أحدث الأخبار مع #الريبوفلافين
سرايا الإخبارية
١٠-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- سرايا الإخبارية
10 أطعمة لشعر صحي لا يتساقط
سرايا - يعتمد الحصول على شعر صحي يدوم (ويستمر في النمو) حتى الشيخوخة على عوامل عديدة: الصحة العامة، والجينات، والعمر، والنظام الغذائي، والبيئة، والأدوية. ولحسن الحظ، يمكن التحكم في بعض هذه العوامل، والنظام الغذائي أحدها. وبحسب "ستادي فايندز"، تلعب الفيتامينات والمعادن الموجودة في الطعام دوراً مهماً في دورة نمو بصيلات الشعر وتجدد الخلايا. في المقابل، قد يؤدي اتباع نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية إلى تساقط الشعر. تشمل هذه العناصر الغذائية الرئيسية: • فيتامين ب12. • فيتامين د. • البيوتين. • الريبوفلافين. • الحديد. أفضل أطعمة لشعر صحي: 1. البيض. 2. التوت. 3. السبانخ. 4. الأسماك الدهنية. 5. البطاطا الحلوة. 6. الأفوكادو. 7. المكسرات والبذور. 8. الفلفل الحلو. 9. المحار. 10. اللحوم.
الوكيل
١٠-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- الوكيل
لشعر صحي لا يتساقط.. ركزوا على هذه الاطعمة
الوكيل الإخباري- يعتمد الحصول على شعر صحي يدوم (ويستمر في النمو) حتى الشيخوخة على عوامل عديدة: الصحة العامة، والجينات، والعمر، والنظام الغذائي، والبيئة، والأدوية. ولحسن الحظ، يمكن التحكم في بعض هذه العوامل، والنظام الغذائي أحدها. اضافة اعلان وبحسب "ستادي فايندز"، تلعب الفيتامينات والمعادن الموجودة في الطعام دوراً مهماً في دورة نمو بصيلات الشعر وتجدد الخلايا. في المقابل، قد يؤدي اتباع نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية إلى تساقط الشعر. تشمل هذه العناصر الغذائية الرئيسية: • فيتامين ب12. • فيتامين د. • البيوتين. • الريبوفلافين. • الحديد. أفضل أطعمة لشعر صحي: 1. البيض. 2. التوت. 3. السبانخ. 4. الأسماك الدهنية. 5. البطاطا الحلوة. 6. الأفوكادو. 7. المكسرات والبذور. 8. الفلفل الحلو. 9. المحار. 10. اللحوم.
الوكيل
١٠-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- الوكيل
لشعر صحي لا يتساقط.. ركزوا على هذه الاطعمة
الوكيل الإخباري- يعتمد الحصول على شعر صحي يدوم (ويستمر في النمو) حتى الشيخوخة على عوامل عديدة: الصحة العامة، والجينات، والعمر، والنظام الغذائي، والبيئة، والأدوية. ولحسن الحظ، يمكن التحكم في بعض هذه العوامل، والنظام الغذائي أحدها. اضافة اعلان وبحسب "ستادي فايندز"، تلعب الفيتامينات والمعادن الموجودة في الطعام دوراً مهماً في دورة نمو بصيلات الشعر وتجدد الخلايا. في المقابل، قد يؤدي اتباع نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية إلى تساقط الشعر. تشمل هذه العناصر الغذائية الرئيسية: • فيتامين ب12. • فيتامين د. • البيوتين. • الريبوفلافين. • الحديد. أفضل أطعمة لشعر صحي: 1. البيض. 2. التوت. 3. السبانخ. 4. الأسماك الدهنية. 5. البطاطا الحلوة. 6. الأفوكادو. 7. المكسرات والبذور. 8. الفلفل الحلو. 9. المحار. 10. اللحوم.
خبرني
٠٩-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- خبرني
10 أطعمة لشعر صحي لا يتساقط
خبرني - يعتمد الحصول على شعر صحي يدوم (ويستمر في النمو) حتى الشيخوخة على عوامل عديدة: الصحة العامة، والجينات، والعمر، والنظام الغذائي، والبيئة، والأدوية. ولحسن الحظ، يمكن التحكم في بعض هذه العوامل، والنظام الغذائي أحدها. وبحسب "ستادي فايندز"، تلعب الفيتامينات والمعادن الموجودة في الطعام دوراً مهماً في دورة نمو بصيلات الشعر وتجدد الخلايا. في المقابل، قد يؤدي اتباع نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية إلى تساقط الشعر. تشمل هذه العناصر الغذائية الرئيسية: • فيتامين ب12. • فيتامين د. • البيوتين. • الريبوفلافين. • الحديد. أفضل أطعمة لشعر صحي: 1. البيض. 2. التوت. 3. السبانخ. 4. الأسماك الدهنية. 5. البطاطا الحلوة. 6. الأفوكادو. 7. المكسرات والبذور. 8. الفلفل الحلو. 9. المحار. 10. اللحوم.
