والأطعمة المملحة قليلا لتعويض فقدان سوائل الجسم، كذلك تقليل التعرض للشمس لفترات طويلة وخلال أوقات الذروة. وأشار إلى أنه من طرق الوقاية من ضربة الشمس في الصيف، الاستعانة بالمظلة خلال التحرك نهارا تحت أشعة الشمس وارتداء ملابس قطنية فاتحة اللون وكذلك تجنب تناول الأطعمة الحارة والدهنية. ومن أهم طرق الوقاية من ضربة الشمس في الصيف، الحفاظ على مستويات الفيتامين الذي إذا نقص في الجسم زادت مخاطر التأثر بحرارة الشمس المباشرة هو فيتامين د (Vitamin D). وشدد على أنه بالرغم من أن نقص فيتامين د يرتبط عادة بمشاكل في العظام وضعف في جهاز المناعة، إلا أن له أيضًا علاقة بقدرة الجسم على التكيف مع التعرض لأشعة الشمس والحرارة المرتفعة. وذلك للأسباب التالية: 1. يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تنظيم استجابة الجسم للالتهابات والإجهاد الحراري. 2. يساعد في تنظيم مستويات الكالسيوم والمعادن الأخرى التي تؤثر على وظائف العضلات والأعصاب، ما يؤثر على قدرة الجسم على التعرق والتكيف مع الحرارة. 3. يعزز صحة الجلد ويمكن أن يساعد في حمايته من الأضرار الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية. من المفارقات أن الجسم ينتج فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، ولكن التعرض المفرط للشمس دون حماية مناسبة يمكن أن يؤدي إلى حروق الشمس وضربات الحرارة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د. لذلك، من المهم الحفاظ على مستويات مناسبة من فيتامين د في الجسم من خلال التعرض المعتدل للشمس (10-15 دقيقة يوميًا)، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية والبيض ومنتجات الألبان المدعمة، أو عن طريق تناول المكملات الغذائية تحت إشراف طبي عند الحاجة. طرق الوقاية من ضربة الشمس في الصيف ما هي المشروبات المفيدة لضربة الشمس؟ ولمعرفة ما هي المشروبات المفيدة لضربة الشمس؟، يجب أن نعلم سبب تناول هذه المشروبات بالتحديد وتجنب مشروبات أخرى، فالعامل المساعد في تحديد نوع المشروب، هو محتوياته والعناصر الغذائية، فمن طرق الوقاية من ضربة الشمس في الصيف، تناول المشروبات المناسبة للتخفيف من الأعراض و إعادة ترطيب الجسم . وإليك أفضل المشروبات المفيدة: مشروبات الترطيب الأساسية 1. الماء: أفضل خيار لترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق. 2. ماء جوز الهند الطبيعي: يحتوي على الإلكتروليتات والمعادن الطبيعية التي تساعد على سرعة الترطيب. المشروبات المنعشة والمهدئة 4. شاي النعناع البارد: يساعد في تبريد الجسم ويخفف من الصداع المصاحب لضربة الشمس. 5. شراب الليمون مع العسل: يمد الجسم بفيتامين C ويساعد في تعويض الطاقة والسكريات المفقودة. 6. شاي البابونج: يهدئ الجسم ويساعد على الاسترخاء بعد التعرض للحرارة الشديدة. 7. الكركديه البارد: يساعد في خفض درجة حرارة الجسم ويحتوي على مضادات الأكسدة. مشروبات غنية بالإلكتروليتات 8. عصير البطيخ الطازج: يحتوي على نسبة عالية من الماء (92%) ومعادن مهمة مثل البوتاسيوم. 9. عصير الخيار: غني بالماء والمعادن ويساعد في تبريد الجسم.
