أحدث الأخبار مع #الإستروجينوالبروجسترون
أخبار مصر
٢٥-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- أخبار مصر
رحلة إنقاص الوزن تبدأ بخطوة واحدة لحياة أكثر توازنًا وصحة وسعادة.. تعرفي على أفضل الطرق الصحية لإنقاص الوزن
إنقاص الوزن ليس مجرد هدف جمالي بل مسار نحو صحة أفضل، خصوصًا بالنسبة للنساء، حيث تؤثر عدة عوامل مثل: الهرمونات، الحمل، الدورة الشهرية، والرضاعة، على شكل الجسم وطرق حرق الدهون. لذلك، يتطلّب الأمر نهجًا شاملاً يراعي التوازن الغذائي، النشاط البدني والصحة النفسية كما تشير اختصاصية التغذية جنى حرب، من خلال هذا المقال لـ 'سيّدتي'.التغذية الصحية حجر الأساس لإنقاص الوزنتقليل السعرات الحرارية بشكل ذكي: القاعدة الذهبية لإنقاص الوزن هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكين.خفض 500 سعرة يوميًا تعادل خسارة نصف كيلو أسبوعيًا تقريبًا.عدم اتباع أنواع رجيم قاسية جدًا (أقل من 1200 سعرة) لأنها تُضعف المناعة وتؤثر على الهرمونات الأنثوية.ما هي مكّونات النظام الغذائي المثالي للمرأة؟ البروتيناتتساعد على الشبع وتحافظ على الكتلة العضلية.المصادر الممتازة للبروتين هي: الدجاج، التونة، العدس، البيض والزبادي اليوناني..الكمية اليومية حوالي 1.2-1.6 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.الكربوهيدرات المعقدةلا تحرمي نفسكِ منها بل اختاري النوع الصحي مثل الشوفان، البطاطا الحلوة، الأرز البني والكينوا.قلّلي من الشعور بالتعب وحافظي على التوازن الهرموني.الدهون الصحيةضرورية لصحة البشرة، الشعر والهرمونات. موجودة في زيت الزيتون، الأفوكادو، بذور الكتان، اللوز والجوز.الكمية المناسبة من الدهون الصحية في اليوم: ملعقة أو اثنتان يومياً.الخضروات والفواكهغنية بالألياف ومضادات الأكسدة. تناولي على الأقل 5 حصص يوميًا.أمثلة جيدة على الخضروات والفواكه: التفاح، التوت، البرتقال، السبانخ، البروكلي والجزر.من المفيد التعرّف إلى تجربتي مع السباحة في إنقاص الوزن وتحسين اللياقة البدنية لا مثيل لها.النشاط البدني مفتاح لحرق الدهون والحفاظ على الرشاقة التمارين الهوائية (الكارديو)تنشّط الدورة الدموية وتحرق السعرات.خيارات مثالية: المشي السريع، الدراجة، الرقص والقفز بالحبل.المدة المناسبة: 30 إلى 45 دقيقة لـ 5 أيام في الأسبوع.تمارين المقاومة (بناء العضلات)تُسرّع من عملية الأيض (الحرق).يمكنكِ استخدام أوزان خفيفة أو حتى وزن الجسم.تمارين السكواتالبلانك، الضغط واللانجز.لا تقلقي من 'تضخّم العضلات'، فجسم المرأة لا يُنتج كميات كبيرة من التستوستيرون.الحركة اليوميةالسعرات التي يحرقها الجسم خلال الأنشطة العادية.أمثلة: صعود الدرج، ترتيب المنزل، التسوّق سيرًا واللعب مع الأطفال.تساهم بنسبة كبيرة في خسارة الوزن دون مجهود إضافي.التوازن الهرموني نقطة مهمة للنساءدور الهرمونات في زيادة الوزن: الإستروجين والبروجسترون يتغيران خلال الدورة…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه
أخبار مصر
٢٥-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- أخبار مصر
ما أفضل الطرق الصحية لإنقاص الوزن؟ اختصاصية تجيبكِ
ما أفضل الطرق الصحية لإنقاص الوزن؟ اختصاصية تجيبكِ إنقاص الوزن ليس مجرد هدف جمالي بل مسار نحو صحة أفضل، خصوصًا بالنسبة للنساء، حيث تؤثر عدة عوامل مثل: الهرمونات، الحمل، الدورة الشهرية، والرضاعة، على شكل الجسم وطرق حرق الدهون. لذلك، يتطلّب الأمر نهجًا شاملاً يراعي التوازن الغذائي، النشاط البدني والصحة النفسية كما تشير اختصاصية التغذية جنى حرب، من خلال هذا المقال لـ 'سيّدتي'.التغذية الصحية حجر الأساس لإنقاص الوزن تقليل السعرات الحرارية بشكل ذكي: القاعدة الذهبية لإنقاص الوزن هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكين.خفض 500 سعرة يوميًا تعادل خسارة نصف كيلو أسبوعيًا تقريبًا.عدم اتباع أنواع رجيم قاسية جدًا (أقل من 1200 سعرة) لأنها تُضعف المناعة وتؤثر على الهرمونات الأنثوية.ما هي مكّونات النظام الغذائي المثالي للمرأة؟ البروتيناتتساعد على الشبع وتحافظ على الكتلة العضلية.المصادر الممتازة للبروتين هي: الدجاج، التونة، العدس، البيض والزبادي اليوناني..الكمية اليومية حوالي 1.2-1.6 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.الكربوهيدرات المعقدةلا تحرمي نفسكِ منها بل اختاري النوع الصحي مثل الشوفان، البطاطا الحلوة، الأرز البني والكينوا.قلّلي من الشعور بالتعب وحافظي على التوازن الهرموني.الدهون الصحيةضرورية لصحة البشرة، الشعر والهرمونات. موجودة في زيت الزيتون، الأفوكادو، بذور الكتان، اللوز والجوز.الكمية المناسبة من الدهون الصحية في اليوم: ملعقة أو اثنتان يومياً.الخضروات والفواكهغنية بالألياف ومضادات الأكسدة. تناولي على الأقل 5 حصص يوميًا.أمثلة جيدة على الخضروات والفواكه: التفاح، التوت، البرتقال، السبانخ، البروكلي والجزر.من المفيد التعرّف إلى تجربتي مع السباحة في إنقاص الوزن وتحسين اللياقة البدنية لا مثيل لها.النشاط البدني مفتاح لحرق الدهون والحفاظ على الرشاقة التمارين الهوائية (الكارديو)تنشّط الدورة الدموية وتحرق السعرات.خيارات مثالية: المشي السريع، الدراجة، الرقص والقفز بالحبل.المدة المناسبة: 30 إلى 45 دقيقة لـ 5 أيام في الأسبوع.تمارين المقاومة (بناء العضلات)تُسرّع من عملية الأيض (الحرق).يمكنكِ استخدام أوزان خفيفة أو حتى وزن الجسم.تمارين السكواتالبلانك، الضغط واللانجز.لا تقلقي من 'تضخّم العضلات'، فجسم المرأة لا يُنتج كميات كبيرة من التستوستيرون.الحركة اليوميةالسعرات التي يحرقها الجسم خلال الأنشطة العادية.أمثلة: صعود الدرج، ترتيب المنزل، التسوّق سيرًا واللعب مع الأطفال.تساهم بنسبة كبيرة في خسارة الوزن دون مجهود إضافي.التوازن الهرموني نقطة مهمة للنساءدور الهرمونات في زيادة الوزن: الإستروجين والبروجسترون يتغيران خلال الدورة…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه
غرب الإخبارية
٢٤-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- غرب الإخبارية
*د.محمد فؤاد استشاري أمراض النساء والولادة
يعرف الدكتور محمد فؤاد سليم استشاري أمراض النساء والولادة بمستشفيات الحمادي بالرياض الألياف الرحمية (Uterine Fibroids)بأنها أورام غير سرطانية (حميدة) تنمو في جدار الرحم أو عليه، وتُعرف أيضًا باسم الأورام الليفية أو الورم العضلي،مشيراً إلى أنها تتكون من نسيج عضلي وألياف ضامة،وتختلف في الحجم من صغيرة جدًا (بحجم حبة البازلاء) إلى كبيرة (بحجم بطيخة)،جاء ذلك في حوار مع د.محمد فؤاد استشاري أمراض النساء والولادة بمستشفيات الحمادي بالرياض،وفيما يلي نص الحوار: ما أسباب الألياف الرحمية؟ -السبب الدقيق غير معروف، لكن هناك عوامل تلعب دورًا مهماً في ذلك،ومنها:الهرمونات: الإستروجين والبروجسترون يحفزان نموها،والعوامل الوراثية:وجود تاريخ عائلي يزيد من الاحتمال،والسمنة، تأخر الحمل،أو بدء الدورة الشهرية في سن مبكرة. وماذا عن الأعراض؟ -قد لا تسبب الألياف أعراضًا في بعض الحالات،لكن عند ظهورها تشمل:نزيف حيضي غزير أو مؤلم،وألم في الحوض أو أسفل الظهر،والشعور بضغط في الحوض،وكثرة التبول أو صعوبة إفراغ المثانة(إذا ضغطت الألياف على المثانة)،و وصعوبة في الحمل أو الإجهاض المتكرر (في حالات نادرة)،وتضخم البطن إذا كانت الألياف كبيرة. وكيف يكون التشخيص؟ -يتم التشخيص عادةً من خلال: فحص الحوض،والتصوير بالموجات فوق الصوتية (السونار)،والرنين المغناطيسي (MRI) في بعض الحالات. وما طرق العلاج؟ -يعتمد العلاج على شدة الأعراض، حجم الألياف،وعمر المرأة،والمتابعة فقط:إذا كانت الألياف صغيرة ولا تسبب أعراضًا،وبالنسبة للأدوية هناك مضادات الالتهاب غير الستيرويدية لتخفيف الألم، الأدوية الهرمونية(مثل:حبوب منع الحمل أو اللولب الهرموني) لتقليل النزيف،وأدوية تقلص الألياف (مثل أغونيستات GnRH). وماذا عن الإجراءات غير الجراحية،والجراحية؟ -الانصمام الشرياني الرحمي (UAE) لتقليل تدفق الدم إلى الألياف،أما الجراحة فتكون عن طريق استئصال الألياف فى حالة الرغبة فى الانجاب فقط (Myomectomy) لإزالة الألياف مع الاحتفاظ بالرحم، واستئصال الرحم (Hysterectomy) في الحالات الشديدة أو إذا لم تعد المرأة ترغب بالإنجاب. وهل من إضافات أخرى؟ -الألياف الرحمية شائعة،خاصة عند النساء في سن 30-50، وغالبًا ما تتقلص بعد انقطاع الطمث بسبب انخفاض مستويات الهرمونات،ويجب على المرأة استشارة الطبيب لتحديد العلاج المناسب لحالتها، حيث يعتمد القرار على: حجم وموقع الألياف،وشدة الأعراض،وصحة المرأة العامة، ورغبة المرأة في الحفاظ على الرحم للرغبة فى الإنجاب. أما استئصال الألياف من الرحم (الأورام الليفية)؛فتحتاج المرأة إلى استئصال الألياف من الرحم في الحالات التالية: 1.الأورام الليفية الكبيرة:التي تسبب أعراضًا مثل:النزيف الشديد أو الألم الحوضي. 2.الأورام الليفية المتعددة:التي تسبب أعراضًا مزعجة. 3.الأورام الليفية التي تسبب مشاكل في الحمل:مثل: الإجهاض المتكرر أو الولادة المبكرة. 4.الأورام الليفية التي تسبب ضغطًا على الأعضاء المجاورة: مثل:المثانة أو المستقيم. وماذا عن استئصال الرحم؟ -يجب استئصال الرحم في الحالات التالية: 1.الأورام الليفية الكبيرة جدًا: التي لا يمكن استئصالها بشكل منفصل. 