أحدث الأخبار مع #اليوجا
مصرس
منذ 3 أيام
- صحة
- مصرس
في يومه العالمي.. أسباب ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل وكيفية تجنبه
يصادف هذا اليوم الموافق السبت، اليوم العالمي لارتفاع ضغط الدم، المعروف باسم "القاتل الصامت"، إذ يضر الجسم بهدوء دون التسبب في أي أعراض واضحة، لذا يُنصح دائمًا بفحصه، خاصةً أثناء الحمل، إذ يمكن أن يكون ضارًا لكل من الأم والطفل. وفي هذا الصدد نستعرض أهم الطرق لكيفية إدارته والحفاظ على نمط أكثر صحةً، وفقًا لموقع «news 18».اقرأ أيضًا| تحذير من الأطعمة الغنية بالسكريات.. مخاطر صحية تهدد صحة القلبينصح أطباء التوليد وأمراض النساء، بالقيام بالآتي:-- الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب الكثير من الماء طوال اليوم- تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم- ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن صحي قبل الحمل وبعده- تقليل تناول الصوديوم ومراقبة ضغط الدم بانتظام على البقاء تحت السيطرة- دمج تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق في تخفيف التوتر والقلق- الهدف إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، وجعل الرعاية الذاتية أولوية- مخاطر ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمليمكن لارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل أن يؤدي إلى مضاعفات، كالآتي:- تسمم الحمل والذي قد يؤدي إلى تلف الأعضاء أو النوبات أو الولادة المبكرة.- انخفاض الوزن عند الولادة- انفصال المشيمة، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساهم ارتفاع ضغط الدم لدى الأمهات في مشاكل القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.
النهار المصرية
منذ 4 أيام
- صحة
- النهار المصرية
نصائح لمقاومة حر الصيف والتغلب على صعوبات النوم
يعاني الكثير من الأشخاص خلال فصل الصيف من أرق واضطرابات النوم، وفقدان الجسم قدرا هائلا من السوائل نتيجة ارتفاع درجات الحرارة ، وذلك نظرا لطول ساعات النهار ومدة التعرض للضوء وأشعة الشمس. ويرصد «النهار» نصائح وحلول تساهم في التغلب على الأرق والحصول على قدر كافي من النوم بشكل جيد خلال فصل الصيف وفقًا لموقع "life hack" وهي كالآتي: -موعد محدد للنوم: تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ هو عادة مهمة للحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن. فقد توصلت العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نمطًا منتظمًا للنوم والاستيقاظ يعانون أقل من مشاكل النوم ويشعرون بالنشاط والاسترخاء خلال النهار. كما أن تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ يساعد على تنظيم دورة اليقظة والنوم للجسم، مما يؤدي إلى تحسين صحة الجهاز العصبي والهضمي والقلبي والعضلي، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية والذاكرة والتركيز. لذلك، فإن تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ يعد أحد العادات الصحية المهمة. -الأضواء المزعجة يجب التخلص من الأضواء المزعجة مثل أجهزة الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية، حيث تؤثر هذه الأضواء على إفراز الهرمونات المسئولة عن النوم. -التهوية الجيدة يمكن فتح النوافذ لتهوية الغرفة وتقليل درجة الحرارة داخلها مما يساعد الجسم على الهدوء والاسترخاء. -تحديد موعد الذهاب إلى الفراش: تحديد موعد ثابت للذهاب للفراش يوميًا، تساهم في حصول الجسم على قدر كافي من النوم. -تقليل تناول الكافيين يعتبر الكافيين واحد من المنبهات الأكثر استخدامًا، وتوجد في المشروبات الكثيرة مثل القهوة والشاي ، فإن تناول الكافيين في الساعات المتأخرة من النهار يمكن أن يؤثر على جودة النوم ويزعج دورة اليقظة والنوم للجسم. -تقليل التوتر يمكن تقليل التوتر باستخدام تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التنفس العميق أو تناول المشروبات العشبية التي تساعد على الاسترخاء. -استخدام الستائر العازلة للحرارة: استخدم ستائر ثقيلة أو ستائر مخصصة لعزل الحرارة، لمنع دخول أشعة الشمس خلال النهار، مما يقلل من ارتفاع درجة الحرارة داخل الغرفة، مع ضرورة إبقاء الستائر مغلقة أثناء النهار لمنع ضوء الشمس من تدفئة الغرفة.
24 القاهرة
منذ 6 أيام
- صحة
- 24 القاهرة
دراسة توضح فوائد تمارين اليوجا في علاج التهاب المفاصل.. تعرف عليها
كشفت دراسة جديدة، أجراها باحثون من جامعة تسمانيا، أن اليوجا تضاهي تمارين القوة في الفعالية لتخفيف آلام التهاب مفاصل الركبة، ووجدت أن كلا التمرينين يخفف الألم، إلا أن ممارسة اليوجا تحسن صحة المفاصل، مما يجعلها خيارًا مستدامًا طويل الأمد لعلاج التهاب. تمارين اليوجا تحسن صحة المفاصل ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز، ركزت التجربة السريرية التي استمرت 24 أسبوعًا، على مقارنة فعالية تمارين اليوجا وتمارين القوة في تخفيف آلام هشاشة العظام في الركبة، وشارك في الدراسة 117 بالغًا، معظمهم من النساء 72.6%، بمتوسط عمر 62.5 عامًا. ولتقييم النتائج، قسِم المشاركون عشوائيًا إلى مجموعتين، إحداهما مارست روتين يوجا منظم، والأخرى اتبعت برنامجًا تدريبيًا قياسيًا للقوة، والتزمت المجموعتان بجدول زمني متطابق مكون من جلستين جماعيتين بإشراف، وجلسة منزلية واحدة أسبوعيًا خلال الأسابيع الاثني عشر الأولى، تليها ثلاث جلسات منزلية أسبوعيًا خلال الأسابيع الـ12 المتبقية. وأفادت كلتا المجموعتين بانخفاض ملحوظ في الألم وتحسن في الوظائف الجسدية والمزاج، ومع ذلك ظهر فرق ملحوظ واحد، وكان المشاركون في مجموعة اليوجا أكثر ميلًا للالتزام بروتينهم، بنسبة التزام بلغت 70.2% مقارنةً بنسبة 60% في مجموعة تمارين القوة، وهذا يشير إلى أن اليوجا قد تكون خيارًا أكثر استدامة وسهولة في الاستخدام لإدارة التهاب المفاصل على المدى الطويل، خاصةً عند ممارستها في المنزل. كيف تساعد القيلولة في تخفيف أعراض التهاب المفاصل؟ ما هو علاج تيبس المفاصل بعد الجبس؟
مصرس
١١-٠٥-٢٠٢٥
- ترفيه
- مصرس
توقعات برج الحمل في النصف الثاني من مايو 2025: فرص جديدة وتحديات تحتاج للصبر
يهتم الكثيرون بتوقعات الأبراج، لما تحمله من لمحات عن الطاقة العامة، والتوجهات الشخصية، لا سيما في فترات التحولات. وفي النصف الثاني من مايو، يجد مواليد برج الحمل أنفسهم أمام مرحلة تستدعي الحسم والتركيز، وسط أجواء تجمع بين الطموح والتحدي.توقعات برج الحملووفقا لموقع «هورسكوب»، إليك توقعات برج الحمل في النصف الثاني من مايو 2025، كالتالي:على الصعيد المهنيتسير الأمور بوتيرة متسارعة، وقد تُطلب منك قرارات حاسمة في وقت قصير، فهناك مشروع جديد يُفتح أمامك، وقد تضطر للتعامل مع أشخاص جدد أو بيئة عمل مختلفة، ورغم الضغوط، لديك القدرة على السيطرة وإثبات الذات، خاصة إذا اتبعت أسلوبًا عمليًا بعيدًا عن التسرع.على الصعيد العاطفيتتحسن الأجواء العاطفية تدريجيًا، ويعود التفاهم بينك وبين الشريك بعد فترة من التوتر أو سوء الفهم، والعازبون من مواليد برج الحمل قد يلتقون بشخص يثير فضولهم ويشعرهم بالانجذاب الفوري، لكن التريث ضروري قبل المضي في علاقات جدية.على الصعيد الصحيالنشاط البدني المرتفع، يستهلك الكثير من طاقتك، لذا لا تهمل الراحة والنوم الكافي، واحذر من الضغوط العصبية التي قد تظهر على شكل صداع أو إرهاق عام، وقد يكون المشي في الطبيعة أو ممارسة اليوجا وسيلة فعالة لاستعادة التوازن.
نافذة على العالم
٠٩-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- نافذة على العالم
صحة وطب : التمارين الرياضية قد تقلل من الآثار الجانبية لعلاج السرطان
الجمعة 9 مايو 2025 12:45 مساءً نافذة على العالم - يمكن أن تُسبب علاجات السرطان العديد من المشاكل الصحية، على سبيل المثال، من بين الآثار الجانبية العديدة لنوع شائع من علاجات السرطان، وهو العلاج الكيميائى، الألم، وأعراض الجهاز الهضمى، وتقلبات المزاج. ووجد الباحثون، وفقًا لدراسات حديثة، أن ممارسة الرياضة يمكن أن تُخفف من بعض الآثار الجانبية لعلاجات السرطان، بالإضافة إلى ذلك اكتشفوا أن ممارسة الرياضة قبل الجراحة يمكن أن تُقلل من مضاعفات ما بعد الجراحة. ما مدى فعالية التمارين المختلفة فى علاج أنواع السرطان؟ وفقا لموقع medicalnewstoday تم الإبلاغ عن أكثر من 1.7 مليون حالة إصابة جديدة بالسرطان فى عام 2021، وتستمر معدلات الإصابة بالسرطان في الارتفاع للعديد من أنواع السرطان كل عام. وغالبًا ما يواجه الأشخاص الذين يخضعون لعلاج السرطان أوقاتًا عصيبة جسديًا ونفسيًا، ومع وضع ذلك في الاعتبار، أراد الباحثون توسيع نطاق الأبحاث الحالية المتعلقة بالتمارين الرياضية والسرطان. وسع الباحثون نطاق بحثهم واستخدموا نظام تصنيف التوصيات والتقييم والتطوير والتقييمات (GRADE) للعثور على 485 ارتباطًا فى 80 دراسة. أدرج الباحثون تمارين الأيروبيك والمقاومة القياسية، بالإضافة إلى التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) وتمارين العقل والجسم مثل اليوجا. حلل الباحثون مدى فعالية التمارين المختلفة في علاج أنواع مختلفة من السرطان، ووجدوا أن التمارين الرياضية تُقلل من الآثار الجانبية الجسدية والنفسية للعلاج. ووجد الباحثون أن تأثير هذه التمارين على الأشخاص المصابين بسرطان الثدي كان بنسبة 50.3%، وسرطان الرئة كان 9.7%، وسرطانات الجهاز الهضمي بنسبة 4.1%، وسرطان الدم (2.7%)، وسرطان البروستاتا (2.5%)، وأنواع أخرى من السرطان غير المحددة (30.7%). إحدى الطرق التي خففت بها التمارين الرياضية من آثار علاجات السرطان كانت من خلال تقليل الألم، وحققت برامج التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) والتاي تشي هذا الهدف. لم تقتصر فوائد التمارين الرياضية على الأعراض الجسدية؛ بل حسّنت أيضًا الأداء الإدراكي والقلق والاكتئاب، وأظهرت اليوجا تحسنًا ملحوظًا في أعراض الصحة النفسية. ومن الفوائد الأخيرة لممارسة التمارين الرياضية لدى الأشخاص الذين يخضعون لعلاج السرطان تقليل مضاعفات ما بعد الجراحة، ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية قبل العملية الجراحية ارتبطوا بانخفاض احتمالية الإصابة بالمشاكل الصحية المرتبطة بها. بشكل عام، وجدت الدراسة الشاملة أدلةً كثيرة تدعم فكرة أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في مواجهة بعض الآثار الجانبية لعلاج السرطان، من الفوائد الجسدية إلى العقلية، يمكن لمجموعة متنوعة من التمارين أن توفر الراحة.
