أحدث الأخبار مع #الهرمونات
نافذة على العالم
منذ 5 ساعات
- صحة
- نافذة على العالم
صحة وطب : أسباب ظهور حب الشباب فى الرقبة.. كيف تتخلص منه
الأحد 6 يوليو 2025 05:50 صباحاً نافذة على العالم - حب الشباب هو حالة جلدية شائعة تحدث يسد الزيوت أو العرق، أو خلايا الجلد الميتة أو المنتجات المسام أو تتسبب في تهيج البشرة، وغالبًا ما يظهر على الوجه أو الظهر، تتراوح درجاته بين الخفيفة والشديدة. غسل الوجه بانتظام، وتجنب المنتجات الثقيلة، والتحكم في العرق، يمكن أن يساعد في منع ظهور البثور. وغالبًا ما يكون حب الشباب في الرقبة، والذي يشمل ظهور بثور على الجلد المحيط بالرقبة ومنبت الشعر، رغم ذلك يمكن علاج حب الشباب بإتباع بعض الخطوات والعلاجات الطبية، وفقا لموقع "Health" الطبي. كيف يبدو حب الشباب في الرقبة؟ يمكن أن يظهر حب الشباب في الرقبة على شكل رؤوس بيضاء، أو سوداء، أو نتوءات حمراء أو بثور مليئة بالصديد، أو كتل أعمق مثل الأكياس أو العقيدات، وقد تظهر بثور على طول خط الشعر، أو تحت الفك، أو على مؤخرة الرقبة، وقد تكون بعض البقع صغيرة وغير مؤلمة، بينما يسبب بعضها الآخر تورمًا وألمًا. ويظهر حب الشباب عندما يُنتج الجلد كمية كبيرة من الزهم (الزيت)، والذى يتسبب في سد المسام، وهي الفتحات الصغيرة التي ينمو فيها الشعر، إذا لم تُزيل البشرة الخلايا الميتة بشكل صحيح، فإن الخلايا تختلط بالزيت وتُسبب انسداد المسام أكثر، كما يمكن أن تنمو البكتيريا أو الخميرة أو الفطريات أيضًا داخل المسام المسدودة، مسببة الاحمرار والتورم والقيح والألم. عوامل ترفع خطر الإصابة بحب الشباب يمكن للعديد من العوامل أن تزيد من خطر الإصابة بحب الشباب، بما في ذلك العمر، ومستويات الهرمونات، والتاريخ العائلي، ونمط الحياة، والبيئة. العوامل الداخلية تؤثر العوامل الداخلية على كمية الزيوت التي تنتجها بشرتك ، وكيفية تفاعل مسامك مع تراكمها، وكيفية استجابة بشرتك للالتهابات. من بين هذه العوامل: العمر والجنس: حب الشباب أكثر شيوعًا عند الذكور المراهقين والإناث البالغات. العوامل الوراثية: إذا كان والديك يعانون من حب الشباب، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة به أيضًا. التغيرات الهرمونية: يمكن أن تؤدي التغيرات التي تحدث أثناء فترة البلوغ، أو الدورة الشهرية، أو الحمل، أو انقطاع الطمث إلى زيادة إنتاج الزيت. الحالات الصحية: بعض الحالات مثل متلازمة تكيس المبايض، يمكن أن تساهم في ظهور حب الشباب. الأدوية: قد تُسبب بعض الأدوية آثارًا داخلية تُسبب حب الشباب أو تُفاقم حالته. عوامل نمط الحياة يمكن أن تؤدي عوامل نمط الحياة التالية إلى زيادة فرص إصابتك بحب الشباب في الرقبة: الإجهاد المزمن الذي يعطل الهرمونات ويزيد من إنتاج الزيوت نظام غذائي غني بالسكر أو منتجات الألبان أو الشوكولاتة قلة النوم مما يزيد من التوتر والالتهابات قضاء وقت طويل أمام الشاشة، مما قد يزيد من التوتر العوامل الخارجية تشمل المحفزات الخارجية التي قد تسبب ظهور البثور أو تزيد من تفاقمها ما يلي: تلوث الهواء الذي يسبب تهيج الجلد الاحتكاك الناتج عن الياقات الضيقة أو الخوذات أو الأشرطة أو الملابس الطقس الحار والرطب الذي يزيد من إفراز الزيت والعرق عدم غسل رقبتك بعد التعرق أو استخدام منتجات الشعر الهواتف أو أسلاك سماعات الرأس التي تلامس رقبتك وتحمل البكتيريا الحلاقة بشفرة حادة أو عكس اتجاه نمو الشعر منتجات العناية بالشعر والبشرة الشمعية أو الدهنية، والتي يمكن أن تسد المسام علاجات حب الشباب في الرقبة يركز علاج حب الشباب في الرقبة على التخلص من البثور، وتخفيف الانزعاج، ومنع الندبات، وغالبًا ما تستجيب الحالات الخفيفة للعناية بالبشرة والمنتجات التي تُصرف دون وصفة طبية، أما الحالات الأكثر