أحدث الأخبار مع #الكيلوغرامات
Independent عربية
٠٦-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- Independent عربية
في اليوم العالمي لـ"اللاحمية"… حب الجسد "ضرورة وجودية"
في السادس من مايو (أيار) كل عام، يحتفي العالم بـ "اليوم العالمي للاحمية"، ليس كمناسبة للترويج لحميات غذائية جديدة، بل على العكس تماماً، كي نُعيد النظر في علاقتنا المربكة مع الطعام والجسد. هذا اليوم الذي أُطلق عام 1992 بمبادرة من الناشطة البريطانية ماري إيفانز يونغ، جاء كرد فعل على ثقافة النحافة القسرية ومعايير الجمال المستحيلة التي تفرض على الأجساد، ولا سيما عبر الإعلام والإعلانات ومنصات التواصل، فالحمية اليوم لم تعد مجرد استجابة لحاجة بيولوجية، بل تحولت إلى ساحة صراع اجتماعي ونفسي وثقافي، إذ يحاسب الجسد ويقيم ويفهم غالباً على أنه عبء أو عدو لا كيان حي يُرافقنا. ولا يمكن اختزال هذا الصراع في جدول ورقي يعلق على باب البراد، ولا في تحد رقمي ينتشر على "تيك توك" لمن يخسر وزنه أسرع، بل هو قصة أعمق تستدعي وعياً علمياً وثقافياً يعيد للجسد مكانته الطبيعية، رفيقاً لا مشروعاً مؤجلاً للتعديل. نقص التأهيل وتحويل الحمية إلى سباق من هنا تحذر أخصائية التغذية كيندا صنديد في حديث إلى "اندبندنت عربية" من الخلط القائم بين مفهومي "الوزن المثالي" و"الصحة المثلى"، مؤكدة أن "النظام الغذائي المتوازن لا يصح إلا إذا استند إلى معايير علمية عالمية دقيقة تراعي توازن العناصر الكبرى مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، إضافة إلى العناصر الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن"، مشيرة إلى أن "هذه المعادلة ليست ترفاً نظرياً بل ضرورة فيزيولوجية لضمان الوظائف الأساس للجسد". وتقول صنديد "ما نفتقده اليوم هو التأهيل الحقيقي لمن يزعمون أنهم يملكون الحل، في حين أن إعداد اختصاصيي التغذية يتطلب أعواماً من الدراسة الأكاديمية وتدريباً عملياً صارماً، ثم امتحانات وطنية دقيقة تتيح لهم بناء خطط متكاملة لا تضر بالجسم ولا تعبث بتوازنه". اقرأ المزيد يحتوي هذا القسم على المقلات ذات صلة, الموضوعة في (Related Nodes field) لكن الضرر لا يأتي فقط من قلة التأهيل بل من العقلية التنافسية التي تحولت فيها الحمية إلى سباق نزول سريع، تُقاس فيه القيمة الشخصية بعدد الكيلوغرامات المفقودة. وترى صنديد أن هذا المنطق مضلل بل وخطر، إذ إن النزول السريع غالباً ما يكون نتيجة حرمان قاس يرهق الجسم ويعطل وظائفه، من الدورة الشهرية إلى الإفرازات الهرمونية، مضيفة أن "الشطارة ليست في الخسارة السريعة بل في النزول المتوازن الذي يحمي الكتلة العضلية ويحفظ التوازن النفسي ويحترم مسار الجسد الطبيعي". تجاهل إشارات الجسد التحذيرية لا يتوقف الإشكال عند الممارسات العشوائية بل تتعداها إلى تجاهل الإشارات التحذيرية التي يطلقها الجسد عندما يساء التعامل معه غذائياً، وتعاني كثيرات، بحسب صنديد، من دوار مزمن وتساقط الشعر وضعف التركيز أو حتى اضطرابات في النوم والإباضة، ثم يقنعن أنفسهن بأن هذه الأعراض "ثمن طبيعي لدايت ناجح". وترد صنديد على ذلك بالقول إنه "في عام 2025 لم يعد مقبولاً أن يُبرر أحد الإعياء والتعب بحمية غذائية، فهذه إشارات حمراء لا إنجازات". لكن العلاقة المضطربة مع الطعام لا تُبنى فقط على الجهل الغذائي بل على منظومة مشاعر مضطربة تسمى بـ "الجوع العاطفي"، وهذا النوع من الجوع لا ينبع من حاجة جسدية بل من رغبة في الهرب من مشاعر غير مفهومة. "نأكل حزننا أحياناً، نُغرق القلق في علبة شوكولاتة، ونسكن الوحدة بوجبة مفرطة"، تقول صنديد، مشيرة إلى أن "دور اختصاصي التغذية هنا يتجاوز وضع الأنظمة نحو فهم جذور العلاقة مع الأكل ومحاولة إعادة ترميمها من الداخل". التصالح مع الجسد قد يتحول إلى جلد ذاتي (بيكسلز) وفي مواجهة هذه التحديات تُطلق صنديد صرخة مهنية ضد ممارسات تراها استغلالية، مثل بيع منتجات غير فعالة أو تقديم أنظمة قاسية بغية الشهرة، معتبرة أن "الشخص الذي يطلب المساعدة من اختصاصي التغذية غالباً ما يكون في حال يأس، وهنا تبدأ مسؤوليتنا الأخلاقية"، مؤكدة أن "دور الاختصاصي لا يجب أن يختصر بورقة دايت بل في مرافقة المريض في رحلة وعي طويل نحو علاقة صحية مع الذات قبل الطعام". الجسد تحت سطوة منصات التواصل لكن من أين تبدأ هذه الأزمة؟ ومن أي نقطة ينكسر التصالح مع الجسد ويتحول إلى جلد ذاتي؟ وتجيب الباحثة في الأنثروبولوجيا والإعلام ليلى شمس الدين عبر قصة "لينا"، المراهقة البيروتية التي لم تحتمل تعليقاً ساخراً على صورتها في "إنستغرام"، فدخلت دوامة من العزلة وفقدان الشهية ومقارنة دائمة مع أجساد الآخرين. وتروي شمس الدين أن "لينا كانت مفعمة بالحياة والثقة إلى أن علّق أحد زملائها على وزنها في صورة نشرتها، فانهارت ثقتها بنفسها وبدأت رحلتها مع الامتناع من الطعام والتشكيك الدائم في شكلها، وكأن الجسد صار عبئاً لا يطاق". وفي نظر شمس الدين فإن "ما حصل مع لينا ليست حادثة فردية، بل صورة مصغرة عن ظاهرة أوسع سمتها تآكل تقبل الجسد في العصر الرقمي"، مشيرة إلى أن "وسائل التواصل الاجتماعي، بما تُصدره من صور مثالية وفلاتر مصقولة، لم تكتف بإعادة تشكيل معايير الجمال بل أعادت تعريف القبول الاجتماعي ذاته، فبات الجسد ليس خياراً شخصياً بل شرطاً للانتماء، وعلامة على الجدارة وحتى الأخلاق". الجسد كرمز ثقافي لا كيان بيولوجي والجسد، وفق المقاربة الأنثروبولوجية التي تعتمدها شمس الدين، "ليس مادة بيولوجية وحسب، بل رمز ثقافي يتشكل ضمن شبكات من التوقعات الجندرية والقيم المجتمعية والضغوط الإعلامية"، مشددة على أن "حب الجسد لا يجب أن يُعامل كترف بل كأداة لبناء هوية نفسية صلبة، بخاصة في أعوام المراهقة حين تتكون الذات". العيش داخل الجسد بوعي وحب هو المدخل لعلاقة صحية مع الذات (بيكسلز) وتعزز الباحثة موقفها بأرقام صادمة، مستندة إلى دراسة صادرة عن "الجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل" (NEDA) تُظهر "أن 70 في المئة من الفتيات المراهقات لا يشعرن بالرضا عن أجسادهن، فيما تربط أكثر من نصفهن تدني احترام الذات بالمقارنات اليومية التي يفرضها العالم الرقمي"، معتبرة أن "التطبيقات الحديثة من 'إنستغرام' إلى 'تيك توك' لا تروج للجمال وحسب، بل تعيد إنتاج مفاهيم النحافة كرمز للنجاح والمكانة الاجتماعية، وهو ما ينتج ثقافة قاسية تحول الجسد إلى أداة عرض لا كياناً للتجربة". الجسد بين الواقع المفرط والضغط النفسي وتستعير شمس الدين من المفكر الفرنسي جان بودريار مفهوم "الواقع المفرط"، لتشرح كيف تلاشت الحدود بين الحقيقي والمصطنع، وبات الجسد المثالي الذي يُعرض على الشاشة شرطاً للقبول لا مجرد خيار جمالي، وتقول إن "المراهقين والمراهقات هم الحلقة الأضعف في هذا النظام لأنهم لا يزالون في طور بناء ذواتهم، ولا يملكون المناعة النفسية لمقاومة هذه الضغوط". وفي مواجهة هذا الواقع تدعو شمس الدين إلى "إدراج مفاهيم التربية الإعلامية النقدية في التعليم وتعزيز وعي المستخدمين بأن الصور الرقمية التي يتلقونها كل يوم ليست سوى نتاج اختيارات مدروسة وفلاتر اصطناعية"، كما تشدد على "أهمية تنويع تمثيل الأجساد في الإعلام لأن الظهور في رأيها هو أول خطوة نحو القبول". وفي النهاية تقترح الباحثة نقل التركيز من "مظهر الجسد إلى تجربته"، معتبرة أن "العيش داخل الجسد بوعي وحب هو المدخل لعلاقة صحية مع الذات، وتختم بالقول إن "حب الجسد ليس رفاهية عاطفية بل ضرورة نفسية ووجودية"، مشيرة إلى أن "الإصغاء إلى التجارب الشخصية وفهم الأنظمة الثقافية التي تُنتج صور الجسد المثالي، هما السبيل الأول نحو التحرر من عبودية المظهر". في اليوم العالمي لّلاحمية تُرفع راية الوعي، لا لخسارة الوزن بل لاستعادة المعنى، فبين أخصائية التغذية التي تحمي الجسد بالعلم، والباحثة التي تفكك رموزه الثقافية، تظهر الحاجة إلى خطاب جديد يحمي الإنسان من فوضى الأرقام ويمنحه فرصة ليحب جسده كما هو لا كما يُراد له أن يكون.
زهرة الخليج
١٥-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- زهرة الخليج
خسارة الكيلوغرامات الزائدة تبدأ بتعديل صغير في يومك
#تغذية وريجيم من أبرز أحلام البشر، الوصول إلى الوزن المثالي، ليس فقط من أجل تحسين المظهر الخارجي، بل لأن الوزن الصحي يرتبط ارتباطاً وثيقاً بجودة الحياة، والصحة العامة، والوقاية من الأمراض المزمنة، مثل: السكري، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم. لكن كيف يمكن تحقيق هذا، والمغريات الغذائية وفيرة، والعادات الغذائية غير الصحية هي المسيطرة على حياة الغالبية العظمى من الناس. وبعيداً عن البرامج الغذائية الطويلة والمملة في بعض ما يطرح، يتفق أغلب خبراء التغذية على أن تقليل السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، هو أول وأبسط قواعد خسارة الوزن. خسارة الكيلوغرامات الزائدة تبدأ بتعديل صغير في يومك إذاً، فعجز السعرات الحرارية، ويعني أن يكون عدد السعرات الحرارية المستهلكة أقل من عدد المحروقة، هو المفتاح السحري للجسم؛ ليبدأ بعملية خسارة الوزن؛ عندما يلجأ إلى الطاقة المخزنة، خاصة الدهون، لتغطية العجز في الطاقة. ومع مرور الوقت، يبدأ الجسم في استخدام احتياطيات الدهون من مناطق، مثل: البطن والفخذين والوركين والظهر. فكيف يمكن أن نُطبق ذلك في نظامنا الغذائي اليومي؟.. الإجابة تكمن في الخطوات التالية، التي يُعدّ تطبيقها مفتاحًا لتقليل 300 سعرة حرارية يوميًا، ما يساعدك على فقدان ما يصل إلى ستة كيلوغرامات من وزنك، خلال شهر واحد. فطور وقهوة الصباح: الكعك المُحَلى، والحلويات والمعجنات، مأكولات لذيذة صباحاً، وخيار للكثيرين في وجبة الفطور، لكن هذه الأطعمة تضيف سعرات حرارية عالية إلى جسدك، وتتسبب في زيادة سريعة بمستوى السكر في الدم أيضًا. استبدلي هذه الأطعمة بالبروتين، مثل البيض، وستشعرين بجوع أقل، وبالشبع لفترة أطول. وفي ما يخص القهوة، المشروب الذي لابد منه صباحاً، تخلي عن القهوة الجاهزة المحلاة، وبإضافات، مثل: الحليب الكامل الدسم، والمنكّهات العالية السعرات الحرارية، وحضري قهوتك في المنزل فهي خيار أفضل، حيث يمكنك التحكم في المكونات، وتجنب إضافة السكر. والقهوة السوداء خيار أفضل من حيث السعرات الحرارية، وإذا أردت فيمكنك إضافة القليل من الحليب. خسارة الكيلوغرامات الزائدة تبدأ بتعديل صغير في يومك بدائل غذائية صحية: اختاري البدائل الصحية من الأطعمة التي تفضلينها، مثل: الحليب القليل الدسم بدلًا من الكامل، أو الخبز الأسمر بدلًا من الأبيض. إن تناول كميات معتدلة، أيضًا، يساعد على تقليل السعرات دون حرمان نفسك، كما أن تقليل السكر والدهون المصنعة الغنية بالسعرات والفقيرة بالفائدة الغذائية، يحفز على خسارة الوزن. كما أن شرب الماء قبل الوجبات يساعد على الشعور بالشبع، ويقلل الكمية المتناولة. وتناول الطعام في أطباق صغيرة الحجم، وتوزيع حصص الطعام بطريقة مدروسة، مثل: تقليل الدهون، ورفع حصص البروتين والخضروات، أمور تساهم في تقليل السعرات اليومية المستهلكة. توصيات إضافية: قلة النوم تؤدي إلى زيادة إنتاج «هرمون الجوع» (الجريلين)، وتقليل «هرمون الشبع» (اللبتين)، ما يزيد الشعور بالجوع، والرغبة في تناول الطعام خلال المساء؛ لهذا عليك الحصول على ساعات نوم جيدة. ويمنح الأكل ببطء الدماغَ وقتاً كافياً لاستيعاب الشبع، وبالتالي تقل احتمالية الإفراط في الأكل، كما ينصح بعدم تخطي الوجبات (خصوصاً الفطور)؛ فتخطي الوجبات يؤدي إلى الجوع المفرط، وبالتالي تناول كميات أكبر في وجبة لاحقة، ويساعد الفطور المتوازن في تنظيم الشهية طوال اليوم. ومن الضروري الاهتمام بالنشاط البدني، مثلاً المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، يساهم في تسريع عملية الحرق.
أخبار مصر
١٤-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- أخبار مصر
طبيبة تغذية تكشف حقيقة حمية الخمسة أيام لإنقاص الوزن.. هل هي مناسبة لك؟
طبيبة تغذية تكشف حقيقة حمية الخمسة أيام لإنقاص الوزن.. هل هي مناسبة لك؟ حمية الخمسة أيام لخسارة الوزن واحدة من الحميات الغذائية المتّبعة خلال فترة زمنية قصيرة، حتى تتمكّني من الوصول إلى جسم مثالي وتنجحي في استعادة رشاقتكِ، لذا قد يكون هذا الرجيم حلاً سحرياً إذا كنتِ تستعدين لمناسبة اجتماعية معينة وترغبين في الظهور بمظهر لائق وأكثر نحافة من وزنكِ.تعتمد هذه الحمية على إزالة السموم من الجسم، وخسارة كمية كبيرة من المياه بالجسم، كما تساعد على فقدان الكيلوغرامات بناء على عدد معيّن من السعرات الحرارية التي يتم الالتزام بها يومياً، ومعدل حرق الدهون، كما توضح الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج لـ'سيّدتي' من خلال هذا المقال. خطوات ريجيم الـ 5 أيام هو نظام غذائي هدفه خسارة الكيلوغرامات خلال فترة سريعة ولا ينصح باتباعه لفترة طويلة لأنه يُقد الجسم الكثير من العناصر الأساسية، فيهدد الصحة على المدى الطويل.اليوم الأول:وجبة الفطور: ديتوكس ماء بالليمون- 2 بيضة مسلوقة- خضروات طازجة.وجبة الغداء: طبق شوربة عدس- كوب صغير من الأرز البني- طبق سلطة خضراء.سناك: ثمرة متوسطة من التفاح أو البرتقال أو أية فاكهة من اختياركِ.وجبة العشاء: كوب أرز بني- قطعتان من الدجاج المسلوق- سلطة خضراء.بعد العشاء: كوب من شاي البابونج بدون سكر أو أي مشروب طبيعي.اليوم الثاني:وجبة الفطور: ديتوكس المياه وبذور الشيا- طبق شوفان بالحليب الخالي من الدسم.وجبة الغداء: طبق من سلطة الفواكه- كوب شاي أخضر.سناك: كوب شاي أخضر- بيضة مسلوقة.وجبة العشاء: كوب شوربة البروكلي والسبانخ- شريحة توست مصنوع من القمح الكامل.اليوم الثالث:وجبة الفطور: ديتوكس القرفة.وجبة الغداء: طبق شوربة دجاج مع شريحة من صدر الدجاج، وبالنسبة للنباتيات يمكن تناول المشروم المشوي مع جبن الشيدر ونصف كوب من الأرز البني. سناك: خيار وطماطم مع زيت الزيتون.وجبة العشاء: سمكة مشوية صغيرة الحجم أو نصف كوب من جبن التوفو مع كوب من الأرز البني.اليوم الرابع:وجبة الفطور: ديتوكس الليمون- 75 جراماً من الشوفان من دون حليب.وجبة الغداء: طبق شوربة دجاج أو جبن التوفو مع الكرنب والسبانخ والبروكلي.سناك: طبق صغير من الأناناس وكوب شاي أخضر.وجبة العشاء: طبق شوربة عدس أو شوربة الدجاج مع السبانخ- كوب أرز بني- سلطة خضراء.اليوم الخامس:وجبة الفطور: ماء ساخن بالليمون والعسل- طبق شوفان بدون حليب.وجبة الغداء: كوب زبادي يوناني مع المكسرات والتوت.سناك: كوب من شرائح البابايا- كوب من الشاي الأخضر.وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة- كوب أرز بني أو طبق عدس أسود.من المفيد التعرّف إلى تجربتي مع الابتعاد عن الوجبات السريعة وتأثيره على…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه
أخبار مصر
١٠-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- أخبار مصر
ما هي حمية الخمسة أيام لخسارة الوزن؟ طبيبة تغذية تجيبكِ
ما هي حمية الخمسة أيام لخسارة الوزن؟ طبيبة تغذية تجيبكِ حمية الخمسة أيام لخسارة الوزن واحدة من الحميات الغذائية المتّبعة خلال فترة زمنية قصيرة، حتى تتمكّني من الوصول إلى جسم مثالي وتنجحي في استعادة رشاقتكِ، لذا قد يكون هذا الرجيم حلاً سحرياً إذا كنتِ تستعدين لمناسبة اجتماعية معينة وترغبين في الظهور بمظهر لائق وأكثر نحافة من وزنكِ.تعتمد هذه الحمية على إزالة السموم من الجسم، وخسارة كمية كبيرة من المياه بالجسم، كما تساعد على فقدان الكيلوغرامات بناء على عدد معيّن من السعرات الحرارية التي يتم الالتزام بها يومياً، ومعدل حرق الدهون، كما توضح الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج لـ'سيّدتي' من خلال هذا المقال. خطوات ريجيم الـ 5 أيام هو نظام غذائي هدفه خسارة الكيلوغرامات خلال فترة سريعة ولا ينصح باتباعه لفترة طويلة لأنه يُقد الجسم الكثير من العناصر الأساسية، فيهدد الصحة على المدى الطويل.اليوم الأول:وجبة الفطور: ديتوكس ماء بالليمون- 2 بيضة مسلوقة- خضروات طازجة.وجبة الغداء: طبق شوربة عدس- كوب صغير من الأرز البني- طبق سلطة خضراء.سناك: ثمرة متوسطة من التفاح أو البرتقال أو أية فاكهة من اختياركِ.وجبة العشاء: كوب أرز بني- قطعتان من الدجاج المسلوق- سلطة خضراء.بعد العشاء: كوب من شاي البابونج بدون سكر أو أي مشروب طبيعي.اليوم الثاني:وجبة الفطور: ديتوكس المياه وبذور الشيا- طبق شوفان بالحليب الخالي من الدسم.وجبة الغداء: طبق من سلطة الفواكه- كوب شاي أخضر.سناك: كوب شاي أخضر- بيضة مسلوقة.وجبة العشاء: كوب شوربة البروكلي والسبانخ- شريحة توست مصنوع من القمح الكامل.اليوم الثالث:وجبة الفطور: ديتوكس القرفة.وجبة الغداء: طبق شوربة دجاج مع شريحة من صدر الدجاج، وبالنسبة للنباتيات يمكن تناول المشروم المشوي مع جبن الشيدر ونصف كوب من الأرز البني. سناك: خيار وطماطم مع زيت الزيتون.وجبة العشاء: سمكة مشوية صغيرة الحجم أو نصف كوب من جبن التوفو مع كوب من الأرز البني.اليوم الرابع:وجبة الفطور: ديتوكس الليمون- 75 جراماً من الشوفان من دون حليب.وجبة الغداء: طبق شوربة دجاج أو جبن التوفو مع الكرنب والسبانخ والبروكلي.سناك: طبق صغير من الأناناس وكوب شاي أخضر.وجبة العشاء: طبق شوربة عدس أو شوربة الدجاج مع السبانخ- كوب أرز بني- سلطة خضراء.اليوم الخامس:وجبة الفطور: ماء ساخن بالليمون والعسل- طبق شوفان بدون حليب.وجبة الغداء: كوب زبادي يوناني مع المكسرات والتوت.سناك: كوب من شرائح البابايا- كوب من الشاي الأخضر.وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة- كوب أرز بني أو طبق عدس أسود.من المفيد التعرّف إلى تجربتي مع الابتعاد عن الوجبات السريعة وتأثيره على…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه
مجلة سيدتي
١٠-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- مجلة سيدتي
ما هي حمية الخمسة أيام لخسارة الوزن؟ طبيبة تغذية تجيبكِ
حمية الخمسة أيام لخسارة الوزن واحدة من الحميات الغذائية المتّبعة خلال فترة زمنية قصيرة، حتى تتمكّني من الوصول إلى جسم مثالي وتنجحي في استعادة رشاقتكِ، لذا قد يكون هذا الرجيم حلاً سحرياً إذا كنتِ تستعدين لمناسبة اجتماعية معينة وترغبين في الظهور بمظهر لائق وأكثر نحافة من وزنكِ. تعتمد هذه الحمية على إزالة السموم من الجسم، وخسارة كمية كبيرة من المياه بالجسم، كما تساعد على فقدان الكيلوغرامات بناء على عدد معيّن من السعرات الحرارية التي يتم الالتزام بها يومياً، ومعدل حرق الدهون، كما توضح الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج لـ"سيّدتي" من خلال هذا المقال. خطوات ريجيم الـ 5 أيام هو نظام غذائي هدفه خسارة الكيلوغرامات خلال فترة سريعة ولا ينصح باتباعه لفترة طويلة لأنه يُقد الجسم الكثير من العناصر الأساسية، فيهدد الصحة على المدى الطويل. اليوم الأول: وجبة الفطور: ديتوكس ماء بالليمون- 2 بيضة مسلوقة- خضروات طازجة. وجبة الغداء: طبق شوربة عدس- كوب صغير من الأرز البني- طبق سلطة خضراء. سناك: ثمرة متوسطة من التفاح أو البرتقال أو أية فاكهة من اختياركِ. وجبة العشاء: كوب أرز بني- قطعتان من الدجاج المسلوق- سلطة خضراء. بعد العشاء: كوب من شاي البابونج بدون سكر أو أي مشروب طبيعي. اليوم الثاني: وجبة الفطور: ديتوكس المياه وبذور الشيا- طبق شوفان بالحليب الخالي من الدسم. وجبة الغداء: طبق من سلطة الفواكه- كوب شاي أخضر. سناك: كوب شاي أخضر- بيضة مسلوقة. وجبة العشاء: كوب شوربة البروكلي والسبانخ- شريحة توست مصنوع من القمح الكامل. اليوم الثالث: وجبة الفطور: ديتوكس القرفة. وجبة الغداء: طبق شوربة دجاج مع شريحة من صدر الدجاج، وبالنسبة للنباتيات يمكن تناول المشروم المشوي مع جبن الشيدر ونصف كوب من الأرز البني. سناك: خيار وطماطم مع زيت الزيتون. وجبة العشاء: سمكة مشوية صغيرة الحجم أو نصف كوب من جبن التوفو مع كوب من الأرز البني. اليوم الرابع: وجبة الفطور: ديتوكس الليمون - 75 جراماً من الشوفان من دون حليب. وجبة الغداء: طبق شوربة دجاج أو جبن التوفو مع الكرنب والسبانخ والبروكلي. سناك: طبق صغير من الأناناس وكوب شاي أخضر. وجبة العشاء: طبق شوربة عدس أو شوربة الدجاج مع السبانخ- كوب أرز بني- سلطة خضراء. اليوم الخامس: وجبة الفطور: ماء ساخن بالليمون والعسل- طبق شوفان بدون حليب. وجبة الغداء: كوب زبادي يوناني مع المكسرات والتوت. سناك: كوب من شرائح البابايا- كوب من الشاي الأخضر. وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة- كوب أرز بني أو طبق عدس أسود. من المفيد التعرّف إلى تجربتي مع الابتعاد عن الوجبات السريعة وتأثيره على وزني. نصائح وإرشادات لإنقاص الوزن خلال 5 أيام.. التزمي بها يُسمح بتناول منتجات الألبان خالية الدسم على مدار اليوم مثل الزبادي. يمكن تناول البطاطس المسلوقة على مدار اليوم، مع عدم إضافة الملح لوجباتكِ الأساسية. تناول الجزر والبروكلي على مدار اليوم مسموح، مع أطباق السلطة التي يمكنكِ تناولها مع عدم إضافة الملح. يُسمح بتناول الدجاج المشوي أو السمك المشوي على مدار اليوم من دون إضافة أيٍ من الزيت أو الزبدة. الإكثار من تناول الماء، أي بما يعادل 3 لترات يومياً. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأنها تساعد على حرق الدهون وشدّ عضلات الجسم. تجنّب تناول مشروبات الكافيين خلال مدة الريجيم لأنها تؤثر على الحرق. تجنّب تناول الأطعمة المصنّعة، مثل رقائق البطاطس ومنتجات اللحوم المصنّعة. تجنّب تناول المشروبات الغازية بمختلف أنواعها حتى مشروبات "الدايت" منها. تناول كوب من الماء الدافئ والعسل على الريق. الامتناع عن تناول الماء البارد والعصائر المحلاة بالسكر. تحديد كميات قليلة من الطعام في طبق صغير لوجبة الغداء. البدء بتناول الحساء الحارق للدهون كالبروكلي، العدس، الطماطم، الكرنب، ثم سلطة الخضروات الداكنة كالبقدونس، الجرجير، الكرفس، الخس والخيار لتحفيز عملية الأيض. الامتناع عن الجمع بين الخبز، المعكرونة والأرز، ويفضَّل اختيار نوع واحد فقط بمقدار ربع رغيف أو 3 ملاعق. الابتعاد عن تناول جميع أنواع الحلويات. إرشادات لإنقاص الوزن خلال أيام قليلة تناول المشروبات الحارقة للدهون بمقدار 3 أكواب يومياً. تجنّب تناول التوابل، الأملاح والمخللات نهائياً لتجنّب احتباس السوائل في الجسم. تناول كميات معتدلة من المكسرات النيّئة والفواكه المجففة، كالمشمش والخوخ لتحفيز عملية الأيض وحرق الدهون. إضافة بعض الخضروات إلى وجبتي الغداء والعشاء، كالسبانخ، الكوسا، الفاصوليا، الخرشوف والباذنجان، المفيدة لحرق الدهون مع أطباق السلطة المعتمدة. شرب العصائر الطازجة الخالية من السكر خصوصاً البطيخ، الموز، البرتقال والأناناس ل خسارة الوزن. عدم إضافة الملح إلى الطعام حتى عند سلق الخضروات. على أن يتم استبداله بالبهارات والتوابل والأعشاب التي تنكّه الطعام وتعطي الجسم فوائد صحية مذهلة. تناول 10 حبات من المكسرات النيئة بين الوجبات الرئيسية شرط أن تكون نيئة وغير مملحة. يمكن استبدالها بحصة فاكهة أو كوب زبادي. يمكن شرب الشاي، لكن من دون إضافة السكر.
