أحدث الأخبار مع #المكتبةالوطنيةالأميركيةللطب
الصباح العربي
منذ يوم واحد
- صحة
- الصباح العربي
مانجو بلا قلق.. خبيرة تغذية تبرئ الفاكهة من تهم السكر والسمنة
أوضحت خبيرة التغذية روجوتا ديويكار أن الاعتقاد الشائع حول تسبب المانجو في زيادة الوزن أو ارتفاع مستويات السكر في الدم يفتقر لأي إثبات علمي، مؤكدة أن تناول هذه الفاكهة لا يرتبط بالإصابة بداء السكري ولا يشكل خطرًا على من يسعون للحفاظ على أوزانهم. ونشرت ديويكار عبر حسابها على منصة إنستغرام معلومات غذائية دقيقة حول المانجو، مبينة أن ثمرة ناضجة متوسطة الحجم بوزن يتراوح بين 200 و250 غرامًا تحتوي على 99 سعرة حرارية، وتضم 25 غرامًا من الكربوهيدرات، و23 غرامًا من السكر، و3 غرامات من الألياف، إلى جانب 1.4 غرام من البروتين، و0.6 غرام من الدهون. كما تزود الجسم بـ60 ملغم من فيتامين C، و112 ميكروغرامًا من فيتامين A، و71 ميكروغرامًا من حمض الفوليك، بالإضافة إلى نسب من فيتامين E وK والبوتاسيوم والمغنيسيوم. وأشارت ديويكار إلى أن المانجو توفر مزيجًا مفيدًا من الألياف والمركبات المضادة للأكسدة والبوليفينولات، موضحة أن هذه العناصر تلعب دورًا إيجابيًا في الشعور بالشبع والمساعدة في إنقاص الوزن، كما تتميز بمؤشر غلايسيمي منخفض، ما يجعلها خيارًا مناسبًا لتنظيم السكر في الدم عند تناولها بشكل معتدل. ونصحت بنقع المانجو في الماء لمدة ثلاثين دقيقة قبل تناولها، موضحة أن هذه الطريقة قد تسهم في تعزيز فوائدها الهضمية والغذائية، لكونها غنية بمركبات تعزز توازن البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي وتساهم في تقليل الالتهابات. وأبرزت دراسة منشورة في المكتبة الوطنية الأميركية للطب مجموعة من الفوائد الصحية المرتبطة بتناول المانجو، إذ أشارت إلى أن استهلاكها بأشكال متعددة يساهم في تحسين مستويات سكر الدم ودهون البلازما، كما يقلل من الشهية ويحسن المزاج، إلى جانب دوره في تعزيز النشاط البدني وتحسين وظيفة بطانة الأوعية الدموية والحد من التهابات الجهاز التنفسي. وأكدت الدراسة أيضًا أن الألياف الموجودة في المانجو تدعم عملية الهضم، بينما تسهم البوليفينولات في تعزيز التوازن البكتيري داخل الأمعاء، ما يضيف إلى قائمة الفوائد الصحية التي تقدمها هذه الفاكهة الاستوائية.
خبرني
منذ يوم واحد
- صحة
- خبرني
فوائد صحية للمانغو تنعكس على صحتك الجسدية
خبرني - يتجنب كثيرون تناول فاكهة المانغو خشية تأثيرها السلبي على الوزن أو ارتفاع مستويات السكر في الدم، غير أن خبيرة التغذية والمؤلفة المعروفة روجوتا ديويكار نفت صحة هذه المخاوف الشائعة، وفقًا لما نقلته صحيفة "Times of India". القيمة الغذائية للمانغو عبر حسابها على منصة "إنستغرام"، قدّمت ديويكار لمحة توضيحية عن المحتوى الغذائي لثمرة مانغو ناضجة متوسطة الحجم (200-250 غرامًا)، مشيرة إلى أنها تحتوي على: 99 سعرة حرارية 25 غرامًا من الكربوهيدرات 23 غرامًا من السكر 3 غرامات من الألياف 1.4 غرام من البروتين 0.6 غرام من الدهون 60 ملغم من فيتامين C 112 ميكروغرامًا من فيتامين A 71 ميكروغرامًا من حمض الفوليك بالإضافة إلى فيتامينات E وK، والبوتاسيوم والمغنيسيوم. المانغو ليست خطرًا على مرضى السكري أكدت ديويكار أنه لا يوجد دليل علمي يربط بين تناول المانغو الطازجة والإصابة بداء السكري أو زيادة الوزن، مشيرة إلى أن هذه الفاكهة تُعد مصدرًا غنيًا بالألياف ومضادات الأكسدة والبوليفينولات، وهي عناصر تساهم في تحسين الصحة العامة. ونصحت بنقع المانغو في الماء لمدة نصف ساعة قبل تناولها، لافتة إلى أن الألياف الموجودة فيها تعزز الشعور بالشبع وتساعد على التحكم في الوزن. كما أن المانغو تمتلك مؤشرًا غلايسيميًا منخفضًا، ما يجعلها خيارًا مناسبًا لمن يسعون للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، شريطة الاعتدال في استهلاكها. فوائد صحية إضافية وأشارت دراسة منشورة في المكتبة الوطنية الأميركية للطب إلى أن استهلاك المانغو بمختلف أشكالها يرتبط بعدة فوائد صحية، منها: تحسين التحكم في سكر الدم تحسين المزاج والأداء البدني أثناء التمارين دعم صحة الأوعية الدموية الحد من التهابات الجهاز التنفسي
لبنان اليوم
منذ 2 أيام
- صحة
- لبنان اليوم
فاكهة الصيف المظلومة؟ خبيرة تفنّد شائعات المانغو والوزن والسكر
رغم انتشار الاعتقاد بأن المانغو تُسبب زيادة في الوزن أو ترفع مستوى السكر في الدم، جاءت خبيرة التغذية الهندية المعروفة روجوتا ديويكار لتقلب هذه الموازين، مؤكدة أن هذه الفاكهة الصيفية لا تستحق هذه السمعة السيئة. وفي منشور لها على 'إنستغرام'، أوضحت ديويكار أن ثمرة مانغو متوسطة الحجم (200–250 غرامًا) تحتوي على: 99 سعرة حرارية 25 غرامًا من الكربوهيدرات 23 غرامًا من السكر الطبيعي 3 غرامات من الألياف 1.4 غرام من البروتين فيتامينات مهمة مثل C وA وE وK عناصر معدنية كالبوتاسيوم والمغنيسيوم وأضافت أن المانغو لا تسبب السكري، وليست سببًا لزيادة الوزن عند تناولها باعتدال، بل إنها تُعد مصدرًا ممتازًا للألياف ومضادات الأكسدة والبوليفينولات، وهي مكونات مفيدة في تعزيز الصحة العامة. نصيحة صحية: تنصح ديويكار بنقع المانغو في الماء لمدة نصف ساعة قبل تناولها لتقليل الحرارة الداخلية للجسم ولتعزيز عملية الهضم. وتؤكد دراسة نشرتها المكتبة الوطنية الأميركية للطب أن للمانغو فوائد متنوعة، أبرزها: تحسين نسبة السكر في الدم خفض مستويات الدهون في البلازما تعزيز المزاج والأداء البدني تحسين الهضم وتوازن ميكروبات الأمعاء تقليل التهابات الجهاز التنفسي خلاصة القول: المانغو ليست عدوًا لمن يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، بل على العكس، يمكن أن تكون حليفًا مغذّيًا وشهيًا عند استهلاكها باعتدال، وخاصة ضمن نمط غذائي متوازن.
العين الإخبارية
٢٣-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- العين الإخبارية
بعد سن الخمسين.. كيف تتخلصين من الدهون خلال رمضان؟
تم تحديثه الأحد 2025/2/23 04:33 م بتوقيت أبوظبي مع التغيرات التي يمر بها الجسم بعد سن الخمسين، قد تواجه النساء تحديات في الحفاظ على الوزن، خاصة مع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، فما هي أفضل طريقة لإنقاص الوزن الزائد بعد سن الخمسين في رمضان؟ مع حلول شهر رمضان، تزداد أهمية العناية بالصحة، إذ يمكن استغلال الصيام لتنظيم الغذاء وتعزيز النشاط البدني، مما يساهم في تحسين الأيض وتقليل تراكم الدهون. إليكِ بعض الطرق الفعالة لإنقاص الوزن الزائد بعد سن الخمسين في رمضان، والحفاظ على وزن صحي وتعزيز عملية التمثيل الغذائي خلال هذا الشهر. لماذا يتباطأ التمثيل الغذائي بعد الخمسين؟ مع التقدم في العمر، تفقد المرأة ما بين 3% إلى 8% من كتلتها العضلية كل عقد، وتزداد هذه النسبة بعد الأربعين والخمسين بسبب التغيرات الهرمونية التي تصاحب انقطاع الطمث، حيث يفقد الجسم ما يقارب 15% من الكتلة العضلية كل عشر سنوات. ينعكس ذلك على معدل الأيض، حيث تتراجع قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، خاصة في منطقة الخصر. ويرتبط ذلك بارتفاع مخاطر أمراض القلب، السكتات الدماغية، والسكري من النوع الثاني. كيف تعززين التمثيل الغذائي في رمضان؟ بعد سن الخمسين، يمكنك اتباع ما يلي للتخلص من الدهون الزئدة أثناء الصيام: 1. ركزي على البروتين في وجبتي الإفطار والسحور أظهرت دراسات علمية، منها دراسة منشورة في "المكتبة الوطنية الأميركية للطب", أن تناول البروتين بمعدل 2.2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية، مما يعزز عملية الأيض. احرصي على إدخال مصادر البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، البيض، والبقوليات إلى وجباتك الرمضانية للحفاظ على كتلتك العضلية ودعم عملية حرق الدهون. 2. تناولي المزيد من الخضراوات والفاكهة وجدت أبحاث أجرتها جامعة دالهوزي الكندية على أكثر من 26 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 35 و69 عامًا، أن زيادة تناول الفواكه والخضراوات يرتبط بتقليل الدهون في منطقة البطن وتحسين الصحة العامة. استغلي وجبتي الإفطار والسحور لإضافة الخضراوات الورقية، الطماطم، الخيار، والتوت لتعزيز عملية الهضم والشعور بالشبع لفترات أطول. 3. مارسي التمارين الرياضية بانتظام يمكنك استغلال الوقت بعد الإفطار أو قبل السحور لممارسة تمارين تقوية العضلات, مثل تمارين المقاومة والتمارين الهوائية كالمشي وصعود الدرج. ووفقًا لـ "جمعية القلب الأميركية", فإن ممارسة الرياضة مرتين أسبوعيًا على الأقل تساهم في تقليل فقدان الكتلة العضلية المرتبط بالعمر، وتحافظ على معدل الأيض مرتفعًا. 4. اشربي كميات كافية من الماء يساعد الماء في رفع معدل الأيض بنسبة تصل إلى 30%, وفقًا لدراسات علمية. في رمضان، احرصي على شرب كميات كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور لتعزيز عملية الهضم وتسهيل امتصاص الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحتك. 5. تناولي وجبات صغيرة ومتكررة بدلًا من تناول وجبة كبيرة عند الإفطار, قسّمي وجبتك إلى عدة أجزاء صغيرة ومتوازنة على مدار الفترة بين الإفطار والسحور. يساعد ذلك في تنظيم مستويات السكر في الدم، والحفاظ على نشاط التمثيل الغذائي, وتجنب 6. راقبي السعرات الحرارية بحكمة مع تقدم العمر، ينخفض احتياج الجسم من السعرات الحرارية، حيث تحتاج المرأة بعد سن الخمسين إلى نحو 1300 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنها. لذا، تجنبي الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة في رمضان، واستبدليها بأطعمة غنية بالبروتين والألياف للحفاظ على صحتك ووزنك المثالي. باتباع هذه النصائح، يمكنك استغلال شهر رمضان ليس فقط لتعزيز العادات الصحية، بل أيضًا للحفاظ على وزن مثالي وتقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بتقدم العمر. aXA6IDMxLjU4LjI3Ljg1IA== جزيرة ام اند امز GB