شدة، أو المرتبطة بالهرمونات، فقد تتطلب أدوية بوصفة طبية أو إجراءات طبية في العيادة. العناية بالبشرة العناية بالبشرة بانتظام تُساعد على تحسين حب الشباب الخفيف في الرقبة، وذلك بإتباع الخطوات التالية: ضع ضمادة دافئة لمدة 10-15 دقيقة قبل الغسيل لتقليل التورم وتخفيف التراكم اغسل رقبتك مرتين يوميًا بمنظف لطيف لا يسد المسام استخدام واقيًا من الشمس ومرطبًا خاليًا من الزيوت بعد التنظيف كيفية منع ظهور حب الشباب في الرقبة يمكنك المساعدة في منع ظهور حب الشباب في الرقبة من خلال اتباع النصائح التالية: قم بتعديل نظامك الغذائي إذا ظهرت عليك الحبوب بعد تناول السكر أو منتجات الألبان تجنب ارتداء الياقات الضيقة أو الملابس التي تحبس الحرارة والعرق اختر منتجات العناية بالشعر والبشرة الخالية من الزيوت أو غير المسببة للرؤوس السوداء اغسل أغطية الوسائد والمناشف بشكل متكرر، وملابس التمرين بعد كل استخدام اغسل رقبتك وخط شعرك يوميًا
نافذة على العالم
منذ 3 أيام
- صحة
- نافذة على العالم
صحة وطب : برودة اليدين وسخونة القدمين.. ما الذي يشير إليه اختلال درجة حرارة جسمك
الخميس 3 يوليو 2025 08:30 مساءً نافذة على العالم - هل سبق لك أن وجدت يديك كالثلج وقدميك كالنار، حتى مع تغير وضعيتك باستمرار، وارتداء الجوارب، والغطاء، وتتساءل عن سبب حدوث ذلك، هذا المزيج من برودة اليدين وسخونة القدمين ليس صدفة، بل قد يكون جسدك يحاول إيصال رسالة مهمة. اختلال درجة حرارة بأجزاء مختلفة من الجسم ليس دائمًا أمرا عرضيا، قد يشير أحيانًا إلى مشاكل صحية تستدعي الاهتمام، ونعرض وفقا لموقع " onlymyhealth"، نتعرف على ما قد يعنيه شعورك ببرودة يديك وسخونة قدميك. ما هو سبب برودة اليدين وسخونة القدمين؟ 1. ضعف الدورة الدموية عادةً ما تشير برودة اليدين إلى ضعف الدورة الدموية، إذا لم يُوزّع الدم بشكل صحيح في جسمك، وخاصةً في اليدين، فستبقى باردة، مرض رينود هي إحدى الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية بسبب البرد أو الإجهاد، مما يتسبب في تحول اليدين إلى اللون الأبيض أو الأزرق أو الأحمر، والشعور بالبرودة أو الخدر. وفي الوقت نفسه، إذا كانت قدميك ساخنة، فقد يكون ذلك علامة على أن الدورة الدموية لديك تعوض بشكل زائد في مناطق أخرى أو أن هناك التهابًا أو تهيجًا عصبيًا. 2. تلف الأعصاب أو الاعتلال العصبي قد تكون حرارة القدمين أيضًا إشارة استغاثة من أعصابك. الاعتلال العصبي المحيطي، الناتج عن تلف الأعصاب خارج الدماغ والحبل الشوكي، يسبب حرقة أو وخزًا أو إحساسًا بالحرارة، خاصةً في القدمين، وهو أمر شائع بين المصابين بداء السكر، أو نقص فيتامين ب12. لذلك، إذا كانت قدميك ساخنة، حتى عندما لا تكون في بيئة دافئة، وكانت يديك باردة، فقد يشير ذلك إلى استجابة عصبية غير متوازنة، حيث يطلق جسمك إشارات درجة الحرارة بشكل خاطئ. 3. اختلال التوازن الهرموني الهرمونات هي أجهزة تنظيم الحرارة الداخلية لجسمك، عندما يختل توازنها، قد تتقلب درجة حرارتك، وأمراض الغدة الدرقية هي السبب الرئيسي هنا، قد يؤدي قصور الغدة الدرقية أو قصورها إلى برودة اليدين وعدم تحمل البرد بشكل عام، نظرًا لتباطؤ عملية التمثيل الغذائي في الجسم، من ناحية أخرى، قد يؤدي انقطاع الطمث أو ما قبل انقطاع الطمث إلى الهبات الساخنة أو حرقة القدمين الناجمة عن تقلب مستويات هرمون الاستروجين. 4. التوتر والقلق هل لاحظتَ يومًا تعرق راحتي يديك أو شعور قدميك بالتوتر خلال لحظات التوتر الشديد؟ يستجيب الجسم للقلق بطرق غير متوقعة، بما في ذلك تغيرات درجة الحرارة، قد يحدث برودة اليدين بسبب انقباض الأوعية الدموية أثناء وضعية القتال أو الهروب، في الوقت نفسه، قد يؤدي تحفيز الأعصاب إلى شعور قدميك بالدفء أو حتى الحرق. اختلال التوازن في درجة الحرارة الناجم عن الإجهاد لا يعني بالضرورة وجود خطأ طبي، ولكن الإجهاد طويل الأمد يمكن أن يؤثر على الدورة الدموية والهرمونات والنبضات العصبية بمرور الوقت. 5. نقص الفيتامينات يمكن أن يؤثر نقص العناصر الغذائية، وخاصة فيتامين ب12 والحديد والمغنيسيوم، على أعصابك وأوعيتك الدموية، قد يظهر هذا النقص على شكل برودة في اليدين والقدمين، أو وخز في الأصابع، أو حرقة في القدمين. إذا كنت تتخطى وجبات الطعام، أو تتبع أنظمة غذائية مقيدة، أو لم تتحقق من مستويات الدم لديك لفترة من الوقت، فقد يكون من المفيد التحقق من هذا الأمر. متى يجب عليك زيارة الطبيب ليس من النادر الشعور ببرودة اليدين أو سخونة القدمين بين الحين والآخر بعد يوم طويل أو ليلة باردة. ومع ذلك، إذا كان الأمر متكررًا ومستمرًا، أو إذا صاحبته أعراض أخرى، مثل التنميل، أو التعب، أو تغيرات الوزن، أو الوخز، فمن المستحسن استشارة الطبيب، قد يكون ذلك مؤشرًا على أمراض مثل داء السكر، أو أمراض الأوعية الدموية، أو مشاكل الغدة الدرقية، أو نقص التغذية. ما يمكنك فعله حافظ على الدفء ولكن احرص على التنظيم: ارتدِ الجوارب والقفازات إذا لزم الأمر، ولكن تجنب تسخين قدميك إذا كانت دافئة بالفعل. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تزيد من تدفق الدورة الدموية وقد تساعد في تنظيم درجة الحرارة. تناول أطعمة غنية بفيتامينات ب والحديد والمغنيسيوم: تناول الخضراوات الورقية، والمكسرات، والبذور، والبقوليات، والحبوب المدعمة. تنظيم التوتر: يمكن للتنفس العميق أو ممارسة اليوجا أو المشي لمسافات قصيرة أن يساعد في قمع القلق والمشاعر الغريبة في جسمك. راقب الأعراض: احتفظ بمذكرات إذا حدث هذا بشكل متكرر، وحدد الأنماط، مثل الوقت من اليوم، أو الأكل، أو السبب العاطفي.
Independent عربية
منذ 3 أيام
- صحة
- Independent عربية
تراجع الخصوبة مع التقدم في العمر... رجالا ونساء
بصورة عامة ترتبط في الأذهان مشكلة تراجع الخصوبة مع التقدم في العمر بالمرأة، فتتحمل المسؤولية كاملة في تراجع القدرة على الإنجاب، مما يبرر توافر تقنيات حديثة لمواجهة هذه الحالة الطبيعية، مثل عملية تجميد البويضات. وكما هو معروف تتراجع مستويات الخصوبة من سن معينة، عاماً بعد عام، إلى أن تنعدم في مرحلة معينة لديها، فيصبح من المستحيل لها طبياً أن تُنجب، لكن هل تتحمل المرأة بالفعل المسؤولية وحدها في انعدام فرص الإنجاب؟ أم أن الخصوبة تتراجع أيضاً لدى الرجل مع تقدمه في العمر؟ فلا يعلم الجميع أنه كما تمر المرأة بمرحلة انقطاع الطمث، أو سن اليأس، Menopause، يعيش الرجل أيضاً تجربة "الأندروبوز" Andropause التي تتراجع فيها مستويات الهرمونات لديه وأيضاً الخصوبة. يبقى الرجل قادراً على الإنجاب ولو في عمر 80 سنة وآل باتشينو خير دليل على ذلك (رويترز) سن اليأس لدى الرجل أيضاً في الواقع غالباً ما يتم التركيز على مرحلة انقطاع الطمث لدى المرأة التي تترافق مع انعدام فرص الإنجاب بالنسبة إليها، وإن كانت عملية تراجع الخصوبة تحصل تدريجاً قبل أعوام منها، لكن الرجل يبلغ أيضاً مرحلة سن اليأس أو ما يعرف بـ"الأندروبوز" التي تنخفض فيها مستويات هرمون التستوستيرون بعد سن الـ40. بالنسبة إلى لمرأة قد يتم الربط بين مرحلة انقطاع الطمث التي تتوقف فيها الإباضة وانقطاع الخصوبة، خصوصاً أن انخفاض مستويات الهرمونات يحصل بموازاة توقف الإباضة، إلا أن الأمور تختلف بالنسبة إلى الرجل الذي يمر بمرحلة "الأندروبوز" لأن مستويات الهرمونات تنخفض فيها بصورة تدريجية عاماً بعد عام. فهذا لا يحصل بصورة حادة ومفاجئة، كما بالنسبة إلى المرأة، مما يسبب لها أعراضاً قوية وواضحة. قد يعاني الرجل أعراضاً معينة نفسية وجسدية نتيجة مروره بهذه المرحلة، فيُلاحظ لديه تقلبات