أحدث الأخبار مع #الحديدوالبروتين
صحيفة عاجل
منذ 2 أيام
- صحة
- صحيفة عاجل
7 أغذية نباتية غنية بالحديد تدعم الطاقة والتركيز وتحسّن الصحة العامة
يُعد الحديد من العناصر الأساسية للحفاظ على مستويات الطاقة والتركيز، فضلًا عن دوره الحيوي في تعزيز الصحة العامة. ورغم أهميته، غالبًا ما لا يُلتفت إلى نقصه إلا عند الشعور بالإرهاق أو الضعف. وبحسب ما أوردته صحيفة "Times of India"، لا يقتصر تعويض نقص الحديد على المكملات الغذائية، بل هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية الغنية بهذا المعدن يمكن دمجها في النظام الغذائي اليومي، من أبرزها: السبانخ: تحتوي على نسبة عالية من الحديد، وتزداد فعالية امتصاصه عند تناولها مع مصادر لفيتامين C مثل عصير الليمون أو الحمضيات. العدس: مصدر ممتاز للحديد والبروتين، ويمنح إحساسًا بالشبع مع فوائد غذائية إضافية عند مزجه بالخضراوات أو إضافة القليل من السمن إليه. بذور الحلبة: تُعد من المصادر النباتية الغنية بالحديد والألياف ومضادات الأكسدة، وتزداد فوائدها عند نقعها أو إنباتها، مما يساهم في تعزيز عملية الأيض. السمسم الأسود: رغم صغر حجم بذوره، فإنه يحتوي على نسبة جيدة من الحديد والدهون الصحية، ويساهم في تقوية العظام وزيادة مستويات الطاقة. نبات القطيفة: شبيه بالأرز في شكله وقوامه، لكنه يتفوق من حيث محتواه العالي من الحديد والبروتين والألياف، ما يجعله خيارًا غذائيًا متوازنًا يمكن إدخاله بسهولة في الوجبات اليومية. أوراق المورينغا: تُستخدم على نطاق واسع في الأطعمة الآسيوية، خاصة في الكاري والأطباق السريعة التحضير، وتُعد مصدرًا غنيًا بالحديد ومضادات الأكسدة، مما يعزز مناعة الجسم ويقوي الصحة العامة. دبس السكر (الجاجري): مُحلٍ تقليدي غني بالحديد والمعادن الأخرى مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، يساعد على استقرار مستويات الطاقة ويحسّن عملية الهضم. دمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي يساعد على الوقاية من نقص الحديد بطريقة طبيعية وآمنة، ويدعم أداء الجسم الذهني والبدني بشكل فعّال.
الموجز
٠٨-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الموجز
من الحر إلى الدفء.. كيفية العناية بالشعر خلال تغيرات الطقس
العناية بالشعر .. تعد تقلبات الطقس بين فصول الحر والدافئ تحديًا كبيرًا لـ في هذا التقرير، يعرض موقع العناية بالشعر كيفية العناية بالشعر خلال تغيرات الطقس تعد تقلبات الطقس بين درجات الحرارة المرتفعة والمنخفضة من أكبر العوامل المؤثرة على صحة الشعر. يمكن أن يفقد الشعر رطوبته بسرعة في الطقس الحار أو البارد إذا لم يتم العناية به بشكل مناسب، لذا، من الضروري الحفاظ على الترطيب باستخدام شامبو وبلسم مرطبين يتناسبان مع نوع الشعر. إضافة إلى ذلك، تساعد الزيوت الطبيعية مثل زيت الأرجان أو زيت جوز الهند في تغذية الشعر وحمايته من الجفاف. كما ينبغي شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الشعر من الداخل. لا يفوتك بالإضافة إلى الترطيب، يتطلب الشعر حماية من العوامل البيئية. قد تؤدي الشمس الحارقة أو الرياح الجافة إلى تلف الشعر، لذا ينصح باستخدام مستحضرات تحتوي على واقي شمسي للشعر أو ارتداء قبعة لحمايته، في فصول الشتاء، يمكن أن يساعد الشال أو القبعة في حماية الشعر من الهواء الجاف، مما يقلل من التأثيرات السلبية للتغيرات المناخية المفاجئة. العناية بالشعر ازاي تحافظي على شعرك في الطقس المتقلب؟ من المهم أيضًا العناية بفروة الرأس، إذ يمكن أن يؤدي الطقس المتقلب إلى جفاف فروة الرأس في الشتاء أو تراكم الأوساخ في الصيف نتيجة التعرق، يجب تدليك فروة الرأس بانتظام لتحفيز الدورة الدموية وتعزيز نمو الشعر، وتجنب غسل الشعر بالماء الساخن لتفادي جفاف الفروة. يفضل استخدام ماء دافئ أو بارد للحفاظ على صحة الفروة. الأدوات الحرارية مثل مكواة الشعر والمجفف يمكن أن تضر بالشعر بسبب الحرارة الزائدة، و لتجنب تلف الشعر، من الضروري استخدام منتجات حماية من الحرارة وتقليل استخدام الأدوات الحرارية قدر الإمكان، مما يساعد في الحفاظ على صحة الشعر ومنع تقصفه. من جانب آخر، لا يمكن إغفال أهمية التغذية السليمة. يجب تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل الأسماك والمكسرات، بالإضافة إلى الحديد والبروتين في اللحوم والبيض، لدعم صحة الشعر وتعزيز نموه، كما أن الفيتامينات مثل C وE تحفز الدورة الدموية في فروة الرأس وتعزز من صحة الشعر. العناية بالشعر عند تغير الطقس، من الضروري أيضًا اختيار المنتجات المناسبة للشعر حسب نوعه واحتياجاته، ففي الصيف، يفضل استخدام شامبو خفيف يزيل الزيوت والشوائب دون تجفيف الشعر، بينما في الشتاء، يفضل استخدام شامبو مرطب يحتوي على مكونات مغذية تحمي الشعر من الجفاف. أخيرًا، في حال حدوث تغيرات جوية مفاجئة مثل الرياح القوية أو الرطوبة العالية، ينصح باستخدام سيروم أو سبراي مضاد للتجاعيد للحفاظ على شكل الشعر ومنع تجعده، كما يمكن تغطية الشعر باستخدام قبعة أو شال لحمايته من الرياح والرطوبة. العناية بالشعر اقرأ أيضا:
