أحدث الأخبار مع #الجهاز_الهضمي
الشرق الأوسط
منذ يوم واحد
- صحة
- الشرق الأوسط
5 حقائق تعينك في التغلب على الإمساك
قد لا يتوقع البعض ذلك، لكن من بين كل 100 شخص، هناك 15 شخصاً يُعانون من الإمساك حالياً. وبالرغم من اختلاف غالبية الناس في تعريفهم لمعاناتهم من الإمساك، فإن المصادر الطبية تذكر بـ«العموم» أن الإمساك حالة يحصل فيها التبرز أقل من ثلاث مرات في الأسبوع. ومع هذا، هناك بالأصل «اختلاف طبيعي» واسع بين الناس في عدد مرات التبرز التي عادة يقومون بها. ولذا نجد أن الطبيعي لدى البعض في التبرز هو الذهاب إلى المرحاض 2-3 مرات في اليوم، بينما لدى آخرين ربما الطبيعي 2-3 مرات في الأسبوع. ولذا فإن «تغير العادة الطبيعية» في التبرز بشكل واضح، قد يكون علامة على وجود الإمساك، مما يعني أن عدم إخراج الفضلات في يوم ما لا يعني تلقائياً وجود حالة الإمساك لدى الشخص. هذا مع الأخذ في عين الاعتبار جانب آخر، وهو أن الطبيعي للشخص البالغ هو إخراج فضلات بوزن نحو 200 غرام في اليوم. والطبيعي أيضاً عدم الاضطرار إلى بذل مجهود «عالٍ» لإتمام عملية الإخراج. والطبيعي أيضاً هو عدم إخراج براز صلب أو شبه جاف. وإليك الحقائق الـ5 التالية حول الإمساك وأسبابه وكيفية التعامل معه، وهي: 1. الإمساك هو عرض وليس مرضاً بحد ذاته. ويشير أطباء «مايوكلينك» إلى أنه ووفقاً للتحديث الرابع لمعايير روما للإمساك Rome IV Criteria، يتم تشخيص الإمساك إذا حصل واحد أو أكثر من العناصر التالية: وإذا كان لدى الشخص اثنان أو أكثر من هذه الأعراض خلال الثلاثة أشهر الماضية، يكون الإمساك مزمناً. وبالإضافة إلى ذلك، يجب ألّا يستوفي المريض معايير روما الرابعة لتشخيص الإصابة بمتلازمة القولون العصبي IBS. وتجدر الإشارة إلى أن معايير روما هي جهد طبي معتمد في تشخيص وعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية، ويتم تحديثها عالمياً. 2. ثمة طريقة صحيحة لإتمام عملية الإخراج الطبيعي للبراز، والمهم فيها هي جوانب تتعلق بـ«الظروف». والوقت الأنسب والأعلى فاعلية هو الذهاب إلى المرحاض عندما يشعر المرء بالحاجة إلى ذلك. أي عدم تأجيل الاستجابة لنداء الجسم. ولدى غالبية الناس، فإن الأوقات الشائعة للحصول على هذه الرغبة هي إما أول شيء في الصباح، أو بعد شرب القهوة الصباحية، أو بعد تناول وجبة الطعام. وتؤدي مقاومة الرغبة في التبرز، أو تجاهل المرء شعوره بالحاجة إلى المرحاض، إلى تراكم الفضلات في الأمعاء الغليظة وتفاقم الإمساك. وللتوضيح، فإن الجسم يُعطينا «عدداً من الفرص» خلال اليوم للقيام بعملية الإخراج. وخلال هذه الفرص، «يتناغم» كل من الجهاز العصبي والجهاز الهضمي في عملهما على تسهيل دفع الفضلات وارتخاء العضلات، لإتمام الإخراج. وعندما لا «يقتنص» المرء تلك الفرص، يصعب «إرادياً» إجبار الأمعاء على إجراء عملية التبرز. ولذا يجدر الاستماع إلى رسائل الجسم بالرغبة في الإخراج والتوجه إلى الحمام، حتى لو كان المرء مشغولاً أو يشعر بالحرج عند استخدام المرحاض خارج منزله. وتضع المؤسسة القومية الأميركية للشيخوخة كبح حركات الأمعاء ضمن أسباب الإمساك الرئيسية لدى كبار السن، وتقول: «يمكن أن يؤدي تجاهل الرغبة في التبرز إلى الإمساك. يفضل بعض الناس التبرز في المنزل. لكن كبح حركة الأمعاء يمكن أن يسبب الإمساك إذا كان التأخير طويلاً». 3. الأساس هو ما يشير إليه أطباء «مايوكلينيك» بقولهم: «خذ وقتك في الحمام، واسمح لنفسك بوقت كافٍ للتبرز دون مضايقات ودون الشعور بالاستعجال». ولكن يجب ألا يستغرق فتح الأمعاء أثناء «التبرز الفعلي» أكثر من دقيقتين أو ثلاث دقائق. وأن يتم دون إجهاد ودون كتم النفس. ويجب ألا يكون البراز شبه صلب أو جافاً. ويقول المتخصصون الطبيون في «كليفلاند كلينك»: «تحدث العديد من مشكلات الشرج والمستقيم بسبب العادة السيئة لإفراغ فضلات الأمعاء. مما يمنع إفراغ الأمعاء بشكل فعَّال ويتسبب أيضاً بالبواسير». ويجدر أن يكون الشخص مرتاحاً في الجلوس على المرحاض، واضعاً المرفقين على الركبتين، مع الانحناء قليلاً إلى الأمام والاسترخاء والتنفس بشكل طبيعي. وقد يساعد البعض وضع قدميه على مسند قدم بارتفاع 20-30 سم لتحسين زاوية المستقيم داخل تجويف الحوض، مما يسهل إخراج البراز. ومع ذلك تجدر المحافظة مسافة تباعد بين القدمين (نحو 40-50 سم). ولإتمام العملية، من الأفضل استخدام عضلات البطن في الضغط المعتدل، مع التركيز على إرخاء فتحة الشرج للسماح للبراز بالمرور. والمهم ألّا يضغط المرء للإخراج دون إرخاء فتحة الشرج، وليس بالضرورة قضاء وقت طويل في عملية الإخراج الفعلي. وكما يقول أطباء «كليفلاندكلينك»: «إذا لم تفتح الأمعاء لا داعي للضيق، وحاول مرة أخرى في الوقت نفسه في اليوم التالي. قد لا يكون من الطبيعي بالنسبة لك إخراج البراز كل يوم». 4. السبب الرئيسي للإمساك عند غالبية الناس (صغاراً وكباراً) هو عدم تناول كمية يومية كافية من الألياف. ولذا تظل أفضل وسيلة للوقاية وكذلك للعلاج، هي الإكثار من تناول الألياف. وللتوضيح، فإن الألياف أحد مكونات المنتجات الغذائية النباتية، وتتفاوت نسبتها فيما بين الأطعمة النباتية المختلفة. وهي لا يتم هضمها ولا امتصاصها، بل تبقى في الأمعاء. وتزيد الألياف من كتلة البراز، وتساعد على احتفاظه بالسوائل. وتمنح هذه الألياف البراز شكله ووزنه المناسبين للحركة عبر القولون، وتساعد في زيادة وزن وحجم وليونة البراز، مما يجعل من السهل إتمام عملية الإخراج ومنع الإصابة بالإمساك. كما أن شرب الماء أمر أساسي في تسهيل عمل الألياف على تسهيل الإخراج. ولذا فإن عدم شرب الكمية اليومية التي يحتاجها الجسم من الماء هو من أقوى أسباب الإمساك لدى الكثيرين. ووسيلة التأكد من نيل الجسم حاجته من الماء هي: إخراج بول ذي لون أصفر باهت جداً أو شفاف. وتساعد ممارسة التمارين الرياضية أيضاً على إزالة أو تخفيف الإمساك. لأن الكسل البدني يزيد من طول وقت بقاء الفضلات في الأمعاء، ويُبطئ حركة الأمعاء، مما يجعل الفضلات أشد جفافاً ويُصعّب إخراج البراز. كما أن تناول بعض أنواع الأدوية قد يتسبب أو يُفاقم مشكلة الإمساك. وذلك مثل: مسكنات الألم القوية، والأدوية المضادة للالتهابات، وأدوية حموضة المعدة المحتوية على الكالسيوم أو الألمنيوم، وأدوية الحساسية، ومضادات الاحتقان، وأدوية الحديد لفقر الدم، وبعض أنواع الأدوية النفسية. كما يمكن لعدد من الحالات المرضية أن تؤثر على عمل العضلات أو الأعصاب أو الهرمونات المسؤولة عن تسهيل إخراج البراز، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي، ومرض السكري، وكسل الغدة الدرقية، وعدد من الأمراض العصبية. كبح حركات الأمعاء يقع ضمن أسباب الإمساك الرئيسية لدى كبار السن 5. وفق ما تؤكده المصادر الطبية، فإن علاج الإمساك يبدأ عادةً بتغيير النظام الغذائي ونمط الحياة بهدف زيادة سرعة تحرك البراز عبر القولون. وكذلك قد يغير الطبيب الأدوية التي يتناولها المرء إذا كانت تسبب الإمساك أو تزيده سوءاً. وإذا لم تساعد هذه التغييرات، فقد يلزم اللجوء إلى العلاجات الأخرى، التي من أهمها المُليِّنات. وهي أدوية تساعد على حركة البراز عبر القولون. وكل نوع منها يعمل بصورة مختلفة. وتتوفر المليِّنات التالية دون وصفة طبية: - المكمّلات الغذائية الغنية بالألياف. تساعد المكمّلات الغذائية الغنية بالألياف على احتفاظ البراز بالسوائل. وبهذا يكون البراز أكثر ليونة وأسهل في الإخراج. - المليِّنات