في المزاج وتراجع في القدرة على الانتصاب وضعف في العضلات ونوبات حرارة وأرق وتراجع في مستويات التركيز، كما تتراجع كمية البذرة التي تصنع في عملية القذف بموازاة هذه المرحلة، لكن هذه الأعراض لا تكون واضحة وحادة كما لدى المرأة التي تتوقف لديها الإباضة والخصوبة بصورة تامة بعدما تبدأ بالتراجع سريعاً من عمر 38 سنة، وإن كانت الهرمونات لا تنخفض بصورة كبيرة عندها. بالنسبة إلى الرجل لا ترتبط وظيفة الخصيتين ودور البذرة بصورة مباشرة بهرمون التستوستيرون. وفق ما أوضحه الطبيب الاختصاصي في أمراض وجراحة المسالك البولية إيلي حلو تبدأ الخصوبة لدى الرجل كما لدى المرأة في مرحلة البلوغ، "وتستمر بالنمو بصورة تدريجية ما لم تواجه عوامل سلبية تضر بها، وتؤثر سلباً فيها، مع الإشارة إلى أن العوامل هذه، ولو اختلفت بين الرجل والمرأة أحياناً، تؤذي بالشكل ذاته كليهما، إلا أن الخصوبة تبلغ الذروة لدى المرأة في سن 26 سنة، ثم في سن 35 سنة تبدأ بالتراجع، قبل أن تتراجع بمعدلات كبرى وسريعة في سن 38 سنة، ومن بعدها في مرحلة الأربعينيات، حيث يكون الانخفاض الأكبر، إلى أن تبلغ المرأة مرحلة انقطاع الطمث التي تنقطع فيها الخصوبة بصورة تامة لديها، أما في حال تجميد البويضات، فيبقى الأمل موجوداً بالإنجاب ولو بعد مرحلة انقطاع الطمث". اقرأ المزيد يحتوي هذا القسم على المقلات ذات صلة, الموضوعة في (Related Nodes field) وضع خاص للرجل في المقابل ما يختلف لدى الرجل أنه صحيح أن الخصوبة تتراجع أيضاً لديه مع التقدم في العمر، إلا أنها تتراجع بصورة تدريجية وبطيئة مع مرور السنوات. ويبقى احتمال حصول الحمل موجوداً ما دامت البذرة موجودة، ولو بمعدلات أقل. فمع تقدمه في العمر تتراجع كميات الحيوانات المنوية لديه بصورة واضحة وكبيرة، لكنها تبقى موجودة. وما دامت موجودة، ولو بعدد قليل، تبقى فرص الحمل موجودة، بالتالي ما يختلف بين الرجل والمرأة أن الإباضة التي تسمح بحصول الحمل تتوقف بصورة تامة في مرحلة معينة لدى المرأة، ويصبح احتمال حصول حمل منعدماً بالنسبة إليها، "فمسألة حصول الحمل والإنجاب عبارة عن احتمالات وأرقام، بالنسبة إلى الرجل ما دامت هناك بذرة لديه، يبقى احتمال حصول حمل لدى المرأة موجوداً إذا كانت في سن تكون فيها قادرة على الإنجاب، وهذا ما يفسر كون الرجل يبقى قادراً على الإنجاب بالفعل على رغم تراجع الخصوبة لديه"، انطلاقاً من هذا الوضع، يتابع حلو، "من الممكن لرجل في الـ80 من عمره أن ينجب من دون مشكلة، ويحصل ذلك بالفعل، وكثيرة هي الأمثلة على ذلك بين الناس عامة وبين المشاهير بصورة خاصة، والممثل آل باتشينو خير دليل على ذلك لاعتباره أصبح أباً في عمر 83 سنة. وأيضاً جورج كلوني الذي أصبح أباً بعد سن الـ50. بالتالي، يكون الرجل قادراً على الإنجاب في سن متقدمة، وإن كانت الخصوبة تتراجع تدريجاً لديه، بعدما تزيد في مرحلة البلوغ ثم في مرحلة الشباب مع نمو الخصية وبلوغ الخصوبة معدلها الطبيعي في مرحلة الرشد. وشدد الطبيب حلو على أن "الخصوبة تتراجع تدريجاً في حياة الرجل"، ومن الممكن أن تنخفض كمية البذرة لديه من 200 مليون إلى 10 ملايين، مع تراجع وظيفة الخصيتين ومستويات إنتاج البذرة بالتالي الخصوبة، "إلا أن هذا لا يشكل عائقاً أمام القدرة على الإنجاب بالنسبة إليه". عوامل تؤثر سلباً إلا أن مستويات الخصوبة لا تبقى ثابتة في مختلف الظروف والأوقات بوجود عوامل معينة يمكن أن تؤثر فيها سلباً، وأشار حلو إلى وجود عوامل مؤثرة خاصة بالرجل وأخرى خاصة بالمرأة وتؤثر في الخصوبة لدى كل منهما، "كما بالنسبة إلى بطانة الرحم المهاجرة لدى المرأة ودوالي الخصيتين لدى الرجل. وفي حياة الرجل هناك عوامل عديدة يمكن أن يتعرض لها فتؤثر في مستويات الخصوبة لديه، منها الأمراض المزمنة في حال الإصابة بها لفترة طويلة، فهي تؤثر في مستويات الخصوبة مع مرور السنوات حتى في حال عدم التعرض لمضاعفاتها، ومنها السكري. أيضاً يؤدي تناول الرجل الستيرويدات لتكبير العضلات إلى تداعيات قد لا يكون من الممكن العودة عنها أحياناً، فهي تقضي على الخصوبة بصورة حادة وسريعة، سواء لدى الرجل أو لدى المرأة. أيضاً، يؤثر التعرض للالتهابات وللمشكلات في الهرمونات والإصابة بالسرطان والخضوع للعلاج الكيماوي والعلاج بالأشعة على مستويات الخصوبة لدى الرجل والمرأة على حد سواء. وفي حال معالجة أي مشكلة تؤثر في الخصوبة والقدرة على الإنجاب، يمكن أن تتحسن مستوياتها، لكنها لا تعود بالضرورة إلى المستويات التي كانت عليها في السابق". لكن، ما يبدو لافتاً بالنسبة إلى حلو هو تراجع مستويات الخصوبة لدى الرجل على المستوى العالمي في العقود الأخيرة، "ففي دراسة أجريت قارنت بين مستويات الخصوبة لدى الرجل اليوم وقبل 30 عاماً تبين أنها تراجعت بصورة ملحوظة. فمعدلات البذرة لدى الرجل في تراجع واضح، أما العوامل التي أسهمت في ذلك فهي التلوث ونمط العيش والنظام الغذائي الذي تغلب عليه الأطعمة المصنعة والموجات الكهرومغناطيسية الناتجة من أدوات مختلفة في المحيط من إنترنت وهواتف".
الدستور
منذ 3 أيام
- صحة
- الدستور
هل دايت السوشيال ميديا صحي أم مجرد فخ لجلب المشاهدات؟ (ملف)
تُعدّ السمنة من أبرز التحديات الصحية التي تواجه الأفراد في العصر الحديث، حيث باتت التغذية المتوازنة والوعي الغذائي أمرين ضروريين للحفاظ على صحة الجسم وسلامته، فبينما ترتبط السمنة بزيادة مفرطة في الوزن قد تؤدي إلى أمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، فإن النحافة المفرطة قد تنذر بنقص في العناصر الغذائية الأساسية، وضعف المناعة، واضطرابات صحية أخرى. وفي ظل هذا التباين، يبرز دور الأنظمة الغذائية الصحية كوسيلة فعّالة لتحقيق التوازن الجسدي والنفسي، وتعزيز نمط حياة سليم يرتكز على التغذية الواعية والنشاط البدني المنتظم، مما دفع الكثيرين إلى الاتجاه نحو السوشيال ميديا لمعرفة الكثير من المعلومات حول أنظمة الدايت الصحية وكيفية الالتزام بها، فهل ما يعرض على مواقع التواصل الاجتماعي من أنظمة للدايت صحية؟ أم أنها مجرد معلومات مغلوطة لحصد الكثير من المشاهدات! محتوى التغذية على السوشيال ميديا: انتشار بلا تخصص يُحذّر الدكتور محمد حلمي، استشاري التغذية العلاجية ورئيس الجمعية المصرية الدولية للتغذية والسمنة Eisno، من الظاهرة المتنامية على مواقع التواصل الاجتماعي، حيث يسعى كثير من الأشخاص إلى تحقيق التفاعل وزيادة المتابعين عبر تقديم نصائح غذائية دون امتلاكهم أي تأهيل علمي أو خلفية تخصصية في مجال التغذية. ويؤكد أن هذه الممارسات قد تؤدي إلى نشر مفاهيم خاطئة، ينتج عنها مشكلات صحية لدى الجمهور الذي يتبع تلك التوجيهات العشوائية. العادات اليومية الخاطئة ومضاعفاتها الصحية يُشير الدكتور (حلمي) في حديثه للدستور إلى أن كثيرًا من المشكلات الصحية المرتبطة بزيادة الوزن أو اضطراب الجهاز الهضمي لا تعود فقط إلى نوعية الطعام، بل إلى نمط الحياة ككل، ومن أبرز العوامل التي تسهم في تلك الاضطرابات: الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة، والسهر لساعات متأخرة، والضغوط النفسية المزمنة، واضطراب مواعيد النوم، وهي كلها عوامل تؤثر سلبًا على عملية الأيض وكفاءة أجهزة الجسم. ما هو النظام الغذائي الصحي؟ يُعرّف استشاري التغذية العلاجية النظام الغذائي الصحي بأنه ذلك الذي يعتمد على الأطعمة الطبيعية التي خلقها الله عز وجل، بعيدًا عن المواد المصنعة والمضافات الكيميائية. ويشمل ذلك: الأرز، والبطاطا، والبطاطس، والشوفان، وحبوب القمح الكاملة، والخضروات الطازجة، والفواكه، ومصادر البروتين الحيواني والنباتي، والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند، والمكسرات، والبذور الطبيعية كالشيا والكتان، ومنتجات الألبان، لكن لابد من تناولهم بكميات معتدلة. لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع يُشدد رئيس الجمعية المصرية الدولية للتغذية والسمنة Eisnoعلى أن التغذية العلاجية علم شخصي بالدرجة الأولى، إذ لا يمكن تعميم نظام غذائي واحد على جميع الأفراد. فكل إنسان يختلف عن الآخر من حيث العمر، والوزن، والطول، والجنس، وطبيعة النشاط البدني، والحالة الصحية العامة، وحتى درجة التحسس من بعض الأطعمة تختلف، ما يستلزم تصميم نظام غذائي خاص بكل فرد يتناسب سماته الخاصة. أهمية المتابعة الطبية قبل بدء أي نظام غذائي ينصح الدكتور (حلمي) بعدم اتباع أي نظام غذائي دون الرجوع إلى طبيب مختص، لأن الطبيب وحده هو القادر على إجراء الفحوصات اللازمة لتحديد المشكلة بدقة. ومن بين هذه الفحوصات: قياس معدلات الأيض، ونسبة المياه المحتبسة، وتكوين الجسم من دهون وعضلات، وتحاليل الهرمونات إذا لزم الأمر. ووفقًا لهذه النتائج، يُوضِع البرنامج الغذائي المناسب الذي يساعد على الوصول للهدف المرجو بطريقة صحية وآمنة. الصيام المتقطع: أسلوب تغذوي وليس امتناعًا مطلقًا يؤكد الدكتور محمد حلمي أن الصيام المتقطع من أفضل أنظمة الدايت الصحية وهو نظامًا غذائيًا يقوم على الامتناع عن الأكل خلال فترة تتراوح بين 16 إلى 18 ساعة، مقابل تناول الطعام خلال 6 إلى 8 ساعات يوميًا، مع السماح بشرب الماء والمشروبات غير المحلاة خلال فترة الصيام. ويؤكد أن هذا النظام يُساهم في تحسين المناعة، والتخلص من الشوارد الحرة، وتنظيم الشهية، وتقليل مقاومة الإنسولين. لكنه في الوقت ذاته لا يناسب جميع الفئات، مثل الأطفال، النساء المرضعات، أو من يعانون من مشكلات في الجهاز الهضمي كارتجاع المريء، ناصحًا النساء بعد الصيام سوى لـ 14 ساعة على الأكثر حتى لا يتسبب الأمر في "لغبطة" الهرمونات. نظام اللو كارب (Low Carb): تقليل النشويات لا إلغاؤها يوضح الدكتور محمد أنه من بين أنظمة الدايت الصحية هو نظام "اللو كارب" الذي يعتمد على تقليل كمية النشويات، دون منعها بالكامل، مع التركيز على الكربوهيدرات المعقدة الصحية مثل الشوفان، والبطاطا الحلوة، والبطاطس، وبذور الشيا والكتان. كما يعتمد النظام على تناول الدهون الصحية والبروتينات بما يتناسب مع طبيعة كل جسم واحتياجاته اليومية، خاصة لدى الأشخاص الذين يبذلون مجهودًا بدنيًا أو يسعون إلى خفض الوزن. التغذية علم فردي لا يحتمل التعميم يختتم الدكتور محمد حديثه للدستور بالتأكيد على أن التغذية الصحية ليست نمطًا موحدًا، بل هي عملية فردية تتطلب فهمًا دقيقًا لحالة الشخص، وأسلوب حياته، وطبيعة يومه، وأهدافه الصحية. فهناك فرق واضح بين من يسعى إلى خسارة الوزن، ومن يريد الحفاظ على وزنه، ومن يلتزم بتغذية رياضية، أو يسعى إلى نمط حياة صحي متكامل. لذلك، لا بد من تخصيص النظام الغذائي بإشراف علمي لتحقيق أفضل النتائج. هوس السمنة والنحافة: ظاهرة متنامية في العصر الحديث في السياق ذاته، تؤكد الدكتورة فاطمة شعبان، أخصائية التغذية العلاجية وماجستير في التغذية وعلوم الأطعمة، للدستور على أن المعلومات الغذائية المتعلقة بالدايت والأنظمة الصحية المختلفة التي تنشر على مواقع التواصل الاجتماعي ليست جميعها صحيحة، فهناك هوسًا متزايدًا بين الناس فيما يتعلق بالسمنة، والنحافة، والأنظمة الغذائية، والطعام الصحي، والطعام غير الصحي، وتوضح أن بعض الأطعمة التي يُروّج لها على أنها صحية قد تكون في الواقع ضارة إذا أُسيء استخدامها، والعكس صحيح. لذا من الضروري التفريق بين التغذية السليمة المبنية على أسس علمية، وبين الهوس العشوائي الذي قد يُفضي إلى نتائج عكسية. أسس الأنظمة