أحدث الأخبار مع #البطاطا_الحلوة
إيلي عربية
منذ 18 ساعات
- صحة
- إيلي عربية
5 أطعمة غنية بالمغنيسيوم تساعدكِ على النوم العميق
إذا كنتِ تعانين من الأرق أو قلّة النوم، وتنتابك الأفكار في الليل لتمنعك من الاستمتاع بنوم صحّي، فلا بدّ لك من مراجعة نوعية الطعام التي تتناولينها قبل النوم. يعتبر المغنيسيوم من العناصر التي تساه بشكل فعّال في تهدئة الجهاز العصبي، إرخاء العضلات، ومساعدة الجسم على الدخول في حالة من الاسترخاء العميق. وبالطبع، لا نتحدّث فقط عن المكمّلات الغذائية التي تُباع في الصيدليات، إنما أيضاً عمّا يحتويه مطبخك من أطعمة غنيّة بالمغنيسيوم والتي تساعدك على النوم العميق بشكل طبيعي. إليكِ خمس أطعمة غنية بالمغنيسيوم يمكنكِ إضافتها بسهولة إلى وجبتكِ المسائية. 1- بذور اللوتس هذه الحبوب الخفيفة والمقرمشة ليست فقط للتسلية أثناء مشاهدة التلفاز، بل تُعد مصدراً جيداً للمغنيسيوم. قومي بتحميصها مع القليل من السمن البلدي، أو رشي عليها بعض الكمّون أو الفلفل الأسود لتحصلي على وجبة خفيفة لذيذة ومريحة للمعدة قبل النوم. 2- الأفوكادو الأفوكادو ليس مجرد مكوّن عصري للوجبات، بل هو غني بالمغنيسيوم والدهون الصحية التي تساعد الجسم على التهدئة. يمكنكِ إضافته إلى السلطة مع رشة ليمون وملح، أو هرسه مع بعض التوابل وتقديمه كغموس خفيف مع البسكويت المقرمش في وقت متأخر من الليل. 3- البطاطا الحلوة المطهية بطعمها الحلو الطبيعي وملمسها الناعم، تُعد البطاطا الحلوة خياراً مثالياً لوجبة عشاء خفيفة ومغذية. تحتوي على نسبة جيدة من المغنيسيوم، ويمكنكِ طهيها على البخار أو شويها مع رشة قرفة أو القليل من الحَبّة السوداء. 4- ماء جوز الهند رغم أنه ليس طعاماً بالمعنى الحرفي، فإن تناول كوب من ماء جوز الهند البارد بعد العشاء يمكن أن يكون مهدئاً رائعاً. فهو يحتوي على مزيج طبيعي من المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد العضلات على الاسترخاء، ويمنحكِ ترطيباً لطيفاً دون الشعور بالثقل. 5- بذور السمسم الأسود تعتبر بذور السمسم الأسود من أكثر الأطعمة المفيدة للجسم إذ تحتوي على نسبة غنية من المغنيسيوم والدهون الصحية. يمكنكِ تحميصها ورشها على الأرز، أو خلطها مع العجين، أو حتى إضافتها إلى كوب من الحليب الدافئ قبل النوم لتأثير مهدئ ومذاق غني.
إيلي عربية
١١-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- إيلي عربية
10 حيل للحصول على برونزاج آمن وجذاب في الصيف
مع ارتفاع درجات الحرارة وعودة الشمس بقوة في فصل الصيف، تتجه الأنظار نحو البشرة البرونزية المتوهجة التي تمنح مظهراً صحياً وجذاباً. لكن الحصول على لون تان مثالي لا يعني تعريض البشرة لخطر الحروق أو الجفاف. إليكِ 10 حيل ذكية تساعدك في تسريع البرونزاج بطريقة آمنة وسريعة! 1- استخدمي واقياً للشمس بدرجة حماية 30 قد تعتقدين أن واقي الشمس يمنع تسمير البشرة ويعيق حصولك على برونزاج ناجح، لكن الحقيقة أنه يحمي بشرتك من الاحتراق ويمنحك لوناً متساوياً وطبيعياً. اختاري واقياً واسع الطيف بعامل حماية لا يقل عن SPF 30، وابتعدي تماماً عن الزيوت التي لا تحتوي على حماية من الشمس. 2- بدّلي وضعيتك باستمرار تغيير وضعية الجسم أثناء التمدّد تحت الشمس يضمن توزيعاً متساوياً لأشعة الشمس ويمنع اسمرار منطقة دون أخرى أو ظهور خطوط حمراء مزعجة. 3- تناولي أطعمة غنية بالبيتا كاروتين الجزر، البطاطا الحلوة، والكرنب من الأطعمة التي تعزز اكتساب لون تان طبيعي، وقد تساهم في تقليل حساسية الجلد تجاه الشمس. 4- استخدمي زيوت طبيعية ذات حماية خفيفة يمكنك أن تستخدمي زيوتاً مثل جوز الهند، الأفوكادو، وتوت العليق توفر ترطيباً عميقاً للبشرة وقد تحتوي على نسبة بسيطة من الحماية الطبيعية من الشمس، لكنها لا تغني عن الواقي الشمسي الأساسي. 5- لا تبالغي في البقاء تحت الشمس بشرتك تتوقف عن إنتاج الميلانين، المسؤول عن اللون، بعد حوالي ساعتين إلى ثلاث ساعات من التعرّض للشمس. بعدها، يزداد خطر التلف دون فائدة حقيقية للبرونزاج. 6- أدرجي الطماطم والبطيخ في نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بالليكوبين، مثل الطماطم والبطيخ، تساهم في حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية وتدعم عملية التسمير بشكل غير مباشر. 7- اختاري الوقت الأنسب للتعرّض للشمس أفضل وقت للحصول على تان سريع هو بين الساعة 12 ظهراً و3 عصراً، لكن كوني حذرة! فهذه الفترة أيضاً تحمل أعلى نسبة من الأشعة الضارة، لذا لا تبقي طويلاً وتجنّبيها تماماً إذا كانت بشرتك فاتحة جداً. 8- ارتدي ملابس بدون حمالات للحصول على لون موحد وخالٍ من الخطوط، اختاري قطعة سباحة بدون حمالات أو استخدمي حمالات قابلة للفك. 9- خذي فترات راحة في الظل الاستراحة في الظل تساعد بشرتك على التهدئة، وتقلّل من احتمالية الإصابة بالحروق، مما يحافظ على التان المكتسب ويمنحه مظهراً صحياً. 10- حضّري بشرتك قبل التسمير قومي بتقشير بشرتك قبل التعرّض للشمس للتخلّص من الجلد الميت، فهذا يساهم في اكتساب تان يدوم أطول ويظهر بشكل أكثر نعومة. وبعد الجلسة، دلّلي بشرتك بجيل الألوفيرا لترطيبها وتثبيت اللون.
