أحدث الأخبار مع #الدوكوساهيكسانويك
الجمهورية
٢٧-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الجمهورية
خبيرة: هذا النوع من الأسماك يعزز صحة الدماغ والقلب
الأنظمة الغذائية الغنية ب أحماض أوميجا 3 الدهنية تحمل فوائد مذهلة، من دعم وظائف الدماغ إلى حماية القلب والأوعية الدموية. ومن أفضل مصادر هذه الأحماض: الأسماك الزيتية ، وعلى رأسها الرنجة المدخنة ، التي تُعدّ إضافة مثالية إلى روتينك الغذائي اليومي. وفق موقع "هندوستان تايمز" أوضحت تانيا خانا، أخصائية التغذية ومدربة اليوجا في Alyve Health: "تُعرف الرنجة المدخنة بفوائدها الكبيرة في تحسين صحة الدماغ والصحة العامة بفضل احتوائها على أحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية. إضافتها باعتدال إلى النظام الغذائي طريقة بسيطة ولذيذة لتعزيز وظائف الدماغ ودعم الصحة الشاملة." تُضيف تانيا خانا أن أحماض أوميجا 3 ، وخاصة حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتانويك (EPA)، تلعب دورًا أساسيًا في: الحفاظ على بنية خلايا الدماغ. تحسين التواصل بين الخلايا العصبية. تقليل الالتهابات المرتبطة ب الدماغ والجهاز العصبي. 1. غني بالعناصر الغذائية سمك الرنجة ليس مجرد مصدر لأوميجا 3، بل يحتوي أيضًا على: بروتين عالي الجودة. فيتامين ب12. فيتامين د. السيلينيوم. جميع هذه العناصر تعزز من صحة الدماغ ومستوى الطاقة لديك. 2. صديق لصحة أحماض أوميجا 3 في الرنجة تدعم صحة القلب عن طريق: تقليل الالتهابات. خفض ضغط الدم. تحسين مستويات الكوليسترول. 3. خيار مستدام على عكس الأسماك المفترسة الأكبر، تتكاثر الرنجة بسرعة مما يجعلها خيارًا بيئيًا أكثر استدامة وأقل عرضة للصيد الجائر. في الإفطار: تناولها مع البيض المخفوق وخبز الحبوب الكاملة لوجبة صباحية غنية بالمغذيات. في السلطات: أضف شرائح الرنجة إلى سلطة خضراء طازجة مع رشة من الليمون وزيت الزيتون. في السندويشات: استخدم الرنجة كحشوة غنية بالبروتين لسندويشات لذيذة. مع أطباق الأرز: استمتع بالرنجة المملحة مع الأرز البني والخضروات المطهوة على البخار لوجبة متوازنة. 10 نصائح ذهبية للتعامل مع حماتك وأصهارك بذكاء الأحد 27 أبريل 2025 1:58:25 م المزيد خبيرة: هذا النوع من الأسماك يعزز صحة الدماغ والقلب الأحد 27 أبريل 2025 1:51:32 م المزيد فوائد الشاي الأخضر لإنقاص الوزن الأحد 27 أبريل 2025 1:27:43 م المزيد كيف تحافظ على لياقتك بعد الأربعين؟ 5 أسرار لجسم قوي مهما تقدم بك العمر الأحد 27 أبريل 2025 1:23:09 م المزيد كيف تتخلصين من دهون أسفل البطن بشكل فعال؟ الأحد 27 أبريل 2025 12:59:47 م المزيد
أخبارنا
١٣-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- أخبارنا
أوميجا 3.. فوائد مذهلة لصحة العقل والجسم
تعد أحماض أوميجا 3 من أكثر العناصر الغذائية فائدة، حيث توفر مجموعة من المنافع الصحية التي لا يمكن للجسم إنتاجها بمفرده، مما يجعل الحصول عليها من الأسماك، المكملات الغذائية، أو المصادر النباتية أمرًا ضروريًا. وتعمل هذه الأحماض الدهنية الأساسية كـ محارب قوي للالتهابات، ومعزز لوظائف الدماغ، وحامٍ لصحة القلب والعظام. 1. تحسين الصحة العقلية ومكافحة الاكتئاب أظهرت الدراسات أن أوميجا 3، وخاصة EPA وDHA، تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة الدماغ وتقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب والقلق. وقد أشارت بعض الأبحاث إلى أنها قد تكون فعالة مثل مضادات الاكتئاب في بعض الحالات، مما يجعلها خيارًا طبيعيًا لتعزيز الصحة النفسية. 