التناضحية. تساعد الملينات التناضحية على تحريك البراز عبر القولون عن طريق زيادة إفراز السوائل الخارجة من الأمعاء لتمتزج بالفضلات وتزيد ليونتها. - المنبهات. تُسبب المنبهات انقباض جدران الأمعاء، مما يدفع البراز إلى التحرك. - المزلقات. تعمل المزلقات، مثل الزيوت المعدنية، على تحريك البراز عبر القولون بسهولة أكبر. - مطرّيات البراز. تساعد مطريات البراز في سحب مزيد من الماء من الأمعاء إلى البراز. وتحت التوجيه الطبي، قد تُستخدم الحقنة الشرجية أو التحميلة الشرجية عندما لا تُجدي العلاجات الأخرى نفعاً، حيث يلجأ الأطباء إلى إحدى هذه العلاجات في حال وجود انسداد في المستقيم بسبب تجمع البراز. والسائل في الحقنة الشرجية قد يكون ماء الصنبور، أو ماء الصنبور مع الصابون المخفف، أو زيتاً معدنياً طبياً. وثمة عدة أنواع من التحاميل الشرجية التي تتضمن أنواعاً مختلفة من الملينات.
مجلة سيدتي
منذ يوم واحد
- صحة
- مجلة سيدتي
الألم في الجزء العلوي من بطن طفلك.. متى يكون مقلقاً؟
يمكن أن يكون الألم في الأعضاء في الجانب العلوي والأيسر من المعدة عند الأطفال مفاجئاً وعادةً ما يكون مصحوباً بأعراض أخرى مثل الغثيان أو القيء أو صعوبة التنفس أو زيادة الألم مع الحركة أو السعال أو العطس. على الجانب الآخر قد يكون الألم تحت الضلوع اليسرى ناجماً عن العديد من الأسباب المرضية، فيجب دائماً تقييمه من قِبل الطبيب ويُفضل طبيب الجهاز الهضمي، خاصة إذا كان الألم شديداً جداً، أو إذا استمر لأكثر من يومين لدى الطفل. فيما يلي وفقاً لموقع "هيلث لاين" الأسباب الأكثر شيوعاً للألم في الجزء العلوي الأيسر من البطن. التهاب البنكرياس يقع البنكرياس خلف المعدة، في الربع العلوي الأيسر وهو مسؤول عن إنتاج الإنزيمات الهاضمة والهرمونات مثل الأنسولين والجلوكاجون والسوماتوستاتين. يمكن أن يسبب التهاب البنكرياس ألماً شديداً تحت القفص الصدري الأيسر للطفل ويمكن أن ينتشر إلى الخلف. تشمل الأعراض الأخرى لالتهاب البنكرياس الغثيان والقيء والحمى. عادةً ما يكون السبب الأكثر شيوعاً لالتهاب البنكرياس عند الأطفال عدوى فيروسية (مثل الحصبة أو النكاف)، أو حصوات المرارة ، أو التليف الكيسي، أو استخدام بعض الأدوية. يجب عليكِ مراجعة الطبيب والذي قد يوصي بدخول الطفل إلى المستشفى لتلقي العلاج الوريدي بالسوائل والأدوية المسكنة. وفي الحالات الأكثر خطورة، قد تكون الجراحة ضرورية. كما يمكن أن تساعد تغييرات النظام الغذائي للطفل (مثل تجنب الأطعمة الدهنية) في تقليل خطر الإصابة بالتهاب البنكرياس. يمكن أيضاً أن يوصي طبيبك بالمكملات الغذائية مثل الإنزيمات الفموية. ربما تودين التعرف إلى أمراض الجهاز الهضمي عند الأطفال حصوات الكلى تحدث حصوات الكلى عندما تتصلب رواسب الكالسيوم والملح وتتحول إلى كتل تشبه الحصوات. يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم تدفق البول، مما قد يؤدي إلى ألم عميق في الظهر قد ينتشر إلى الأمام وإلى الأعلى نحو أضلاع الجانب المصاب لدى الأطفال. يمكن أن تظهر أعراض أخرى، مثل حرقان عند التبول، أو غثيان، أو قيء، أو حمى تزيد عن 38 درجة مئوية (أو 100.4 درجة فهرنهايت)، أو وجود دم في البول فيما تعد أحد الأسباب الرئيسية لحصوات الكلى عند الأطفال هو قلة تناول السوائل. يوصي بنقل الطفل إلى المستشفى وطلب الرعاية الطبية، يمكن لتناول المسكنات الوريدية أن تساعد في تخفيف الألم على الفور. في حالات أخرى، قد يختار الطبيب تفتيت الحصوات أو تنظير الحالب لإزالة أو تفتيت أي حصوات في الكلى تسبب انسداد المسالك البولية. من المهم زيادة كمية السوائل التي يتناولها الطفل للتشجيع على التبول المتكرر، لأن ذلك سيساعد على منع تكون حصوات الكلى. التهاب المعدة التهاب المعدة هو التهاب في بطانة المعدة، ويمكن أن يسبب ألماً حاداً في الربع العلوي الأيسر لدى الطفل وتشمل الأعراض الأخرى المرتبطة بالتهاب المعدة الإحساس بالحرقان في المريء والغثيان وبطء الهضم أو الشعور بالامتلاء و التجشؤ المتكرر. يمكن أن يحدث هذا الالتهاب بسبب الأدوية التي تؤدي إلى تفاقم بطانة المعدة (مثل مضادات الالتهاب)، أو عدوى بكتيريا الملوية البوابية. حافظي على نظام غذائي للطفل خفيف بشكل عام يتكون من الخضار الطازجة والفواكه المطبوخة واللحوم الخالية من الدهون مع الحد الأدنى من التوابل أو الصلصات. يجب على الطفل تناول الماء بشكل أساسي وتجنب أي أطعمة أو مشروبات يمكن أن تُهيج بطانة المعدة، مثل القهوة والشوكولاتة والمشروبات الغازية. قد يهمكِ الاطلاع على قواعد النظام الغذائي التي يجب اتباعها للأطفال الصغار التهاب الطحال يقع الطحال في الربع العلوي من البطن وهو ضروري لتصفية الدم وإزالة خلايا الدم الحمراء التالفة. كما أنه ينتج ويخزن خلايا الدم البيضاء من الجهاز المناعي. يمكن أن يحدث التهاب الطحال لدى الأطفال نتيجة الإصابة بأحد أشكال العدوى، مثل: العدوى البكتيرية، أو العدوى الطفيلية ويتميز بألم أسفل القفص الصدري الأيسر، وكذلك انتفاخ البطن ، وفقدان الشهية، والتعب المفرط والحمى. يمكن للطبيب تشخيص التهاب الطحال من خلال التقييم الجسدي (للأعراض الظاهرة وملامسة البطن) بالإضافة إلى فحص الدم الذي يبحث في تعداد الدم ووظائف الكبد وقد يختار الطبيب أيضاً طلب إجراء فحص بالموجات فوق الصوتية لتصور حالة الطحال. يمكن التحكم في أعراض الالتهاب الخفيف باستخدام المسكنات أو مضادات الالتهاب أو الأدوية المضادة للفيروسات حسب الحاجة. مشاكل في الأمعاء يقع جزء من الأمعاء الدقيقة والغليظة خلف القفص الصدري الأيسر، وبالتالي فإن الألم في هذا المكان يمكن أن يسبب بعض الحالات المعوية لدى الأطفال، مثل القولون العصبي والتهاب الرتج ومرض كرون، زيادة في الغازات أو الإمساك أو الإسهال، وألم الجزء العلوي الأيسر من البطن. بالإضافة إلى الألم في هذه المنطقة، غالباً ما يعاني الأطفال المرضى الذين يعانون من مشاكل في الأمعاء من الانتفاخ وتقلب عادات الأمعاء وفقدان الشهية والمخاط في البراز والدم في البراز والغازات الزائدة أو التجشؤ. يمكن أن يسبب انسداد الأمعاء أيضاً ألماً شديداً، وقد يظهر مع أعراض مثل القيء وقلة حركة الأمعاء والتعرق البارد والحمى. على الجانب الآخر قد تظهر لدى الطفل بعض الأعراض المعوية الخفيفة بعد تناوله للأطعمة المقلية أو الدهنية أو المصنعة. وفي المقابل، يجب تقييم الأعراض المتكررة من قبل الطبيب لاستبعاد احتمال وجود مشاكل معوية، خاصة إذا لاحظت الأم برازاً دموياً للأمعاء. قرحة المعدة قرحة المعدة هي آفة تظهر في الأنسجة المبطنة للمعدة ويمكن أن تكون ناجمة عن عدة عوامل، مثل عدوى الملوية البوابية أو اتباع نظام غذائي فقير بالمغذيات. يمكن أن تسبب هذه الحالة للطفل عسر الهضم والغثيان وفقدان الشهية والشعور بالضيق العام. بشكل عام، لا تسبب قرحة المعدة ألماً للأطفال، ولكن عند الشعور بالألم، يكون عادةً في فتحة المعدة العلوية، وغالباً ما يوصف بالحرقان. وفي بعض الحالات، ينتشر هذا الألم إلى الضلوع ويمكن الشعور به في الجانب الأيسر أو الأيمن. من المهم استشارة الطبيب لإجراء الاختبارات للطفل التي تؤكد وجود قرحة في المعدة، مثل التنظير. قد يشمل العلاج استخدام المضادات الحيوية ومضادات الحموضة ويمكن أيضاً اللجوء إلى جراحة القرحة في الحالات الأكثر خطورة. *ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج؛ عليكِ استشارة طبيب متخصص.
