أحدث الأخبار مع #باليوغا
الإمارات نيوز
٣٠-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الإمارات نيوز
اليوغا العصرية: تمارين هجينة تجمع بين التأمل وحرق الدهون
مقدمة إلى التمارين الهجينة في عالمنا اليوم، أصبح البحث عن طرق فعّالة لتحسين الصحة الجسدية والنفسية أحد أولويات الكثيرين. ومن هنا ظهرت فكرة التمارين الهجينة التي تجمع بين فوائد التمارين الرياضية التقليدية وفلسفة اليوغا التي تركز على التنفس العميق والتأمل. هذا النهج الجديد يسعى إلى تحقيق توازن مثالي بين حرق الدهون وتحسين الحالة الذهنية عبر تقنيات متقدمة ومبتكرة. كيف تجمع هذه التمارين بين التأمل والفيزيائية؟ تعمل هذه التمارين على دمج حركات يوغا بطيئة ومنسقة مع تمارين ذات شدة متوسطة إلى عالية تساعد على زيادة معدل ضربات القلب وبالتالي حرق الدهون. في الوقت نفسه، يركز الممارس على التنفس العميق وتمارين التأمل التي تعزز الصفاء الذهني والحد من التوتر. الفوائد الرئيسية لهذه التمارين تشمل: زيادة القدرة على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال. تحسين مرونة الجسم وقوته العضلية. تقليل مستويات القلق والاكتئاب من خلال التأمل العميق. تعزيز التركيز والانتباه الذهني. تحسين جودة النوم من خلال ممارسة التمارين بانتظام. تمارين مقترحة للبدء في هذه الممارسة للبدء في هذا النوع من التمارين، يمكن دمج الحركات البطيئة الخاصة باليوغا مع فترات قصيرة من التمارين النشطة مثل القفزات الخفيفة أو تمارين رفع القلب. إليكم نموذج بسيط: مثال على جلسة تمارين هجينة: الإحماء والتأمل الأولي: 5 دقائق من التنفس العميق وتهيئة الذهن. 5 دقائق من التنفس العميق وتهيئة الذهن. حركات يوغا بطيئة: 10 دقائق من أوضاع التمدد مثل وضعية الطفل ووضعية الكوبرا. 10 دقائق من أوضاع التمدد مثل وضعية الطفل ووضعية الكوبرا. تمارين حرق دهون قصيرة: 3 جولات من القفز، الركض في المكان، أو تمارين الضغط بشكل معتدل، كل جولة تستغرق 1 دقيقة. 3 جولات من القفز، الركض في المكان، أو تمارين الضغط بشكل معتدل، كل جولة تستغرق 1 دقيقة. جلسة تأمل ختامية: 5-10 دقائق من الاسترخاء والتنفس البطيء لتصفية الذهن. نصائح للممارسين الجدد ابدأ ببطء ولا تضغط على نفسك في البداية. استمر في التنفس بعمق وهدوء خلال كل موقف أو حركة. اختر تدريجياً حركات أكثر تحدياً مع تقدم مهاراتك. قم بالتمرين بانتظام للحصول على أفضل النتائج الجسدية والنفسية. خاتمة التمارين الهجينة التي تجمع بين التأمل والفيزياء قد تكون الحل الأمثل لمن يسعى لتعزيز صحته بشكل متكامل. فهي لا تقتصر على حرق السعرات وحسب، بل تهدف أيضاً إلى تهدئة العقل وتحقيق توازن نفسي ينقص الكثيرين في حياتهم اليومية. جرب دمج هذا النهج في روتينك اليومي واستمتع بمزاياه العديدة التي تجعلك أكثر نشاطاً وسعادة.
سعورس
٢٢-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- سعورس
فوائد اليوغا لمفاصل الركبة
تفاصيل الدراسة: مدة الدراسة: 24 أسبوعًا المشاركون: 117 شخصًا تقسيم المجموعات: مجموعة تمارين القوة مجموعة تمارين اليوغا النتائج: بعد 12 أسبوعًا: انخفاض ملحوظ في آلام الركبة لكلتا المجموعتين، بفارق 1.1 وفق مقياس VAS بعد 24 أسبوعًا: تحسن أكبر في أداء مجموعة اليوغا مقارنة بمجموعة القوة. انخفاض أكبر في معدلات الألم. تحسن في الوظائف الحركية، وتقليل معدلات الاكتئاب. الاستنتاج: تمارين اليوغا ليست فقط فعالة في علاج آلام الركبة، بل تحسن أيضًا نوعية الحياة والحالة النفسية للمرضى. ويُنصح باليوغا كعلاج مستقل أو مكمل لمن يعانون آلام مفاصل الركبة.
الوطن
٢١-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الوطن
فوائد اليوغا لمفاصل الركبة
أظهرت دراسة أسترالية أن تمارين اليوغا فعالة في تخفيف آلام مفاصل الركبة. وشملت الدراسة 117 شخصًا فوق سن الأربعين، تم تشخيصهم بهشاشة العظام ويعانون آلاما في الركبة. تفاصيل الدراسة: مدة الدراسة: 24 أسبوعًا المشاركون: 117 شخصًا تقسيم المجموعات: مجموعة تمارين اليوغا النتائج: بعد 12 أسبوعًا: انخفاض ملحوظ في آلام الركبة لكلتا المجموعتين، بفارق 1.1 وفق مقياس VAS بعد 24 أسبوعًا: تحسن أكبر في أداء مجموعة اليوغا مقارنة بمجموعة القوة. انخفاض أكبر في معدلات الألم. تحسن في الوظائف الحركية، وتقليل معدلات الاكتئاب. الاستنتاج: تمارين اليوغا ليست فقط فعالة في علاج آلام الركبة، بل تحسن أيضًا نوعية الحياة والحالة النفسية للمرضى. ويُنصح باليوغا كعلاج مستقل أو مكمل لمن يعانون آلام مفاصل الركبة.
العين الإخبارية
١٤-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- العين الإخبارية
آلام الركبة.. حل جديد وسهل لملايين المرضى
تقدم تجربة سريرية جديدة أملا وخيارات متعددة لأكثر من ٥٩٥ مليون شخص حول العالم يعانون من هشاشة العظام. ووجدت الدراسة، المنشورة في "جاما نيتورك أوبن"، أن اليوغا بنفس فعالية تمارين القوة التقليدية في تخفيف آلام الركبة وتحسين وظائفها لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام في الركبة. وعلى الرغم من اختلاف أساليب التمرين اختلافا كبيرا، حيث يركز تدريب القوة على بناء العضلات لتخفيف الضغط على المفاصل، بينما تجمع اليوغا بين الحركة والتنفس واليقظة الذهنية، إلا أن نتائجهما كانت متشابهة بشكل ملحوظ على مدى ١٢ أسبوعا. وتابع باحثون في جنوب تسمانيا بأستراليا، ١١٧ مشاركا يعانون من آلام متوسطة إلى شديدة في الركبة أثناء مشاركتهم إما في برنامج يوغا منظم أو برنامج تمارين قائم على القوة. والنتيجة، شهد المشاركون في كلتا المجموعتين انخفاضا ملحوظا في آلام الركبة وتحسنا في صحتهم العامة، بما في ذلك جودة الحياة وحتى أعراض الاكتئاب. وقال مؤلفو الدراسة: "لا يوجد فائز واضح، فكلا النهجين الرياضيين فعال". وأضافوا: "اليوغا ليست مجرد بديل عصري، بل هي جنبا إلى جنب مع العلاج التقليدي". وتُعد نتائج الدراسة مهمة في السعي نحو خيارات أكثر شمولية وغير دوائية لإدارة أعراض هشاشة العظام، ولطالما تضمنت الإرشادات السريرية اليوغا كعلاج محتمل، ولكن حتى الآن، كانت الأدلة محدودة، وتُعزز هذه المقارنة المباشرة ثقة جديدة في التوصية باليوغا كعلاج فعال قائم على الأدلة. وتضمن التدخل الذي استمر 24 أسبوعا جلسات تحت الإشراف وجلسات منزلية، وقام الباحثون بقياس مستويات الألم باستخدام مقياس بصري تناظري قياسي. وبعد 12 أسبوعا، أظهرت كلتا المجموعتين تحسنا، مع انخفاض متوسط درجات الألم بشكل متماثل في جميع المجالات، وكان الفرق بين المجموعتين ضئيلا، حيث كان أقل بكثير من الحد المطلوب لإعلان تفوق إحداهما على الأخرى. aXA6IDQ2LjIwMy4xODUuODUg جزيرة ام اند امز UA
المغربية المستقلة
٠٧-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- المغربية المستقلة
اليوغا المُلهَم': مقاربة علمية وتعددية ثقافية للرفاهية من تأليف نجاة زاهد-ميوال
المغربية المستقلة : متابعة نجيب النجاري في عالم أصبحت فيه مسألة الرفاهية في صلب الاهتمامات، يفرض اليوغا نفسه أكثر فأكثر كممارسة لا غنى عنها. لطالما اعتُبر اليوغا ممارسة روحية، لكنه اليوم يجد مكانه في السياق العلمي، مدعومًا بأبحاث تُظهر فوائده للجسم والروح. في هذا الإطار تضع نجاة زاهد-ميوال، عالمة أحياء ومولعة باليوغا، كتابها «اليوغا المُلهَم: رؤية علمية». كتاب تلتقي فيه اللغة العلمية مع حكمة الأسلاف، حيث تدعو الكاتبة القارئ إلى إعادة اكتشاف الروحانية من منظور علمي. زاهد-ميوال، التي درست علم الأحياء، تتناول في هذا الكتاب اليوغا ليس فقط كممارسة، بل كرؤية، طريق حياة متجذر في ثقافات مختلفة. من خلال نهج عقلاني ومنهجي، تفكك الصورة النمطية التي تربط اليوغا فقط بالجانب الروحي، وتظهر، عبر شروحات واضحة وسهلة الوصول، أن فوائده الجسدية والعقلية يمكن إثباتها علميًا. بحسب المؤلفة، فإن اليوغا ليس فقط روحانيًا، بل أيضًا أداة فعالة للرفاهية الجسدية والعقلية، تتطلب أن يتم قياس تأثيرها علميًا. هكذا، ومن خلال مقاربة منهجية وعقلانية، تفكك الكاتبة هذا التحيز وتُظهر أن اليوغا يمكن أن يُفهم كممارسة شاملة تجمع بين الجسد والعقل، ويمكن دمجه ضمن مقاربة حديثة للرفاهية. اليوغا الذي تقدمه نجاة زاهد-ميوال لا يقتصر على التقاليد الهندية. في «اليوغا المُلهَم»، تُبرز الكاتبة كيف تلتقي هذه الممارسة مع تقاليد قديمة أخرى من قارات متعددة. في إفريقيا، مثلًا، لطالما ارتبطت الرقصات التقليدية والحركات الجسدية بالروحانية والفكر، وهو تصور يشبه الفلسفة المرتبطة باليوغا التي تجمع بين الجسد والروح. في الصين، هناك ممارسات مثل 'تاي تشي' و'تشي كونغ'، التي تعتمد على تدفق الطاقة عبر الحركات والتأملات، وتتشارك مع اليوغا في فكرة تنشيط الطاقة الداخلية (تشي)، وهي أيضًا معترف بها من قبل الأوساط الطبية. بدلًا من أن تكون موضة عابرة، يظهر اليوغا كممارسة عالمية قادرة على جمع الشعوب حول هدف مشترك: تعزيز الصحة الجسدية والعقلية، في احترام متبادل للثقافات. يأتي كتاب «اليوغا المُلهَم» كثمرة لتفكير معمّق حول الأوجه المتعددة لليوغا، من خلال منظور علمي وتعددي الثقافات. تدعونا نجاة زاهد-ميوال لإعادة التفكير في هذه الممارسة القديمة في ضوء الاكتشافات الحديثة والخلفيات الثقافية المختلفة. سواء كان الممارس طبيبًا، عالمًا، فيلسوفًا أو روحانيًا، يوفر الكتاب رؤية جديدة وعملية للرفاهية. زاهد-ميوال، بمخزونها العلمي وروحها التحليلية، تدعونا لتبنّي اليوغا كممارسة شخصية، بعيدة عن الكليشيهات. عبر نصائحها العملية حول التنفس، التغذية، والنوم، تقترح مقاربة شمولية ومتكاملة للرفاهية. سيرة ملهمة نجاة زاهد-ميوال، المولودة في المغرب، عالمة ذات مسار غير تقليدي. بعد دراسة علم الأحياء في فرنسا، طورت شغفًا باليوغا، مما جعلها توفق بين معارفها العلمية والممارسات الروحية الجديدة. كتابها «اليوغا المُلهَم» هو ثمرة هذا التلاقي بين العلم والممارسة الروحية. فيه تدمج المعارف العلمية حول علم وظائف الأعضاء مع ممارسة اليوغا، لتُنتج كتابًا يجمع بين العمق الروحي والدقة العلمية. بالإضافة إلى ذلك، يقترح الكتاب تمارين عملية لإدماج اليوغا في الحياة اليومية، مستندًا إلى المبادئ العلمية الأساسية. نجاة زاهد-ميوال، من خلال رؤيتها التعددية الثقافات، تقدم لنا دليلًا ثمينًا لإعادة توحيد الجسد والروح، من خلال ممارسة اليوغا