2. تعزيز قوة العظام والوقاية من الهشاشة تساعد أحماض أوميجا 3 في تحسين كثافة العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور مع التقدم في العمر. ويمكن الحصول عليها من بذور الكتان، الجوز، والأسماك الدهنية، لدعم صحة الهيكل العظمي دون الحاجة إلى الإفراط في استهلاك منتجات الألبان. 3. دعم صحة العين وتقليل مخاطر فقدان البصر يعد حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) من مكونات شبكية العين الأساسية، ويساعد في تقليل مخاطر الإصابة بـ الضمور البقعي، وهو أحد الأسباب الرئيسية لفقدان البصر. لذا، فإن إدراج الأسماك الدهنية أو المكملات الغذائية في النظام الغذائي يعد خطوة ضرورية للحفاظ على صحة العين مع التقدم في العمر. 4. تحسين صحة القلب وتقليل مخاطر الأمراض القلبية تشير الأبحاث إلى أن المجتمعات التي تستهلك الأسماك بانتظام لديها معدلات أقل من أمراض القلب، وذلك بفضل قدرة أوميجا 3 على تقليل الدهون الثلاثية، ورفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، ومنع التهابات الأوعية الدموية. كما تساعد في منع تكتل الصفائح الدموية، مما يساهم في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. للحصول على فوائد أوميجا 3، يُنصح بتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، أو الاعتماد على مصادر نباتية مثل الجوز، بذور الشيا، وبذور الكتان، بالإضافة إلى المكملات الغذائية عند الحاجة، لضمان دعم الصحة العامة بطرق طبيعية وفعالة.
صدى البلد
٠٩-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- صدى البلد
ماذا يحدث للجسم عند استخدام زيت بذور الكتان؟
يتكون زيت بذور الكتان من بذور الكتان المطحونة والمضغوطة، وتستخدم تقليديا كملينات ولالتئام الجروح، يحتوي زيت بذور الكتان على العديد من المركبات النشطة التي يعتقد أنها توفر فوائد، بما في ذلك: تشمل فوائد زيت بذور الكتان المزعومة تقليل الالتهاب والوقاية من أمراض القلب وتعزيز صحة الجهاز الهضمي. فوائد زيت بذور الكتان تقليل الالتهاب نظرا لأن زيت بذور الكتان يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، فمن الشائع أنه يقلل الالتهاب، ومع ذلك ، فقد أسفرت الدراسات التي أجريت على البشر عن نتائج مختلطة. وجد أحد التحليلات التي أجريت على العديد من الدراسات البشرية أن بذور الكتان تحتوي على مركبات مفيدة لتقليل البروتين التفاعلي C ، لدى بعض المشاركين في الدراسة الذين عانوا من السمنة، يشير التحليل إلى أن زيت بذور الكتان قد يؤثر على الناس بشكل مختلف. تعزيز صحة القلب توصي جمعية القلب الأمريكية بدمج الدهون المتعددة غير المشبعة ، مثل زيت بذور الكتان ، في نظامك الغذائي. يرتبط تناول كميات معتدلة من هذه الدهون الصحية بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. وجدت الدراسات أن مكملات زيت بذور الكتان يمكن أن تزيد من مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية في الجسم ، بما في ذلك حمض إيكوسابنتانويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). تحسين صحة الأمعاء زيت بذور الكتان له خصائص ملينة، أظهرت دراسة أجريت على 50 مريضا يخضعون لغسيل الكلى (علاج يقوم بتصفية الفضلات والمياه من الدم) أن مكملات زيت بذور الكتان اليومية تخفف من الإمساك. وجدت دراسة أجريت على 75 شخصا مصابا بالتهاب القولون التقرحي ، وهو نوع من أمراض التهاب الأمعاء (IBD) ، أن بذور الكتان وزيت بذور الكتان ساعدا في تقليل علامات الالتهاب وشدة المرض وضغط الدم ومحيط الخصر
