أحدث الأخبار مع #السلمونوالسردين
فيتو
١١-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- فيتو
أكلات مهمة قدميها لأبنائك فترة الامتحانات لمساعدتهم على التفوق
العقل السليم في الجسم السليم وكلما كان الجسم ذات صحة جيدة كلما كان العقل جيدا وقادر على الاستيعاب، لذا تهتم الأمهات بتغذية الصغار جيدا. ومع بدء ماراثون امتحانات النقل، تحرص الأمهات على توفير الهدوء والغذاء الصحى للأبناء ما يساعدهم على التركيز والتفوق الدراسي. وتقول الدكتورة مرام عيسى أخصائية التغذية العلاجية، إن فترة الامتحانات تعتبر من أهم الفترات التي تحتاج فيها أجسام الأبناء إلى تغذية صحية ومتوازنة تساعدهم على التركيز، وتقوية الذاكرة، ومقاومة التعب والإجهاد الذهني، فالتغذية السليمة لا تقل أهمية عن المذاكرة، بل هي داعم رئيسي للأداء العقلي والجسدي، وبالتالى تعتبر سبب من اسباب تفوق الطلاب فى الإمتحانات، لذا يجب على الأمهات أن تهتم بها كثيرا. أكلات تزيد من تركيز الأبناء خلال فترة الامتحانات وأضافت مرام، أن هناك بعض الأكلات التى تزيد من تركيز الأبناء وتساعدهم على التفوق الدراسى، منها:- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة، وهى تعد مصدر غني بأحماض الأوميجا 3، التي تساعد على تقوية الذاكرة وتحسين القدرة على التركيز، وينصح بتناولها مرتين في الأسبوع على الأقل. البيض، وهو يحتوي على الكولين، وهو عنصر مهم لصحة الدماغ، كما أن البروتين الموجود في البيض يمد الجسم بطاقة مستدامة تساعد على الاستمرار في المذاكرة. المكسرات مثل الجوز، اللوز، الكاجو، فهى مصدر غني بالفيتامينات والمعادن، خاصة فيتامين E والمغنيسيوم، اللذين يساهمان في تحسين وظائف الدماغ ومكافحة التوتر. الفاكهة والخضروات الطازجة، مثل التوت، البرتقال، الجزر، البروكلي، والسبانخ، هذه الأطعمة مليئة بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ وتحافظ على نشاطه. الحبوب الكاملة مثل الشوفان، والخبز الأسمر، تمد الجسم بالجلوكوز ببطء، مما يوفر طاقة مستمرة للمخ طوال اليوم. الشوكولاتة الداكنة باعتدال، وهى تحسن من تدفق الدم إلى الدماغ وتساعد في تعزيز الانتباه والذاكرة، كما ترفع الحالة المزاجية. الماء، وشرب كمية كافية من الماء ضروري للحفاظ على تركيز الدماغ ومنع الشعور بالإرهاق أو الصداع. أكلات مهمة قدميها لأبنائك فترة الامتحانات نصائح إضافية يجب الالتزام بها فترة الامتحانات وتابعت، أن هناك بعض النصائح التى يجب على الأمهات الالتزام بها مع الأبناء خاصة فترة الامتحانات والدراسة بشكل عام، منها:- تجنب الوجبات السريعة والمقليات خلال هذه الفترة، لأنها تسبب الخمول. الحرص على تقديم وجبة إفطار صحية غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة. تنظيم أوقات الوجبات والنوم، لأن ذلك له تأثير إيجابي كبير على الأداء الذهني، ما يساعد الأبناء على التحصيل الجيد للمعلومات وتخزينها والأداء الجيد خلال الامتحان ما يساعدهم على التفوق الدراسى، لذا يجب الاهتمام بذلك من أجل مستقبل أفضل لأبنائنا. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
مصرس
٢٥-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- مصرس
7 عناصر غذائية تقوّي البصر وتحميه
قد لا نملك السيطرة على كل ما يهدد نظرنا مع التقدم في العمر، لكن ما نأكله يومياً يمكن أن يلعب دوراً حاسماً في حماية عيوننا من التدهور البصري، بحسب خبراء تغذية، فإن النظام الغذائي الغني بالعناصر الضرورية لصحة العين يشكل خط الدفاع الأول ضد أمراض مثل الضمور البقعي وجفاف العين وإعتام العدسة، التغذية الجيدة ليست مجرد وسيلة لتعزيز النظر فحسب، بل هي أيضاً خطوة ذكية للوقاية طويلة الأمد. أقرا أيضأ|جفاف العيون.. حيل لترطيبها بدون القطرات الطبيةأكدت خبيرة التغذية يسودها بونوسامي، في مقابلة مع موقع Hindustan Times، أن التغذية الصحية تعتبر أداة قوية لحماية صحة العيون، خاصة لدى النساء، اللاتي قد يحتجن إلى عناصر غذائية محددة نتيجة للتغيرات الهرمونية وتقدّم السن، وفيما يلي أبرز العناصر الغذائية التي يجب التركيز عليها ضمن النظام الغذائي لدعم صحة البصر:1.فيتامين A:عنصر أساسي في دعم الرؤية، وخصوصاً في الإضاءة الخافتة، كما يساهم في الحفاظ على سلامة القرنية، يمكن الحصول عليه من الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، الكبد، والبيض.2.اللوتين والزياكسانثين:مضادات أكسدة طبيعية توجد في شبكية العين، تعمل على تقليل تأثير الضوء الأزرق الضار وتحمي من أمراض مثل الضمور البقعي و إعتام عدسة العين. تتوفر بكثرة في الخضراوات الورقية الداكنة، الذرة، البيض، والبروكلي.3.فيتامين C:مضاد أكسدة فعّال يدعم الأوعية الدموية داخل العين ويقلل من خطر الإصابة بإعتام العدسة، يوجد في الحمضيات مثل البرتقال والليمون، إلى جانب الفلفل الأحمر، الطماطم، الفراولة، والبروكلي.4.فيتامين E:يساعد على حماية خلايا العين من التلف التأكسدي، ويدعم فعالية مضادات الأكسدة الأخرى، يتوفر في المكسرات "كاللوز والفول السوداني"، بذور دوار الشمس، الزيوت النباتية، جنين القمح، والحبوب المدعمة.5.أحماض أوميجا-3 الدهنية:ضرورية لصحة الشبكية وتساعد في الحد من جفاف العين والالتهابات، لا سيما عند النساء، تشمل مصادرها الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل، وكذلك بذور الكتان والشيا والجوز.6.الزنك:يلعب دوراً مهماً في حماية الشبكية، ويساهم في تقليل خطر العمى الليلي والتنكس البقعي، يمكن الحصول عليه من اللحوم الحمراء، الدواجن، البيض، المكسرات، الحبوب المدعمة، والبقوليات.7.بيتا كاروتين:مكوّن رئيسي يتحوّل إلى فيتامين A داخل الجسم، ويساعد على تحسين الروية في الإضاءة المنخفضة. مصادرة تشمل الجزر، البطاطا الحلوة، القرع، وغيرها من الخضروات الملونة.إذا كنت تهتم بصحة عيونك، فالخطوة الأولى ليست في زيارة الطبيب، بل في اختيارك لما تضعه في طبقك، النظام الغذائي الغني بالفيتامينات والمعادن الأساسية يمكن أن يشكّل حاجزاً طبيعياً ضد التراجع البصري، ويمنحك رؤية أكثر وضوحاً لسنوات قادمة، لا تنتظر تدهور نظرك لتبدأ، بالعناية تبدأ من المائدة.
المغرب اليوم
٢٠-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- المغرب اليوم
5 عادات يومية لتعزيز فيتامين «د» في الجسم
القاهرة ـ المغرب اليوم يتزايد نقص فيتامين «د» لدى الناس يوماً بعد يوم، ويؤدي نقصه في الجسم إلى الشعور بالتعب وضعف العضلات وسوء الحالة المزاجية، ما قد يؤدي إلى الشعور بالإحباط والإرهاق. كيف تحصل على مزيد من فيتامين «د»؟ يزداد نقص فيتامين «د» بسبب مجموعة من العوامل المرتبطة بنمط الحياة العصرية، حيث يقضي الناس مزيداً من الوقت داخل المباني، ويستخدمون واقي الشمس بكثرة، وغالباً ما يعيشون في المناطق الحضرية مع تعرض محدود لأشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك، تساهم الوجبات الغذائية المنخفضة فيتامين «د»، وزيادة معدلات السمنة، في هذه المشكلة. التعرض لأشعة الشمس احرص على التعرض لأشعة الشمس المباشرة على بشرتك، خاصةً الذراعين أو الوجه أو الساقين، ويفضل أن يكون ذلك في بداية الصباح أو بعد الظهر، عندما لا تكون الشمس شديدة الحرارة، وفقاً لموقع «ذا هيلث سايت». انقل الأنشطة الخارجية إلى ضوء الشمس نقل الأنشطة إلى الخارج، سواء كانت احتساء القهوة في الصباح، أو القليل من القراءة اليومية، حتى النزهة القصيرة في ضوء النهار، يمكن أن يساعد على رفع مستويات فيتامين «د». تناول مكمل فيتامين «د» يومياً قد ينصح الطبيب بتناول جرعة من مكملات فيتامين «د»، خاصة في فصل الشتاء، أو إذا كان تعرض الشخص لأشعة الشمس محدوداً. الجرعات قد من 600 إلى 2000 وحدة دولية. دمج المشروم في وجبات الطعام تعدّ بعض أنواع فطر المشروم مصادر نباتية لفيتامين «د 2». وهي مصدر رائع للحصول على الفيتامين من مصدر نباتي. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين «د» إضافة أطعمة مثل الأسماك الدهنية (السلمون والسردين والتونة)، وصفار البيض والحليب المدعم والحبوب وعصير البرتقال إلى الوجبات اليومية، تزيد من معدلات فيتامين «د».
