أحدث الأخبار مع #أوميجا3
اليوم السابع
منذ 6 أيام
- صحة
- اليوم السابع
دراسة: 3 مكملات طبيعية تحسن الذاكرة وتحميك من الزهايمر
يهمل معظمنا الاهتمام بالصحة العقلية وما يترتب على ذلك من ظهور مشاكل مثل تشوش الذاكرة ، والارتباك، وعدم القدرة على حفظ المعلومات، وقد يصل لحد الإصابة بالزهايمر، ومع أن التغذية الجيدة ضرورية، إلا أنها ليست كافية، إذ يجب تناول مكملات غذائية من الفيتامينات والمعادن وغيرها للوقاية من مشاكل الصحة العقلية وتحسين الذاكرة، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". فيما يلى.. 3 مكملات طبيعية تحسن الذاكرة وتحميك من مشاكل الصحة العقلية: أحماض أوميجا 3 الدهنية أحماض أوميجا 3 الدهنية هي دهون صحية موجودة بشكل رئيسي في أسماك مثل السلمون والماكريل والسردين، كما أنها متوفرة كمكملات غذائية من زيت السمك، وهذه الدهون مهمة جدًا لصحة الدماغ لأنها تساعد خلاياه على التواصل والنمو. وتُظهر الأبحاث أن تناول مكملات أوميجا 3 يُحسن الذاكرة، خاصة لدى كبار السن، وتُساعد أحماض أوميجا 3 على تقليل التهاب الدماغ وتحسين تدفق الدم، مما يُعزز التفكير والتذكر، وقد أظهر الأشخاص الذين يتناولون أوميجا 3 بانتظام أداء أفضل في اختبارات الذاكرة والوظائف التنفيذية كالتخطيط واتخاذ القرارات. وتعتبر مكملات أوميجا 3 آمنة وسهلة التحمل، مما يجعلها خيارًا جيدًا لأي شخص يرغب في الحفاظ على حدة عقله مع تقدمه في السن. الكركمين هو المكون النشط في الكركم، وهو نوع من التوابل الصفراء الزاهية يُستخدم في الطبخ والطب التقليدي، ويُعرف بخصائصه القوية المضادة للأكسدة والالتهابات، وتشير الدراسات إلى أن الكركمين يُحسن الذاكرة والمزاج والانتباه، وقد وجدت دراسة طويلة الأمد أن الأشخاص الذين تناولوا الكركمين شهدوا تحسنًا بنسبة 28% في اختبارات الذاكرة على مدار 18 شهرًا، كما قلّل الكركمين من البروتينات الضارة في الدماغ المرتبطة بفقدان الذاكرة ومرض الزهايمر. ويعتبر الكركمين آمن للاستخدام بشكل عام، ويمكن تناوله كمكمل غذائي أو إضافته إلى الطعام، ولتحسين الامتصاص يُفضل مزجه مع الفلفل الأسود، وإلى جانب تحسين الذاكرة قد يساعد الكركمين أيضًا في تخفيف آلام المفاصل و تحسين الصحة العامة. إل-ثيانين هو حمض أميني طبيعي موجود في أوراق الشاي الأخضر، وهو معروف بتأثيره المهدئ وقدرته على تخفيف التوتر دون التسبب في النعاس، وتُظهر الأبحاث أن إل-ثيانين يُحسن الانتباه والذاكرة العاملة من خلال مساعدة الدماغ على التركيز بشكل أفضل، كما أنه يدعم الوظائف التنفيذية، وهي مهارات ضرورية للتخطيط وحل المشكلات وتعدد المهام، وقد أظهر الأشخاص الذين تناولوا إل-ثيانين سرعة في ردود أفعالهم ودقة أكبر في مهام الذاكرة. ويُعد إل-ثيانين آمنًا وسهل الإضافة إلى نظامك الغذائي، سواء من خلال تناول الشاي الأخضر أو بتناول المكملات الغذائية، وهو خيار رائع لمن يرغبون في تحسين الذاكرة مع تخفيف التوتر.
