أحدث الأخبار مع #الكوبالامين
اليمن الآن
١٩-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- اليمن الآن
فيتامين مهم لصحة الدماغ والأعصاب.. اعرف مصادره
فيتامين ب12 (المعروف أيضًا باسم الكوبالامين) هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، ويلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة جهازك العصبي، ولا تستطيع دماغك العمل بشكل سليم بدونه، حيث يساعد فيتامين ب12 على إنتاج النواقل العصبية، مثل السيروتونين والدوبامين، التي تحافظ على توازن مزاجك، كما يساعد فيتامين ب12 في الحفاظ على الميالين، وهو غطاء واقٍ يحيط بأعصابك، وبدونه تصبح أعصابك أشبه بأسلاك مكشوفة تتباطأ الإشارات أو تتلاشى، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". آ فيما يلى.. علامات تشير إلى أن دماغك يحتاج بشدة إلى فيتامين ب12: التعب أو الضعف المستمر. تقلبات المزاج. القلق. الاكتئاب. مشاكل الذاكرة أو ضباب الدماغ. خدر أو وخز في اليدين والقدمين. صعوبة في التركيز. بشرة شاحبة أو صفراء. لسان أملس أحمر اللون. آ آ آ آ آ آ آ ولا تعني هذه العلامات أنك تعاني بالتأكيد من نقص فيتامين ب12، ولكنها أدلة على أنك قد ترغب في التحقق من مستوياته، خاصة إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا صارمًا. آ أين نجد هذا الفيتامين المفيد للدماغ والأعصاب؟ يوجد فيتامين ب12 بشكل طبيعي في الأطعمة الحيوانية، ولكن هناك بعض الخيارات المدعمة للأشخاص النباتيين أيضًا، حيث يُعد البيض مصدرًا رائعًا لفيتامين ب12، وتمنحك بيضة كبيرة واحدة حوالي 0.6 ميكروجرام، وتحتاج إلى حوالي 2.4 ميكروجرام يوميًا (وأكثر إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة) ويُعد السمك مصدرًا غنيًا بفيتامين ب12، حيث تمنحك قطعة صغيرة من سمك السلمون أو السردين أكثر من احتياجاتك اليومية، بالإضافة إلى ذلك، ستحصل على أوميجا 3 إضافية، وهو غذاء خارق آخر للدماغ، بجانب منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي ليست مخصصة للكالسيوم فقط. آ ويمنحك كوب من الحليب حوالي 1.2 ميكروجرام من فيتامين ب12، كما أن الزبادي رائع أيضًا، وخاصةً الذى يتم اعداده في المنزل، فإذا كنت نباتيًا أو تقلل من تناول المنتجات الحيوانية، فابحث عن الحبوب المدعمة وحليب الصويا وحليب اللوز والخميرة الغذائية، وغالبًا ما تحتوي هذه المنتجات على فيتامين ب12 صناعي مضاف، والذي يمكن لجسمك امتصاصه جيدًا. آ وإذا كنت نباتيًا أو نباتيًا صارمًا، فقد يكون الحصول على فيتامين ب12 أمرًا صعبًا هنا تصبح الأمور أكثر تعقيدًا، وبما أن فيتامين ب12 يوجد غالبًا في المنتجات الحيوانية، فإن النباتيين والنباتيين الصرف أكثر عرضة لنقصه، ولكن إذا كنت نباتيًا، يمكنك الحصول على فيتامين ب12 من الحليب، واللبن الرائب، والبيض، والجبن، ويمكن للأطعمة والمكملات الغذائية المدعمة أن تساعد في سد هذه الفجوة، أما إذا كنت نباتيًا صرفًا، فإن أفضل خيار لك هو الأطعمة والمكملات الغذائية المدعمة بفيتامين ب12
نافذة على العالم
١٨-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- نافذة على العالم
صحة وطب : فيتامين مهم لصحة الدماغ والأعصاب.. اعرف مصادره
الجمعة 18 أبريل 2025 12:00 مساءً نافذة على العالم - فيتامين ب12 (المعروف أيضًا باسم الكوبالامين) هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، ويلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة جهازك العصبي، ولا تستطيع دماغك العمل بشكل سليم بدونه، حيث يساعد فيتامين ب12 على إنتاج النواقل العصبية، مثل السيروتونين والدوبامين، التي تحافظ على توازن مزاجك، كما يساعد فيتامين ب12 في الحفاظ على الميالين، وهو غطاء واقٍ يحيط بأعصابك، وبدونه تصبح أعصابك أشبه بأسلاك مكشوفة تتباطأ الإشارات أو تتلاشى، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". فيما يلى.. علامات تشير إلى أن دماغك يحتاج بشدة إلى فيتامين ب12: التعب أو الضعف المستمر. تقلبات المزاج. القلق. الاكتئاب. مشاكل الذاكرة أو ضباب الدماغ. خدر أو وخز في اليدين والقدمين. صعوبة في التركيز. بشرة شاحبة أو صفراء. لسان أملس أحمر اللون. ولا تعني هذه العلامات أنك تعاني بالتأكيد من نقص فيتامين ب12، ولكنها أدلة على أنك قد ترغب في التحقق من مستوياته، خاصة إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا صارمًا. أين نجد هذا الفيتامين المفيد للدماغ والأعصاب؟ يوجد فيتامين ب12 بشكل طبيعي في الأطعمة الحيوانية، ولكن هناك بعض الخيارات المدعمة للأشخاص النباتيين أيضًا، حيث يُعد البيض مصدرًا رائعًا لفيتامين ب12، وتمنحك بيضة كبيرة واحدة حوالي 0.6 ميكروجرام، وتحتاج إلى حوالي 2.4 ميكروجرام يوميًا (وأكثر إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة) ويُعد السمك مصدرًا غنيًا بفيتامين ب12، حيث تمنحك قطعة صغيرة من سمك السلمون أو السردين أكثر من احتياجاتك اليومية، بالإضافة إلى ذلك، ستحصل على أوميجا 3 إضافية، وهو غذاء خارق آخر للدماغ، بجانب منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي ليست مخصصة للكالسيوم فقط. ويمنحك كوب من الحليب حوالي 1.2 ميكروجرام من فيتامين ب12، كما أن الزبادي رائع أيضًا، وخاصةً الذى يتم اعداده في المنزل، فإذا كنت نباتيًا أو تقلل من تناول المنتجات الحيوانية، فابحث عن الحبوب المدعمة وحليب الصويا وحليب اللوز والخميرة الغذائية، وغالبًا ما تحتوي هذه المنتجات على فيتامين ب12 صناعي مضاف، والذي يمكن لجسمك امتصاصه جيدًا. وإذا كنت نباتيًا أو نباتيًا صارمًا، فقد يكون الحصول على فيتامين ب12 أمرًا صعبًا هنا تصبح الأمور أكثر تعقيدًا، وبما أن فيتامين ب12 يوجد غالبًا في المنتجات الحيوانية، فإن النباتيين والنباتيين الصرف أكثر عرضة لنقصه، ولكن إذا كنت نباتيًا، يمكنك الحصول على فيتامين ب12 من الحليب، واللبن الرائب، والبيض، والجبن، ويمكن للأطعمة والمكملات الغذائية المدعمة أن تساعد في سد هذه الفجوة، أما إذا كنت نباتيًا صرفًا، فإن أفضل خيار لك هو الأطعمة والمكملات الغذائية المدعمة بفيتامين ب12.