الغذائية الصحية: الاعتدال لا الحرمان تشرح الدكتورة فاطمة أن النظام الغذائي الصحي لا يعني الامتناع التام عن الطعام، بل يعني تنظيم السعرات الحرارية بما يتناسب مع احتياجات الجسم اليومية. فعلى سبيل المثال، إذا كان احتياج شخص ما 2000 سعر حراري يوميًا، فإن تناوله لهذه الكمية سيؤدي إلى ثبات وزنه، أما إذا قللها إلى 1500 سعر على سبيل المثال، فسيبدأ في فقدان الوزن، مؤكدة على أن تنظيم الطعام يتم عبر تحسين طرق الطهي مثل استخدام القلايات الهوائية أو الطهو في الفرن بدلًا من القلي التقليدي، ما يساهم في تقليل الدهون دون حرمان. هل تصلح الأنظمة الغذائية نفسها لجميع الأشخاص؟ توضح أخصائية التغذية العلاجية أنه لا يمكن تطبيق نظام غذائي واحد على جميع الأفراد، لأن كل جسم يختلف عن الآخر في الجنس، والعمر، والوزن، والطول، والحالة الصحية، ودرجة النشاط البدني. فمثلًا: المرأة تختلف عن الرجل، والطفل السمين يحتاج خطة مختلفة عن البالغ، وأصحاب الأمراض المزمنة كالقلب، والسكري، وارتفاع الضغط، وأمراض الكلى يتطلبون أنظمة غذائية خاصة. ولهذا لا يصح أن يتبع أحدهم نظامًا غذائيًا صُمم لشخص آخر، لأن التباين في الخصائص الصحية قد يؤدي إلى نتائج سلبية. النصائح العامة للراغبين في إنقاص الوزن تقدم (شعبان) مجموعة من النصائح العامة التي تناسب أغلب الفئات، منها: وجبة الإفطار ينبغي أن تكون متكاملة وتحتوي على بروتين (كالبيض والجبن ويفضّل المسلوق)، وألياف وخضروات ورقية (كالجرجير والخس)، ودهون صحية بكميات معتدلة، وكربوهيدرات مشبعة ومنظمة. شرب الماء يجب شرب 3 لترات من الماء يوميًا موزعة على مدار اليوم، بمعدل كوب أو كوبين كل ساعة تقريبًا، لا أن تُشرب دفعة واحدة. الوجبات الخفيفة (السناك) بين الوجبات يُفضّل تناول فواكه أو خضروات طازجة أو مشروبات دافئة مثل النعناع واليانسون، بدلًا من الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية. تنظيم وجبة الغداء حسب الاحتياجات الفردية تشير الدكتورة فاطمة إلى أهمية وجبة الغداء باعتبارها وجبة رئيسية ينبغي أن تتضمن:بروتين (وهو العنصر الأساسي في بناء العضلات)، وخضار وسلطات، وكمية معتدلة من الكربوهيدرات مثل الأرز أو المكرونة أو الخبز، مع مراعاة أن تختلف الكمية والسعرات حسب هدف الشخص: هل يرغب في تقليل وزنه؟ أم في زيادته؟ مع التأكيد على أهمية تناول المكسرات غير المملحة كوجبة خفيفة بين الغداء والعشاء. وجبة العشاء: لا ضرر منها بشرط التنظيم توضح (شعبان) أن تناول وجبة العشاء لا يؤدي إلى زيادة الوزن إذا ما كانت ضمن الحدود اليومية للسعرات الحرارية، وأُخذت قبل النوم بساعتين على الأقل.وتوصي بوجبات خفيفة للعشاء مثل: علبة زبادي، أو قطعة جبن، أو سلطة خضراء أو سلطة فواكه، أو كوب لبن رايب مع التأكيد على تجنب الأطعمة الدسمة أو الثقيلة في هذه الوجبة. استخدام الزيوت والدهون: الاعتدال والاختيار الذكي تُحذر أخصائية التغذية العلاجية من الاستخدام الخاطئ لبعض الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وجوز الهند، موضحة أن كليهما لا يُفضل تعريضه لدرجات حرارة عالية لأن ذلك قد يغيّر خواصه الكيميائية ويؤدي إلى أضرار صحية.كما تنصح بتجنّب الزيوت المهدرجة والسمن الصناعي، واستبدالها بالدهون الحيوانية الطبيعية أو الزيوت المخصصة للطهي، لأنها أقل ضررًا وأكثر فائدة عند الاستخدام السليم. هل الحليب يزيد الوزن؟ تجيب الدكتورة فاطمة شعبان بأن الحليب لا يزيد الوزن بحد ذاته، بل تتوقف المسألة على كمية الدهون الموجودة به، وحجم السعرات اليومية التي يستهلكها الشخص.ولمن يرغب في تقليل الدهون، تنصح باستخدام الحليب بعد إزالة طبقة القشطة التي تتكوّن على سطحه بعد الغلي، مما يجعله أقرب إلى الحليب منزوع الدسم، دون فقد قيمته الغذائية.
تحيا مصر
منذ 4 أيام
- صحة
- تحيا مصر
ثقل الساقين في الصيف.. الأسباب وطرق الوقاية والعلاج
يعد ثقل الساقين من المشكلات الصحية الشائعة خلال فصل الصيف، خاصة لدى النساء. وفي السطور القادم سنعرض أسبابه وكيفة التعامل معه:- عادةً ما يكون ثقل الساقين مصحوبًا بتورم الكاحلين والقدمين وانتفاخ الوجه، ويحدث ذلك نتيجة احتباس الماء في الأنسجة. تُعرف هذه الحالة الطبية أيضًا باسم "الوذمة"، وغالبًا ما تكون ناتجة عن تغذية غير صحية؛ حيث إن الأشخاص الذين يتناولون رقائق البطاطس والأطعمة المالحة يكونون أكثر عرضة لاحتباس الماء، لأن الصوديوم يساهم في ذلك. تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بالوذمة لعدة أسباب: 1. الهرمونات: يؤثر هرمون الجسم الأصفر على جسم المرأة في النصف الثاني من الدورة الشهرية، مما يؤدي إلى احتباس المزيد من الماء، كما أن التغيرات الهرمونية خلال انقطاع الطمث تؤثر أيضًا على توازن الماء في الجسم. 2. ضعف النسيج الضام: يتميز جلد النساء بنسيج ضام أقل تماسكا مقارنةً بالرجال، مما يسمح للجلد بالتمدد بسهولة أكبر أثناء الحمل. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي هذه الاختلافات إلى ضعف الأوردة، مما يسبب احتباس الماء. نصائح مهمة لمرضى ثقل الساقين: يمكن مواجهة الوذمة من خلال التدابير التالية: - ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية: تساعد حركات العضلات في دفع الدم إلى القلب، لذا يُفضل تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة. - حمامات الساق الباردة: بعد الاستحمام، يساعد حمام الساق البارد على تقوية الأنسجة من خلال تضييق الأوعية الدموية، مما يسهل نقل السوائل. يُفضل توجيه التدليك نحو القلب، بدءًا بالساق اليمنى ثم اليسرى. - رفع الساقين: أبسط طريقة لدعم عودة السوائل من الساقين إلى القلب هي رفعهما بشكل صحيح، يُنصح بالاستلقاء على السرير بدون وسادة ورفع القدمين بحيث يكون الكعبان أعلى من مستوى الحوض. - النظام الغذائي: يعتبر المشمش والتين والكيوي مدرات للبول، حيث تحتوي هذه الفواكه على البوتاسيوم الذي يساعد في طرد الماء، يوجد هذا المعدن أيضًا في الموز وفول الصويا والبطاطس، كما أن للهليون والبقدونس والحبوب الكاملة والبطيخ والأناناس والبابايا تأثير مدر للبول. يجب أيضًا شرب كمية كافية من السوائل، بمعدل 1.5 لتر يوميًا للعديد من وظائف الجسم، مع تناول الأطعمة المالحة مثل النقانق والجبن والزيتون وصلصة الصويا باعتدال، لأن الملح يتسبب في احتباس الماء في الأنسجة. -الجوارب الضاغطة الطبي: تُعتبر علاجًا مثبتًا لتورم الساقين، حيث تدعم وظيفة الأوردة وتمنع تسرب السوائل إلى الأنسجة وتعزز تدفق الدم، كما توفر حماية فعالة من الوذمة، خاصةً عند الجلوس لفترات طويلة، مثل أثناء السفر أو العمل في المكتب. في بعض الحالات، قد يصف الأطباء الجوارب الضاغطة لعلاج اضطرابات الأوردة أو أثناء الحمل. - انتفاخ العين: يمكن التعامل مع انتفاخ العين من خلال تدليك منطقة العين بلطف باستخدام كريم يحتوي على حمض الهيالورونيك وفيتامين E.
