أحدث الأخبار مع #الترطيب
اليوم السابع
منذ 17 ساعات
- صحة
- اليوم السابع
5 أسباب تجعل كبار السن أكثر عرضة للجفاف.. طرق الحفاظ على صحتهم
مع اقتراب فصل الصيف و ارتفاع درجات الحرارة ، يصبح من الضروري للغاية الاهتمام بصحة كبار السن ، خاصة الترطيب لأنه مع تقدمنا في السن، تتغير قدرة أجسامنا على الاحتفاظ بالماء والرطوبة مما يجعلهم أكثر عرضة للجفاف خاصةً خلال الطقس الحار، ووفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا" فإن هناك 5 أسباب وراء كون كبار السن أكثر عُرضة للجفاف. أظهرت دراسة لتقييم مستوى المعرفة بالجفاف لدى كبار السن أن نسبة كبيرة منهم لا تلبي احتياجاتهم اليومية من الترطيب، حيث يستهلك حوالي 60% منهم أقل من لترين من السوائل يوميًا، ويمكن الوقاية من الجفاف إلى حد كبير بالوعي والرعاية المناسبين، ويمكن سد هذه الفجوة بإجراء تغييرات صغيرة واعية، إن فهم أسباب تعرض كبار السن للجفاف بشكل أكبر هو مفتاح الحفاظ على صحتهم. فيما يلى.. 5 أسباب رئيسية وراء معاناة كبار السن من الجفاف: انخفاض نسبة الماء في الجسم مع التقدم في السن، تنخفض نسبة الماء في الجسم بشكل طبيعي، وهذا يعني أن كبار السن لديهم احتياطي سوائل أقل، مما يجعلهم أكثر عرضة للجفاف أثناء المرض أو ارتفاع درجات الحرارة أو قلة تناول السوائل. حتى نقص السوائل الطفيف قد يُسبب أعراضًا أسرع لدى كبار السن منه لدى الشباب، لذلك يُصبح الحفاظ على ترطيب الجسم بانتظام أمرًا بالغ الأهمية، بدلًا من الاعتماد على العطش كمؤشر. قلة تناول العناصر الغذائية والأطعمة الغنية بالسوائل غالبًا ما يؤدي ضعف الشهية ، أو مشاكل الأسنان، أو الأمراض المزمنة إلى تفويت وجبات الطعام وقلة تناول السوائل، ويستهلك العديد من كبار السن كميات أقل من الأطعمة الغنية بالسوائل، مثل الفواكه والخضراوات والشوربات التي تُسهم بشكل كبير في ترطيب الجسم يوميًا، كما أن نقص التغذية قد يُضعف توازن الإلكتروليتات، مما يُفاقم احتباس السوائل، ويُساعد تضمين وجبات غنية بالماء على ضمان ترطيب أفضل للجسم. تعدد الأمراض (الأمراض المزمنة المتعددة) تُعد الأمراض المزمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكر و أمراض القلب ، شائعة لدى كبار السن، وغالبًا ما تُسبب هذه الأمراض فقدان السوائل أو تتطلب تقييدًا في تناولها، فعلى سبيل المثال، قد يُؤدي مرض السكر إلى كثرة التبول، بينما قد يُقلل علاج قصور القلب من تناول السوائل، وتتطلب إدارة الترطيب في مثل هذه الحالات خطط رعاية شخصية. كثرة تناول الأدوية يُعد تناول الكثير من الأدوية أمرًا شائعًا بين كبار السن الذين يُعانون من حالات صحية مُختلفة، حيث تُؤثر العديد من الأدوية الموصوفة على ترطيب الجسم عن طريق زيادة فقدان السوائل أو عدم الشعور بالعطش ، وتُزيد مُدرات البول، المُستخدمة غالبًا لعلاج ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، من إدرار البول، بينما تُسبب المُلينات فقدان السوائل عبر الجهاز الهضمي، وقد تُسبب مُضادات الكولين وبعض الأدوية النفسية كبت العطش أو جفاف الفم ، بالإضافة إلى ذلك، يُمكن أن تُؤدي التفاعلات الدوائية المُعقدة إلى اختلال توازن السوائل بطرق غير ظاهرة للوهلة الأولى، ويُمكن للمراجعات الدورية للأدوية مع الطبيب تحديد الأدوية التي تُساهم في الجفاف، والسماح بإجراء تعديلات بسيطة، مثل تغيير الجرعات أو التشجيع على شرب المزيد من السوائل للسيطرة على هذه الآثار. تحديات الحركة والإدراك قد تعيق القيود الجسدية أو الاختلالات الإدراكية قدرة كبار السن على شرب السوائل أو حتى تذكرها، مثل التهاب المفاصل، والضعف، والخوف من السقوط، أو محدودية الحركة تجعل الحصول على المشروبات أمرًا صعبًا، بينما يُضعف الخرف وغيره من الحالات الإدراكية إدراك العطش أو أهمية الترطيب، ويمكن أن تُساعد جداول الترطيب تحت إشراف طبى وسهولة الوصول إلى الماء، والأكواب أو الأوعية المُكيفة على التغلب على هذه العوائق في الوقاية من مخاطر الجفاف.
اليوم السابع
١٢-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- اليوم السابع
خلي بالك قلة شرب الماء قد تصيبك بهذه المشكلة الصحية مع ارتفاع الحرارة
هل تشعر بالتعب أو التشويش أو النسيان؟.. قد يكون السبب أبسط مما تظن - الجفاف ، فى هذا التقرير نتعرف على كيف أن فقدان السوائل، حتى لو كان بسيطًا، يمكن أن يؤثر على وظائف الدماغ والمزاج والطاقة مع ارتفاع الحرارة بحسب موقع تايمز ناو. الحفاظ على رطوبة الجسم لا يقتصر على تجنب العطش فحسب، بل هو مفتاح لتحسين التركيز والذاكرة والأداء الذهني. يأتي العديد من المرضى قلقين بشأن فقدان الذاكرة، أو تشوش الذهن، أو التعب العام يتوقعون حدوث أمر خطير، ولكن في أغلب الأحيان، يكون السبب هو الجفاف الأساسي. نحن عادة نربط الجفاف بالعطش في الطقس الحار أو بعد التمرين، ولكن ما لا يدركه الكثيرون هو أن حتى الجفاف الخفيف - دون جفاف الفم أو الدوخة - يمكن أن يؤثر على وظائف المخ. دماغك يعمل بالماء يتكون حوالي 75% من دماغ الإنسان من الماء. هذا يعني أن كل شيء، من تكوين فكرة إلى استرجاع ذكرى، يعتمد على شرب كمية كافية من الماء. يعتبر الماء ضروريًا لنقل العناصر الغذائية إلى خلايا المخ، وإزالة السموم، والحفاظ على التوازن الدقيق بين الصوديوم والبوتاسيوم الذي يحافظ على إطلاق الإشارات العصبية بسلاسة. حتى انخفاضٌ طفيفٌ في مستوى ترطيب الجسم بنسبة 1-2٪ قد يؤثر على صفاء ذهنك هذا يعني أنه بحلول الوقت الذي تشعر فيه ولو بقليلٍ من التعب - كأن تشعر بالإرهاق الذهني بعد اجتماعٍ طويل أو بالفراغ بعد رحلةٍ طويلة - قد تكون مصابًا بالجفاف. التعب الذي يُمكن للماء علاجه يُعد التعب من أولى علامات حاجة الجسم إلى المزيد من الماء. غالبًا ما يُلاحظ تعبًا لدى المرضى لا يزول بالراحة أو الطعام اللافت للنظر أنه بمجرد أن يشرب المرضى الماء، تتحسن طاقتهم على الفور تقريبًا. خاصةً لدى كبار السن أو حالات ما بعد الجراحة. لماذا يحدث هذا؟ عندما تُصاب بالجفاف، ينخفض حجم دمك. قلة الدم تعني وصول كمية أقل من الأكسجين والمغذيات إلى الدماغ. يتفاعل الجسم بتباطؤ، مما يُسبب التعب والخمول وضعف الدافع. الجفاف يؤثر على المزاج والذاكرة ليس استنزاف الطاقة فقط هو ما يتأثر، بل يؤثر الجفاف بشكل مباشر على صفاء ذهنك وتركيزك ومزاجك. تشير الدراسات إلى أن الجفاف، حتى لو كان خفيفًا، قد يُضعف الذاكرة قصيرة المدى والتركيز واليقظة، كما قد يزيد من مشاعر القلق والانفعال. في الواقع، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي أو النوبات أو اضطرابات المزاج، يمكن للجفاف أن يُحفّز الأعراض أو يُفاقمها بسبب زيادة استثارة الخلايا العصبية. كما يُعدّ الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للارتباك والهذيان لدى كبار السن، والذي غالبًا ما يُخلط بينه وبين أمراض دماغية أكثر خطورة. يفترض الكثير منا أننا سنشعر بالعطش إذا احتاج جسمنا إلى الماء، لكن في الواقع، العطش إشارة متأخرةعندما تشعر به، تكون مصابًا بالجفاف". إن عادات نمط الحياة الحديثة - مثل العمل لساعات طويلة في غرف مكيفة، أو شرب كميات كبيرة من القهوة، أو تخطي وجبات الطعام - يمكن أن تؤدي إلى خفض مستويات الترطيب بهدوء دون الشعور بالعطش بشكل ملحوظ. لهذا السبب، يوصي الأطباء باتباع نهج استباقي: "لا تنتظر حتى تشعر بالعطش. التزم بروتين ترطيب منتظم - خاصةً إذا كنت طالبًا أو موظفًا أو مسنًا". نصائح بسيطة للحفاظ على رطوبة الجسم اليك بعض الخطوات السهلة للحفاظ على مستويات الترطيب تحت السيطرة: احرص على شرب من 2.5 إلى 3 لترات من الماء يوميًا، وأكثر إذا كنت نشطًا أو تعيش في مناخ حار. تناول الأطعمة المرطبة مثل البطيخ والخيار والبرتقال والخس. الحد من تناول الكافيين، لأنها تزيد من فقدان السوائل. راقب العلامات المبكرة مثل جفاف الفم، أو انخفاض إنتاج البول، أو التعب. قم بتعيين تذكيرات الهاتف أو استخدم تطبيقات الترطيب لبناء عادة.