سويفت نيوز
٢٤-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- سويفت نيوز
5 طرق يؤثر بها نقص فيتامين ب12 على جهازك العصبي
جدة – سويفت نيوز: يُعد فيتامين ب12 من أهم العناصر الغذائية الكبرى التي تُساهم في تكوين الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء. كما يُحسّن وظائف الجهاز العصبي المركزي، الذي يشمل الدماغ والحبل الشوكي، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة الشعر والأظافر والبشرة.نظرًا لأن فيتامين ب12 يحتوي على معدن الكوبالت، فإنه يُعرف أحيانًا أيضًا باسم الكوبالامين. لا يُنتج جسمك فيتامين ب، لذا يجب عليك الحصول عليه من الأطعمة الحيوانية كاللحوم، أو من المكملات الغذائية. يُخزّن فيتامين ب12 في الكبد لمدة تصل إلى خمس سنوات، وقد يُصاب بنقصٍ فيه في النهاية إذا لم تتناول كميةً كافيةً منه إذا لم يكن لديك ما يكفي من فيتامين ب12 في جسمك، فقد تنسى الأشياء بسرعة، إلى جانب مشاكل إدراكية أخرى. ووفقًا للأطباء، يمكن أن يحدث هذا لدى الشباب أيضًا، وليس فقط لدى كبار السن.فيتامين ب12 مهم جدًا لصحتك العصبية. نقصه قد يؤدي إلى فقدان الذاكرة'. هذا المرض يُسبب صعوبة في إيجاد الكلمة الصحيحة أثناء الكلام، أو نسيانًا متكررًا للأشياء بعد حفظها. قد تكون الأعراض طويلة الأمد أو قصيرة الأمد، حسب تعقيد حالتك. اتضح أن نقص فيتامين ب12 يمكن أن يُسهم في الإصابة بالسكتة الدماغية لدى الأشخاص من جميع الأعمار، كما قد يزيد من خطر الإصابة بها لدى الأطفال والنساء الحوامل. يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى زيادة مستوى الهوموسيستين، مما يزيد من احتمالية تجلط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية'. يؤدي ارتفاع مستوى الهوموسيستين إلى حدوث مشكلتين: التهاب الأوعية الدموية والإجهاد التأكسدييُعد الالتهاب عاملًا رئيسيًا في السكتة الدماغية، وذلك بسبب تراكم خلايا الدم البيضاء المُخصصة لمحاربة العدوى. ومع ذلك، فإن الالتهاب غير الضروري المُصاحب لـنقص فيتامين ب12يؤدي ذلك إلى تلف الأوعية الدموية وترسب رواسب زائدة داخلها. قد يؤدي هذا التراكم في النهاية إلى انقطاع تدفق الدم الطبيعي في الدماغ، وهو ما يُعرف بالسكتة الدماغية. يُسبب نقص فيتامين ب12 أيضًا اضطرابًا أو عدم وضوحًا في الرؤية، ويحدث ذلك عندما يُسبب النقص تلفًا في العصب البصري المُغذي للعينين. يُضطرب النقل العصبي من العين إلى الدماغ بسبب هذا التلف، مما يؤدي إلى ضعف البصر. تُسمى هذه الحالة اعتلال العصب البصري، وعادةً ما يُعالج العلاج بمكملات فيتامين ب12 هذا الضعف. أحد أشد الآثار الجانبية لنقص فيتامين ب12 هو حالة تعرف باسم التنميل – حيث قد تشعر بوخز في اليدين والقدمين. يحدث ذلك عند نقص فيتامين ب12، الذي يلعب دورًا هامًا في إنتاج مادة دهنية تُعرف باسم الميالين، والتي تحمي الأعصاب وتعزلها. في حال غياب فيتامين ب12، يتعطل إنتاج الميالين، مما يؤثر على الجهاز العصبي. ولأن الشعور بالوخز المزعج قد يكون نتيجةً لحالات صحية أخرى أيضًا، فلا ينبغي النظر إلى هذا العرض بمعزل عن أعراض نقص فيتامين ب12. يؤدي نقص فيتامين ب12 أيضًا إلى تقلصات العضلات بسبب خلل في وظائف الأعصاب وإنتاج خلايا الدم الحمراء. مقالات ذات صلة
صدى البلد
٢٢-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- صدى البلد
5 طرق يؤثر بها نقص فيتامين ب 12 على الجهاز العصبي.. احذر
على الرغم من أن فيتامين ب 12 موجود في العديد من الأطعمة، إلا أن عدم كفايته ونقصه شائعان نسبيا، تؤدي أعراض انخفاض B12 إلى العديد من الأعراض العصبية، والتي يمكن أن تسبب إحساسا بالوخز في ساقيك، وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وعدم وضوح الرؤية، والنسيان لدى الشباب. فيتامين ب 12 هو من بين أهم المغذيات الكبيرة التي تساعد على إنشاء الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء، إنه يرفع من أداء الجهاز العصبي المركزي، والذي يشمل الدماغ والحبل الشوكي، بصرف النظر عن الحفاظ على صحة الشعر و الأظافر و البشرة. تأثير نقص فيتامين ب١٢على الجهاز العصبي نظرا لأن فيتامين ب 12 يحتوي على الكوبالت المعدني، فإنه يعرف أحيانا أيضا باسم الكوبالامين. جسمك لا يصنع B وبالتالي عليك الحصول عليه من الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم، أو من المكملات الغذائية. بينما يتم تخزين B12 في الكبد لمدة تصل إلى خمس سنوات، يمكنك في النهاية أن تصبح ناقصا فيه إذا لم تأخذ ما يكفي، وفقا لطبيب الأعصاب AIIMS، د. بريانكا سهراوات، نقص فيتامين ب 12 في الجسم يمكن أن يؤثر على الجهاز العصبي بهذه الطرق الخمس: -النسيان عند الشباب إذا لم يكن لديك ما يكفي من B12 في الجسم، يمكنك نسيان الأشياء بشكل أسرع، إلى جانب المشكلات المعرفية الأخرى. وفقا للأطباء، يمكن أن يحدث هذا في الشباب أيضا، وليس فقط كبار السن. "فيتامين ب 12 مهم جدا لصحتك العصبية." قالت على قناتها على وسائل التواصل الاجتماعي "يمكن أن يؤدي نقصه إلى فقدان الذاكرة". قال سهروات إنه يسبب مشكلة في العثور على الكلمة الصحيحة أثناء التحدث أو نسيان الأشياء في كثير من الأحيان بعد الاحتفاظ بها في مكان ما، يمكن أن تكون الأعراض طويلة الأجل أو قصيرة الأجل، اعتمادا على تعقيد وضعك. -يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية اتضح أن عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 يمكن أن يساهم في السكتة الدماغية بين الأشخاص من جميع الأعمار، ويمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بين الأطفال والنساء الحوامل أيضا. قالت: "يؤدي نقص B12 إلى زيادة في الهوموسيستين مما يزيد من ميل التخثر، مما يعرضك لخطر السكتة الدماغية". يسبب الهوموسيستين المفرط مشكلتين: التهاب الأوعية الدموية والإجهاد التأكسدي، الالتهاب هو مساهم رئيسي في السكتة الدماغية بسبب تراكم خلايا الدم البيضاء التي تهدف إلى مكافحة العدوى. ومع ذلك، فإن الالتهاب غير الضروري المرتبط بنقص فيتامين ب 12 يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية والرواسب الزائدة داخل الأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي هذا التراكم في نهاية المطاف إلى انقطاع تدفق الدم الطبيعي في الدماغ - وهو سكتة دماغية. -مشاكل في الرؤية يسبب نقص فيتامين ب 12 أيضا اضطرابا أو عدم وضوح الرؤية، والذي يحدث عندما يؤدي النقص إلى تلف العصب البصري الذي يؤدي إلى عينيك، تزعج الإشارة العصبية التي تنتقل من العين إلى الدماغ بسبب هذا الضرر، مما يؤدي إلى ضعف الرؤية، تسمى هذه الحالة بالاعتلال العصبي البصري وعادة ما يعكس العلاج الذي ينطوي على مكملات B12 الضعف. -وخز في اليدين والقدمين أحد أشد الآثار الجانبية لنقص فيتامين ب 12 هو حالة تعرف باسم تنمل - حيث قد تواجه إحساسا بالوخز في اليدين والقدمين. وفقا للدكتور. سهروات، يحدث ذلك عندما ينخفض فيتامين ب 12، الذي يلعب دورا مهما في إنتاج مادة دهنية تعرف باسم المايلين، والتي تحمي أعصابك وتعزلها، في غياب B12، يتعطل إنتاج المايلين، مما يؤثر على جهازك العصبي. نظرا لأن الوخز غير المريح يمكن أن يكون نتيجة لحالات صحية أخرى أيضا، فلا ينبغي تناول هذا العرض في عزلة عند التفكير في نقص فيتامين ب 12. -تقلصات العضلات يسبب نقص فيتامين ب 12 أيضا تشنجات العضلات بسبب وظيفة الأعصاب غير السليمة وإنتاج خلايا الدم الحمراء. المصدر: timesnownews