فيتو
منذ 7 أيام
- صحة
- فيتو
فوائد أوميجا 3 بلس، يحمي من الجلطات ويقوي الذاكرة ويحسن وظائف الدماغ
فوائد أوميجا 3 بلس، تُعد المكملات الغذائية من الوسائل الشائعة لتعزيز الصحة العامة، ويأتي "أوميجا 3 بلس" على رأس هذه المكملات بفضل فوائده المتعددة التي تؤثر إيجابًا على أجهزة الجسم المختلفة. أوميجا 3 بلس هو مكمل غذائي يحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية من نوع أوميجا 3، بالإضافة إلى بعض الفيتامينات والمعادن المفيدة، مما يجعله تركيبة قوية لتحسين الصحة العامة والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة. أكدت الدكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية، أن أوميجا 3 بلس ي، بل هو عنصر حيوي يعزز الصحة العامة من نواحٍ متعددة. من القلب إلى الدماغ، ومن المناعة إلى البشرة، يقدم هذا المكمل فوائد لا تُعد ولا تُحصى. ومع ذلك، فإن تناوله يجب أن يكون بحكمة وتوازن، وبمراعاة الحالة الصحية لكل شخص، وبالاهتمام بالتغذية السليمة واستخدام المكملات المفيدة مثل أوميجا 3 بلس، يمكن للفرد أن يعزز جودة حياته ويقي نفسه من العديد من المشكلات الصحية المحتملة. ما هو أوميجا 3؟ أوميجا 3 هو مجموعة من الأحماض الدهنية غير المشبعة الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه، لذا يجب الحصول عليها من الطعام أو المكملات. ومن أبرز أنواعها: حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA). حمض الدوكوساهكساينويك (DHA). حمض الألفا لينولينيك (ALA). يوجد أوميجا 3 بشكل طبيعي في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، وفي بذور الكتان والجوز وزيت الكانولا. أما أوميجا 3 بلس فهو مكمل مركز يحتوي على نسب محددة من EPA وDHA، وقد يُضاف إليه فيتامين هـ (E) كمضاد للأكسدة. فوائد أوميجا 3 بلس الصحية: أوميجا3 تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية: تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول أوميجا 3 بانتظام يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL). كما يعمل على خفض ضغط الدم والحد من التهابات الشرايين، مما يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات. تحسين صحة الدماغ: DHA، أحد المكونات الرئيسية لأوميجا 3، يُعد عنصرًا أساسيًا في بنية الدماغ، وضروريًا للحفاظ على الوظائف المعرفية. لذلك، يُوصى بأوميجا 3 بلس لتحسين التركيز والذاكرة، كما أظهرت بعض الأبحاث دوره في تأخير أعراض الشيخوخة العقلية وتقليل احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر. مضاد قوي للالتهابات: تعمل أحماض أوميجا 3 على تقليل الالتهابات في الجسم، مما يجعلها مفيدة لمن يعانون من أمراض التهابية مزمنة مثل الروماتويد، والتهابات المفاصل، والربو. كما أنها تقلل من التورم والتيبّس خاصة في المفاصل. تحسين صحة العين: DHA مكوّن أساسي في شبكية العين، ونقصه قد يؤدي إلى مشاكل في الرؤية. لذلك، فإن أوميجا 3 بلس يساهم في الوقاية من جفاف العين وتقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر. فوائد أوميجا 3 بلس للبشرة والشعر: تُسهم أحماض أوميجا 3 الدهنية في ترطيب الجلد من الداخل، وتقليل الالتهابات الجلدية مثل حب الشباب والصدفية. كما تعزز مرونة البشرة وتحارب علامات التقدم في السن. أما بالنسبة للشعر، فهي تقوي بصيلات الشعر وتقلل من تساقطه. اوميجا 3 بلس في الاكلات دعم الحالة النفسية: أثبتت بعض الدراسات أن أوميجا 3 قد تلعب دورًا في تحسين المزاج والحد من أعراض الاكتئاب والقلق. إذ تساهم في تحسين التوازن الكيميائي في الدماغ، مما يجعلها مكملًا مساعدًا في بعض الاضطرابات النفسية. تعزيز صحة الحمل والجنين: للحوامل، يُعد DHA من أهم العناصر اللازمة لنمو دماغ وعينَي الجنين. كما يساعد في تقليل خطر الولادة المبكرة، ويُحسن من الحالة المزاجية للأم بعد الولادة، مما يقلل احتمالية الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. دعم الأداء الرياضي وبناء العضلات: يلجأ بعض الرياضيين إلى أوميجا 3 بلس لدوره في تقليل الالتهابات العضلية وتسريع الشفاء بعد التمارين، كما أنه يساعد على تحسين تدفق الدم إلى العضلات وتحسين الأداء العام. دعم الجهاز المناعي: بما أن أوميجا 3 له خصائص مضادة للالتهابات، فهو يساهم في تقوية جهاز المناعة وزيادة قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، خصوصًا في فترات التغيرات الموسمية أو التعرض للإجهاد. الآثار الجانبية والتحذيرات: رغم أن أوميجا 3 بلس آمن في الغالب، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية مثل: اضطرابات المعدة أو الغثيان. الإسهال. طعم السمك في الفم. زيادة ميوعة الدم، مما قد يكون خطيرًا لمن يتناولون أدوية مميعة مثل الأسبرين أو الوارفارين. لذلك، يُفضل استشارة الطبيب قبل بدء استخدامه، خاصة في حال وجود أمراض مزمنة أو استخدام أدوية دائمة. الجرعة الموصى بها: تختلف الجرعة حسب الحاجة الصحية والعمر، لكن في العادة تكون الجرعة اليومية من 250 إلى 1000 ملجم من EPA وDHA مجتمعين. وفي حالات خاصة مثل أمراض القلب أو التهابات المفاصل، قد يوصي الطبيب بجرعات أعلى. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
الجمهورية
٠٥-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- الجمهورية
التغذية وصحة البشرة .. دور الطعام في نضارة الجلد ومكافحة الشيخوخة
لا يعتمد جمال البشرة فقط على مستحضرات التجميل والعناية الخارجية، بل يبدأ من الداخل. التغذية الصحية هي الأساس لبشرة نضرة، صافية، وشابة. فهناك العديد من الأطعمة الغنية بالفيتامينات، المعادن، و مضادات الأكسدة التي تساهم بشكل فعّال في تعزيز صحة الجلد وحمايته من العوامل الضارة كالشمس، الجفاف، و التقدم في العمر. أهم الأطعمة التي تمنحك بشرة صحية: 1- الأفوكادو غني بالدهون الصحية (أوميجا 9) التي تساعد على ترطيب البشرة. يحتوي على فيتامين E الذي يحمي من أضرار الجذور الحرة. يحتوي على بيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين A في الجسم، وهو مهم ل صحة الجلد وتجديد الخلايا. يساعد في حماية البشرة من أشعة الشمس. 3- الطماطم غنية بمادة الليكوبين، وهي مضاد أكسدة قوي يحمي من أضرار الشمس ويحافظ على نضارة البشرة. تحتوي على فيتامين E، الزنك، والسلينيوم، وهي عناصر تلعب دورًا هامًا في تجديد خلايا الجلد وتقوية حاجز البشرة. 5- الأسماك الدهنية (السلمون، الماكريل، السردين) غنية بـ أوميجا-3 التي تقلل الالتهابات وتمنح البشرة نعومة وترطيبًا. 6- البروكلي يحتوي على فيتامين C، وK، وA، بالإضافة إلى مضادات أكسدة تدعم الكولاجين وتحمي من التجاعيد. مليء ب مضادات الأكسدة التي تحارب علامات الشيخوخة المبكرة وتعزز إشراقة البشرة. 8- الشيكولاتة الداكنة (بنسبة 70% أو أكثر) تحتوي على الفلافونويدات التي تحسّن تدفق الدم إلى البشرة وترطبها من الداخل. 9- الماء ليس طعامًا، لكنه أساسي ل ترطيب البشرة والتخلص من السموم. شرب كميات كافية منه يوميًا ضروري لجمال الجلد. غني بالبوليفينولات التي تحارب الالتهاب وتحسن مرونة الجلد. نصائح إضافية: - قلل من استهلاك السكر والدهون المشبعة، فهي تساهم في ظهور الحبوب ومشاكل البشرة. - احرص على تنوع الأطعمة الملونة في نظامك الغذائي. - التوازن الغذائي، و النوم الجيد ، والحركة المنتظمة كلها تلعب دورًا في صحة الجلد. جوجل نيوز ماسك طبيعي للبشرة المختلطة الاثنين 05 مايو 2025 2:54:09 م المزيد التغذية وصحة البشرة .. دور الطعام في نضارة الجلد ومكافحة الشيخوخة الاثنين 05 مايو 2025 2:49:55 م المزيد علاج موحد لسموم أكثر الثعابين فتكًا في العالم الاثنين 05 مايو 2025 2:33:03 م المزيد ودّع الهدر الغذائي .. حيل ذكية لإعادة استخدام بقايا الطعام الاثنين 05 مايو 2025 2:24:55 م المزيد وفاء حامد تحذر: مايو 2025 يحمل تصاعدًا في العنف وحوادث مفاجئة تطال المشاهير الاثنين 05 مايو 2025 2:23:14 م المزيد
مصراوي
٠٣-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- مصراوي
باحثون يحذرون: نقص أوميجا 3 يضع 85% من سكان العالم في خطر
