أحدث الأخبار مع #المعهدالوطنيللقلب
LBCI
١٠-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- LBCI
طبيبة تحذر: "عادة ليلية شائعة قد تدمّر صحتك النفسية والجسدية!" (فيديو)
كشفت الطبيبة الكندية المتخصصة في الطب الطبيعي، جانين بورينغ، عن عادة ليلية شائعة قد تكون سببًا في تدهور الصحة الجسدية والنفسية، مشيرة إلى أن الكثيرين يمارسونها دون إدراك لعواقبها الخطيرة. وفي مقطع فيديو جديد نشرته عبر حسابها على تطبيق "تيك توك"، حيث يتابعها أكثر من 1.1 مليون شخص، أوضحت د. بورينغ أن السهر لما بعد الساعة 11 مساءً قد يكون له تأثيرات "شديدة" على الصحة العامة. وكتبت في وصف الفيديو: "هل تسهر بعد الحادية عشرة مساءً؟ قد تتفاجأ بأن هذه العادة قد تكون السبب في تدمير حياتك". وأوضحت الطبيبة، التي تملك أكثر من 25 عامًا من الخبرة في مجالها، أن النوم بعد الساعة 11 مساءً يمنع الجسم من إفراز هرمون الميلاتونين بشكل طبيعي وسليم من الغدة الصنوبرية. وأضافت: "الميلاتونين هو هرمون النوم، ويُعرف أيضاً بهرمون الظلام، وأفضل طريقة لمساعدة الجسم على إنتاجه هي التعرّض للضوء الطبيعي صباحًا، ثم التواجد في الظلام التام بعد غروب الشمس لضبط ساعة الجسم البيولوجية". وأكدت أن تهيئة البيئة المحيطة لتكون مظلمة بعد المغيب تُساعد في تنظيم إيقاع النوم الطبيعي وتحسين جودة النوم. كما حذّرت د. بورينغ من الاعتماد على مكملات الميلاتونين الشائعة، قائلة: "لا يُنصح بتناول مكملات الميلاتونين لأن الجسم قادر على إنتاجه طبيعياً عند الالتزام بإيقاع يومي صحي ومتوازن". وبحسب المعهد الوطني للقلب والرئة والدم في الولايات المتحدة، يُوصى البالغون بالحصول على ما بين 7 و9 ساعات من النوم ليلاً، حيث أن النوم أقل من 7 ساعات قد يؤدي إلى مشاكل صحية، في حين أن النوم لأكثر من 9 ساعات قد يكون مفيدًا لبعض الفئات مثل الشباب، أو من يعانون من نقص نوم سابق، أو من يمرّون بفترة مرضية. @j9naturally Why You Should NEVER Stay Up Past 11 pm 😬🌙 Are you guilty of staying up past 11 pm? You might be surprised to learn that this habit could be ruining your life. From affecting your sleep quality to impacting your mental and physical health, the consequences of staying up late can be severe. In this video, Dr. Janine explores the reasons why staying up past 11 pm can have a negative impact on your overall well-being and provides you with tips on how to establish a healthy sleep routine. So, if you're ready to take control of your sleep and start feeling more rested and refreshed, keep watching! #sleep #melatonin ♬ original sound - doctorjanine Bowring, ND
مصرس
٢٥-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- مصرس
احذر.. علامات تشير إلى الإصابة بنقص الحديد في الجسم
يُعتبر معدن الحديد ضروريا لوظائف الجسم المختلفة، وتوفير الطاقة للحياة اليومية، ونقل الأكسجين في الدم. وتشمل المصادر الجيدة للحديد اللحوم الحمراء على أشكالها بما فيها أعضاء الحيوانات الداخلية التي تُستخدم كغذاء، وحبوب الإفطار المدعمة بالحديد.وأشار موقع Betterhealth الأسترالي إلى أن الجسم يفقد الحديد عن طريق التعرّق، ومشاكل الخلايا المعوية، وفقدان الدم.ويعاني حوالي ثلث سكان العالم من نقص الحديد، وعادة ما تكون النساء في فترة الحيض أو بعد انقطاع الطمث أكثر عرضة من الرجال للإصابة بنقص الحديد، ويعتقد أن ما يصل إلى 5% من سكان أستراليا يعانون من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، بحسب موقع "سي إن إن عربية".• ما هي أعراض نقص الحديد؟ أوضح موقع Healthdirect الأسترالي أن الشخص الذي يعاني من نقص الحديد قد لا يتمكنّ من التعرف إلى الأعراض نتيجة شعوره بالتعب والإرهاق، وتشمل أعراض انخفاض الحديد في الجسم ما يلي:1. الشعور بالتعب، والخمول، والضعف2. ضيق في التنفس، ودوار، ودوخة3. صعوبة في التركيز وتذكر الأشياء4. أداء ضعيف في المدرسة أو العمل5. الإصابة بالالتهابات6. المشاكل السلوكية عند الأطفال7. انخفاض الرغبة الجنسية8. برودة اليدين والقدمين9. البشرة الشاحبةجدير بالذكر أن هذه الأعراض لا تقتصر على نقص الحديد، ويمكن أيضًا أن تنجم عن حالات أخرى.• ما الذي يسبب فقر الدم الناتج عن نقص الحديد؟لفت موقع المعهد الوطني للقلب والرئة والدم التابع للمعاهد الوطنية للصحة في أمريكا، إلى أن الجسم يحتاج إلى الحديد لتكوين خلايا دم حمراء صحية، وتشمل الحالات الصحية التي تزيد من خطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ما يلي:- فقدان كميات من الدم عندما يفقد الجسم كميات من الدم، يفقد معه الحديد، وقد يكون ذلك نتيجة:• نزيف يصيب الجهاز الهضمي بسبب مرض التهاب الأمعاء، أو القرحة، أو سرطان القولون، أو اضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى.• الإصابات المؤلمة أو العمليات الجراحية• فترات الحيض الغزيرة أو النزيف أثناء الولادة• الاستخدام المنتظم للأدوية مثل الأسبرين أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل الأيبوبروفين والنابروكسين التي يمكن أن تؤدي إلى نزيف في الجهاز الهضمي.• نزيف في المسالك البولية- مشاكل في امتصاص الجسم للحديد يمكن لبعض الحالات الصحية أو الأدوية أن تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد، وتسبب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. تشمل هذه الحالات الصحية:• بعض الحالات الوراثية النادرة التي تمنع الأمعاء من امتصاص الحديد أو تجعل من الصعب إيقاف النزيف.• رياضات التحمل: يمكن أن يفقد الرياضيون الحديد من خلال الجهاز الهضمي وانهيار خلايا الدم الحمراء.• أمراض الأمعاء والجهاز الهضمي، مثل مرض الاضطرابات الهضمية، والتهاب القولون التقرحي، ومرض كرون، وعدوى الملوية البوابية.• جراحة المعدة والأمعاء، بما في ذلك جراحة فقدان الوزن.- حالات طبية أخرى تشمل الحالات الأخرى التي قد تسبب فقر الدم الناتج عن نقص الحديد ما يلي:• أمراض الكلى: لا ينتج الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى كميات كافية من مادة تُسمى الإريثروبويتين، التي يحتاجها الجسم لتكوين خلايا الدم الحمراء.• الأمراض الطويلة الأمد التي تؤدي إلى إصابة الجسم بالالتهاب، مثل قصور القلب الاحتقاني أو السمنة.• يمكن أن يصاب الأطفال بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد إذا لم يحصلوا على كميات كافية من الحديد في نظامهم الغذائي. يحدث هذا عادةً بين عمر 9 أشهر وسنة واحدة، حيث يبدأ الطفل بتناول الأطعمة الكاملة.
