أحدث الأخبار مع #اليوغا
ياسمينا
منذ يوم واحد
- صحة
- ياسمينا
الاستقلال لا يعني الوحدة… كيف تبنين يومًا مليئًا بالراحة والإنجاز؟
يعتبر الصباح بداية جديدة لكل يوم، ويشكل لحظة حاسمة لتحديد كيف سيكون يومنا. تطوير روتين صباحي محفز يعد خطوة قوية نحو زيادة الإنتاجية وتحقيق الأهداف، سواء كانت مهنية أو شخصية. بداية اليوم هي الأساس الذي يبني عليه بقية اليوم. الطريقة التي تبدئي بها صباحك تحدد كيف ستشعرين طوال اليوم، ومدى إنتاجيتك، ونجاحك في تحقيق أهدافك. إذا أردت أن تحققي التفوق في حياتك، عليك أن تبدئي يومك بشكل إيجابي ومنظم. وقد يهمكِ الإطلاع على صفات الشخصية القوية للمرأة. الاستيقاظ باكرًا لتحقيق بداية هادئة الاستيقاظ المبكر هو عادة مشتركة بين العديد من الأشخاص الناجحين. عندما تستيقظين في وقت مبكر، فإنك تمنحين نفسك فرصة لبدء اليوم في هدوء دون الحاجة إلى التسرع أو القلق بشأن الوقت. هذا يمنحك وقتًا لتكون أكثر إنتاجية وتخطط ليومك بعناية. نصائح للاستيقاظ المبكر: حاولي أن تستيقظي في نفس الوقت كل يوم حتى لو كان ذلك يتطلب تعديلًا تدريجيًا. اجعلي غرفتك مريحة للنوم، وتجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لتحصلي على نوم هادئ. الاستقلال لا يعني الوحدة… كيف تبنين يومًا مليئًا بالراحة والإنجاز بدء اليوم بممارسة الرياضة كيف تبدئي يومك بطريقة تضمن لك التفوق؟ ممارسة الرياضة في الصباح ليست فقط طريقة لتحسين صحتك البدنية، بل هي أيضًا وسيلة رائعة لتحفيز عقلك. التمارين الرياضية تساعد على تنشيط الدورة الدموية وزيادة مستويات الطاقة، مما يساهم في تحسين مزاجك وزيادة تركيزك طوال اليوم. يمكنك أن تبدئي يومك بممارسة تمارين خفيفة مثل: المشي أو الجري لمدة 15-20 دقيقة. تمارين الإطالة أو اليوغا لتنشيط الجسم. التمارين القوية إذا كنت معتادًا على الأنشطة الرياضية. تخصيص الوقت لتحديد أهدافك اليومية بعد ممارسة الرياضة، خذي بعض الوقت لتحديد أهدافك لليوم. معرفة ما الذي ترغبين في تحقيقه يضع أمامك خريطة واضحة للعمل ويمنحك الدافع للبقاء مركزة طوال اليوم. يمكن أن تشمل أهدافك المهنية، الشخصية، أو حتى الجوانب الصحية. وإليكِ طرق وأسرار ناجحة تتبعها أغلب سيدات الأعمال لتحقيق المكاسب. نصائح لتحديد أهداف يومية: استخدمي قائمة المهام (To-Do List) لتوضيح ما يجب القيام به. ركزي على أولوياتك وأهم الأعمال التي يجب إنجازها. حددي وقتًا لكل مهمة لضمان التركيز على العمل بدون تشتت. تناول وجبة إفطار صحية كيف تبدئي يومك بطريقة تضمن لك التفوق؟ تناول وجبة إفطار متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية يعد من الخطوات الأساسية لبداية يومك بنشاط. الإفطار الجيد يمنحك الطاقة التي تحتاجينها لتوجيه تركيزك نحو المهام الصعبة التي تنتظرك. حاولي تجنب الإفطار الغني بالسكريات والمشروبات التي تحتوي الكافيين بشكل مفرط، حيث يمكن أن تؤدي إلى شعور بالتعب أو التشتت لاحقًا. الأطعمة الصحية التي يمكن تضمينها في الإفطار: حبوب الشوفان أو الحبوب الكاملة. الفواكه الطازجة أو عصائر طبيعية. البروتينات مثل البيض أو الزبادي. المكسرات أو بذور الشيا. الاستقلال لا يعني الوحدة… كيف تبنين يومًا مليئًا بالراحة ممارسة التأمل أو التنفس العميق بداية اليوم مع لحظات من الهدوء والتأمل يمكن أن تساعدك على تصفية ذهنك وتخفيف التوتر. التأمل أو تمارين التنفس العميق تمنحك صفاءً ذهنيًا وتركيزًا أكبر لمواجهة التحديات التي ستطرأ خلال اليوم. كما تساعد على تعزيز مشاعر السلام الداخلي والهدوء، مما يزيد من قدرتك على اتخاذ قرارات عقلانية طوال اليوم. يمكنك البدء بممارسة: التأمل لمدة 5-10 دقائق. تمرين التنفس العميق أو التنفس البطيء لتقليل القلق والضغط. مراجعة وتحديث جدولك الزمني من الضروري أن يكون لديك خطة واضحة لليوم الذي أمامك. بعد تحديد أهدافك اليومية، راجعي جدولك الزمني وخصصي أوقاتًا محددة لكل مهمة. تأكدي من أن تكون لديك فترات من الراحة لتجنب الإرهاق. يُساعدك وجود خطة مُعدة مسبقًا على تجنب التشتت وتكون أكثر إنتاجية. نصائح لتحديث جدولك: اجعلي الجدول مرنًا لمواجهة التغيرات غير المتوقعة. لا تضعي في جدولك الكثير من المهام، ركزي على المهام المهمة. ابتعدي عن الهواتف المحمولة في الصباح من السهل أن تقعي في فخ تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو الرد على الرسائل فور الاستيقاظ. لكن هذا قد يستهلك وقتك بشكل غير منتج ويشتت تركيزك. حاولي أن تخصصي أول ساعة من يومك لتركزي على نفسك وأهدافك قبل أن تدخلي في دائرة المشاغل والاتصالات. استخدمي هذا الوقت للتركيز على الأنشطة التي تدعم أهدافك بدلاً من إضاعة الوقت. الاستمتاع بلحظات من الامتنان قبل أن تبدئي يومك بشكل جدي، خصصي بضع دقائق للتفكير في الأشياء التي تشعري بالامتنان لها. قد يكون ذلك عبارة عن الأشخاص الذين يحيطون بك، الفرص المتاحة أمامك، أو حتى اللحظات البسيطة التي تجلب لك السعادة. ممارسة الامتنان تساهم في تحسين مزاجك وزيادة شعورك بالرضا الداخلي، مما يجعل يومك أكثر إنتاجية ونجاحًا. كيف تبنين يومًا مليئًا بالراحة والإنجاز؟ التواصل مع الأشخاص الملهمين التفاعل مع الأشخاص الذين يلهمونك في الصباح يمكن أن يرفع من معنوياتك. سواء كانوا أفرادًا في عائلتك أو أصدقاء أو حتى شخصيات ملهمة في مجال عملك، الحديث مع من يدعموك في بداية اليوم يعطيك دفعة معنوية إضافية. وقد يهمكِ الإطلاع على عادات عليك التخلي عنها في 2024 لتحقيق النجاح! جعل يومك مليئًا بالتحديات الصغيرة والإنجازات ابدئي يومك بتحديات صغيرة وإنجازات سريعة. فكلما حققت مهمة صغيرة أو تجاوزت تحديًا، تعزز شعورك بالإنجاز والثقة بالنفس. هذه الانتصارات الصغيرة تساهم في بناء زخماً إيجابيًا يعينك على التغلب على التحديات الأكبر في يومك.
جريدة الرؤية
منذ 3 أيام
- ترفيه
- جريدة الرؤية
الهند على صهوة فيل
الطليعة الشحرية انتفض فارس هندي نبيل على صهوة فيله الرقمي متزودًا بأنظمة تحديد المواقع يُعلن بدء معركته العنصرية المُقدسة في استماتة لاستعادة مجدٍ لم يملكه يومًا. حمل الفارس خريطة استعمارية بريطانية صفراء و"شاي ماسالا" ويتطلع بكل جبروت سافر نحو الخليج صارخًا "إليكم أيها الناس، أنا وريث الإمبراطورية، حامي الديانة، مُحرر البحار، وآخذ مباركة قداسة البقرة قبل أيّ مُهمة دبلوماسية". ويمتلك الفارس الهندي جيوشًا خفية في موانئ ليست ببعيدة تنتظر إشارة البدء، فتلك الحقول النفطية والثروات ما هي إلا تيجان لا تزهو سوى على رأس الفارس الهندي الوطني النبيل، وحين تسأل النبيل عن الأقليات المُضطهدة في بلاده يتمتم باستخفاف: "أوه، تلك مجرد رياح… لا تستحق القتال، الطواحين الأهم هناك، في الموانئ ليست ببعيدة!". وهكذا يُواصل مغامرته المقدسة، غير مدرك أن خوذته مصنوعة من قدر ضغط، وسيفه من ملعقة فضية مسروقة من مائدة التاج البريطاني، فهل نلوم "دون كيشوت الهند"، أم نلوم من يصفق له؟ منذ أيام كنَّا أمام كوميديا استعلائية بتمويل نووي فحين نرى دولة كانت ضحية الاستعمار البريطاني لأكثر من 200 عام تُقلّد مستعمرها بنفس الأدوات، ولكن بلغة بوليوُدية. الهند التي كانت تصرخ من "قهر الرجل الأبيض"، قررت اليوم أن ترتدي زيه العسكري، وتمسك دفتره الاستعماري، وتضيف عليه بهارات هندوسية قومية بطعم العنصرية، تريد أن تصبح إمبراطورية لا تغيب عنها الشمس، لا حبًا في الشمس؛ بل لتسطع فوق رؤوس الأقليات والمجتمعات المجاورة، تمامًا كما فعل تشرشل ولكن بنكهة اليوغا والكاري. استقلت الهند عام 1947، وزودت فترة الاستعمار الهند بميراث مؤسساتي وقانوني وثقافي ما زالت تستثمره حتى اليوم. شرعت الهند في رحلة بناء الدولة الحديثة ومع اقتصاد يُعد من الأسرع نموًا في العالم، وجيش ضخم، وقوة ناعمة ممتدة، بدأت الهند تتحول من دولة نامية إلى قوة عالمية تسعى لقيادة العالم من الجنوب وأن تعادل ميزان القوى مع الصين. ومع رغبتها في لعب دور عالمي، بدأت الهند صناعة نسخة خاصة بها من الإمبراطورية البريطانية، ولكن بأسلوبها العصري، وأدواتها الخاصة مثل الاقتصاد، والتكنولوجيا، والجاليات، والدبلوماسية. وفي عهد ناريندرا مودي منذ 2014، أصبح هذا الطموح أوضح، مدعومًا بخطاب قومي شعبوي يدعو إلى "استعادة عظمة الهند". وثيقة السياسة البحرية الهندية 2020. تمثَّلت خطة العمل الأولى لرئيس الوزراء الهندي، ناريندرا مودي، بَعْد إعادة انتخابه لولاية ثالثة في تعزيز الشراكات الاستراتيجية للهند مع الدول الجُزرية في منطقة المحيط الهندي، وهو ما يأتي في سياق أشمل يرتبط بتعزيز مكانة الهند في قارة إفريقيا باعتبارها جزءًا مُهمًا من الجنوب العالمي الذي تسعى الهند إلى قيادته. وإن كانت استراتيجية مودي تَستهدِف بالأساس حماية المصالح البحرية الهندية وتعميق تعاونها الاقتصادي والعسكري مع شركائها الأفارقة، إلّا أنها تشكل ذراع نفوذ للوبي الغربي بقيادة الولايات المتحدة ويطوق الخليج العربي جغرافيًا؛ مما يوفر للهند إمكانية النفاذ غير المُقيَّد إلى تلك المنطقة الحيوية؛ ومن ثم مساعدتها على تحقيق أهدافها وأهداف الإمبريالية الرأسمالية الغربية. ولم يكن هذا التموضع والاستراتيجية الهندية البحرية إلّا استكمالًا مما يعرف بـ"سياسية الجوار أولًا Neighborhood First Policy"" الهندية، وقد أدى إنشاء الصين أول قاعدة عسكرية لها خارج أراضيها في جيبوتي في عام 2017 بمقربة من جزر المالديف، إلى دفع الهند نحو تكثيف علاقاتها مع موريشيوس إلى ما هو أبعد من الشراكة التقليدية؛ إذ قدَّمت الهند لها 100 مليون دولار لشراء مُنتجات دفاعية. كما افتتحت الدولتان بشكل مُشترَك مهبطًا للطائرات ورصيفًا على جزيرتي "أغاليغا" الواقعتين في المحيط الهندي، حتى تتمكن الهند من مراقبة الأنشطة الصينية عن كثب. وعلى الرغم من أن الهند تتفادى أية توترات ظاهرة مع الصين، وتتفادى كذلك الدخول معها في منافسة مباشرة، فإنَّ التحركات الصينية تُمثِّل للهند بوصلة للتحرك، وليس أدل على ذلك من فَتْح الهند خط شراكة جديد مع تنزانيا وموزمبيق في جنوب شرق القارة الإفريقية، ودخولها معهما في تدريبات مُشترَكَة؛ وهو ما ردت عليها الصين بالمثل، ومع نفس الدولتين، من خلال إجراء تدريبات بحرية مُشترَكَة مما يُمثِّل جولة من جولات المنافسة المحتدمة بين الصين والهند داخل وخارج محيطهما الجغرافي. بناءً على ما سبق، يمكن لنا تفهُّم سبب المناوشات الأخيرة بين الجارتين النوويتين الهند وباكستان؛ فالهند بقيادة "دون كيشوت مودي" تسير بخطى واثقة وفق استراتيجية إمبريالية عنصرية، فلن تقوم دول عظمي تدَّعي الديمقراطية بتوسيخ كفيها في نِزال لا تعلم نتيجته، وعليه سيتم إرسال أول مهرج نبيل يمتلك طموحًا عنصريًا مُقدسًا ليستكشف ساحة النزال. قد تَمنع الأسلحة النووية الحرب الشاملة، لكنها لا تمنع الضربات المحدودة أو المناوشات الجوية والبرية. وقد شهدت العلاقات الهندية الباكستانية تصعيدًا خطيرًا عسكريًا حادًا يُعد الأخطر منذ عقود، مما أثار مخاوف من اندلاع نزاع شامل بين القوتين النوويتين. الأزمة بدأت في 22 أبريل الماضي بهجوم إرهابي في منطقة باهالجام بكشمير الهندية، أسفر عن مقتل 26 سائحًا، معظمهم من الهندوس. واتهمت الهند جماعات متطرفة مقرها باكستان بالمسؤولية عن الهجوم، مما دفعها إلى إطلاق عملية "سندور" في 7 مايو؛ حيث شنت ضربات جوية استهدفت ما وصفته بـ"بنى تحتية إرهابية" داخل باكستان ومناطق كشمير الخاضعة لإدارتها. وردت باكستان بإسقاط خمس طائرات هندية، بينها 3 من طراز "رافال" الفرنسية، وشنّت هجمات بطائرات مسيّرة وصواريخ على مناطق هندية، مما أدى إلى سقوط ضحايا مدنيين وعسكريين. تزامنًا مع العمليات العسكرية، تعرضت الهند لهجمات سيبرانية واسعة النطاق، استهدفت بنى تحتية حيوية مثل السكك الحديدية والمطارات وشبكات الاتصالات أشارت تقارير إلى تورط مجموعات هاكرز مدعومة من دول مثل باكستان وتركيا والصين في هذه الهجمات. وأظهرت الأزمة هشاشة الاستقرار في جنوب آسيا وفي هذه البيئة، والطرف الذي يُبدع في استخدام القوة المحدودة، دون أن يتجاوز "الخط الأحمر النووي"، سيكون هو المُتفوِّق سياسيًا وعسكريًا. وقد أظهرت باكستان تفوقت تكتيكيًا في لحظة حرجة، وأظهرت فعالية عسكرية سريعة ومُوجَّهة. ويتضح أن تيار التغير قادم في آليات الردع واستراتيجية التوسع والنفوذ والحلم بأن تكون الهند العنصرية المقدسة قوة عالمية لا مجرد قوة إقليمية سيدفع كل تلك الآمال والطموح بـ"دون كيشوت الهند" إلى تعزيز التحالف مع واشطن وتل أبيب؛ لدمج أدوات جديدة في استراتيجيتها منها الحرب السيبرانية والتفوق الفضائي. الفشل الذي حاق بشركات التصنيع العسكرية الغربية مثل Lockheed Martin، Dassault، Raytheon، وغيرها والتي استمدت قوتها من "هيبة الردع لا بيع السلاح"، ذلك الفشل الذريع في تحقيق تفوق واضح، ضربَ سمعة التصنيع الغربي، خصوصًا في أعين الدول الصاعدة التي تبحث عن جودة وكفاءة قبل الولاء السياسي. أحرج التفوق الباكستاني الصيني شركة Dassault Aviation الفرنسية وهزت هيبة عرش الثقة بسقوط طائرات رفال الفرنسية واختراق الأنظمة الدفاعية الهندية، فكل دولة تخطط لشراء الرافال ستُعيد حسابتها. وقد تبدأ دول صغيرة ومتوسطة بالنظر بجدية إلى السوق الصيني والتركي وحتى الروسي. الصين وباكستان استفادتا إعلاميًا من تصوير إسقاط رافال ونجاح المسيرات، وروّجت لذلك كمؤشر على نهاية التفوق الغربي. قد تشهد الأسواق العالمية طفرة تكنولوجية عالية ويرتفع الاستثمار في الحروب السيبرانية والمسيّرات؛ فالحرب الحديثة لم تعد تعتمد فقط على الطائرات المأهولة؛ بل على إعادة تصميم أنظمة دفاعية هجينة مثل الأنظمة متعددة المهام القادرة على التعامل مع المسيرات الصغيرة، الهجمات الإلكترونية، والتشويش. غيَّر التفوق الباكستاني- المدعوم تكنولوجيًا من الصين- مشهد المعركة، وضرب في عمق "عقيدة السوق" الغربية القائمة على الهيمنة التكنولوجية وكبح جماح أحلام فارس هندي نبيل يعتلي صهوة فيله يحاول الولوج عبر بوابة الاستعلاء القومي؛ ليُصحح التاريخ ويقود ما كانت مستعمَرة إلى إمبراطورية طموحة!
نافذة على العالم
منذ 4 أيام
- ترفيه
- نافذة على العالم
أخبار مصر : برج الجدي حظك اليوم السبت 17مايو 2025..الصدق أساس الاستقرار العاطفي
الجمعة 16 مايو 2025 11:00 مساءً نافذة على العالم - برج الجدي حظك اليوم السبت 17 مايو 2025، اليوم سيكون مليئًا بالتحديات، ولكنك من نوع الأشخاص الذين يحبون مواجهة التحديات بكل قوة. برج الجدي حظك اليوم السبت 17 مايو 2025 قد تجد أن بعض المهام التي كانت تبدو صعبة في السابق أصبحت الآن أكثر وضوحًا وقابلية للتحقيق. كلما تقدمت خطوة في اتجاه أهدافك، كلما شعرت بالراحة والإشباع. تذكر أن النجاح لا يأتي بالصدفة، بل هو ثمرة جهد مستمر وتخطيط دقيق. صفات برج الجدي يُعتبر الجدي من الأبراج التي تتمتع بالحكمة والصبر، وهو دائمًا يسعى لتحقيق أهدافه بثبات وإصرار. يحب النظام والترتيب، ويضع خططًا طويلة المدى للوصول إلى ما يريد. الجدي مسؤول وقوي الإرادة، ولكنه قد يكون أحيانًا قاسيًا مع نفسه ومع الآخرين. لا يتوقف عن العمل حتى يحقق أهدافه. مشاهير برج الجدي من أبرز الشخصيات التي تنتمي إلى برج الجدي: إلهام شاهين من أبرز مواليد برج الجدي: النجم ديفيد بوي، الممثلة ميشيل أوباما، والمخرج والمنتج هارفي واينستين. هؤلاء الأشخاص يتمتعون بقدرة كبيرة على التفوق في مجالاتهم، وهم نموذج للتركيز والعمل الجاد. برج الجدي حظك اليوم على الصعيد المهني اليوم سيكون لديك الفرصة لإظهار مهاراتك في القيادة، خاصة إذا كنت في موقع يتطلب منك إدارة فرق أو مشاريع معقدة. سيكون لديك الدعم اللازم لتحقيق أهدافك، لكن عليك أن تكون دقيقًا في التعامل مع التفاصيل. لا تترك الأمور للمصادفة؛ فإن الترتيب والتنظيم هما مفتاح النجاح اليوم. برج الجدي حظك اليوم على الصعيد العاطفي عاطفيًا، اليوم قد تجد أن مشاعرك تتجه نحو الاستقرار. إذا كنت في علاقة، قد تشعر بأن الأمور تسير بشكل طبيعي ودون أي مشاكل كبيرة. هذا هو الوقت المناسب لتقوية الروابط العاطفية بينك وبين الشريك. إذا كنت أعزبًا، فقد تجد أن هناك شخصًا يثير اهتمامك، لكن عليك أن تكون حذرًا وتجنب اتخاذ قرارات سريعة. برج الجدي حظك اليوم على الصعيد الصحي صحياً، تشعر بالقوة والطاقة، لكن عليك أن تحرص على عدم الإرهاق. إذا كنت تعمل بشكل متواصل دون أخذ فترات راحة، فقد يؤثر ذلك على صحتك الجسدية. حاول ممارسة بعض الأنشطة البدنية مثل المشي أو اليوغا للمساعدة في تخفيف التوتر. برج الجدي وتوقعات العلماء خلال الفترة المقبلة الفترة القادمة تعدك بالكثير من الفرص الجديدة على الصعيدين الشخصي والمهني. ربما ستواجه بعض المواقف التي تتطلب منك التفكير بشكل استراتيجي واتخاذ قرارات حاسمة. حافظ على تركيزك وثقتك بنفسك، وستحقق النجاح الذي تسعى إليه.
اليوم السابع
منذ 4 أيام
- صحة
- اليوم السابع
كيف نفهم ارتباط التوتر بارتفاع ضغط الدم.. نصائح سهلة وفعالة
التوتر أمر نواجهه جميعًا في حياتنا اليومية، سواءً بسبب ضغوط العمل أو المسئوليات العائلية أو الاهتمامات الشخصية، ورغم أنه قد يكون استجابةً طبيعيةً للتحديات، إلا أن التوتر المزمن قد يؤدي إلى مشاكل صحية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، وفى اليوم العالمى للتوعية بالمرض الموافق اليوم السبت، فإن فهم كيفية تأثير التوتر على ضغط الدم وإيجاد طرق لإدارته يمكن أن يقلل بشكل كبير من المخاطر الصحية. كيف يساهم التوتر في ارتفاع ضغط الدم وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA)، يُعد ارتفاع ضغط الدم مشكلةً يعاني منها الكثيرون، وغالبًا ما يُطلق عليه اسم "القاتل الصامت" نظرًا لغياب أعراضه الملحوظة، ووفقًا لموقع " onlymyhealth"، هناك صلة وثيقة بين الإجهاد و ارتفاع ضغط الدم ، فعندما يتعرض الجسم للإجهاد، فإنه يُحفز استجابة "القتال أو الهروب"، التي تُفرز هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول. تزيد هذه الهرمونات من معدل ضربات القلب وتُضيق الأوعية الدموية، مما يُسبب ارتفاع ضغط الدم، ورغم أن هذه الاستجابة تُعتبر مفيدة في المواقف قصيرة المدى، إلا أن التنشيط المستمر لهذه الاستجابة بسبب الإجهاد المزمن قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل مستمر". رغم أن التوتر أمرٌ لا مفر منه، إلا أن إدارته تُساعد في حماية صحتك و الحفاظ على ضغط دمك ضمن المعدل الطبيعي. بعض التقنيات المُعتمدة والمُثبتة علميًا لتخفيف التوتر: 1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يُعد النشاط البدني مُخفِّفًا قويًا للتوتر، وقد ثبت أنه يُساعد في تنظيم ضغط الدم عن طريق تقوية القلب، توصى التقارير بممارسة 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أسبوعيًا مثل المشي والسباحة واليوجا، حيث تساعد على إفراز الإندورفين، الذي يعمل كمحسّن طبيعي للمزاج. 2. التأمل الذهني أثبتت تقنيات اليقظة الذهنية، كالتأمل والتنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي، أنها تُخفف التوتر، وبالتالي تُخفض ضغط الدم. 3. النوم الكافي يرتبط قلة النوم ارتباطًا وثيقًا بالتوتر وارتفاع ضغط الدم، احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، مع اتباع روتين نوم هادئ يحد من وقت استخدام الشاشات وتناول الكافيين. 4. نظام غذائي صحي يمكن لنظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون أن يؤثر إيجابًا على كلٍّ من التوتر وضغط الدم، تناول كميات كبيرة من الملح والسكر والأطعمة المصنعة قد يرفع ضغط الدم، بينما تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف على خفضه.
تورس
منذ 4 أيام
- صحة
- تورس
التوتر المزمن وتأثيره الخطير على المناعة: تحذيرات ونصائح
الجسم في فترات التوتر والضغوط النفسية يفرز كميات متزايدة من هرمون الكورتيزول. ورغم أن هذا الهرمون له فوائد كبيرة في المدى القصير لمواجهة التوتر، إلا أن ارتفاعه بشكل مزمن يؤثر سلبًا على وظائف الجهاز المناعي. كماأن ارتفاع الكورتيزول المزمن يؤدي إلى انخفاض خلايا Th1، وهي الخلايا المناعية المسؤولة عن محاربة العدوى والأورام، مقابل زيادة خلايا Th2المرتبطة بالتهابات وحساسية وارتكاريا، وكذلك خلايا Th17التي تلعب دورًا في تطور أمراض المناعة الذاتية. أبرز النصائح لتقليل التوتر وتحسين المناعة: 1. تنظيم النوم: النوم الجيد ضروري لتعزيز التوازن الهرموني. 2. الخروج من المنزل: التعرض لأشعة الشمس والحركة تساعد على تحسين الحالة المزاجية. 3. تمارين التأمل: مثل اليوغا أو الجلوس في هدوء يساهم في تخفيف التوتر. 4. تمارين التنفس العميق: تساعد على تنظيم ضربات القلب وتهدئة الجهاز العصبي. 5. ممارسة الأنشطة البدنية: الرياضة تساهم في إفراز هرمونات السعادة. 6. الصيام: يقلل من مستوى السكر في الدم، ويساعد في تحسين المزاج. وختمت الدكتورة حرفوش بالتأكيد على أن التوتر المزمن لا يجب الاستهانة به، فهو مدخل لكثير من الاضطرابات الجسدية، ويجب معالجته عبر تحسين نمط الحياة والوعي بأثر الصحة النفسية على الجسد.