كشفت دراسة جديدة أجراها باحثون من جامعة كيس ويسترن ريزيرف أن غالبية دول العالم، وتحديدا 85% منها، تعاني من نقص في استهلاك أحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية، مما يزيد من خطر الإصابة بمجموعة من المشكلات الصحية مثل الولادة المبكرة والاكتئاب وأمراض القلب. وقد يضعف تغير المناخ، وارتفاع حرارة المحيطات، والتلوث من توافر أحماض أوميجا 3 في المصادر الغذائية البحرية، الأمر الذي ينذر بتدهور حالة النقص الغذائي المنتشرة بالفعل، وفقا لموقع "ستادي فايندز". وتحتوي الأنظمة الغذائية الحديثة على أوميجا 6 أكثر بحوالي 20 مرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية، ما يسبب اختلالا غذائيا غير مسبوق قد يسهم في العديد من المشكلات الصحية. وقال الدكتور تيموثي سييسيلسكي من جامعة كيس ويسترن ريزيرف: "هناك عوامل متعددة وراء هذه الأزمة، ومع ارتفاع درجة حرارة المحيطات وانتشار التلوث، فإن أساس سلسلة توريد أوميغا 3 - من الطحالب الدقيقة إلى الأسماك ومنها إلى الموائد مُهدد". فوائد أوميجا 3 وقد ربطت أبحاث سابقة بين أحماض أوميجا 3 الدهنية ومنع الولادة المبكرة، والتدهور العقلي، واضطرابات المزاج، وأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان، والحالات الالتهابية. وبعد سنوات من نتائج بحثية متباينة، أكدت المراجعات العلمية الحديثة هذه الفوائد الصحية. ولهذا السبب، تعد مكملات زيت السمك، الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، من أكثر المكملات الغذائية رواجاً على أرفف متاجر المنتجات الصحية. حرارة المحيطات لكن دراسة سييسيلسكي، تشير إلى مشكلة خطيرة تواجه المُصنّعين والمستهلكين على حد سواء. ويُشير الدكتور تيموثي سييسيلسكي إلى أن "ارتفاع درجات حرارة المحيطات، والصيد الجائر، والتلوث، تُقلّل من إمكانية حصولنا على هذه الدهون". ويشكّل هذا النقص العالمي تحدياً هائلًا للصحة العامة، لا يُمكن لأساليب الرعاية الصحية الفردية مُعالجته. ويقول لسييسيلسكي: "لا يُمكن تطبيق المكملات الغذائية على نطاق واسع لأن 85% من دول العالم تعاني من نقص في متوسط المدخول. هذه ليست مشكلة رعاية صحية؛ إنها قضية صحة عامة ومعضلة صحية عالمية".
الجمهورية
١٨-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الجمهورية
للطلاب.. أطعمة مهمة لتحفيز الذاكرة والتركيز أثناء المذاكرة
تعتبر التغذية السليمة من العوامل الأساسية التي تؤثر بشكل كبير على قدرة الإنسان على التركيز وتنشيط الذاكرة ، خاصةً أثناء فترات المذاكرة والتحضير للاختبارات. ويؤكد خبراء التغذية أن تناول بعض الأطعمة يساعد في تعزيز الوظائف الدماغية وتحفيز الذاكرة بشكل طبيعي. 1. الأسماك الدهنية: غذاء الدماغ المثالي تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون، التونة، والسردين من أفضل المصادر للأحماض الدهنية أوميجا-3، التي تعد من العناصر الغذائية الهامة لصحة الدماغ. تعمل أوميجا-3 على تعزيز الذاكرة و التركيز وتحسين القدرة على التفكير المنطقي. المكسرات مثل اللوز، الجوز، والفستق، والبذور مثل بذور الشيا وبذور اليقطين تحتوي على مضادات أكسدة وأحماض دهنية صحية تدعم الذاكرة وتحسن الأداء العقلي. كما أنها تساعد على تقليل مستويات القلق والتوتر. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مادة الفلافونويد التي تحفز الدورة الدموية في الدماغ وتزيد من تدفق الدم إلى الأجزاء المسؤولة عن التفكير و التركيز. تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يوميًا يمكن أن يكون مفيدًا لتحفيز الذاكرة. التوت الأزرق والفراولة هما من أكثر الفواكه التي تدعم الذاكرة. تحتوي هذه الفواكه على مضادات أكسدة قوية تحارب الجذور الحرة وتحسن القدرة على التعلم واسترجاع المعلومات. الذاكرة والقدرة على التركيز. التركيز أثناء المذاكرة. شرب كمية كافية من الماء يضمن ترطيب الدماغ ويساعد في الحفاظ على اليقظة و التركيز. الجفاف يمكن أن يؤدي إلى تدهور الأداء العقلي، لذا لا بد من الحفاظ على ترطيب الجسم أثناء فترات المذاكرة. جوجل نيوز