2.النزيف الشديد والمزمن:الذي لا يستجيب للعلاج الدوائي أو الجراحي. 3.سرطان الرحم أو عنق الرحم: في بعض الحالات. 4.الأورام الليفية التي تسبب أعراضًا شديدة:ولايمكن علاجها بطرق أخرى. وهل كل السيدات التي يعانين من نزيف قبل سن اليأس يحتجن إلى استئصال الرحم؟ -لا،ليس كل السيدات اللاتي يعانين من النزيف حول سن اليأس بحاجة إلى استئصال الرحم،والنزيف في هذه المرحلة قد يكون ناتجًا عن أسباب مختلفة،مثل:التغيرات الهرمونية،الأورام الليفية،بطانة الرحم السميكة،أو حالات أخرى, والعلاج يعتمد على السبب، شدة الأعراض،والحالة الصحية العامة للمرأة. أما الخيارات العلاجية قد تشمل: •العلاج الهرموني:لتنظيم النزيف. •الأدوية: مثل:مضادات الالتهاب غير الستيرويدية أو الأدوية التي تقلل النزيف. •الإجراءات البسيطة:مثل:كشط بطانة الرحم أو استئصال بطانة الرحم (Endometrial ablation). •المتابعة الطبية:إذا كان النزيف خفيفًا وغير مقلق. استئصال الرحم يُعتبر خيارًا في الحالات الشديدة،مثل: •النزيف الغزير الذي لا يستجيب للعلاجات الأخرى. •وجود أورام ليفية كبيرة أو سرطان الرحم. •تفضيل المرأة لهذا الخيار بعد مناقشة المخاطر والفوائد.
صدى البلد
١٨-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- صدى البلد
للسيدات.. طرق لتخفيف الانتفاخ أبرزها الكيوي والشوفان
إذا كنتِ تعانين من الدورة الشهرية كل شهر، فمن المحتمل أنكِ عانيتِ من الانتفاخ كأحد أعراضها، فقد يشتد الانتفاخ لدى البعض فكيف يمكنكِ التعامل معه؟ ومن أهم أعراض الجهاز الهضمي، التي تعاني منها السيدات مثل الانتفاخ والألم والإسهال والإمساك، بالإضافة إلى ذلك، ووفقًا لجراحة هيئة الخدمات الصحية الوطنية، فإن السبب الأكثر شيوعًا للانتفاخ أثناء الدورة الشهرية هو التقلبات الهرمونية في مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون إذا كنتِ تعانين من الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية، فهناك حل واحد قد يُساعدكِ، وهو أمرٌ يغفل عنه معظم الناس. يُمكنكِ تقليل الانتفاخ بزيادة تناولكِ للألياف الغذائية القابلة للذوبان، فالألياف ترتبط بهرمونات مثل الإستروجين والبروجسترون في الجهاز الهضمي، وتُقلل من إعادة امتصاصها، مما قد يُقلل من الانتفاخ". الكيوي والفاصوليا الحمراء والشوفان وفقًا لمايو كلينيك ، فإن بعض الأمثلة الأخرى للألياف الغذائية القابلة للذوبان هي البازلاء والفاصوليا والتفاح والموز والأفوكادو والحمضيات والجزر والشعير والسيلليوم. لماذا لا ينبغي تجاهل الانتفاخ الشديد والأعراض الأخرى إذا كنتِ تعانين من انتفاخ شديد وألم وتقلصات، فعليكِ استشارة طبيبة لاستبعاد وجود أمراض مثل الأورام الليفية، والانتباذ البطاني الرحمي، وبطانة الرحم المهاجرة، وغيرها. وأوضح أطباء أنه من الشائع جدًا أن ينمو الانتباذ البطاني الرحمي (بطانة الرحم المهاجرة) في الفراغ بين المستقيم والرحم، ويكونان متلاصقين أو متلامسين، لذلك، قد تظهر عليكِ أعراض مثل الألم، والانتفاخ، والإمساك، والإسهال بسبب حالة نسائية". المصدر hindstan
