أحدث الأخبار مع #الأندروجينات
خبرني
١٣-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- خبرني
10 أطعمة تقلّل أعراض تكيُّس المبايض
خبرني - تعاني بعض النساء من أعراض مزعجة بشكل يومي من دون أن يعرفن دائماً أنها قد تكون مرتبطة باضطراب شائع هو متلازمة تكيس المبايض. لكن الخبر السار - وفق موقع passeportsante - هو أن الطعام يمكن أن يصبح حليفاً حقيقياً في مثل هذه الحالة للتقليل من الأعراض. وفي ما يلي أفضل 10 أطعمة ينصح بتناولها للتعايش بشكل أفضل مع هذه المتلازمة. تعد متلازمة تكيس المبايض اضطراباً في الغدد الصماء والأيض، يتميز بالإفراط في إنتاج الأندروجينات (الهرمونات الذكرية) ومقاومة الأنسولين والالتهاب المزمن منخفض الدرجة. ويمكن أن تؤدي هذه الاختلالات الهرمونية إلى مجموعة متنوعة من الأعراض، بما في ذلك الدورة الشهرية غير المنتظمة وحب الشباب ونمو الشعر الزائد، وصعوبة الحمل. ويمكن - وفق الخبراء - أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن ومستهدف في تخفيف هذه الأعراض، وخاصة عن طريق وجبات ذات مؤشر غلايسيمي أقل وتعزيز التوازن الهرموني وتقليل الالتهاب وتحسين حساسية الأنسولين. هذه مجموعة مختارة من الأطعمة يوصي بها خبراء التغذية للمساعدة في إدارة متلازمة تكيس المبايض بشكل أفضل، ينصحون بإدراجها في النظام الغذائي فوراً: 1 - الخضروات الورقية الخضراء: السبانخ والكرنب والبروكلي وهي غنية بمضادات الأكسدة والألياف. 2 - الفواكه الحمراء: التوت والتوت الأزرق والفراولة: قليلة السكر وغنية بمضادات الأكسدة. 3 - البقوليات: العدس والحمص والفاصوليا: مصادر البروتين النباتي والألياف. 4 - الحبوب الكاملة: الكينوا والشوفان والأرز البني: ذات مؤشر غلايسيمي منخفض حيث تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم. 5 - الأسماك الدهنية: السلمون والماكريل والسردين: غنية بالأوميغا 3 ذات الخصائص المضادة للالتهابات. 6 - البذور والبذور الزيتية: بذور الكتان وبذور الشيا واللوز والجوز: مصادر الدهون الجيدة والألياف. 7 - الأفوكادو: غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة المفيدة لصحة الهرمونات. 8 - التوابل والجذور المضادة للالتهابات: الكركم والزنجبيل والقرفة: تساعد على تقليل الالتهاب. 9 - المنتجات المخمرة: الزبادي الطبيعي والكفير ومخلل الملفوف: تعزز صحة ميكروبات الأمعاء. 10 - الشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة ويمكن أن يساعد على تحسين حساسية الأنسولين. من العادات الجيدة الأخرى التي يمكنك تبنيها للعيش بشكل أفضل مع متلازمة تكيس المبايض هي تقسيم الوجبات ويفضل أن تكون منتظمة لتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم والحد من السكريات المضافة، مع تقليل استهلاك المنتجات المصنعة والسكرية ويفضل استخدام تقنيات الطهي اللطيف أي طهي الطعام على البخار أو على نار هادئة للحفاظ على عناصره الغذائية، فضلا عن الترطيب من خلال شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم أي على الأقل 1.5 إلى 2 ليتر يوميًا مع ممارسة النشاط البدني بانتظام، حيث تساعد التمارين الرياضية على تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم الهرمونات. ومن ثم، فإن اتباع نظام غذائي ملائم يعد وسيلة قوية لتخفيف أعراض متلازمة تكيس المبايض. ومن خلال دمج هذه الأطعمة واعتماد عادات نمط حياة جيدة، من الممكن إدارة هذه المتلازمة بشكل أفضل على أساس يومي.
عمون
٠٥-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- عمون
العلاقة بين انقطاع الطمث وتساقط الشعر
عمون - بينما تتصدر أعراض، مثل: الهبات الساخنة، وزيادة الوزن، واضطرابات النوم قائمة الأعراض المعروفة لانقطاع الطمث، يواجه ما يصل إلى 40% من النساء أيضًا مشكلة تساقط الشعر. وفقًا للدكتورة كريستين هان، المدير الطبي لـ XYON Health وطبيبة الأمراض الجلدية في False Creek Dermatology في فانكوفر. تقول إن هذا التغيير، الذي قد يكون مزعجًا ومؤثرًا في الثقة بالنفس، ليس مجرد صدفة بل هو نتيجة مباشرة للتغيرات الهرمونية والمزاجية التي تحدث خلال هذه المرحلة الانتقالية. وفي هذا المقال سنقدم الأسباب الكامنة وراء تساقط الشعر خلال انقطاع الطمث، وفهم كيف تؤثر التقلبات الهرمونية على صحة الشعر، وتقديم نصائح عملية واستراتيجيات فعالة للحد من هذه المشكلة وتحسين صحة الشعر بشكل عام. هل انقطاع الطمث يسبب تساقط الشعر؟ نعم، انقطاع الطمث يمكن أن يسبب تساقط الشعر بشكل ملحوظ وفقا للدكتورة فيكتوريا كازلوسكايا، أخصائية الأمراض الجلدية في دائرة الأمراض الجلدية في مدينة نيويورك. والتغيرات الهرمونية التي تحدث خلال هذه الفترة هي السبب الرئيسي وراء ذلك ومنها: انخفاض مستويات الإستروجين والبروجستيرون خلال انقطاع الطمث، تنخفض مستويات هرموني الإستروجين والبروجستيرون بشكل كبير. هذا الانخفاض يؤثر في دورة نمو الشعر. الإستروجين يعزز مرحلة النمو، وبالتالي انخفاضه يؤدي إلى تقصير هذه المرحلة وزيادة مرحلة التساقط. هذا الانخفاض الهرموني يمكن أن يرسل إشارات إلى بصيلات الشعر لتصغر، خاصة لدى النساء اللاتي لديهن استعداد وراثي. زيادة تأثير الأندروجينات رغم انخفاض هرمونات الأنوثة، فإن تأثير الأندروجينات (مثل التستوستيرون) قد يصبح أكثر وضوحًا. وبصيلات الشعر في بعض النساء تكون حساسة للأندروجينات؛ ما يؤدي إلى تساقط الشعر النمطي الأنثوي (FPHL). وانخفاض البروجسترون والإستروجين يجعل تساقط الشعر الناتج عن FPHL أكثر وضوحاً. تغيرات في دورة نمو الشعر بصيلات الشعر تتقلص، ما يجعل الشعر أرق وأدق. عدد الشعر في مرحلة النمو النشط يقل، إلى جانب قلة إنتاج الزيوت الطبيعية في فروة الرأس؛ ما يقلل من لمعان الشعر ورطوبته. العوامل الوراثية تلعب الوراثة دورًا كبيرًا في تحديد مدى تعرض المرأة لتساقط الشعر. إذا كان هناك تاريخ عائلي لتساقط الشعر، فمن المرجح أن تعاني المرأة منه أيضًا خلال فترة انقطاع الطمث. يتمثل هذا الدور في أن الجينات تحدد حساسية بصيلات الشعر للتغيرات الهرمونية، وخاصة الأندروجينات. نقص الفيتامينات الفيتامينات والمعادن ضرورية لصحة الشعر. نقص بعض العناصر الغذائية، مثل فيتامين د، وفيتامين ب12، والحديد، يمكن أن يسهم في ترقق الشعر وتساقطه. فالحديد مهم بشكل خاص لأنه يساعد على نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، بينما فيتامين د يلعب دورًا في دورة نمو الشعر. مشاكل الغدة الدرقية الغدة الدرقية مسؤولة عن إنتاج الهرمونات التي تنظم العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك نمو الشعر. يمكن أن يؤدي كل من قصور الغدة الدرقية (انخفاض إنتاج الهرمونات) وفرط نشاط الغدة الدرقية (زيادة إنتاج الهرمونات) إلى تساقط الشعر. إذا كان تساقط الشعر منتشرًا في جميع أنحاء الرأس، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة في الغدة الدرقية. علاجات الشعر الكيميائية المتكررة الصبغات، والمواد الكيميائية المستخدمة في فرد الشعر وتجعيده، يمكن أن تلحق الضرر ببصيلات الشعر وتجعلها أكثر عرضة للتساقط. الاستخدام المتكرر لهذه المواد يمكن أن يضعف الشعر، ويجعله أكثر هشاشة؛ ما يؤدي إلى تكسره وتساقطه. التوتر يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى تعطيل دورة نمو الشعر؛ ما يؤدي إلى تساقطه. التوتر يسبب ما يسمى بتساقط الشعر الكربي. بعض الحالات المرضية بعض الحالات المرضية مثل الثعلبة وبعض أمراض المناعة الذاتية تسبب تساقط الشعر. بعض الأدوية بعض الأدوية تسبب تساقط الشعر كأثر جانبي لها. ومن المهم ملاحظة أن تساقط الشعر يمكن أن يكون نتيجة لتفاعل عدة عوامل. فإذا كنتِ تعانين تساقط الشعر، فمن الأفضل استشارة طبيب الأمراض الجلدية لتحديد السبب الأساسي والحصول على العلاج المناسب. كيفية علاج تساقط الشعر بسبب انقطاع الطمث يوصي أطباء الجلدية باستخدام الاستراتيجيات التالية: اختيار المنتجات الخالية من الكبريتات يمكن للمواد الكيميائية والمواد المضافة إلى منتجات الشعر أن تجرد الشعر وفروة الرأس من العناصر الغذائية الضرورية. تقليل التعرض للحرارة والأصباغ والمبيضات الحرارة والمواد الكيميائية لا تؤثر في بصيلات شعرك، إلا أنها يمكن أن تسبب تكسر خصلات شعرك الحساسة بالفعل. استخدام منتج حماية الشعر من الحرارة إن الاستخدام السريع لمنتج حماية الشعر من الحرارة - وهو منتج للشعر يستخدم قبل استخدام مجفف الشعر أو مكواة التجعيد أو مكواة فرد الشعر - يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحة شعرك على المدى الطويل، تعد معرفة العلاقة بين انقطاع الطمث وتساقط الشعر أمرًا مهمًا، حيث يمكن أن تساعد النساء على التعامل مع هذه المرحلة بشكل أكثر فعالية. ومن خلال تبني نمط حياة صحي، واتباع نظام غذائي متوازن، والاهتمام بصحة الشعر، يمكن تقليل تأثير تساقط الشعر بشكل كبير. "فوشيا"
رؤيا نيوز
٢٩-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- رؤيا نيوز
لماذا تتغير أصواتنا مع مرور الوقت؟
هناك تفسير علمي لتغير أصوات الناس وجودتها مع مرور الزمن، وعبر مراحل مختلفة من حياتنا. ويتميز الإنسان بالأصوات عالية النبرة في، ثم الأصوات الأكثر عمقًا في مرحلة البلوغ. وأخيرًا تصل الأصوات إلى التحولات الدقيقة التي تأتي مع التقدم في السن، وتطور حبالنا الصوتية. وترى الدكتورة فاليري فريدلاند، وهي أستاذة علم اللغة في جامعة نيفادا ، أن 'أصواتنا تتأثر بالتغييرات في الهرمونات وتوتر العضلات وحتى مستويات الترطيب، كما أن فهم سبب تغير أصواتنا يمكن أن يوفر نظرة ثاقبة حول صحة الصوت وطرق الحفاظ على أصواتنا قوية بمرور الوقت'. وتضيف فريدلاند، في مقال متخصص نشره موقع 'بي سايكولوجي توداي' الأمريكي: 'إذا كنتَ قد قضيت وقتًا مع الأطفال، فمن المحتمل أنك لاحظت أن الأولاد والبنات الصغار يميلون إلى أن يكون لديهم أصوات عالية النبرة متشابهة، لأن مسالكهم الصوتية تكون بنفس الحجم تقريبا قبل البلوغ، ومع ذلك، بمجرد الوصول الى سن البلوغ تتولى الهرمونات زمام الأمور وتسبب تغييرات كبيرة'. وعند الأولاد، يؤدي ارتفاع هرمون التستوستيرون إلى تكثيف وإطالة الحبال الصوتية، ما يبطئ اهتزازها وينتج عنه صوت أعمق بكثير. كما تتغير أصوات الفتيات أيضًا أثناء البلوغ، ولكن بدرجة أقل، ويخفض هرمون الاستروجين نبرتهن قليلاً، ما يمنحهن صوتًا أكثر نضجًا، بحسب فريدلاند. وبين العلماء أن التوقعات الاجتماعية تؤثر أيضًا في كيفية تطور الأصوات، إذ تُظهر الأبحاث أنه في المجتمعات ذات الأدوار الصارمة تكون الفجوة بين متوسط نبرة الصوت الذكري والأنثوي أكبر من الثقافات ذات المعايير الأكثر مرونة. وتقول فريدلاند إن الهرمونات تؤدي دورًا مهمًا، فعند الرجال يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون إلى ترقق الحبال الصوتية ورفع نبرتها قليلاً، أما عند النساء فيمكن أن يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين وارتفاع الأندروجينات إلى سماكة الحبال الصوتية، ما يتسبب بصوت أعمق.
أخبار مصر
٢٨-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- أخبار مصر
دراسة توضح كيف يساعد النظام الغذائي فى تقليل مضاعفات متلازمة تكيس المبايض
دراسة توضح كيف يساعد النظام الغذائي فى تقليل مضاعفات متلازمة تكيس المبايض يحدث متلازمة تكيس المبيض عندما يفشل المبيض في إطلاق بويضات ناضجة في الوقت المحدد، مما ينتج عنه زيادة في الأندروجينات أو الهرمونات الذكرية مثل التستوستيرون، ويسبب اختلالات هرمونية تؤثر على الدورة الشهرية، إذا تُركت دون رادع، فقد تؤدي إلى مرض السكري وأمراض القلب والعقم، وذلك وفقا لموقع indianexpress.في حين أنه لا يوجد علاج لمتلازمة تكيس المبايض، فيمكن إدارتها من خلال التحكم في المحفزات مثل سوء التغذية والسمنة والإجهاد، ويؤكد الخبراء على تعديلات نمط الحياة والاستشارة والانضباط الفردي في خطط العلاج، حتى لا تشعر الشابات، اللاتي يعانين بالفعل من مشاكل وعي الجسم، بأنهن مريضات. ويسلط التقرير الضوء على كيفية تأثير متلازمة تكيس المبايض سلبًا على صورة الجسم، حيث تعاني المريضات من فترات غير منتظمة وحب الشباب وشعر الوجه وزيادة الوزن، ولتحفيزهن، تسجل تأكيداتهن ورحلاتهن التحويلية.فإن رؤية تقدمهن، من عدم الثقة إلى الفرح، يوفر دفعة نفسية، و على عكس مرضى السكري، الذين يعطون الأولوية للتغييرات الصحية، غالبًا ما يفتقر مرضى متلازمة تكيس المبايض إلى الدافع، و من خلال الجمع بين الأدوية وتغييرات نمط الحياة، وذلك لاستعادة السيطرة على صحتهم.وكشفت دراسة التي شملت 300 امرأة أن متلازمة تكيس المبايض تؤثر بشكل غير متناسب على النساء الشابات المتعلمات جيدًا من خلفيات الطبقة المتوسطة العليا، و كان معظم المشاركين تحت سن 25 عامًا، وكان أكثر من نصفهم طلابًا.وتقدر دراسة أخرى انتشار متلازمة تكيس المبايض بين النساء الهنديات بنسبة 3.7٪ إلى 41٪، حيث كان الخلل الهرموني عاملاً رئيسيًا، وكشفت الدراسة أن 79٪ من المشاركات يعانين من زيادة الوزن، وأن 77.1٪ ينتمين إلى الطبقة المتوسطة العليا، وأن جميعهن تقريبًا لديهن أنماط حياة سيئة، ويتناولن الوجبات السريعة، ويتجنبن ممارسة الرياضة، ويعانين من ضغوط عالية، وكان حوالي 80٪ يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.تشرح الدكتورة سوابنا ميسرا، مديرة قسم أمراض النساء والتوليد في فورتيس، موهالي، أنه في حين أن متلازمة تكيس المبايض هي اضطراب هرموني، فإن أعراضها تتفاقم بسبب خيارات نمط الحياة السيئة والسمنة، فعندما ترتفع السمنة، يزيد هرمون التستوستيرون وينخفض هرمون البروجسترون، مما يؤدي إلى دورات غير منتظمة وأعراض أخرى.دور النظام الغذائيتؤكد الدكتورة فانيتا جين، رئيسة قسم أمراض النساء والتوليد في معهد ماساتشوستس…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه
اليوم السابع
٢٨-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- اليوم السابع
دراسة توضح كيف يساعد النظام الغذائي فى تقليل مضاعفات متلازمة تكيس المبايض
يحدث متلازمة تكيس المبيض عندما يفشل المبيض في إطلاق بويضات ناضجة في الوقت المحدد، مما ينتج عنه زيادة في الأندروجينات أو الهرمونات الذكرية مثل التستوستيرون، ويسبب اختلالات هرمونية تؤثر على الدورة الشهرية، إذا تُركت دون رادع، فقد تؤدي إلى مرض السكري وأمراض القلب والعقم، وذلك وفقا لموقع indianexpress. في حين أنه لا يوجد علاج لمتلازمة تكيس المبايض، فيمكن إدارتها من خلال التحكم في المحفزات مثل سوء التغذية والسمنة والإجهاد، ويؤكد الخبراء على تعديلات نمط الحياة والاستشارة والانضباط الفردي في خطط العلاج، حتى لا تشعر الشابات، اللاتي يعانين بالفعل من مشاكل وعي الجسم، بأنهن مريضات. ويسلط التقرير الضوء على كيفية تأثير متلازمة تكيس المبايض سلبًا على صورة الجسم، حيث تعاني المريضات من فترات غير منتظمة وحب الشباب وشعر الوجه وزيادة الوزن، ولتحفيزهن، تسجل تأكيداتهن ورحلاتهن التحويلية. فإن رؤية تقدمهن، من عدم الثقة إلى الفرح، يوفر دفعة نفسية، و على عكس مرضى السكري ، الذين يعطون الأولوية للتغييرات الصحية، غالبًا ما يفتقر مرضى متلازمة تكيس المبايض إلى الدافع، و من خلال الجمع بين الأدوية وتغييرات نمط الحياة، وذلك لاستعادة السيطرة على صحتهم. وكشفت دراسة التي شملت 300 امرأة أن متلازمة تكيس المبايض تؤثر بشكل غير متناسب على النساء الشابات المتعلمات جيدًا من خلفيات الطبقة المتوسطة العليا، و كان معظم المشاركين تحت سن 25 عامًا، وكان أكثر من نصفهم طلابًا. وتقدر دراسة أخرى انتشار متلازمة تكيس المبايض بين النساء الهنديات بنسبة 3.7٪ إلى 41٪، حيث كان الخلل الهرموني عاملاً رئيسيًا، وكشفت الدراسة أن 79٪ من المشاركات يعانين من زيادة الوزن، وأن 77.1٪ ينتمين إلى الطبقة المتوسطة العليا، وأن جميعهن تقريبًا لديهن أنماط حياة سيئة، ويتناولن الوجبات السريعة، ويتجنبن ممارسة الرياضة، ويعانين من ضغوط عالية، وكان حوالي 80٪ يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. تشرح الدكتورة سوابنا ميسرا، مديرة قسم أمراض النساء والتوليد في فورتيس، موهالي، أنه في حين أن متلازمة تكيس المبايض هي اضطراب هرموني، فإن أعراضها تتفاقم بسبب خيارات نمط الحياة السيئة والسمنة، فعندما ترتفع السمنة، يزيد هرمون التستوستيرون وينخفض هرمون البروجسترون، مما يؤدي إلى دورات غير منتظمة وأعراض أخرى. دور النظام الغذائي تؤكد الدكتورة فانيتا جين، رئيسة قسم أمراض النساء والتوليد في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا، أن التغذية ومتلازمة تكيس المبايض مرتبطان بشكل مباشر. "إن فقدان 5% فقط من وزن الجسم يمكن أن يخفف الأعراض بشكل كبير، وفي بعض الأحيان يقلل من الحاجة إلى الأدوية"، كما تقول. وتؤكد أن وسائل منع الحمل الفموية، التي غالبًا ما يتم وصفها، ليست حلاً طويل الأمد؛ فالتغييرات في نمط الحياة أكثر فعالية. عانت إحدى المريضات في منتصف العشرينيات من حب الشباب وتساقط الشعر وزيادة الوزن. وعلى الرغم من تناول حبوب منع الحمل والميتفورمين للسيطرة على نسبة السكر في الدم، إلا أنها لم تلاحظ أي تحسن. وبدلاً من تغيير الدواء، ركز الأطباء على الاستشارة، وتشجيع الحركة طوال اليوم، وترطيب الجسم بماء البنجر والخيار، وتناول وجبات غنية بالألياف مطبوخة في المنزل، واستبدال الحلويات بالفواكه، وتناول العشاء في وقت مبكر، وحضور المتابعات المنتظمة. بعد خسارة 25 كجم، تمكنت من التوقف عن تناول الدواء، مما يثبت أن الإدارة الشاملة تعمل. تغييرات صغيرة تبدأ بتعديلات غذائية صغيرة لمنع نوبات الجوع فنجعل فقدان الوزن أسهل من خلال دمج الخضراوات الموسمية والسلطات والبذور والمكسرات والبراعم والشاي الأخضر والحبوب الكاملة، و نستخدم أيضًا تقنيات التصور، ونستبدل الرغبة الشديدة في الشوكولاتة بصور الجزر أو التمر. يكتب المرضى تأكيدات مثل "أنا سعيد أثناء تناول هذه الجزر. وجدت دراسة أجراها قسم الطب المجتمعي وكلية الصحة العامة في PGI أن نقص النظام الغذائي كان عامل الخطر الرئيسي لمتلازمة تكيس المبايض بين الفتيات في سن 12-19 عامًا، تليها أنماط الحياة غير الصحية والافتقار إلى الوعي، كانت الفتيات المراهقات معرضات للخطر بشكل خاص، حيث يعانين من اضطرابات الدورة الشهرية ومشاكل تجميلية مثل شعر الوجه بسبب السمنة. وعن نهج متعدد التخصصات بدلاً من الاعتماد فقط على الأدوية، ولقد ركزنا على التحكم في الحصص وتجنب الأطعمة المصنعة وتناول المنتجات المحلية الموسمية. مع فقدان المرضى للوزن ورؤية تحسنات جمالية، أصبح دمج التمارين الرياضية أسهل. وجبة إفطار متوازنة: الخطوة الأولى تلاحظ الدكتورة نانسي ساهني، رئيسة قسم التغذية في معهد بريتش جنرال إلكتريك، أن العديد من الشابات يعتمدن على الأطعمة المصنعة والمعدلة وراثيًا والتي تحتوي على نسبة عالية من المواد الحافظة، وبالنسبة للعديد منهن، فإن وجبة الإفطار المنزلية تعد من أهم الحيل الهامة التي تساهم بشكل كبير في التخلص من متلازمة تكيس المبيض.