١٩-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
5 عادات يومية لتعزيز فيتامين 'د' في الجسم
يمن ديلي نيوز: يمن ديلي نيوز: يتزايد نقص فيتامين 'د' لدى الناس يوماً بعد يوم، ويؤدي نقصه في الجسم إلى الشعور بالتعب وضعف العضلات وسوء الحالة المزاجية، ما قد يؤدي إلى الشعور بالإحباط والإرهاق. كيف تحصل على مزيد من فيتامين 'د'؟ يزداد نقص فيتامين 'د' بسبب مجموعة من العوامل المرتبطة بنمط الحياة العصرية، حيث يقضي الناس مزيداً من الوقت داخل المباني، ويستخدمون واقي الشمس بكثرة، وغالباً ما يعيشون في المناطق الحضرية مع تعرض محدود لأشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك، تساهم الوجبات الغذائية المنخفضة فيتامين 'د'، وزيادة معدلات السمنة، في هذه المشكلة. التعرض لأشعة الشمس احرص على التعرض لأشعة الشمس المباشرة على بشرتك، خاصةً الذراعين أو الوجه أو الساقين، ويفضل أن يكون ذلك في بداية الصباح أو بعد الظهر، عندما لا تكون الشمس شديدة الحرارة، وفقاً لموقع 'ذا هيلث سايت'. انقل الأنشطة الخارجية إلى ضوء الشمس نقل الأنشطة إلى الخارج، سواء كانت احتساء القهوة في الصباح، أو القليل من القراءة اليومية، حتى النزهة القصيرة في ضوء النهار، يمكن أن يساعد على رفع مستويات فيتامين 'د'. تناول مكمل فيتامين 'د' يومياً قد ينصح الطبيب بتناول جرعة من مكملات فيتامين 'د'، خاصة في فصل الشتاء، أو إذا كان تعرض الشخص لأشعة الشمس محدوداً. الجرعات قد من 600 إلى 2000 وحدة دولية. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين 'د' إضافة أطعمة مثل الأسماك الدهنية (السلمون والسردين والتونة)، وصفار البيض والحليب المدعم والحبوب وعصير البرتقال إلى الوجبات اليومية، تزيد من معدلات فيتامين 'د'. المصدر: صحيفة الشرق الأوسط مرتبط فيتامين دال أشعة الشمس
الشرق الأوسط
١٨-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الشرق الأوسط
5 عادات يومية لتعزيز فيتامين «د» في الجسم
يتزايد نقص فيتامين «د» لدى الناس يوماً بعد يوم، ويؤدي نقصه في الجسم إلى الشعور بالتعب وضعف العضلات وسوء الحالة المزاجية، ما قد يؤدي إلى الشعور بالإحباط والإرهاق. يزداد نقص فيتامين «د» بسبب مجموعة من العوامل المرتبطة بنمط الحياة العصرية، حيث يقضي الناس مزيداً من الوقت داخل المباني، ويستخدمون واقي الشمس بكثرة، وغالباً ما يعيشون في المناطق الحضرية مع تعرض محدود لأشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك، تساهم الوجبات الغذائية المنخفضة فيتامين «د»، وزيادة معدلات السمنة، في هذه المشكلة. احرص على التعرض لأشعة الشمس المباشرة على بشرتك، خاصةً الذراعين أو الوجه أو الساقين، ويفضل أن يكون ذلك في بداية الصباح أو بعد الظهر، عندما لا تكون الشمس شديدة الحرارة، وفقاً لموقع «ذا هيلث سايت». نقل الأنشطة إلى الخارج، سواء كانت احتساء القهوة في الصباح، أو القليل من القراءة اليومية، حتى النزهة القصيرة في ضوء النهار، يمكن أن يساعد على رفع مستويات فيتامين «د». قد ينصح الطبيب بتناول جرعة من مكملات فيتامين «د»، خاصة في فصل الشتاء، أو إذا كان تعرض الشخص لأشعة الشمس محدوداً. الجرعات قد من 600 إلى 2000 وحدة دولية. تعدّ بعض أنواع فطر المشروم مصادر نباتية لفيتامين «د 2». وهي مصدر رائع للحصول على الفيتامين من مصدر نباتي. إضافة أطعمة مثل الأسماك الدهنية (السلمون والسردين والتونة)، وصفار البيض والحليب المدعم والحبوب وعصير البرتقال إلى الوجبات اليومية، تزيد من معدلات فيتامين «د».
