أحدث الأخبار مع #بالبروتين
اليمن الآن
منذ 3 أيام
- صحة
- اليمن الآن
بين الفوائد والأضرار… هل التونة المعلبة صحية؟
يتناول الكثير من الأشخاص التونة المعلبة لأنها غنية بالبروتين، ولكن هل هي خيار صحي؟ تابعوا معنا التفاصيل كاملة في هذا المقال! تشمل الفوائد الصحية لسمك التونة قدرته على الحد من اضطرابات القلب والأوعية الدموية، وتحفيز النمو والتطور، وخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، والمساعدة في إنقاص الوزن. كما تتمتع التونة بالقدرة على تعزيز جهاز المناعة، وزيادة الطاقة، والمساعدة في العناية بالبشرة، وزيادة عدد خلايا الدم الحمراء القيمة الغذائية للتونة المعلبة إليكم القيمة الغذائية الأساسية للتونة المعلبة: اقرأ المزيد... الخليفي رئيسا للاتحاد العربي للرياضات المائية 17 مايو، 2025 ( 6:04 مساءً ) انطلاق تظاهرة رجالية في عدن احتجاجًا على تدهور الخدمات 17 مايو، 2025 ( 5:41 مساءً ) غنية بالبروتين: تحتوي الحصة الواحدة (3 أونصات) حوالي 20-25 غرامًا من البروتين. هذا يجعل التونة المعلبة مصدرًا ممتازًا لهذه المادة الغذائية المهمة. منخفضة السعرات الحرارية والدهون (عند تعبئتها في الماء): تحتوي الحصة الواحدة (3 أونصات) من التونة المعلبة في الماء حوالي 90 سعرة حرارية وغرام واحد من الدهون. في حين تحتوي التونة المعلبة في الزيت حوالي 130 سعرة حرارية و4 غرامات من الدهون لكل حصة. توفير أحماض أوميغا 3 الدهنية: تحتوي التونة المعلبة أحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات (EPA وDHA). كما تحتوي التونة الخفيفة حوالي 300 ملغ لكل حصة، بينما تحتوي التونة البيضاء حوالي 500 ملغ. مصدر جيد للفيتامينات والمعادن: التونة المعلبة في الماء غنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين د والسيلينيوم وفيتامين ب12 والفوسفور. كما تكون الكميات أقل عند تعبئتها في الزيت.
الأمناء
منذ 3 أيام
- صحة
- الأمناء
بين الفوائد والأضرار... هل التونة المعلبة صحية؟
يتناول الكثير من الأشخاص التونة المعلبة لأنها غنية بالبروتين، ولكن هل هي خيار صحي؟ تابعوا معنا التفاصيل كاملة في هذا المقال! تشمل الفوائد الصحية لسمك التونة قدرته على الحد من اضطرابات القلب والأوعية الدموية، وتحفيز النمو والتطور، وخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، والمساعدة في إنقاص الوزن. كما تتمتع التونة بالقدرة على تعزيز جهاز المناعة، وزيادة الطاقة، والمساعدة في العناية بالبشرة، وزيادة عدد خلايا الدم الحمراء القيمة الغذائية للتونة المعلبة إليكم القيمة الغذائية الأساسية للتونة المعلبة: غنية بالبروتين: تحتوي الحصة الواحدة (3 أونصات) حوالي 20-25 غرامًا من البروتين. هذا يجعل التونة المعلبة مصدرًا ممتازًا لهذه المادة الغذائية المهمة. منخفضة السعرات الحرارية والدهون (عند تعبئتها في الماء): تحتوي الحصة الواحدة (3 أونصات) من التونة المعلبة في الماء حوالي 90 سعرة حرارية وغرام واحد من الدهون. في حين تحتوي التونة المعلبة في الزيت حوالي 130 سعرة حرارية و4 غرامات من الدهون لكل حصة. توفير أحماض أوميغا 3 الدهنية: تحتوي التونة المعلبة أحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات (EPA وDHA). كما تحتوي التونة الخفيفة حوالي 300 ملغ لكل حصة، بينما تحتوي التونة البيضاء حوالي 500 ملغ. مصدر جيد للفيتامينات والمعادن: التونة المعلبة في الماء غنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين د والسيلينيوم وفيتامين ب12 والفوسفور. كما تكون الكميات أقل عند تعبئتها في الزيت.
عالم المال
منذ 5 أيام
- صحة
- عالم المال
روشتة صحية لـ«أكلات شم النسيم».. فوائد الفسيخ والمحظورات
كيف تتناول أكلات شم النسيم بشكل صحي؟.. حرصاً من بوابة عالم المال الإخبارية، نرصد هنا، أبرز فوائد تناول الفسيخ والرنجة ووجبات يوم شم النسيم الدسم، والذي يحتفل به المصريين، بالتزامن مع أعياد الإخوة الأقباط والربيع. شم النسيم في السينما المصرية..«بيض وفسيخ ورنجة وقفشات ساخرة» فوائد أكل الفسيخ والرنجة تناول الفسيخ المملح بشكل صحيح ومن دون الإكثار منه، مع إعداده بشكل صحي، يوفر للجسم كثيرًا من الفوائد يحتوي على مضادات أكسدة مفيدة للجسم. يحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم والفسفور. غني بالبروتين: الفسيخ والرنجة غنيان بالبروتين، الذي يساعد في بناء العضلات وتقويتها. كل 100 غرام من الفسيخ تحتوي على 55 غرامًا من البروتين. غني بالأوميغا 3: الفسيخ والرنجة غنيان بالأوميغا 3، الذي يساعد في تحسين صحة القلب وتقليل الالتهاب. مصدر جيد للفيتامينات والمعادن: الفسيخ والرنجة يحتويان على فيتامينات ومعادن مثل فيتامين د والكالسيوم والفوسفور. يساعد في تحسين صحة الدماغ: الأوميجا 3 في الفسيخ والرنجة يساعد في تحسين صحة الدماغ والذاكرة. يحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية وفيتامين E. يساعد في علاج الإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي، مثل بقية أصناف السمك المملح. محظورات تناول الفسيخ والرنجة الملح الزائد: الفسيخ والرنجة يحتويان على كميات كبيرة من الملح، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. الخطورة على الجهاز الهضمي: الفسيخ والرنجة قد يسببان مشاكل في الجهاز الهضمي لبعض الأشخاص. الخطورة على الصحة العامة: تناول الفسيخ والرنجة بكميات كبيرة قد يؤدي إلى مشاكل صحية عامة. نصائح لتناول الفسيخ والرنجة بشكل صحي تناول كميات معتدلة: يجب تناول كميات معتدلة من الفسيخ والرنجة لتجنب المشاكل الصحية. تناول الفواكه والخضروات: يجب تناول الفواكه والخضروات مع الفسيخ والرنجة لتقليل الأثر السلبي للملح. شرب الماء: يجب شرب الماء بكميات كافية خلال اليوم لتجنب الجفاف. أكلات صحية في شم النسيم ونصائح لتناولها بشكل سليم تناول الأطعمة الطازجة: يجب تناول الأطعمة الطازجة والمحضرة بطرق صحية. السلطات: يمكن تناول السلطات الخضراء مع الفواكه والخضروات الطازجة. الأسماك المشوية: يمكن تناول الأسماك المشوية بدلاً من الفسيخ والرنجة. الخضروات المشوية: يمكن تناول الخضروات المشوية مع الأسماك أو الدجاج. الفواكه: يمكن تناول الفواكه الطازجة مثل الفراولة والبطيخ. الحلويات الصحية: يمكن تناول الحلويات الصحية مثل الفواكه المجففة والمكسرات. الملانة: يمكن تناول الملانة كوجبة خفيفة صحية. البصل الأخضر: يمكن تناول البصل الأخضر مع الملانة أو كوجبة خفيفة. تجنب الأطعمة المالحة: يجب تجنب الأطعمة المالحة مثل الفسيخ والرنجة. شرب الماء: يجب شرب الماء بكميات كافية خلال اليوم.
نافذة على العالم
منذ 5 أيام
- صحة
- نافذة على العالم
صحة وطب : قبل الساعة 9 صباحا.. 5 عادات صباحية لإنقاص الوزن
الخميس 15 مايو 2025 10:00 صباحاً نافذة على العالم - في سباقنا اليومي نحو الرشاقة والصحة، تلعب الساعات الأولى من الصباح دوراً حاسماً في تحقيق أهداف فقدان الوزن. نشرت India Today خمس نصائح بسيطة لكنها قوية التأثير، تساعدك على تنشيط جسمك وحرق الدهون منذ بداية اليوم – وكل ذلك قبل التاسعة صباحاً. 1. ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئ تناول كوب من الماء الدافئ فور الاستيقاظ يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد الجسم على التخلص من السموم. ويمكنك إضافة بضع قطرات من الليمون لمضاعفة الفوائد وتسريع حرق الدهون. 2. مارس نشاطاً بدنياً خفيفاً في الصباح الباكر حتى 20 دقيقة فقط من المشي أو التمدد كفيلة بتنشيط الدورة الدموية وتحفيز حرق السعرات الحرارية، مما يمنحك طاقة إيجابية لبقية اليوم. 3. تناول فطوراً غنياً بالبروتين ابدأ يومك بأطعمة عالية البروتين مثل البيض أو الشوفان أو الزبادي اليوناني. هذه الوجبات تشعرك بالشبع لفترة أطول وتقلل من الرغبة في تناول وجبات خفيفة غير صحية لاحقاً. 4. تجنّب السكريات والأطعمة المُصنّعة صباحاً الابتعاد عن الحبوب المحلاة والمعجنات في الصباح يمنع تقلبات السكر في الدم، ويحافظ على استقرار الطاقة ويسهم في تقليل تراكم الدهون. 5. اجعل هذه العادات جزءاً من روتينك اليومي الاستمرارية هي سر النجاح، التزامك بهذه العادات الصباحية بشكل يومي سيمنحك نتائج ملموسة وسيساعدك في تحقيق أهدافك في فقدان الوزن بطريقة صحية ومستدامة.
أخبارنا
منذ 5 أيام
- صحة
- أخبارنا
الجبن «القريش».. سلاح جديد لفقدان الوزن المستدام في صيف 2025
أخبارنا : عاد الجبن القريش، الذي كان يُعتبر في السابق خياراً غذائياً متواضعاً، ليصبح نجماً غذائياً في عالم فقدان الوزن، إذ يحظى بإشادة واسعة عبر وسائل التواصل الاجتماعي، ومنصات اللياقة البدنية، وتوصيات خبراء التغذية. ووفقاً لموقع «medical» الطبي، يُعد الجبن القريش، وهو جبن طازج يُصنع من خلال تخثير الحليب المبستر دون الحاجة إلى عملية تخمير، مصدراً غنياً بالبروتين ومنخفض السعرات الحرارية، ويحتوي كل 100 غرام من الجبن القريش قليل الدسم على: • البروتين: 10-13 غراماً (معظمها كازين، بروتين بطيء الهضم). • السعرات الحرارية: حوالى 98 سعرة حرارية. • الدهون: 2.3-3.9 غرام (أقل في الأنواع الخالية من الدهون). • الكربوهيدرات: 2.1-4.3 غرام (معظمها لاكتوز). • الكالسيوم: 73-123 ملغ. • الفيتامينات والمعادن: (فيتامينات B خصوصاً B12 والريبوفلافين)، إضافة إلى الفوسفور والسيلينيوم والبوتاسيوم. ويتميز الجبن القريش، مقارنة بمنتجات الألبان الأخرى مثل الزبادي اليوناني أو الريكوتا، بانخفاض نسبة الدهون مع الحفاظ على محتوى بروتيني عالي الجودة. وتُظهر الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين، مثل الجبن القريش، تزيد من إفراز هرمونات الشبع مثل GLP-1 وPYY، ما يقلل الشهية ويحد من السعرات الحرارية المستهلكة. كما يساعد على تقليل مستويات السكر بعد الوجبات وتعزيز الشعور بالامتلاء لفترات أطول. ويوفر الجبن القريش كثافة غذائية عالية مع سعرات حرارية منخفضة، ما يجعله مثالياً لمن يسعون للشعور بالشبع دون زيادة في الوزن، على سبيل المثال، 100 غرام من الجبن القريش خالي الدسم تحتوي على 72 سعرة حرارية فقط مع أكثر من 10 غرامات بروتين. يتمتع البروتين، خصوصاً الكازين، بتأثير حراري مرتفع، ما يعني أن الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر أثناء الهضم، كما يرتبط استهلاك الجبن القريش بتحسين حساسية الإنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم. وعن كيفية إضافته إلى النظام الغذائي، يمكن خلط الجبن القريش مع الأعشاب، والفلفل الأسود، والطماطم الكرزية لتحضير صلصة غنية بالبروتين، أو دهنه على خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو. كما يمكن إضافته إلى البيض المخفوق أو استخدامه في الكيش بدون قشرة، أو كحشوة للفلفل الحلو. كذلك يمكن مزجه مع القرفة، وخلاصة الفانيليا، والتوت لتحضير وجبة خفيفة، أو استخدامه كبديل للزبادي في العصائر، أو إضافته إلى خليط الفطائر لزيادة البروتين. ومع تزايد الاهتمام بالصحة واللياقة، يُعد الجبن القريش خياراً اقتصادياً ومغذياً يدعم فقدان الوزن المستدام.