ياسمينا
٠١-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- ياسمينا
أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون… ليس ما تظنّيه
هناك العديد من الرياضات المهمة التي تساعدك في خسارة الوزن ولكن السؤال الآن ما هو أفضل وقت للرياضة لخسارة الوزن؟ توصلت دراسة أميركية لى أن التمرين الصباحي يقلل من دهون البطن 'الكرش' وضغط الدم لدى النساء، بينما عملت التمارين المسائية على زيادة الأداء العضلي لدى النساء وخفض ضغط الدم لدى الرجال. وإليكِ أفضل تمارين سواعد للنساء: دليلكِ لتحقيق قوة ومظهر مثاليين. أفضل وقت للرياضة لخسارة الوزن الجدير بالعلم أنه تزداد فرص حرق دهون الجسم عند ممارسة الرياضة في الصباح، وذلك لأنها تحفز عملية الأيض وبالتالي رفع معدلات الحرق على مدار اليوم، وهذه الفائدة تجعل الصباح هو أفضل وقت للرياضة لخسارة الوزن. فعلى حسب بعض الدراسات التي تم إجراؤها مؤخرًا وُجد أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة من الممكن أن يزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية والدهون، ولكن نتائج هذه الدراسة كانت على المدى القصير، ولم يتم التحقق من صحة تأثيرها على المدى الطويل بعد. ولكن لا بدّ من التنويه إلى أهمية اختيار الوقت الذي يتناسب مع الممارسات اليومية للفرد الذي يود ممارسة الرياضة من أجل خسارة الوزن أو غيرها، حيث تكمن أهمية ذلك في التأكد من قدرة الفرد على الالتزام والاستمرارية بالرياضة في الوقت ذاته بشكل يومي. أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون فوائد أخرى لممارسة الرياضة في الصباح بعد التطرق إلى ذكر أن الرياضة الصباحية هي أفضل وقت للرياضة لخسارة الوزن، لا بدّ الآن من الحديث قليلًا عن أبرز الفوائد المحتملة الأخرى لممارسة الرياضة في الصباح: الاستفادة من أشعة الشمس الصباحية تساعد ممارسة الرياضة خلال فترة الصباح في الاستفادة من أشعة الشمس الهامة لصحة الجسم، حيث أنها تمده بنسبة جيدة من فيتامين د (Vitamin D) الذي يزيد امتصاص الجسم للكالسيوم، وبالتالي تعزيز صحة العظام. الشعور بالطاقة والحيوية عند بدء اليوم بممارسة الرياضة، فإنها تزيد الجسم نشاط وحيوية، وتقلل من الشعور بالخمول والكسل، كما أن ممارسة الرياضة صباحًا تعزز صحة الدماغ وتحسن من القدرات العقلية، وبالتالي سوف تزداد إنتاجية العمل. التخلص من التوتر يمكن الشعور بالاسترخاء عند ممارسة الرياضة في وسط الطبيعة في فترة النهار، حيث تساعد على التأمل والتخلص من الطاقة السلبية والتوتر الذي يؤثر على الحالة النفسية والصحية على مدار اليوم. وإليكِ أهم تمارين أكتاف للنساء يمكن ممارستها منزليًا. أفضل وقت لممارسة الرياضة هل من فوائد لممارسة الرياضة مساءً؟ بعد التعرف على فوائد الرياضة الصباحية، فلنتعرف على فوائد الرياضة في المساء، والتي تُعد من أفضل أوقات ممارسة الرياضة لبعض الأشخاص: عدم تكدس المهام صباحًا يوجد العديد من المهام الصباحية التي يعتاد كثير من الأشخاص على ممارستها، مثل: شرب فنجان القهوة وأخذ حمام بارد أو دافئ، وذلك قبل الذهاب إلى العمل، ومع إضافة مهمة أخرى إلى فترة النهار، وهي ممارسة الرياضة سوف يصبح الأمر أكثر صعوبة للالتزام بكافة هذه الأمور قبل الذهاب إلى العمل. زيادة استعداد الجسم لممارسة الرياضة في فترة المساء يكون الجسم أكثر استعدادًا لممارسة الرياضة لأنه تم تزويده بالطاقة على مدار اليوم، وذلك عكس فترة الصباح التي تسبب الشعور بالنعاس لدى كثير من الأشخاص، خاصةً في حالة النوم في وقت متأخر. كما أن تناول الوجبات الثلاثة على مدار اليوم سوف يعزز مستويات الطاقة في الجسم قبل ممارسة الرياضة في المساء. الشعور بالدفء في موسم الشتاء البارد تساعد ممارسة الرياضة في زيادة درجة حرارة الجسم وتقليل الشعور بالبرودة، وبالتالي فإن ممارسة الرياضة المسائية ستكون من أفضل أوقات ممارسة الرياضة خلال موسم الشتاء. تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب في فترة ما بعد الظهر يكون معدل ضغط الدم وضربات القلب في أدنى مستوياته، وذلك يعني أن الرياضة في هذا الوقت تقلل من خطر الإصابة بالسكتات القلبية المفاجئة. ممارسة الرياضة ما أفضل وقت لممارسة الرياضة للرجال والنساء؟ على حسب دراسة علمية أجريت في عام 2022 فإن اختيار أفضل وقت لممارسة الرياضة من الممكن أن يختلف ما بين النساء والرجال. حيث وُجد أن ممارسة الرياضة في الفترات الصباحية من الممكن أن يساعد في تقليل دهون البطن وضغط الدم لدى النساء، على عكس التمارين المسائية التي تعمل على تقليل ضغط الدم للرجال، بالإضافة إلى زيادة الأداء العضلي للنساء. وإليكِ أفضل برنامج تمارين رياضية في المنزل للنساء. فوائد تشجع على ممارسة الرياضة كل يوم تعزيز صحة جهاز الدوران الرياضة تقوي القلب، وتجعله يزيد من ضخ الدم إلى الجسم، وهذه الفائدة تعود على صحة الجسم بالإيجاب، وتجعله مُقاوم للعديد من الأمراض، وخاصةً الأمراض الآتية: السكتة القلبية. السكتة الدماغية. تصلب الشرايين. ارتفاع ضغط الدم. الجدير بالذكر أن الرياضة تحد أيضًا من كمية الدهون المتراكمة في الجسم، وهذا يؤدي إلى انخفاض الكوليسترول في الدم إضافةً لانخفاض ضغط الدم. زيادة سعة الرئتين من فوائد الرياضة البدنية أنها تزيد سعة الرئتين، وهذه الفائدة تزيد من طاقة الجسم. تحسين عمل الجهاز الهضمي ممارسة الرياضة بشكلٍ يومي غالبًا تعود على الجهاز الهضمي بالإيجاب، فالرياضة تُقدم الفوائد الآتية: تحد من التقلصات التي تحدث في الأمعاء وهذا يحد من الألم. تقليل احتمالية الإصابة بالإمساك كونها تُساهم في زيادة حركة الأمعاء. تُحسن عملية هضم الطعام. فوائد الرياضة البدنية الأخرى للرياضة المزيد من الفوائد البدنية، والتي من أبرزها الآتي: تحسين التوازن. زيادة مرونة المفاصل والأوتار والأربطة وكافة الأنسجة التي تزيد من خفة الحركة. تقوية العظام، وتقليل احتمالية إصابتها بالهشاشة. تقليل فرص الإصابة ببعض الأمراض، وخاصةً الأمراض التنكسية والحركية، كما أنها تؤخر تطور الأمراض المرتبطة بالعمر، بما في ذلك: مرض السكري من النوع 2. التهاب المفاصل.
فيتو
٢٧-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- فيتو
أهم فيتامينات، تحتاجها المرأة طوال حياتها
فيتامينات تحتاجها المرأة طوال حياتها، تلعب الفيتامينات دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة المرأة في جميع مراحل حياتها، بداية من الطفولة مرورًا بسن البلوغ والحمل والرضاعة، وصولًا إلى سن انقطاع الطمث وما بعده. وتختلف احتياجات المرأة من الفيتامينات باختلاف المراحل العمرية والظروف الصحية، مما يجعل الاهتمام بالتغذية السليمة وتناول المكملات عند الحاجة أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على جودة الحياة والصحة العامة. الفيتامينات ضرورية لحياة المرأة وصحتها أكدت الدكتورة مها سيد أخصائية التغذية العلاجية، أن الفيتامينات ضرورية لحياة المرأة وصحتها في كل مرحلة من مراحل حياتها، ولا تقتصر فوائدها على تعزيز الصحة البدنية فقط، بل تمتد إلى دعم الحالة النفسية والمزاجية أيضًا. لذا، فإن العناية بتوازن الفيتامينات في الجسم عبر التغذية الصحية والاهتمام بنمط حياة نشط ومتوازن هو استثمار طويل الأمد في صحة المرأة وسعادتها وجودة حياتها. أولًا: أهمية الفيتامينات للنساء الفيتامينات هي مركبات عضوية ضرورية للوظائف الحيوية في الجسم، مثل النمو، وإنتاج الطاقة، وتقوية المناعة، والحفاظ على صحة الجلد والعظام والشعر. لا يستطيع الجسم إنتاج معظم الفيتامينات بمفرده، لذا يجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية. تعاني العديد من النساء من نقص في بعض الفيتامينات بسبب ضغوط الحياة اليومية، أو النظام الغذائي غير المتوازن، أو التغيرات الهرمونية، مما يعرضهن لمشكلات صحية مختلفة. لذلك، فإن معرفة الفيتامينات الأساسية لكل مرحلة عمرية يساعد في الوقاية من الكثير من الأمراض المزمنة والمشاكل الصحية، وهو ما تستعرضه الدكتورة مها في السطور التالية. معادن وفيتامينات للنساء، فيتو ثانيًا: الفيتامينات الأساسية وفوائدها فيتامين د (Vitamin D): من الفيتامينات الحيوية للنساء، حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم الضروري لصحة العظام والأسنان. يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الوقاية من هشاشة العظام، خاصة بعد سن الأربعين عندما تنخفض كثافة العظام تدريجيًا. كما تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين د قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان والاكتئاب. فيتامين ب12 (Vitamin B12): يعد هذا الفيتامين ضروريًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء ولصحة الجهاز العصبي. تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى كميات إضافية منه لدعم نمو الجنين وتطور دماغه. كذلك، مع تقدم العمر، تقل قدرة الجسم على امتصاص ب12 مما يعرض النساء الأكبر سنًا لخطر الإصابة بفقر الدم وضعف الذاكرة. فيتامين ب9 (حمض الفوليك – Folic Acid): ضروري جدًا للنساء في سن الإنجاب، خاصة خلال فترة الحمل. فهو يساهم في الوقاية من التشوهات الخلقية للجنين، كما يدعم تجديد الخلايا ونمو الأنسجة. توصي الجهات الصحية بتناول حمض الفوليك بانتظام قبل الحمل وخلاله. فيتامين سي (Vitamin C): يُعتبر مضادًا قويًا للأكسدة، يدعم جهاز المناعة ويساعد في إنتاج الكولاجين الضروري لصحة البشرة والجلد. كما يساهم في تعزيز امتصاص الحديد من الغذاء النباتي، مما يقلل خطر الإصابة بفقر الدم. فيتامين أ (Vitamin A): مهم جدًا لصحة البصر، وللحفاظ على صحة الجلد والأغشية المخاطية. كما يدعم وظيفة الجهاز المناعي ويساعد في التئام الجروح وتجديد الخلايا. فيتامين هـ (Vitamin E): يعد من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الخلايا من التلف، وتدعم صحة الجلد والشعر، كما قد يساهم في تقليل أعراض الشيخوخة وتعزيز صحة القلب. فيتامين ك (Vitamin K): أساسي لصحة العظام، حيث يساعد في تنظيم عملية تجلط الدم ويقلل من خطر الإصابة بكسور العظام، خاصة بعد انقطاع الطمث. ثالثًا: احتياجات الفيتامينات عبر مراحل حياة المرأة مرحلة الطفولة والمراهقة: خلال هذه المرحلة، تحتاج الفتيات إلى فيتامينات تدعم النمو السريع مثل الكالسيوم، وفيتامين د، وفيتامين ب المركب. مرحلة سن الإنجاب: تزداد الحاجة لفيتامينات مثل حمض الفوليك، الحديد، وفيتامين د لدعم الخصوبة والحمل الصحي. مرحلة الحمل والرضاعة: ترتفع متطلبات الجسم من الفيتامينات والمعادن بشكل كبير لدعم نمو الجنين والرضيع، مثل حمض الفوليك، الحديد، الكالسيوم، وفيتامين ب12. مرحلة منتصف العمر وما بعدها: بعد انقطاع الطمث، يصبح التركيز أكبر على الفيتامينات التي تدعم صحة العظام (فيتامين د، والكالسيوم)، والفيتامينات المضادة للأكسدة للوقاية من الأمراض المزمنة. رابعًا: مصادر الفيتامينات الطبيعية من الأفضل الحصول على الفيتامينات من خلال تناول غذاء متوازن غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية. ومن أهم الأطعمة الغنية بالفيتامينات: الخضروات الورقية الخضراء (كالسبانخ والكرنب) الفواكه الحمضية (كالبرتقال والجريب فروت) منتجات الألبان قليلة الدسم البيض والكبدة الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين المكسرات والبذور عند وجود صعوبة في الحصول على الفيتامينات من الغذاء وحده، قد يوصي الطبيب باستخدام المكملات الغذائية بجرعات مناسبة حسب حاجة الجسم. فيتامينات هامة، فيتو خامسًا: نصائح لضمان استفادة الجسم من الفيتامينات الحرص على التعرض المعتدل لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية بدلًا من الاعتماد على مصدر واحد. عدم تناول مكملات الفيتامينات دون استشارة طبية، لتجنب الجرعات الزائدة التي قد تكون ضارة. إجراء الفحوصات الدورية للكشف عن أي نقص في الفيتامينات وعلاجه مبكرًا. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
صراحة نيوز
١٦-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- صراحة نيوز
كيف تكشف علامات نقص فيتامين دال في رمضان؟
صراحة نيوز ـ نقص فيتامين 'دال' (Vitamin D) يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة الجسم، وقد تزداد احتمالية نقصه في شهر رمضان بسبب التغيرات في نمط الحياة، بما في ذلك قلة التعرض لأشعة الشمس نتيجة لصيام ساعات طويلة وتغيير ساعات النشاط اليومي. إليك بعض العلامات التي قد تشير إلى نقص فيتامين دال خلال شهر رمضان: 1. الإرهاق والتعب: نقص فيتامين دال قد يؤدي إلى شعور مستمر بالإرهاق، حتى بعد النوم لفترات كافية. 2. آلام في العظام والمفاصل: الشعور بألم مستمر في العظام أو المفاصل قد يكون من أعراض نقص فيتامين دال، خصوصًا في منطقة الظهر أو الركب. 3. ضعف العضلات: نقص فيتامين دال يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات، مما يجعل الشخص يشعر بعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية بشكل طبيعي. 4. الكآبة وتقلبات المزاج: الدراسات تشير إلى أن نقص فيتامين دال قد يكون مرتبطًا بحالات مثل الاكتئاب والتقلبات المزاجية، ويمكن أن تتفاقم هذه الأعراض خلال رمضان بسبب تغير الروتين. 5. تساقط الشعر: نقص فيتامين دال قد يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل غير طبيعي، وخاصة لدى النساء. 6. ضعف جهاز المناعة: نقص فيتامين دال قد يزيد من خطر الإصابة بالعدوى وأمراض الجهاز التنفسي، حيث يساعد هذا الفيتامين في تعزيز الجهاز المناعي. 7. صعوبة النوم: نقص فيتامين دال قد يؤثر على جودة النوم، مما يؤدي إلى شعور بالنعاس أو صعوبة في الاستغراق في النوم. كيفية الوقاية: التعرض لأشعة الشمس: فيتامين دال يُنتج في الجسم عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس. خلال رمضان، يمكنك محاولة تعريض جسمك لأشعة الشمس في الفترة القصيرة التي تلي الإفطار أو قبل السحور. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين دال: مثل السمك الدهني (السلمون، التونة)، البيض، الأطعمة المدعمة مثل الحليب والعصائر. استشارة الطبيب: في حال شعورك بأي من هذه الأعراض، من الأفضل إجراء فحص دم لقياس مستوى فيتامين دال في الجسم. إذا كنت تشك في أنك تعاني من نقص في فيتامين دال، يفضل استشارة الطبيب لتحديد العلاج المناسب وتجنب تأثيراته السلبية على الصحة.