مجلة هي
٢٧-٠٦-٢٠٢٥
- صحة
- مجلة هي
فوائد لبن الكفير في محاربة الإمساك: منتج طبيعي مذهل لصحة الجهاز الهضمي
لماذا أعاني من الإمساك في كثير من الأحيان؟ سؤال ربما رددته بينكِ وبين نفسكِ في كثيرٍ من الأحيان، أو سمعت الصديقات والمقربين يتحدثون عنه. الحقيقة أن الإمساك هو من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا عند الناس، كبارًا وصغارًا على حد سواء. والإمساك بتعريف موقع NHS البريطاني، هو حدوث تغييراتٍ في طريقة إخراج البراز، بما في ذلك عدم التبَرز بشكلٍ متكرر أو صعوبة إخراجه. من المرجح أن تكوني مصابةً بالإمساك إذا: الكفير من منتجات الألبان الغنية بالبروبيوتيك المساعدة على تسهيل البراز • لم يحدث التبرز ثلاث مرات على الأقل خلال الأسبوع الماضي، أو كنتِ تتبرزين بمعدلٍ أقل من المعتاد. • كان البراز كبيرًا أو صغيرًا بشكلٍ غير طبيعي، وجافًا أو صلبًا أو متكتلًا. • شعرتِ بإجهاد أو ألم أثناء التبرز. • شعرتِ وكأنكِ لم تفرغي أمعائكِ تمامًا. • قد تعانين أيضًا من ألم في المعدة وانتفاخ أو غثيان. الإمساك العابر أو الخفيف، لا يُشكَل مشكلةً كبيرة على الصحة؛ لكن تواتر الإمساك بصورةٍ دائمة ومؤلمة أثناء عملية الإخراج، يتطلب بالطبع معالجةٍ طبية وتغيير نمط الحياة، بحيث يشمل الأطعمة الغنية بالألياف وكذلك البروبيوتيك. وعندما نذكر البروبيوتيك، فإن أول ما يتبارد إلى ذهنكِ هو الزبادي؛ لكنكِ مخطئة هذه المرة، لأن الكفير يتربع على قائمة هذه الأطعمة. قد لا تخطر منتجات الألبان على بالكِ عند التفكير في الأطعمة التي تُسرّع عملية الهضم؛ بل على العكس، تشتهر هذه المنتجات بتأثيرها السلبي على حركة الأمعاء، بدلاً من مساعدتكِ على التبرز. ولطالما اعتقد الكثيرون أن البروتينات الموجودة في حليب البقر تُبطئ حركة الأمعاء، وهو مفهومٌ أشارت بعض الأبحاث إلى صحته. ولكن إليكِ بعض الأخبار الجيدة: ليست كل منتجات الألبان مُسببةً للإمساك بالضرورة؛ وفي الواقع، يرتبط بعضها ارتباطًا وثيقًا بمساعدتكِ على التبرز. وأفضل مثالٌ على ذلك؟ الكفير. إذ يحتوي هذا المشروب المُخمّر (الذي يُوجد عادةً في منتجات الألبان إلى جانب الزبادي والحليب) على مزيجٍ فريد من البروبيوتيك الذي قد يُساعد على تهدئة الالتهاب، وتنويع الميكروبيوم، وحتى تحسين هضم اللاكتوز. وعند تناول هذه التأثيرات معًا، يُمكن أن تُعزَز حركة الأمعاء الصحية والمنتظمة. نتعرف من خلال موضوعنا اليوم، وفق معلوماتٍ جمعناها من موقع Eating Well، على فوائد لبن الكفير في محاربة الإمساك، وكيفية توظيفه ضمن نظامنا الغذائي لضمان صحة الأمعاء والجهاز الهضمي، التي تُعدَ ركيزة الصحة المستدامة. فوائد لبن الكفير في محاربة الإمساك حاربي الإمساك من خلال تناول الكفير ضمن نظامكِ الغذائي بفضل وفرة البروبيوتيك، يُمكن أن يُساعد الكفير على تحسين عملية الهضم. ويُشير خبراء التغذية إلى أنه أفضل مُنتج ألبان يُساعد على التبرز؛ وقد يجعل هذا المشروب المُخمَر زيارتكِ للحمام أكثر سلاسة (حرفيًا). لتعزيز صحة الأمعاء وميكربيوم الأمعاء، ينصح خبراء الصحة والتغذية بالتركيز على الأطعمة المخمرة Fermented Foods. لماذا؟ بحسب موقع Healthline؛ فإن التخمير يُحسّن حفظ الطعام، وتناول الأطعمة المخمرة يُعزز أيضًا عدد البكتيريا النافعة، أو البروبيوتيك، في الأمعاء. وهذا هو بيت القصيد. إذن؛ التخمير عمليةٌ تقوم فيها البكتيريا والخميرة بتكسير السكريات. وقد تُقدم البروبيوتيك الموجودة في الأطعمة المُخمرة (مثل الكفير) فوائد صحية عديدة، بما في ذلك تحسين الهضم، وتعزيز المناعة، وفقدان الوزن فضلًا عن تعديل الحالة المزاجية وزيادة الشعور بالسعادة. الكفير منتج ألبان مُخمّر ذو فوائد عديدة لصحة الأمعاء؛ فهو يُوفّر البروبيوتيك المُفيد الذي يُحسّن الهضم ويُسهّل خروج البراز. ويُمكن الاستمتاع بالكفير كمشروبٍ مُنفرد أو مُضاف إلى وصفات حلوة أو مالحة. الكفير أفضل منتج ألبان لمساعدتكِ على التبرز، للأسباب التالية: 1. قد يُساعد على تنويع الميكروبيوم ربما سمعتَ الآن أن صحة ميكروبيوم الأمعاء (تريليونات البكتيريا التي تسكن أمعائكِ) هي مفتاح حركة أمعاءٍ منتظمة ومريحة. ومن أفضل الطرق للحفاظ على صحة ميكروبيوم الأمعاء هي "تغذيته" بأطعمة غنية بالبروبيوتيك. الكفير يُلبي هذه الحاجة بالتأكيد؛ تقول أليسا سيمبسون، أخصائية تغذية صحية للجهاز الهضمي في فينيكس "يحتوي الكفير على أكثر من 30 سلالة من البروبيوتيك - أكثر بكثير من معظم المكملات الغذائية". تقول هانا كيلي، أخصائية تغذية مسجلة، أخصائية تغذية معتمدة، مديرة الصحة والعافية في الجمعية الأمريكية للألبان في إنديانا، إن تزويد أمعائكِ بهذه العشرات من السلالات البكتيرية المفيدة قد يُساعد في تنويع الميكروبيوم، مما يُؤدي إلى أمعاءٍ أكثر صحة ويُحسّن الهضم. ويبدو أن الأبحاث تُوافق على ذلك، حيث وجدت الدراسات أن التنوع الغني في ميكروبات الأمعاء يُساعد في زيادة وتيرة التبرز. 2. قد يُليّن البراز ويُعزَز حركته يساعد الكفير على تنويغ ميكروبيوم الأمعاء وتقليل الالتهاب قد تُساعد البروبيوتياكس المفيدة في الكفير أيضًا على الوقاية من الإمساك، عن طريق تسهيل مرور البراز. وتقول كيلي في هذا الصدد: "البروبيوتيك في الكفير يُليّن البراز ويُنظّم عضلات الأمعاء لتتحرك بفعاليةٍ أكبر. هذا يجعل حركة الأمعاء أكثر انتظامًا وراحة". وعلى الرغم من محدودية الأبحاث، وجدت دراسةٌ قديمة أن الأشخاص الذين تناولوا الكفير يوميًا لمدة أربعة أسابيع، شهدوا تحسنًا في درجات رضا الأمعاء وتسارعًا في حركة الأمعاء (وهو الوقت الذي يستغرقه البراز للانتقال عبر القولون). 3. قد يُساعد في تقليل الالتهاب لا يُزيد الالتهاب المزمن من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة فحسب، بل يُمكن أن يُؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي ويُساهم في الإصابة بالإمساك. ولحسن الحظ، قد يُساعد الكفير في تهدئة التهاب الجهاز الهضمي، مما يُؤدي إلى زيادة تواتر حركة الأمعاء. تشرح سيمبسون قائلةً: "قد يُقلَل الكفير من التهاب الأمعاء، ويُحسّن وظيفة حاجز الأمعاء - وهي تغييراتٌ معروفة بدعمها لحركة الأمعاء". مشيرةً إلى دراسةٍ أظهرت أن الببتيدات والمُركبات النشطة بيولوجيًا وسلالات البروبيوتيك الموجودة في الكفير، قد أثّرت إيجابًا على الالتهاب ونفاذية الأمعاء، وهو أمرٌ مهم لامتصاص العناصر الغذائية ومنع المواد الضارة من دخول مجرى الدم. 4. قد يُساعد في هضم اللاكتوز غالبًا ما يكون الإسهال هو العرض الرئيسي لعدم تحمل اللاكتوز، ولكن في حوالي 30% من الحالات، يُصاحبه الإمساك. إذا كان عدم تحمل اللاكتوز يُسبَب لك انسدادًا في الأمعاء، فقد ترغبين في الاحتفاظ بالكفير بمتناول يدك. تتحدث كيلي عن هذه النقطة بالقول: "أظهرت الدراسات أن الكفير قد يُحسّن هضم اللاكتوز لدى الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، لكنهم ما زالوا يبحثون عن فوائد الألبان الغذائية والصحية". ولأن الكفير منخفض اللاكتوز في البداية، يُمكن أن يكون منتج ألبانٍ مفيدًا لمن يرغبون في الحصول على عناصر غذائية مثل البروتين والكالسيوم دون التسبب بأعراضٍ معوية مزعجة. أفضل الطرق للاستمتاع بالكفير فوائد لبن الكفير في محاربة الإمساك