أخبار مصر
٠١-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- أخبار مصر
هل تعانين من #الصداع_النصفي؟ عليكِ تجربة تناول فيتامين B2 لعلاجه.. هذه أبرز فوائده وطرق استخدامه
يقول الدكتور بيرج، المُجاز في المعالجة اليدويّة ومتخصص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع، في أحد مقاطع الفيديو الموجودة على قناته الخاصة على يوتيوب أن الصداع النصفي Migraine هو مرضٌ 'يُنهك الجسم'؛ وقد يكون هذا أقرب وأدق توصيف لهذه المشكلة الصحية التي يعاني منها ملايين الناس حول العالم.LIVE An error occurred. Please try again later Tap to unmute Learn more وبيرج الذي قدم ما يزيد عن 4800 محاضرة في مواضيع مرتبطة بالصحة، كما درّب العديد من الأطباء حول العالم على أساليبه الطبية، يشير إلى أن الصداع النصفي أو الشقيقة، يتسبب بفرط حساسية تجاه الروائح والأضواء والأصوات، ما يجعل المصابين به يرغبون في البقاء بشدة في الظلام وعدم مخالطة أحد، بل واللجوء إلى النوم، للتخلص من نوبة الصداع النصفي الشديدة والتي غالبًا ما تكون على جهةٍ واحدة.أنا واحدةٌ من ضحايا الصداع النصفي، وقد سلبني هذا المرض الكثير من الأوقات الجميلة والفرص للاستمتاع بوقتي وقدرتي على القيام بالعديد من الأعمال والهوايات. لكنني وخلال الفترة السابقة، ما يقارب عدة أشهر حتى اليوم، أشهدُ الكثير من التحسن في نوبات الشقيقة لديَ، والتي كانت تصل إلى اثنتين أو ثلاث في الأسبوع الواحد في بعض الأحيان. وذلك بعدما وصف لي الدكتور محمد غتالي؛ استشاري طب الأعصاب في مبادلة للرعاية الصحية دبي، خطةً وقائية لتخفيف هذه النوبات، وكان الريبوفلافين واحدًا منها بالإضافة إلى CoQ10 والمغنيسيوم.الحقيقة أن الكثير من المصابين بالصداع النصفي، يُدرجون المُكمّلات الغذائية ضمن أدوات الوقاية؛ وقد ثبت أن العديد من هذه المُكمّلات تُقلّل من تواتر وشدة النوبات، ثلاثة منها تحديدًا تصدّرت قائمة توصيات الخبراء، أحدها فيتامين ب2 أو الريبوفلافين.ما هو فيتامين ب2؟ المعروف أيضًا بإسم الريبوفلافين، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء؛ وهو جزءٌ من مجموعة فيتامينات ب المُركّبة. يوجد بشكلٍ رئيسي في اللحوم والحليب ومنتجات الألبان الأخرى والأسماك الدهنية وبعض الفواكه والخضراوات، بالإضافة إلى الحبوب المُدعّمة والحبوب وبعض أنواع الخبز.وإلى جانب المغنيسيوم والإنزيم المساعد Q10 (CoQ10)، يُعدّ فيتامين ب2 أحد المُكمّلات الغذائية الأساسية المُوصى بها للوقاية من الصداع النصفي. وهو مُعتمد من قبل الجمعية الأمريكية للصداع (AHS) والأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب (AAN). ومؤخرًا، تم تضمينه في المبادئ التوجيهية المُحدثة للجمعية الكندية للصداع (CHS) للوقاية من الصداع النصفي.يمكن أن تكون المُغذيات الغذائية، مثل الريبوفلافين، مفيدةً بشكلٍ خاص للوقاية من الصداع النصفي عند دمجها مع الأدوية الموصوفة وتعديلات نمط الحياة، مثل النوم وممارسة الرياضة والنظام الغذائي وإدارة التوتر، وفقًا لما جاء على موقع Migraine Again (وهو منصةٌ يديرها أفرادٌ يعانون من الصداع النصفي، للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي والصداع المتكرر).وصرَح الدكتور روبرت بوناكدار، أخصائي الألم والصداع في مركز سكريبس للطب التكاملي في سان دييغو، خلال مؤتمر القمة العالمي للصداع النصفي لعام 2024: 'نعلم منذ زمنٍ طويل أن الريبوفلافين، إلى جانب الإنزيم المساعد Q10، يتمتع بقدرةٍ كبيرة على تعزيز جميع عوامل الإجهاد التأكسدي المصاحبة للصداع النصفي، كمضادٍ للأكسدة.'ماذا تقول الأبحاث عن فيتامين ب2؟ دُرِس استخدام الريبوفلافين للوقاية من الصداع النصفي لعقود. وتُؤكد التحليلات التلوية والمراجعات المنهجية الحديثة، فكرةَ فعالية الريبوفلافين بجرعة 400 ملليغرام يوميًا في تقليل وتيرة الصداع النصفي وشدته. بالإضافة إلى ذلك، تُؤكد الأبحاث أنه خيارٌ وقائي جيد التحمل مع آثار جانبية قليلة جدًا.في الوقت نفسه، تُقرُّ دراسةٌ نُشرت عام 2021 في مجلة 'Nutrients' بأنه وعلى الرغم من أن الأبحاث قد أثبتت أن الريبوفلافين قد يكون له 'تأثيراتٌ وقائية عصبية من خلال خصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة المفيدة سريريًا في علاج الإجهاد'، إلا أن هناك حاجةً إلى تجارب عشوائية مُحكمة أوسع نطاقًا للتأكيد التام.كيف يعمل فيتامين ب2 للوقاية من الصداع النصفي؟ على الرغم من أن الدراسات أثبتت فعاليته، إلا أنه ليس من الواضح تمامًا سبب منع فيتامين ب2 لنوبات الصداع النصفي. ومع ذلك، هناك بعض الفرضيات القوية التي نستعرضها سويًا.تقول الدكتورة مارغريت سلافين، الحاصلة على درجة الدكتوراه وأخصائية تغذية مُسجلة، والأستاذة المشاركة في قسم التغذية وعلوم الأغذية بجامعة ماريلاند: 'لا نعرف تمامًا سبب فعالية فيتامين ب2 في علاج الصداع النصفي'. وتوضح قائلةً: 'إحدى وظائف فيتامين ب2 في الجسم هي المساعدة في عملية استقلاب الطاقة (أي العملية التي نُحوّل من خلالها الطاقة من طعامنا إلى طاقة لوظائف خلايا الجسم، مثل عضلاتنا أو خلايا الدماغ). ويُعتقد أن هذا قد يكون مهمًا للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي، إذ يساعد على ضمان إمداد خلايا الدماغ بالطاقة بشكلٍ منتظم.'وأوضحت دراسة أُجريت عام 2021 دور الريبوفلافين في إنتاج الطاقة على المستوى الخلوي، وخاصةً في الميتوكوندريا Mitochondria(وهي العضَيات التي تُنتج الطاقة للخلايا). ويلعب الريبوفلافين دورًا حاسمًا في تحويل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات إلى طاقة؛ وقد يُساعد تحسين وظيفة الميتوكوندريا في تقليل وتيرة وشدة الصداع النصفي من خلال تعزيز استقلاب الطاقة في خلايا الدماغ.بدوره؛ يشرح الدكتور ريتشارد بارون، الأستاذ المساعد السريري في قسم طب الأعصاب والعلوم العصبية بكلية طب ستانفورد في بالو ألتو، كاليفورنيا، هذه الصلة الحيوية على النحو التالي: 'الريبوفلافين هو المادة الأولية لـ FMN (أحادي نيوكليوتيد الفلافين) وFAD (ثنائي نيوكليوتيد الفلافين والأدينين)، اللذين يشاركان في سلسلة نقل الإلكترون في الميتوكوندريا، والتي تُنتج ATP (أدينوزين ثلاثي الفوسفات، وهو جُزيء يحمل الطاقة)، كما أنه يُشارك في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي.'بمعنى آخر: يلعب الريبوفلافين دورًا حاسمًا في إنتاج الطاقة واستقلاب الجسم. وفي الواقع، يمكن أن يُسبب نقص الريبوفلافين أعراضًا مثل التعب والاكتئاب.ويضيف الدكتور بارون: 'افترضَ البعض أن نقص الطاقة الدقيق في الميتوكوندريا قد يكون سببًا جزئيًا للاستعداد الوراثي للصداع النصفي، وهذا هو سبب دراسة الريبوفلافين في المقام الأول. هذا هو أفضل تخمينٍ لدينا حول سبب فائدته لكثيرٍ من الناس، لكننا لسنا متأكدين تمامًا.'يتمتع فيتامين ب2 أيضًا بتأثيرات مضادة للالتهابات: إذ يمتلك خصائص مضادة…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه
