أحدث الأخبار مع #بالسيلينيوم
فيتو
١٣-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- فيتو
طريقة عمل العجة في الفرن بمذاق مميز وخطوات بسيطة
طريقة عمل العجة في الفرن، العجة من الأكلات المصرية الشعبية الشهيرة التي لها مذاق مميز وعشاق كثيرون ويمكن تقديمها على الإفطار أو الغداء أو العشاء. وطريقة عمل العجة فى الفرن، سهلة وبسيطة وغير مكلفة وتتفنن ربات البيوت في طرق تحضيرها في المنزل لإسعاد أفراد الأسرة. وتقدم الشيف سناء بغدادي، طريقة عمل العجة في الفرن. مكونات عمل العجة في الفرن: 5 بيضات 1 بصلة متوسطة مفرومة ناعم 1 حزمة بقدونس مفرومة 1 حبة طماطم مفرومة (اختياري) 1/2 كوب دقيق 1/2 ملعقة صغيرة بيكنج بودر ملح وفلفل أسود حسب الرغبة بهارات (كمون، كزبرة ناشفة) حسب الذوق 1/4 كوب زيت نباتي فلفل أخضر أو أحمر حسب الرغبة (مفروم) طريقة عمل العجة فى الفرن:- سخنى الفرن على درجة حرارة 180 مئوية. في وعاء كبير، اخفقي البيض جيدًا. أضيفي البصل، البقدونس، الطماطم، والفلفل المفروم. أضيفي الدقيق والبيكينج بودر، وقلبي حتى تمتزج المكونات جيدا. أضيفي الملح، الفلفل الأسود، والبهارات. أخيرًا، أضيفي الزيت وامزجي المكونات مرة أخرى. اسكب الخليط في صينية مدهونة بقليل من الزيت أو مغطاة بورق زبد. أدخليها الفرن واتركيها لمدة 25 إلى 30 دقيقة أو حتى يتحمر الوجه ويصبح ثابتا. بعد أن تنضج، أخرجيها من الفرن واتركيها تبرد قليلا، ثم قطعيها وقدميها. تقدم العجة في الفرن مع الخبز البلدي، الزبادي، أو السلطة، وتصلح لوجبة فطور، غداء خفيفة، أو عشاء. طريقة عمل العجة فى الفرن فوائد البيض للصحة والبيض من البروتينات المهمة التى ينصح الخبراء بتناولها يوميا خاصة للصغار حفاظا على نموهم بشكل صحى، ومن فوائد البيض:- البيض هام لنمو دماغ الجنين، البيض يحتوي على مادة الكولين وأوميجا 3 وعدد الأحماض الدهنية، والتي تعمل على تطور نمو دماغ الجنين بشكل عام، كما أنه يمنع تشوهات الأنبوب العصبي في الجنين. يمكن للمرأة الحامل التي لا تعاني من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم أن تتناول من بيضة إلى اثنتين كل يوم، أما إذا كانت مستويات الكوليسترول مرتفعة، فلابد من تجنب صفار البيض. يحتوي البيض على مادة غذائية نادرة تسمى "الكولين"، وهي مادة ضرورة لبناء أغشية الخلايا، وإنتاج جزيئات الإشارات في الدماغ. البيض غني بالسيلينيوم والزنك وبعض الفيتامينات مثل فيتامين A، D،B، المهمة للحامل. البيض يحتوي على "اللوتين"، "زياكسانثين" وفيتامين (أ)، وهي عناصر غذائية هامة لازمة تحمي البصر من الضعف. البيض يمنح الشبع لفترة طويلة، خاصة عند تناوله في وجبة الإفطار، ولذلك هو الأفضل عند اتباع نظام للتخلص من الوزن الزائد، كما أن البيض منخفض السعرات الحرارية، وهذا يجعله عنصرا أساسيا من أي نظام غذائي، لفقدان الوزن. البيض غني بالبروتينات التي تعتبر ضرورية أثناء الحمل، حيث إنها تساعد في بناء خلايا الجنين. تناول البيض بانتظام يجعل هذه الجسيمات أكبر، وبالتالي ستكون أكثر صعوبة في أن يحملها الدم، والأسهل أن يطردها. البيض يزيد من الكوليسترول الجيد في الدم، ومن البروتينات الدهنية عالية الكثافة في الدم، مما يقلل من مخاطر السكتة الدماغية وأمراض القلب. البيض يعد من أهم الأطعمة التي تساعد على تقليل الشهية وإعطاء الشعور بالامتلاء لفترة طويلة خاصة إذا تم تناوله على وجبة الإفطار، كما أن البيض يحتوي على فيتامين «أ» والبروتين، مما يساعد الجسم على أن يبقى حيويا ونشيطا طوال اليوم، لذا يجب تناول بيضة مسلوقة على الإفطار يوميا أثناء فترة الريجيم. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
مصرس
٠٩-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- مصرس
طريقة عمل العجة المقلية، أكلة شعبية لذيذة وسريعة التحضير
طريقة عمل العجة المقلية، العجة من الأكلات المصرية الشعبية الشهيرة التى لها مذاق مميز وعشاق كثيرون، وهى عبارة عن بيض بالخضراوات ومناسبة لجميع الوجبات الرئيسية. وطريقة عمل العجة المقلية، سهلة وبسيطة وغير مكلفة وتتفن ربات البيوت في طرق تحضيرها، لإسعاد أفراد الأسرة، حيث لها عشاق كثيرون من الكبار والصغار.وتقدم الشيف نورهان القاضى، طريقة عمل العجة المصرية. مكونات عمل العجة المقلية:- 4 بيضاتبصلة متوسطة الحجم مفرومة2 حبة طماطم مفرومةنصف كوب بقدونس مفروم2 فص ثوم مهروس1/2 ملعقة صغيرة ملح1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود1/4 ملعقة صغيرة كمونملعقتان كبيرتان دقيق (اختياري للتماسك)زيت للقليطريقة عمل العجة المقلية:- * في وعاء كبير، نكسر البيض ونخفقه جيدا. * نضيف البصل والطماطم والبقدونس والثوم إلى البيض ونخلطهم جيدا. * نضيف الملح والفلفل الأسود والكمون، ويمكن إضافة الدقيق للحصول على قوام متماسك أكثر. * نسخن كمية من الزيت في مقلاة على نار متوسطة. * نصب خليط العجة في المقلاة ونفرده بالتساوي. * نغطي المقلاة ونترك العجة حتى تنضج من الأسفل (حوالي 5 دقائق). * باستخدام طبق مسطح، نقلب العجة على الوجه الآخر ونعيدها إلى المقلاة لتنضج الوجه الثاني. * بعد أن تنضج تمامًا ويصبح لونها ذهبي من الجانبين، نرفعها من النار ونقدمها ساخنة.طريقة عمل العجة المقليةفوائد البيض للصحة والعجة محضرة من البيض، وبالتالى قيمتها الغذائية عالية لما فى البيض من عناصر مهمة يحتاجها الجسم، ومن فوائد البيض للصحة:- * البيض هام لنمو دماغ الجنين، البيض يحتوي على مادة الكولين وأوميجا 3 وعدد الأحماض الدهنية، والتي تعمل على تطور نمو دماغ الجنين بشكل عام، كما أنه يمنع تشوهات الأنبوب العصبي في الجنين. * يمكن للمرأة الحامل التي لا تعاني من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم أن تتناول من بيضة إلى اثنتين كل يوم، أما إذا كانت مستويات الكوليسترول مرتفعة، فلابد من تجنب صفار البيض. * يحتوي البيض على مادة غذائية نادرة تسمى "الكولين"، وهي مادة ضرورة لبناء أغشية الخلايا، وإنتاج جزيئات الإشارات في الدماغ. * البيض غني بالسيلينيوم والزنك وبعض الفيتامينات مثل فيتامين A، D،B، المهمة للحامل. * البيض يحتوي على "اللوتين"، "زياكسانثين" وفيتامين (أ)، وهي عناصر غذائية هامة لازمة تحمي البصر من الضعف. * البيض يمنح الشبع لفترة طويلة، خاصة عند تناوله في وجبة الإفطار، ولذلك هو الأفضل عند اتباع نظام للتخلص من الوزن الزائد، كما أن البيض منخفض السعرات الحرارية، وهذا يجعله عنصرا أساسيا من أي نظام غذائي، لفقدان الوزن. * البيض غني بالبروتينات التي تعتبر ضرورية أثناء الحمل، حيث إنها تساعد في بناء خلايا الجنين. * تناول البيض بانتظام يجعل هذه الجسيمات أكبر، وبالتالي ستكون أكثر صعوبة في أن يحملها الدم، والأسهل أن يطردها. * البيض يزيد من الكوليسترول الجيد في الدم، ومن البروتينات الدهنية عالية الكثافة في الدم، مما يقلل من مخاطر السكتة الدماغية وأمراض القلب. * البيض يعد من أهم الأطعمة التي تساعد على تقليل الشهية وإعطاء الشعور بالامتلاء لفترة طويلة خاصة إذا تم تناوله على وجبة الإفطار، كما أن البيض يحتوي على فيتامين «أ» والبروتين، مما يساعد الجسم على أن يبقى حيويا ونشيطا طوال اليوم، لذا يجب تناول بيضة مسلوقة على الإفطار يوميا أثناء فترة الريجيم.طريقة عمل الشكشوكة، مناسبة للإفطار والعشاء ومغذيةطريقة عمل الطعمية فى البيت، لإفطار مميز يوم الجمعة ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا
فيتو
٠٩-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- فيتو
طريقة عمل العجة المقلية، أكلة شعبية لذيذة وسريعة التحضير
طريقة عمل العجة المقلية، العجة من الأكلات المصرية الشعبية الشهيرة التى لها مذاق مميز وعشاق كثيرون، وهى عبارة عن بيض بالخضراوات ومناسبة لجميع الوجبات الرئيسية. وطريقة عمل العجة المقلية، سهلة وبسيطة وغير مكلفة وتتفن ربات البيوت في طرق تحضيرها، لإسعاد أفراد الأسرة، حيث لها عشاق كثيرون من الكبار والصغار. وتقدم الشيف نورهان القاضى، طريقة عمل العجة المصرية. مكونات عمل العجة المقلية:- 4 بيضات بصلة متوسطة الحجم مفرومة 2 حبة طماطم مفرومة نصف كوب بقدونس مفروم 2 فص ثوم مهروس 1/2 ملعقة صغيرة ملح 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود 1/4 ملعقة صغيرة كمون ملعقتان كبيرتان دقيق (اختياري للتماسك) زيت للقلي طريقة عمل العجة المقلية:- في وعاء كبير، نكسر البيض ونخفقه جيدا. نضيف البصل والطماطم والبقدونس والثوم إلى البيض ونخلطهم جيدا. نضيف الملح والفلفل الأسود والكمون، ويمكن إضافة الدقيق للحصول على قوام متماسك أكثر. نسخن كمية من الزيت في مقلاة على نار متوسطة. نصب خليط العجة في المقلاة ونفرده بالتساوي. نغطي المقلاة ونترك العجة حتى تنضج من الأسفل (حوالي 5 دقائق). باستخدام طبق مسطح، نقلب العجة على الوجه الآخر ونعيدها إلى المقلاة لتنضج الوجه الثاني. بعد أن تنضج تمامًا ويصبح لونها ذهبي من الجانبين، نرفعها من النار ونقدمها ساخنة. طريقة عمل العجة المقلية فوائد البيض للصحة والعجة محضرة من البيض، وبالتالى قيمتها الغذائية عالية لما فى البيض من عناصر مهمة يحتاجها الجسم، ومن فوائد البيض للصحة:- البيض هام لنمو دماغ الجنين، البيض يحتوي على مادة الكولين وأوميجا 3 وعدد الأحماض الدهنية، والتي تعمل على تطور نمو دماغ الجنين بشكل عام، كما أنه يمنع تشوهات الأنبوب العصبي في الجنين. يمكن للمرأة الحامل التي لا تعاني من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم أن تتناول من بيضة إلى اثنتين كل يوم، أما إذا كانت مستويات الكوليسترول مرتفعة، فلابد من تجنب صفار البيض. يحتوي البيض على مادة غذائية نادرة تسمى "الكولين"، وهي مادة ضرورة لبناء أغشية الخلايا، وإنتاج جزيئات الإشارات في الدماغ. البيض غني بالسيلينيوم والزنك وبعض الفيتامينات مثل فيتامين A، D،B، المهمة للحامل. البيض يحتوي على "اللوتين"، "زياكسانثين" وفيتامين (أ)، وهي عناصر غذائية هامة لازمة تحمي البصر من الضعف. البيض يمنح الشبع لفترة طويلة، خاصة عند تناوله في وجبة الإفطار، ولذلك هو الأفضل عند اتباع نظام للتخلص من الوزن الزائد، كما أن البيض منخفض السعرات الحرارية، وهذا يجعله عنصرا أساسيا من أي نظام غذائي، لفقدان الوزن. البيض غني بالبروتينات التي تعتبر ضرورية أثناء الحمل، حيث إنها تساعد في بناء خلايا الجنين. تناول البيض بانتظام يجعل هذه الجسيمات أكبر، وبالتالي ستكون أكثر صعوبة في أن يحملها الدم، والأسهل أن يطردها. البيض يزيد من الكوليسترول الجيد في الدم، ومن البروتينات الدهنية عالية الكثافة في الدم، مما يقلل من مخاطر السكتة الدماغية وأمراض القلب. البيض يعد من أهم الأطعمة التي تساعد على تقليل الشهية وإعطاء الشعور بالامتلاء لفترة طويلة خاصة إذا تم تناوله على وجبة الإفطار، كما أن البيض يحتوي على فيتامين «أ» والبروتين، مما يساعد الجسم على أن يبقى حيويا ونشيطا طوال اليوم، لذا يجب تناول بيضة مسلوقة على الإفطار يوميا أثناء فترة الريجيم. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
الرجل
٢٢-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الرجل
دراسة: النظام المتوسطي خط دفاع الرجال ضد سرطان البروستاتا
توصلت دراسات حديثة إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات الدقيقة مثل الليكوبين والسيلينيوم يمكن أن يساعد في الوقاية من سرطان البروستاتا. بينت الدراسة أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يشمل الخضراوات والفواكه الملونة، مثل تلك الموجودة في النظام الغذائي المتوسطي، يتمتعون بمستويات أعلى من المغذيات الوقائية. يشمل هذا النظام تناول الفواكه والخضراوات الحمراء والصفراء مثل الفلفل والطماطم والبطيخ والأناناس، فضلاً عن الأطعمة الغنية بالسيلينيوم مثل الأسماك والمكسرات. التأثيرات على التعافي من العلاج الإشعاعي الدراسة أظهرت أن النظام الغذائي الغني بالليكوبين والسيلينيوم لا يساعد فقط في الوقاية من السرطان، بل يعزز أيضًا من تعافي الرجال الذين يخضعون للعلاج الإشعاعي لسرطان البروستاتا. وقد أظهرت الدراسات أن مستويات الليكوبين والسيلينيوم في البلازما تؤثر على سرعة تعافي الخلايا وتقليل الأضرار الجينية الناتجة عن العلاج الإشعاعي. توصيات الخبراء: الأفضل من المكملات الغذائية قال الدكتور بيرمال ديو، أحد مؤلفي الدراسة، إن تناول الأطعمة الطبيعية الغنية بالليكوبين والسيلينيوم هو الخيار الأفضل مقارنة بالمكملات الغذائية. وأوضح أن الفوائد المرتبطة بالمكملات محدودة، وأن النظام الغذائي المتوسطي يظل الخيار الأمثل. كما أشار إلى أهمية استشارة أخصائي تغذية لتحديد أفضل الحميات وفقًا لكل شخص.
مصرس
١٢-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- مصرس
طريقة عمل الشكشوكة بالهوت دوج والبيض لسحور مميز
طريقة عمل الشكشوكة، الشكشوكة من الأكلات المصرية الشعبية الشهيرة التى لها مذاق مميز ويعشقها الكبار والصغار وهى ذات قيمة غذائية عالية. وطريقة عمل الشكشوكة، سهلة وبسيطة وهى عبارة عن بيض بالخضروات ويمكن إضافة أى نوع من اللحوم حسب الرغبة.وتقدم الشيف إنجي علاء، طريقة عمل الشكشوكة بالبيض والهوت دوج.مكونات عمل الشكشوكة:4 بيضات2 حبة طماطم مفرومة1 بصلة متوسطة مفرومة2 فص ثوم مفروم2 حبة هوت دوج مقطعة إلى شرائح1 ملعقة كبيرة معجون طماطم1 ملعقة صغيرة بابريكا1⁄2 ملعقة صغيرة كمون1⁄2 ملعقة صغيرة فلفل أسودملح حسب الرغبة2 ملعقة كبيرة زيت زيتون أو زبدةربع كوب ماء (اختياري)بقدونس مفروم للتزيينطريقة عمل الشكشوكة بالبيض والهوت دوج:- * في مقلاة على نار متوسطة، سخّنى زيت الزيتون أو الزبدة. * اضيفي البصل المفروم وقلّبيه حتى يذبل، ثم أضيفي الثوم وحرّكيه حتى تفوح رائحته. * ضعى شرائح الهوت دوج وقلّبها حتى تتحمّر قليلًا. * أضيفي الطماطم المفرومة ومعجون الطماطم، ثم ضعي التوابل (بابريكا، كمون، فلفل أسود، وملح). * قلّبي المكونات واتركيها تُطهى لمدة 5 دقائق حتى تتكثف الصلصة. * اصنعي فجوات صغيرة في الصلصة واسكبي البيض داخلها برفق. * غطِّي المقلاة واتركي البيض ينضج على نار هادئة لمدة 5-7 دقائق أو حتى ينضج حسب رغبتك. * رشّي البقدونس المفروم وقدّمي الشكشوكة ساخنة مع الخبز الطازج. * يمكنك إضافة الفلفل الأخضر أو الجبن لمزيد من النكهة.الشكشوكة فوائد البيض للصحة ومن فوائد البيض: * تناول البيض بانتظام يجعل هذه الجسيمات أكبر، وبالتالي ستكون أكثر صعوبة في أن يحملها الدم، والأسهل أن يطردها. * البيض يزيد من الكوليسترول الجيد في الدم، ومن البروتينات الدهنية عالية الكثافة في الدم، مما يقلل من مخاطر السكتة الدماغية وأمراض القلب. * البيض يحتوي على "اللوتين"، "زياكسانثين" وفيتامين (أ)، وهي عناصر غذائية هامة لازمة تحمي البصر من الضعف. * البيض يمنح الشبع لفترة طويلة، خاصة عند تناوله في وجبة الإفطار، ولذلك هو الأفضل عند اتباع نظام للتخلص من الوزن الزائد، كما أن البيض منخفض السعرات الحرارية، وهذا يجعله عنصرا أساسيا من أي نظام غذائي، لفقدان الوزن. * البيض يعد من أهم الأطعمة التي تساعد على تقليل الشهية وإعطاء الشعور بالامتلاء لفترة طويلة خاصة إذا تم تناوله على وجبة الإفطار، كما أن البيض يحتوي على فيتامين «أ» والبروتين، مما يساعد الجسم على أن يبقى حيويا ونشيطا طوال اليوم، لذا يجب تناول بيضة مسلوقة على الإفطار يوميا أثناء فترة الريجيم. * يحتوي البيض على مادة غذائية نادرة تسمى "الكولين"، وهي مادة ضرورة لبناء أغشية الخلايا، وإنتاج جزيئات الإشارات في الدماغ. * البيض غني بالسيلينيوم والزنك وبعض الفيتامينات مثل فيتامين A، D،B، المهمة للحامل. * البيض غني بالبروتينات التي تعتبر ضرورية أثناء الحمل، حيث إنها تساعد في بناء خلايا الجنين. * البيض هام لنمو دماغ الجنين، البيض يحتوي على مادة الكولين وأوميجا 3 وعدد الأحماض الدهنية، والتي تعمل على تطور نمو دماغ الجنين بشكل عام، كما أنه يمنع تشوهات الأنبوب العصبي في الجنين. * يمكن للمرأة الحامل التي لا تعاني من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم أن تتناول من بيضة إلى اثنتين كل يوم، أما إذا كانت مستويات الكوليسترول مرتفعة، فلابد من تجنب صفار البيض.السحور المثالي لمواجهة العطش في نهار رمضانالصحة توصي بالفول في وجبة السحور لهذا السبب ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا
