أحدث الأخبار مع #المفاصل
إيلي عربية
٠٨-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- إيلي عربية
أهمية شرب الماء في الصيف أكبر ممّا تعرفينه
يتمّ تسليط الضوء دائمًا على أهمية شرب الماء، إذ إنّ كلّ شيء يعتمد عليه لنموّه وبقائه وتأدية وظائفه بطرق سليمة. إنّه يشكّل حوالي 60٪ من جسم الإنسان، ما يعني أنّه أساسيّ لكلّ العمليّات البيولوجيّة فيه، مثل نقل العناصر الغذائيّة في مجرى الدم، وطرد السموم، وتأدية الكلى والقلب والدماغ، وغيرها من أعضاء الجسم لوظائفه. ولذا، يسبّب انخفاض مستوى الماء في الجسم، حتّى ولو كان بنسبة خفيفة، إلى المعاناة من آثار ملحوظة، مثل الصداع، والدوار، والإرهاق، والكسل. وإن استمرّ فقدانه في الجسم، يؤدّي مع مرور الوقت إلى مشاكل كبيرة تصيب الكلى والمفاصل والجهاز الهضميّ. أهمية شرب الماء رغم الأهميّة الكبيرة لشرب الماء، ما زال الكثيرون يهملون استهلاك الكميّة التي يحتاجها الجسم منه يوميًّا، والتي لا يجب أن تقلّ عن ليتريْن منه، أي ما يعادل ثمانية أكواب. فما هي أبرز فوائده للجسم؟ الحفاظ على صحّة الكلى يعدّ الماء من أهمّ العناصر التي تحتاجها الكلى لتؤدّي وظائفها بالطرق السليمة، حيث إنّها تعمل على إزالة الفضلات والمواد السامة من الجسم عن طريق البول، ما يعني أنّ الحفاظ على رطوبة الجسم تُمكِّن الكليتيْن من ترشيح الدم بكفاءة. وفي حال جفاف الجسم، يزداد تركيز البول، وبالتالي يرتفع خطر تكوّن الحصوات في الكلى، وهي رواسب صلبة تؤدّي إلى الشعور بألم شديد، وتُحدث مشاكل في المسالك البوليّة. هذه البلّورات أو الحصى، يقلُّ احتمال تكوّنها في حال تخفيف تركيز المعادن في البول مثل الأكسالات والكالسيوم، وذلك من خلال شرب الماء الذي يحمي من إضعاف وظائف الكلى والأمراض. حماية المفاصل من فوائد شرب الماء المهمة للجسم أيضًا، أنّه يعمل كمزلّق طبيعيّ للمفاصل، كونه يعدّ جزءًا من السائل الزلاليّ الذي يخفّف من احتكاك المفاصل وتآكلها. فعندما توفّري لها الترطيب اللازم الذي تحتاجه من خلال شرب الماء، يقلّ احتمال شعورك بآلام المفاصل وتيبّسها، خصوصًا إذا كنت تمارسين النشاطات الرياضيّة. تعزيز صحّة الجلد عندما ينقص الماء من الجلد، تكون آثار الجفاف من أوّل ما يظهر على الجلد، إذ يصبح خشنًا ومتقشّرًا، ويؤدّي فقدانه على المدى الطويل إلى ظهور اثار الشيخوخة المبكرة على البشرة. ولذا، استهلاك النسبة الضروريّة منه يعزّز مرونة البشرة، وليونتها، ونعومتها، وإشراقتها. دعم الجهاز الهضميّ يؤدّي الماء دورًا أساسيًّا في تعزيز صحّة الجهاز الهضميّ، وامتصاص العناصر الغذائيّة في الأمعاء، وتليين البراز وتحسين حركة مرور الفضلات عبر القولون. ولذا، بدونه يسحب القولون الرطوبة من الفضلات، ما يتسبّب بجفاف البراز وصلابته وبالتالي المعاناة من الإمساك. كذلك، إنّ جفاف الجسم يؤدّي مع الوقت إلى مشاكل ناتجة عن عدم تأدية الجهاز الهضميّ لوظائفه بكفاءة، مثل ارتجاع المريء، والقرحة، والانتفاخ.
التحري
٠٣-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- التحري
أطعمة صحية لتقوية عظامك
لتقوية العمود الفقري وصحة العظام، من المهم تناول الأطعمة التي تدعم الهيكل العظمي وتحسن مرونة المفاصل، وحول ذلك قدم التقرير المنشور عبر موقع health أطعمة تساعد في تقوية العمود الفقري، ومنها: قوي عمودك الفقري بـ5 اطعمة 1. الأسماك تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تساعد في تقليل الالتهابات وتحسن صحة المفاصل. الكالسيوم وفيتامين د الموجودين في الأسماك يساعدان في تقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام. 2. منتجات الألبان (مثل الحليب واللبن والجبن) غنية بـ الكالسيوم وفيتامين د، اللذان هما أساسيان لبناء العظام وتقويتها. الكالسيوم مهم بشكل خاص للحفاظ على كثافة العظام والوقاية من الكسور. 3. الخضراوات الورقية الداكنة (مثل السبانخ، واللفت) تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان أساسيان لصحة العظام. تساعد الخضراوات الورقية في تقوية العظام وتقليل خطر التدهور مع التقدم في العمر. 4. المكسرات والبذور (مثل اللوز وبذور الشيا وبذور اليقطين) غنية بـ المغنيسيوم والزنك، مما يساعد في تقوية العظام والمفاصل. كما تحتوي على فيتامين E الذي يعتبر مضادًا للأكسدة ويحمي الأنسجة من التلف. 5. الفواكه الحمضية (مثل البرتقال) غنية بـ فيتامين C الذي يساعد في إنتاج الكولاجين، وهو البروتين المهم في تركيب الغضاريف والأنسجة الضامة. فيتامين C يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة الأربطة والعظام. (اليوم السابع)
سرايا الإخبارية
٠٢-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- سرايا الإخبارية
أطعمة صحية لتقوية عظامك
سرايا - لتقوية العمود الفقري وصحة العظام، من المهم تناول الأطعمة التي تدعم الهيكل العظمي وتحسن مرونة المفاصل، وحول ذلك قدم التقرير المنشور عبر موقع health أطعمة تساعد في تقوية العمود الفقري، ومنها: قوي عمودك الفقري بـ5 اطعمة 1. الأسماك تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تساعد في تقليل الالتهابات وتحسن صحة المفاصل. الكالسيوم وفيتامين د الموجودين في الأسماك يساعدان في تقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام. 2. منتجات الألبان (مثل الحليب واللبن والجبن) غنية بـ الكالسيوم وفيتامين د، اللذان هما أساسيان لبناء العظام وتقويتها. الكالسيوم مهم بشكل خاص للحفاظ على كثافة العظام والوقاية من الكسور. 3. الخضراوات الورقية الداكنة (مثل السبانخ، واللفت) تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان أساسيان لصحة العظام. تساعد الخضراوات الورقية في تقوية العظام وتقليل خطر التدهور مع التقدم في العمر. 4. المكسرات والبذور (مثل اللوز وبذور الشيا وبذور اليقطين) غنية بـ المغنيسيوم والزنك، مما يساعد في تقوية العظام والمفاصل. كما تحتوي على فيتامين E الذي يعتبر مضادًا للأكسدة ويحمي الأنسجة من التلف. 5. الفواكه الحمضية (مثل البرتقال) غنية بـ فيتامين C الذي يساعد في إنتاج الكولاجين، وهو البروتين المهم في تركيب الغضاريف والأنسجة الضامة. فيتامين C يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة الأربطة والعظام.
صوت بيروت
٠٢-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- صوت بيروت
5 أطعمة صحية لتقوية عظامك وعمودك الفقرى
لتقوية العمود الفقري وصحة العظام، من المهم تناول الأطعمة التي تدعم الهيكل العظمي وتحسن مرونة المفاصل، وحول ذلك قدم التقرير المنشور عبر موقع 'health' أطعمة تساعد في تقوية العمود الفقري، ومنها: قوي عمودك الفقري بـ5 اطعمة 1. الأسماك تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تساعد في تقليل الالتهابات وتحسن صحة المفاصل. الكالسيوم وفيتامين د الموجودين في الأسماك يساعدان في تقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام. 2. منتجات الألبان (مثل الحليب واللبن الزبادي والجبن) غنية بـ الكالسيوم وفيتامين د، اللذان هما أساسيان لبناء العظام وتقويتها. الكالسيوم مهم بشكل خاص للحفاظ على كثافة العظام والوقاية من الكسور. 3. الخضراوات الورقية الداكنة (مثل السبانخ، الكرنب، واللفت) تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان أساسيان لصحة العظام. تساعد الخضراوات الورقية في تقوية العظام وتقليل خطر التدهور مع التقدم في العمر. 4. المكسرات والبذور (مثل اللوز وبذور الشيا وبذور اليقطين) غنية بـ المغنيسيوم والزنك، مما يساعد في تقوية العظام والمفاصل. كما تحتوي على فيتامين E الذي يعتبر مضادًا للأكسدة ويحمي الأنسجة من التلف. 5. الفواكه الحمضية (مثل البرتقال والجريب فروت) غنية بـ فيتامين C الذي يساعد في إنتاج الكولاجين، وهو البروتين المهم في تركيب الغضاريف والأنسجة الضامة. فيتامين C يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة الأربطة والعظام. نصائح إضافية: ممارسة الرياضة بانتظام، خصوصًا تمارين تحمل الوزن مثل المشي أو رفع الأثقال، تعزز من قوة العظام. تأكد من الحصول على كميات كافية من الماء للحفاظ على مرونة المفاصل.
ليبانون 24
٠٢-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- ليبانون 24
أطعمة صحية لتقوية عظامك
لتقوية العمود الفقري وصحة العظام، من المهم تناول الأطعمة التي تدعم الهيكل العظمي وتحسن مرونة المفاصل، وحول ذلك قدم التقرير المنشور عبر موقع health أطعمة تساعد في تقوية العمود الفقري، ومنها: قوي عمودك الفقري بـ5 اطعمة 1. الأسماك تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تساعد في تقليل الالتهابات وتحسن صحة المفاصل. الكالسيوم وفيتامين د الموجودين في الأسماك يساعدان في تقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام. 2. منتجات الألبان (مثل الحليب واللبن والجبن) غنية بـ الكالسيوم وفيتامين د، اللذان هما أساسيان لبناء العظام وتقويتها. الكالسيوم مهم بشكل خاص للحفاظ على كثافة العظام والوقاية من الكسور. 3. الخضراوات الورقية الداكنة (مثل السبانخ، واللفت) تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان أساسيان لصحة العظام. تساعد الخضراوات الورقية في تقوية العظام وتقليل خطر التدهور مع التقدم في العمر. 4. المكسرات والبذور (مثل اللوز وبذور الشيا وبذور اليقطين) غنية بـ المغنيسيوم والزنك، مما يساعد في تقوية العظام والمفاصل. كما تحتوي على فيتامين E الذي يعتبر مضادًا للأكسدة ويحمي الأنسجة من التلف. 5. الفواكه الحمضية (مثل البرتقال) غنية بـ فيتامين C الذي يساعد في إنتاج الكولاجين، وهو البروتين المهم في تركيب الغضاريف والأنسجة الضامة. فيتامين C يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة الأربطة والعظام.
