أحدث الأخبار مع #التربتوفان
اليمن الآن
منذ يوم واحد
- صحة
- اليمن الآن
7 خطوات سحرية للحصول على نوم عميق: اتبعها لتشعر بالراحة التامة
استمتع بأشعة الشمس في الصباح: التعرض لأشعة الشمس في بداية اليوم يساعد في تنظيم ساعتك البيولوجية، مما يعزز إنتاج الميلاتونين مساءً، وبالتالي يساعدك على الاستغراق في النوم بسهولة. تجنب الضوء الأزرق قبل النوم: الهواتف والأجهزة اللوحية تفرز ضوءًا أزرق يُعرقل إفراز الميلاتونين. حاول التقليل من استخدامها قبل النوم لضمان نوم أعمق. تناول أطعمة تحتوي على الميلاتونين: من المفضل تناول وجبات خفيفة قبل النوم تحتوي على الميلاتونين مثل الكرز والموز والجوز والشوفان، للمساعدة في تحسين نوعية نومك. أضف التربتوفان إلى طعامك: أطعمة مثل الديك الرومي، البيض، المكسرات والبذور تحتوي على التربتوفان، الذي يعزز إنتاج السيروتونين والميلاتونين، ويساعد في النوم العميق. حافظ على جدول نوم منتظم: من المهم أن تلتزم بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات، لضبط إيقاعك البيولوجي. تناول العشاء مبكرًا: حاول تناول العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل؛ هذا يساعد جسمك في الهضم ويمنع مشاكل مثل حرقة المعدة، كما يسهم في الحفاظ على وزن صحي. مارس تقنيات الاسترخاء: قبل النوم، قم بممارسة التأمل، التنفس العميق أو الاستحمام بماء دافئ. هذه الأنشطة تساعد في تقليل التوتر وتهيئة جسمك للراحة والاسترخاء التام. نصيحة إضافية: إذا كنت تبحث عن راحة جسمية وعقلية، فإن النوم العميق هو المفتاح! اتبع هذه الخطوات لتضمن نومًا هادئًا يعزز نشاطك وحيويتك خلال اليوم. المصدر مساحة نت ـ أمل علي
مصراوي
منذ 2 أيام
- صحة
- مصراوي
7 طرق للحصول على نوم عميق- عليك اتباعها
النوم العميق والمريح ضروري للصحة الجسدية والعقلية، والشعور بالحيوية والنشاط طوال اليوم. إليك 7 خطوات بسيطة يمكنك اتباعها لتعزيز جودة نومك، وفقا لصحيفة "New York Post". التعرض لأشعة الشمس يساعد التعرض لأشعة الشمس الطبيعية في الصباح على تنظيم ساعتك البيولوجية وإرسال إشارات لجسمك لبدء إنتاج الميلاتونين لاحقا في المساء، وهو الهرمون المسؤول عن النوم. التقليل من الضوء الأزرق تجنب استخدام الهواتف والأجهزة اللوحية والتلفزيون قبل النوم، ينبعث منها الضوء الأزرق الذي يثبط إنتاج الميلاتونين، ما يجعل النوم أكثر صعوبة. تناول أطعمة غنية بالميلاتونين من الضروري تناول وجبات مسائية خفيفة، تشمل أطعمة طبيعية تحتوي على الميلاتونين مثل الكرز، الموز، الجوز، والشوفان. إضافة التربتوفان إلى نظامك الغذائي تناول الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد على إنتاج السيروتونين الذي يتحول إلى ميلاتونين، وتشمل هذه الأطعمة الديك الرومي، البيض، المكسرات، والبذور. الحفاظ على جدول نوم منتظم حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات. تناول العشاء مبكرا يجب تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل، يمنح ذلك جسمك وقتًا كافيًا للهضم قبل الاسترخاء والنوم، ويسهم في تجنب مشاكل مثل حرقة المعدة وارتجاع المريء، بالإضافة إلى المساهمة في الحفاظ على وزن صحي من خلال دعم إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي. ممارسة تقنيات الاسترخاء التوتر ومستويات الكورتيزول المرتفعة تعيق إنتاج الميلاتونين، لذا، عليك ممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم مثل التأمل، تمارين التنفس العميق، أو الاستحمام بماء دافئ لتهيئة جسمك وعقلك للراحة.
اليمن الآن
منذ 6 أيام
- صحة
- اليمن الآن
من أشعة الشمس إلى وجبة العشاء.. "نيويورك بوست" يستعرض سبع طرق لضبط ساعة جسمك ونومك طبيعيًا : وداعًا للأقراص المنومة؟ "نيويورك بوست" يكشف طرقًا طبيعية لزيادة الميلاتونين
في السنوات الأخيرة، ازدادت شعبية المنتجات التي تحتوي على الميلاتونين الذي يُعزز النوم من خلال الإشارة إلى حلول الليل. 1. أشعة الشمس يمكن أن يبدو الأمر غريبًا بعض الشيء، لكن التعرض لأشعة الشمس خلال النهار يساعد الجسم على إدراك وقت النوم. يقول تيجادا: "يساعد الضوء الطبيعي في الصباح على تنظيم الساعة الداخلية، ويُرسل إشارات للجسم عندما يحين وقت إنتاج الميلاتونين لاحقًا". 2. الضوء الأزرق يضيف تيجادا أن "شاشات الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون تُثبط إنتاج الميلاتونين"، ناصحًا بتعديل إعدادات الهاتف لتصفية الضوء الأزرق باتباع الخطوات التالية: • فتح الإعدادات. • النقر على إمكانية الوصول • اختيار حجم العرض والنص • النقر على مرشحات الألوان واختيار درجة اللون الأحمر. 3. الأطعمة الغنية بالميلاتونين يوضح تيجادا أن الكرز والموز والجوز والشوفان تحتوي على الميلاتونين، مما يجعلها وجبات خفيفة مسائية رائعة غنية بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى. 4. تناول التربتوفان إن التريبتوفان، وهو حمض أميني يساعد على إنتاج السيروتونين، موجود في العديد من الأطعمة اللذيذة والمناسبة للحمية الغذائية، مثل "الديك الرومي والبيض والمكسرات والبذور". كما أوصى تيجادا بالعديد من العناصر الغذائية الأخرى للمساعدة على الحصول على نوم مثالي، بما يشمل المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين D والزنك وأنواع عديدة من فيتامين B. 5. جدول نوم منتظم مع أن هناك وقتًا مثاليًا للنوم بالنسبة لمعظم البالغين، إلا أن ساعات النوم والاستيقاظ ليست بنفس أهمية الالتزام بها بانتظام. 6. موعد وجبة العشاء يساعد تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل بما يحافظ على الانتهاء من الهضم قبل الوقت الذي ينبغي أن يكون فيه في حالة هدوء، وبما يؤدي لتجنب آثار جانبية مزعجة للنوم مثل حرقة المعدة وارتجاع المريء. يمكن أن يُسبب أيضًا في وقاية من زيادة وزن الجسم عن طريق الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم. 7. الاسترخاء قال تيجادا إن " التوتر وارتفاع مستويات الكورتيزول يؤثران على إنتاج الميلاتونين، لذا فإن أنشطة مثل التأمل وتمارين التنفس أو الاستحمام بماء دافئ يمكن أن تُساعد". تشمل طقوس النوم الصحية الأخرى كتابة المذكرات والقراءة والاستماع إلى بودكاست أو أي شيء يحتاجه الشخص لإرخاء عضلاته حتى يغمر جسده بالنوم العميق.
جو 24
منذ 6 أيام
- صحة
- جو 24
لنوم عميق.. 7 خطوات لتعزيز إنتاج الميلاتونين دون مكملات غذائية
جو 24 : في السنوات الأخيرة، ازدادت شعبية المنتجات التي تحتوي على الميلاتونين الذي يُعزز النوم من خلال الإشارة إلى حلول الليل. بحسب ما نشرته صحيفة "New York Post"، يوجد هرمون الميلاتونين الصحي بشكل طبيعي في الدماغ، كما أن هناك طرقا لزيادة إنتاجه من دون الحاجة إلى الذهاب إلى استخدام عقاقير أو مكملات غذائية. إنتاج طبيعي قال سام تيجادا، مؤلف كتاب "How to Win in Modern Wellness" إنه يوصي دائمًا "بدعم إنتاج الميلاتونين الطبيعي أولاً قبل الاعتماد على المكملات الغذائية"، موضحًا أن "الميلاتونين هرمون يجب أن يكون متزامنًا مع إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، وأن هناك عدة طرق لتحسينه بشكل طبيعي" كما يلي: 1. أشعة الشمس يمكن أن يبدو الأمر غريبًا بعض الشيء، لكن التعرض لأشعة الشمس خلال النهار يساعد الجسم على إدراك وقت النوم. يقول تيجادا: "يساعد الضوء الطبيعي في الصباح على تنظيم الساعة الداخلية، ويُرسل إشارات للجسم عندما يحين وقت إنتاج الميلاتونين لاحقًا". 2. الضوء الأزرق يضيف تيجادا أن "شاشات الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون تُثبط إنتاج الميلاتونين"، ناصحًا بتعديل إعدادات الهاتف لتصفية الضوء الأزرق باتباع الخطوات التالية: • النقر على مرشحات الألوان واختيار درجة اللون الأحمر. 3. الأطعمة الغنية بالميلاتونين يوضح تيجادا أن الكرز والموز والجوز والشوفان تحتوي على الميلاتونين، مما يجعلها وجبات خفيفة مسائية رائعة غنية بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى. 4. تناول التربتوفان إن التريبتوفان، وهو حمض أميني يساعد على إنتاج السيروتونين، موجود في العديد من الأطعمة اللذيذة والمناسبة للحمية الغذائية، مثل "الديك الرومي والبيض والمكسرات والبذور". كما أوصى تيجادا بالعديد من العناصر الغذائية الأخرى للمساعدة على الحصول على نوم مثالي، بما يشمل المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين D والزنك وأنواع عديدة من فيتامين B. 5. جدول نوم منتظم مع أن هناك وقتًا مثاليًا للنوم بالنسبة لمعظم البالغين، إلا أن ساعات النوم والاستيقاظ ليست بنفس أهمية الالتزام بها بانتظام. وقال تيجادا "إن الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يُدرب الجسم على إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي". 6. موعد وجبة العشاء يساعد تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل بما يحافظ على الانتهاء من الهضم قبل الوقت الذي ينبغي أن يكون فيه في حالة هدوء، وبما يؤدي لتجنب آثار جانبية مزعجة للنوم مثل حرقة المعدة وارتجاع المريء. يمكن أن يُسبب أيضًا في وقاية من زيادة وزن الجسم عن طريق الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم. 7. الاسترخاء قال تيجادا إن " التوتر وارتفاع مستويات الكورتيزول يؤثران على إنتاج الميلاتونين، لذا فإن أنشطة مثل التأمل وتمارين التنفس أو الاستحمام بماء دافئ يمكن أن تُساعد". تشمل طقوس النوم الصحية الأخرى كتابة المذكرات والقراءة والاستماع إلى بودكاست أو أي شيء يحتاجه الشخص لإرخاء عضلاته حتى يغمر جسده بالنوم العميق. تابعو الأردن 24 على
24 القاهرة
٠١-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- 24 القاهرة
فوائد الجوز في تحسين جودة النوم.. تعرف على التفاصيل
الجوز ليس مجرد وجبة خفيفة رائعة قبل النوم ، بل هو أيضًا أساسي في توفير نوم عميق، وهو أمر بالغ الأهمية لدعم الصحة العامة والعافية، ووفقًا للخبراء فإن الجوز غني بمضادات الأكسدة، التي تساعد على زيادة إفراز الميلاتونين، والهرمون الذي يعزز النوم، وللحصول على نوم هادئ، تناول بعض الجوز حوالي الساعة التاسعة مساءً إذا كنت تنوي الذهاب إلى الفراش بحلول الساعة العاشرة أو الحادية عشرة مساءً. وتوصلت نتائج دراسة حديثة، أن تناول الجوز قبل النوم سواء كـ مشروب أو طعام، يمكن أن يعالج الأرق ويحسن جودة النوم، حيث يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في المساعدة على الحصول على نوم جيد، والجوز غني بالمغنيسيوم بالإضافة إلى مواد أخرى تساعد على النوم، مثل التربتوفان والميلاتونين. لماذا يعتبر الجوز الأفضل للحصول على نوم جيد؟ وفقًا للخبراء، يمكن أن يكون الجوز أفضل رفيق للنوم ومفيدًا للغاية لصحتك على المدى الطويل بسبب المستويات العالية من التربتوفان، وهو حمض ينتج السيروتونين، الذي يتحول إلى الميلاتونين - وهو هرمون يتحكم في النوم، والميلاتونين وتحتوي الجوز على نسبة عالية من الميلاتونين، وهو عنصر أساسي في إدارة دورة النوم والاستيقاظ. كما يحتوي الجوز على المغنيسيوم، ويساعد هذا المعدن على استرخاء العضلات، وقد يشجع على النوم العميق، بالإضافة إلى أوميجا 3 والأحماض الدهنية، وتمتلك هذه الدهون المفيدة خصائص مضادة للالتهابات وقد تعزز إنتاج الميلاتونين، ومضادات الأكسدة حيث يعتبر الجوز مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على صحة الأمعاء وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. تحذير طبي.. تشغيل المروحة خلال النوم يهدد بمضاعفات صحية خطيرة هل النوم في التكييف يضر بصحة الجسم؟