فيتو
١٣-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- فيتو
تقي من أمراض القلب ويحافظ على صحة العين، فوائد أحماض أوميجا 3
يساعد النظام الغذائي الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب وحماية صحة الدماغ والعين. تأتي زيوت الأسماك من الأسماك الدهنية أو الزيتية، مثل سمك السلمون المرقط والماكريل والتونة والرنجة والسردين والسلمون، وتحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، والعديد منها يحتوي على فيتامينات أ ود. كما توصي الكلية الأمريكية لأمراض القلب وجمعية القلب الأمريكية (ACC/AHA) بتناول الأسماك كجزء من نظام غذائي صحي للقلب، حيث يساعد اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية في الوقاية من أمراض القلب وحماية صحة الدماغ والعين والمساهمة في نمو الجنين. ما هي أحماض أوميجا 3 الدهنية؟ أحماض أوميجا 3 الدهنية هي دهون موجودة بشكل شائع في النباتات والحياة البحرية. يوجد نوعان من الأحماض الدهنية بكثرة في الأسماك الزيتية: حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، أما حمض ألفا لينوليك (ALA)، فيوجد بشكل أساسي في الأطعمة النباتية، مثل بذور الكتان. يوجد أوميجا 3 في جميع أنحاء الجسم، وخاصة في المخ وشبكية العين وخلايا الحيوانات المنوية، ومع ذلك، لا يستطيع الجسم إنتاج أوميجا 3 بمفرده، لذلك يحتاج الناس إلى الحصول عليه من مصادر غذائية. الفوائد الصحية لأوميجا 3 الفوائد الصحية التي قد يوفرها أوميجا 3: التصلب المتعدد يتناول بعض الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد (MS) أوميغا 3 لأنه قد يكون له تأثيرات وقائية على الدماغ والجهاز العصبي. سرطان البروستاتا اقترحت بعض الأبحاث أن تناول نظام غذائي غني بأوميجا 3 قد يساعد في الوقاية من سرطان البروستاتا. الاكتئاب بعد الولادة قد يكون الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من أوميجا 3 أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية أكثر عرضة للاكتئاب بعد الولادة. وأشارت الأبحاث أن تناول مكملات زيت السمك في هذا الوقت قد يساعد في تقليل خطر الاكتئاب. ومع ذلك، يجب على السيدات تجنب تناول الأسماك التي قد تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، مثل سمك القرش والماكريل الملكي، أثناء الحمل، وتشمل بعض الخيارات البديلة الجيدة التونة الخفيفة المعلبة والسلمون والبولوك وسمك السلور. الذاكرة وفوائد الصحة العقلية الأخرى بالإضافة إلى الاكتئاب بعد الولادة، تشير بعض الدراسات إلى أن حمض إيكوسابنتينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك يمكن أن يساعدا في علاج العديد من الحالات العصبية والنفسية، وتشمل: اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط اضطراب ما بعد الصدمة مرض باركنسون الاكتئاب الخرف الفصام التدهور المعرفي، بما في ذلك فقدان الذاكرة اقترحت بعض الدراسات أن مكملات أوميجا 3 قد تساعد في منع التدهور المعرفي، وخاصة لدى كبار السن. فوائد القلب والأوعية الدموية وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، قد تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في زيوت الأسماك في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية. على وجه التحديد، قد تساعد أحماض أوميجا 3 في إدارة: مستويات الدهون الثلاثية الكوليسترول ارتفاع ضغط الدم وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات زيت السمك لمدة تزيد عن شهر واحد كان لديهم وظيفة قلبية وعائية أفضل أثناء الاختبارات التي تتطلب جهدًا عقليًا. كما لاحظ الباحثون أن زيت السمك، بسبب خصائصه المضادة للالتهابات، يبدو أنه يساعد في استقرار الآفات التصلبية. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأسماك، وخاصة الأسماك الزيتية، مرتين على الأقل في الأسبوع، حيث يقولون إن هذا قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. فقدان البصر وصحة العين تشير بعض الأدلة إلى أن الحصول على قد يساعد تناول كمية كافية من أوميجا 3 في حماية صحة العين. الصرع الصرع هو حالة عصبية، واقترحت بعض الدراسات أن تناول مكملات أوميجا 3 قد يساعد في تقليل عدد النوبات التي يعاني منها الشخص. النمو الصحي للجنين قد يساعد استهلاك أوميجا 3 في تعزيز نمو الجنين، وخاصة الدماغ والعينين، وهذا هو السبب الذي يجعل الخبراء يوصون بتناول الأسماك الزيتية أثناء الحمل. ومع ذلك، من المهم تجنب تناول الأسماك ذات المستويات العالية من الزئبق، مثل سمك القرش والماكريل الملكي، خلال هذا الوقت. وخلص العلماء إلى أن تناول أوميجا 3 أثناء الحمل قد يحسن وظيفة الذاكرة لدى الأطفال في سن المدرسة. مصادر الغذاء في معظم الحالات، تكون أفضل طريقة لاستهلاك العناصر الغذائية من خلال الطعام، ما لم يوصي الطبيب بتناول المكملات الغذائية. تشمل المصادر الحيوانية لأوميجا 3 ما يلي: الأسماك الزيتية، مثل السردين والتونة والسلمون المأكولات البحرية الأخرى، مثل المحار والروبيان البيض، وخاصة تلك المدعمة بأوميغا 3 زيوت كبد السمك، مثل زيت كبد سمك القد تشمل البدائل النباتية لزيت السمك لأوميغا 3 ما يلي: زيت بذور الكتان بذور الشيا زيت الكانولا زيت فول الصويا الجوز فاصولياء الكلى ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
مصرس
١٣-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- مصرس
تقي من أمراض القلب ويحافظ على صحة العين، فوائد أحماض أوميجا 3
يساعد النظام الغذائي الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب وحماية صحة الدماغ والعين. تأتي زيوت الأسماك من الأسماك الدهنية أو الزيتية، مثل سمك السلمون المرقط والماكريل والتونة والرنجة والسردين والسلمون، وتحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، والعديد منها يحتوي على فيتامينات أ ود.كما توصي الكلية الأمريكية لأمراض القلب وجمعية القلب الأمريكية (ACC/AHA) بتناول الأسماك كجزء من نظام غذائي صحي للقلب، حيث يساعد اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية في الوقاية من أمراض القلب وحماية صحة الدماغ والعين والمساهمة في نمو الجنين. ما هي أحماض أوميجا 3 الدهنية؟ أحماض أوميجا 3 الدهنية هي دهون موجودة بشكل شائع في النباتات والحياة البحرية.يوجد نوعان من الأحماض الدهنية بكثرة في الأسماك الزيتية: حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، أما حمض ألفا لينوليك (ALA)، فيوجد بشكل أساسي في الأطعمة النباتية، مثل بذور الكتان.يوجد أوميجا 3 في جميع أنحاء الجسم، وخاصة في المخ وشبكية العين وخلايا الحيوانات المنوية، ومع ذلك، لا يستطيع الجسم إنتاج أوميجا 3 بمفرده، لذلك يحتاج الناس إلى الحصول عليه من مصادر غذائية. الفوائد الصحية لأوميجا 3الفوائد الصحية التي قد يوفرها أوميجا 3:التصلب المتعدديتناول بعض الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد (MS) أوميغا 3 لأنه قد يكون له تأثيرات وقائية على الدماغ والجهاز العصبي.