يمكنكِ استخدام الكفير بطرقٍ عديدة مثل الزبادي؛ ولكن بما أنه صالح للشرب، يُمكنكِ البدء بتناوله كمشروب. تذكّري فقط أن الكفير يتميز بطعمٍ قوي، لذا قد يستغرقكِ بعض الوقت للتعود عليه. إذا وجدتِ نكهته قويةٌ جدًا بحيث لا يُمكن شربه بمفرده، فقد تُفضَلين استخدامه مع العديد الوصفات، بحسب كيلي: "أضيفيه إلى العصائر، أو الصلصات المنزلية، أو حتى الشوفان المنقوع طوال الليل لتنويع أمعائكِ." في الخلاصة؛ فإن الكفير من منتجات الألبان المفيدة للغاية في علاج مشكلة الإمساك وتسهيل التبرز الطبيعي. وذلك بفضل محتواه العالي من البروبيوتيك التي تدعم صحة الأمعاء والجهاز الهضمي. ويمكن تناوله كمشروب لوحده أو إضافته إلى العديد من الوصفات التي تحبين مثل العصائر وعصيدة الشوفان وغيرها.
اليوم السابع
٢٦-٠٦-٢٠٢٥
- صحة
- اليوم السابع
إصابة طالبتين باشتباه فى الزائدة خلال الامتحان.. كيف يؤثر التوتر
أصيبت طالبتان بحالة اشتباه في الإصابة بالزائدة الدودية ، اليوم الخميس، كما أصيبتا بأزمة نفسية أثناء تأدية امتحانات الثانوية العامة في مدينتي الزقازيق والعاشر من رمضان بمحافظة الشرقية، ومن المعروف أن التوتر يؤثر على الجهاز الهضمي، والعديد من أمراض الجهاز الهضمي، مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) وعسر الهضم، ناجمة عن عوامل نفسية كالتوتر. على الرغم من عدم وجود صلة مباشرة بين التوتر و التهاب الزائدة الدودية ، إلا أن التهاب الزائدة الدودية قد يكون ناجمًا عن الآثار طويلة المدى للتوتر على صحة الأمعاء والجهاز المناعي كيف يؤثر التوتر على صحة الجهاز الهضمى وفقا لتقرير موقع " colorectalsurgery" تحتوي أمعاؤك على مليارات الخلايا العصبية التي تنظم عملية الهضم بشكل مستقل عن الدماغ، تُعرف هذه الشبكة الواسعة من الخلايا العصبية داخل الجهاز الهضمي بالجهاز العصبي المعوي. يتفاعل الجهازان العصبيان المعوي والمركزي ويؤثران على بعضهما البعض، ومن خلال تأثيره على محور الدماغ والأمعاء، يؤثر التوتر المزمن بشكل كبير على الجهاز الهضمي. يحتوي الجهاز الهضمي على أطول قائمة من الاضطرابات المرتبطة بالتوتر، بما في ذلك: مرض القولون العصبي سوء الهضم إسهال انتفاخ البطن وألم المعدة هل يمكن أن يسبب التوتر تمزق في الزائدة الدودية لا توجد علاقة مباشرة بين التوتر والتهاب الزائدة الدودية، ومع ذلك، قد تُسهم الآثار طويلة المدى للتوتر على صحة الجهاز الهضمي والمناعة في الإصابة بالتهاب الزائدة الدودية، ويتطلب هذا المجال إجراء المزيد من الدراسات. يزداد ألم الزائدة الدودية سوءًا عند انفجارها، وقد يُسبب عدوى خطيرة، لا يوجد سبب معروف لالتهاب الزائدة الدودية، ولكن إذا كنت تشعر بألم متكرر، فمن الأفضل استشارة طبيب مختص بأمراض القولون والمستقيم. ومع ذلك، قد يضرّ التوتر بصحتك العامة ومناعتك، نظريًا، قد يُفاقم التوتر الالتهاب المرتبط بالتهاب الزائدة الدودية وعواقبه (مثل الثقب)، مع ذلك، لا توجد أبحاث دقيقة ودقيقة لاختبار هذه الفكرة. قد تستمر أعراض التهاب الزائدة الدودية لمدة تتراوح بين 36 و72 ساعة قبل تمزقها، وتظهر أعراض التهاب الزائدة الدودية بسرعة بعد بدء المرض. تشمل الأعراض المبكرة ألمًا في البطن، وفقدانًا للشهية، وغثيانًا وقيئًا، وحمى خفيفة، وبعد 24 ساعة، ينتقل ألم البطن عادةً إلى الجانب السفلي الأيمن من البطن. علاج التهاب الزائدة الدودية يتطلب التهاب الزائدة الدودية تدخلاً طبياً عاجلاً، فمن المرجح أن تتمزق الزائدة الدودية وتُسبب عدوى قاتلة في حال عدم تلقي علاج فوري، لذلك، سيوصي طبيبك بإجراء جراحة استئصال الزائدة الدودية .
روسيا اليوم
١٧-٠٦-٢٠٢٥
- صحة
- روسيا اليوم
تأثير مشكلات الجهاز الهضمي على المناعة
وتوضح الدكتورة ماريا مولوستفوفا الأسباب الرئيسية لضعف المناعة المرتبط بالجهاز الهضمي. 1- نقص إنتاج حمض الهيدروكلوريك في المعدة. يمكن أن يؤدي إلى سوء هضم الطعام وامتصاص العناصر المغذية، وبالتالي ضعف المناعة. 2- قصور البنكرياس - يؤدي إلى نقص الإنزيمات الهاضمة، ما يعيق هضم وامتصاص المواد المغذية. 3- اختلال توازن البكتيريا المعوية - يضعف اختلال توازن البكتيريا المعوية نتيجة نمو البكتيريا والخميرة والفطريات، وظيفة الحاجز المعوي والمناعة. 4- اختلال وظيفة الغشاء المخاطي المعوي، يزيد من نفاذية جدار الأمعاء ويعزز دخول السموم والكائنات الدقيقة إلى الدم. 5- حساسية الطعام - تحفز عمليات التهابية، وغالبا ما تضعف المناعة. 6- نقص العناصر المغذية - يؤثر نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل فيتامينات В6 وВ12 والمغنيسيوم، سلبا على منظومة المناعة. وتقول: "ترتبط مشكلات الجهاز الهضمي ارتباطا مباشرا باضطرابات منظومة المناعة. لذلك لا يمكن لهذه الأجهزة أداء وظائفها بشكل طبيعي إلا بالتوازن الضروري بين العناصر المغذية ونبيت الأمعاء". وتشير إلى أن نقص فيتامينات В6 وВ12 والمغنيسيوم وكذلك اختلال وظيفة الغدد الكظرية يؤثر على انتاج الهرمونات المهمة. كما أن السموم من مصادر داخلية وخارجية - تعقد عمل الكبد وتبطئ عملية إزالة السموم. وبالإضافة إلى ذلك يضعف التوتر واضطراب النوم منظومة المناعة أيضا. وتسبب الأدوية تغير نبيت الأمعاء وتضعف استجابة المناعة. كما أن الدهون المتحولة تؤثر سلبا على الصحة. وتضاف لهذه العوامل الاختلالات الجينية والتوازن الهرموني. وتقول: "يمكن أن يساعد علاج مشكلات الجهاز الهضمي وتحسين التغذية على تحسين الحالة المناعية للشخص لأن أساس منظومة المناعة السليمة هو الاهتمام بوظائف الأمعاء وليس فقط بالتوتر والسموم". ووفقا لها، يجب أن تكون العناية بصحة الجهاز الهضمي أولوية لتعزيز منظومة المناعة. المصدر: تشير الدكتورة يكاتيرينا كاشوخ أخصائية أمراض الجهاز الهضمي إلى أنه يمكن أن يسوء مزاج الشخص بعد تناوله أطعمة معينة، في حين أنه بعد تناول أطعمة أخرى يشعر بالنشاط والراحة. يشير الدكتور ألكسندر مياسنيكوف، إلى أن الكثيرين يلجأون في سعيهم للشفاء والتجديد بسرعة البرق والتخلص من السموم بشكل عشوائي إلى المعلومات والوصفات المنشورة في الإنترنت. تمثل صحة الأمعاء عاملا أساسيا مؤثرا على الصحة العامة، من الحالة المزاجية والمناعة إلى إدارة الوزن. نسمع دائما كلمة "ميكروبيوت"، ولكن لا نعرف ماذا تعني هذه الكلمة ولا يعلم أهميتها إلا البعض فقط. في السنوات الأخيرة ، أصبح العالم الطبي أكثر وعيا بتأثير الجهاز الهضمي على الصحة العامة، ما يستدعي الاهتمام المتزايد بصحة الأمعاء.