سرطان البروستاتااقترحت بعض الأبحاث أن تناول نظام غذائي غني بأوميجا 3 قد يساعد في الوقاية من سرطان البروستاتا. الاكتئاب بعد الولادةقد يكون الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من أوميجا 3 أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية أكثر عرضة للاكتئاب بعد الولادة.وأشارت الأبحاث أن تناول مكملات زيت السمك في هذا الوقت قد يساعد في تقليل خطر الاكتئاب.ومع ذلك، يجب على السيدات تجنب تناول الأسماك التي قد تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، مثل سمك القرش والماكريل الملكي، أثناء الحمل، وتشمل بعض الخيارات البديلة الجيدة التونة الخفيفة المعلبة والسلمون والبولوك وسمك السلور.الذاكرة وفوائد الصحة العقلية الأخرىبالإضافة إلى الاكتئاب بعد الولادة، تشير بعض الدراسات إلى أن حمض إيكوسابنتينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك يمكن أن يساعدا في علاج العديد من الحالات العصبية والنفسية، وتشمل:اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاطاضطراب ما بعد الصدمةمرض باركنسونالاكتئابالخرفالفصامالتدهور المعرفي، بما في ذلك فقدان الذاكرةاقترحت بعض الدراسات أن مكملات أوميجا 3 قد تساعد في منع التدهور المعرفي، وخاصة لدى كبار السن. فوائد القلب والأوعية الدمويةوفقًا لجمعية القلب الأمريكية، قد تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في زيوت الأسماك في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية.على وجه التحديد، قد تساعد أحماض أوميجا 3 في إدارة:مستويات الدهون الثلاثيةالكوليسترولارتفاع ضغط الدموجدت الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات زيت السمك لمدة تزيد عن شهر واحد كان لديهم وظيفة قلبية وعائية أفضل أثناء الاختبارات التي تتطلب جهدًا عقليًا.كما لاحظ الباحثون أن زيت السمك، بسبب خصائصه المضادة للالتهابات، يبدو أنه يساعد في استقرار الآفات التصلبية.توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأسماك، وخاصة الأسماك الزيتية، مرتين على الأقل في الأسبوع، حيث يقولون إن هذا قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.فقدان البصر وصحة العينتشير بعض الأدلة إلى أن الحصول على قد يساعد تناول كمية كافية من أوميجا 3 في حماية صحة العين.الصرعالصرع هو حالة عصبية، واقترحت بعض الدراسات أن تناول مكملات أوميجا 3 قد يساعد في تقليل عدد النوبات التي يعاني منها الشخص.النمو الصحي للجنينقد يساعد استهلاك أوميجا 3 في تعزيز نمو الجنين، وخاصة الدماغ والعينين، وهذا هو السبب الذي يجعل الخبراء يوصون بتناول الأسماك الزيتية أثناء الحمل.ومع ذلك، من المهم تجنب تناول الأسماك ذات المستويات العالية من الزئبق، مثل سمك القرش والماكريل الملكي، خلال هذا الوقت.وخلص العلماء إلى أن تناول أوميجا 3 أثناء الحمل قد يحسن وظيفة الذاكرة لدى الأطفال في سن المدرسة.مصادر الغذاءفي معظم الحالات، تكون أفضل طريقة لاستهلاك العناصر الغذائية من خلال الطعام، ما لم يوصي الطبيب بتناول المكملات الغذائية.تشمل المصادر الحيوانية لأوميجا 3 ما يلي:الأسماك الزيتية، مثل السردين والتونة والسلمونالمأكولات البحرية الأخرى، مثل المحار والروبيانالبيض، وخاصة تلك المدعمة بأوميغا 3زيوت كبد السمك، مثل زيت كبد سمك القدتشمل البدائل النباتية لزيت السمك لأوميغا 3 ما يلي:زيت بذور الكتانبذور الشيازيت الكانولازيت فول الصوياالجوزفاصولياء الكلى ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا
