أحدث الأخبار مع #بهرمون
ياسمينا
منذ 3 أيام
- ترفيه
- ياسمينا
ما بين القاعة والفستان والدعوات… أين تقع راحتك النفسية؟
نحن نعلم كم أنتِ متحمسة لهذا اليوم الكبير، ولكن مع كل هذا الحماس تأتي أيضًا بعض المشاعر المختلطة كالقلق والتوتّر. هذه المشاعر طبيعية جدًا، ولكن إذا لم نعرف كيف نتعامل معها بشكل صحيح، قد تؤثر على صحتنا النفسية. ومن هنا، إطلعي على هل الزفاف الكلاسيكي يناسبك؟ أم حفل عصري خارج الصندوق؟ من الطبيعي جدًا أن تشعر العروس بالضغط الكبير قبل الزفاف، ما بين القاعة والفستان والدعوات، أمور قد تستدعي القلق بالتأكيد، لذا لا بد من تقديم نصائح ذهبية للتخلص من هذا الارق. نصائح ذهبية للحفاظ على توازنك النفسي التعبير عن مشاعرك بحرية : لا تخفي مشاعركِ، سواء كانت سعادة أم حزنًا. التحدث مع شريك حياتك فترة الملكة، أو صديقتك المقربة سيساعدكِ على الشعور بتحسن كبير. وقتكِ لكِ وحدك: خصصي وقتًا كل يوم للقيام بالأشياء التي تستمتعين بها، سواء كانت قراءة كتاب، ممارسة الرياضة، أو حتى الاسترخاء في حمام دافئ. لا تتحملي أكثر من طاقتك: تعلمي أن تقولي لا عندما تشعرين بالإرهاق. تذكري أنكِ لستِ خارقة، وأن طلب المساعدة ليس ضعفًا بل قوة. خططي بذكاء: قسمي مهامكِ إلى أجزاء صغيرة وضعي جدو لًا زمنيًا واقعيًا. هذا سيساعدكِ على الشعور بالإنجاز وتجنب الشعور بالضغط. استمتعي بالرحلة: تذكري أن الاستعدادات للزواج هي جزء من هذه التجربة الساحرة. لا تدعي التفاصيل الصغيرة تفسد عليكِ متعتها. وقد يهمكِ الإطلاع على أفضل نصائح ليلة الزفاف للبنات لا تدعيها تفوتك. كيف سيكون شكل زفافك نصائح تُساعد العروس على الاسترخاء قبل الزفاف ممارسة الرعاية الذاتية عندما يقترب موعد الزفاف، لا بُدّ للعروس من العناية بصِحَّتها النفسية أكثر؛ كممارسة أساليب الاسترخاء والتنفُّس في مكان هادئ يوميّاً؛ لتهدئة العقل من التفكير المُستمِرّ، وزيادة قوَّة التركيز، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية المُعتادة، ويُعَدّ المشي يوميّاً حلّاً فاعلاً للتخلُّص من التوتُّر؛ إذ يُحفِّز هرمون الإندروفين (Endorphins) الذي يُعرَف بهرمون السعادة؛ ممّا يزيد الشعور بالهدوء والاتِّزان، ويُفضَّل الابتعاد عن الركض والتمارين عالية الشدَّة. النوم ساعات كافية على العروس أن تحرص على نيل قسط كافي من النوم لمُدَّة تتراوح بين 6-8 ساعات كلّ ليلة؛ لأنَّ ذلك يؤثِّر كثيراً في نمط التفكير والشعور بالهدوء والاتِّزان خلال النهار، بالإضافة إلى أنّ قِلَّة النوم تُسبِّب الصداع، وانتفاخ الوجه، واحمرار العينَين، ولضمان الاسترخاء أثناء النوم، يُمكن استخدام الزيوت العطرية ذات الفائدة المُثبَتة في تهدئة الأعصاب، مثل: زيت اللافندر، وزيت البابونج؛ عبر تدليك الرقبة والأكتاف بها. ما بين القاعة والفستان والدعوات… أين تقع راحتك النفسية العناية بالبشرة والجسم ينبغي أن تعتني العروس عناية خاصَّة بالبشرة قبل فترة جيِّدة من الزفاف؛ كي لا تظهر فيها مشكلات تُؤثِّر في مظهر المكياج النهائي؛ ممّا يزيد توتُّر العروس؛ لتفكيرها المُستمِرّ في الظهور بمظهر جيِّد يوم الزفاف. لذا، يُنصَح بالحفاظ على ترطيب البشرة؛ عبر شُرب كمّيات كافية من الماء، بالإضافة إلى تناول نظام غذائي متوازن مليء بالخضار والفواكه، والعصائر الطبيعية الغنيّة بالفيتامينات المفيدة للبشرة، مثل: الخيار، والنعناع، والليمون، والزنجبيل، والحرص على تقشير البشرة بانتظام، واستخدام واقي الشمس يوميّاً. التخطيط والتنظيم المُسبق الشعور بالتوتُّر عند النظر إلى مَهمّات يوم الزفاف مرَّة واحدة أمر طبيعيّ يمكن أن يتلاشى عند تحديد المَهمّات المطلوبة، وتخصيص وقت مناسب لكلّ منها؛ لأنّ التخطيط والتنظيم الجيِّدَين يُعطِيان شُعوراً بالسيطرة، ولا يُؤدِّيان إلى نسيان أيّ مَهمَّة أو تأجيلها إلى آخر لحظة، ويسمح برؤية الأمور من منظور شامل ومتكامل. لذا، لا بُدّ من إعداد قائمة مُفصَّلة وشاملة لكلّ شيء -منذ بداية الزفاف- وحتى نهايته- قبل شهر مثلاً من تاريخ يوم الزفاف، وتجنُّب تأجيل أيّ أمر إلى اللحظة الأخيرة؛ لأنّ ذلك يزيد التوتُّر والمشكلات، ولا بُدّ أيضاً، بعد دراسة الأمور كلِّها والتحضير لها جيِّداً، من ترك مساحة لخُطَّة بديلة؛ كاللُّجوء مثلاً إلى الورود الاصطناعية، أو تغيير لونها، أو نوعها، إن لم تتوفَّر الورود الطبيعية المُخطَّط لها، وهكذا. ما بين القاعة والفستان والدعوات طلب المساعدة وتفويض بعض المَهامّ لا حاجة إلى أن يكون تخطيط حفل الزفاف مسؤولية العروس أو الزوجَين وحدهما، وعلى الرغم من أنّه يوم خاصّ بهما، فإنّ هناك كثيراً من المَهامّ التي يُمكن أن ينجزها غيرهما؛ كي لا يشعُران بالضغط والإرهاق الشديدَين؛ إذ يُمكن طلب المساعدة وتفويض بعض المَهامّ لأحد الأصدقاء أو أفراد العائلة، مثل: ترتيب قائمة المَدعُوّين وإرسال الدعوات، أو تحديد قائمة الأغاني المناسبة للحفل، ويُمكن أيضاً الاستعانة بإحدى الشركات المُتخصِّصة في تنظيم حفلات الزفاف. تجنُّب مقارنة حفل الزفاف بحفلات الزفاف الأخرى على الرغم من أنّ هناك الكثير من صور حفلات الزفاف المثالية على الإنترنت وشبكات التواصل الاجتماعي، فإنّ على العروس ألّا تقارن تجهيزات حفلها بتجهيزات أيّ حفل آخر؛ لأنّ لكلّ حفل خصوصية، وتفاصيل، وميزانية، مختلفة تماماً عن الحفلات الأخرى؛ لذا، لا فائدة من المقارنة أبداً؛ إذ إنّها ستزيد الشعور بالقلق فقط. وهنا، ينبغي التفكير في كيفية الاستمتاع بيوم الزفاف، وجعله يوماً مُميَّزاً وسعيداً وذكرى لا تُنسى، بعيداً عن الاهتمام الزائد بآراء الآخرين، بالإضافة إلى التفكير في الغايات الكُبرى من الزواج، وأنّ الأمر لا يتعلَّق بالحفل ذاته فقط. وقد يهمكِ معرفة هل تخططين لحفل زفافك؟ إليكِ أفضل النصائح لاختيار الموقع الأنسب.
الإمارات نيوز
١٩-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الإمارات نيوز
هرمون السعادة: تمارين بسيطة تزيد ‘السيروتونين' دون أدوية
ما هو السيروتونين ولماذا مهم لجسمك؟ السيروتونين هو عبارة عن مادة كيميائية تُعرف بهرمون السعادة، يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم المزاج، النوم، الشهية، بالإضافة إلى التحكم في مشاعر القلق والاكتئاب. عندما يرتفع مستوى السيروتونين في الدماغ، تشعر بالسعادة والراحة والهدوء النفسي. ولهذا السبب يبحث الكثيرون عن طرق طبيعية لزيادة هذا الهرمون دون اللجوء إلى الأدوية. تمارين بسيطة لرفع مستوى السيروتونين بشكل طبيعي لزيادة هرمون السعادة، لا تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة تمارين شاقة. هناك تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل تضيف تحسينًا ملموسًا على حالتك النفسية: 1. المشي تحت أشعة الشمس التعرض لأشعة الشمس المعتدلة يوميًا يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د الذي بدوره يساهم في إنتاج السيروتونين. المشي البطيء لمدة 20-30 دقيقة في الصباح أو أثناء النهار يعزز من تدفق الدم وتنشيط الجهاز العصبي. 2. تمارين التنفس العميق والتأمل التنفس ببطء وعمق يساعد على تقليل التوتر وتحسين التوازن الهرموني في الجسم. يمكن ممارسة التأمل لمدة 10 دقائق يوميًا لتهدئة العقل وزيادة إنتاج السيروتونين. 3. تمارين اليوغا البسيطة تساعد اليوغا على تخفيف التوتر والقلق، وتحفيز إنتاج هرمونات السعادة. تتمرن على وضعيات مريحة مثل وضعية الطفل أو وضعية الجبل مع التركيز على التنفس. 4. التمارين الهوائية الخفيفة تمارين مثل القفز الخفيف أو الرقص لمدة 15-20 دقيقة تزيد من إفراز السيروتونين والإندورفين. اختيار نشاط تحبه يجعل التمرين ممتعًا ويساعد على الاستمرار. نصائح إضافية لدعم إنتاج السيروتونين تناول الأطعمة الغنية بالتربتوفان، مثل البيض، الدجاج، والمكسرات، لأن التربتوفان هو المادة الأساسية لإنتاج السيروتونين. الحفاظ على نظام نوم منتظم يساعد في توازن الهرمونات بشكل عام. التواصل الاجتماعي والمشاركة في أنشطة تجعلك سعيدًا لها تأثير إيجابي على مستويات السيروتونين. الخلاصة زيادة هرمون السعادة لا تحتاج إلى أدوية معقدة، ولكن يمكن تحقيقها عبر عادات بسيطة مثل المشي تحت الشمس، تمارين التنفس، اليوغا والتمارين الهوائية الخفيفة. بجانب النظام الغذائي والنوم المنتظم، يمكنك تحسين مزاجك وتعزيز صحتك النفسية بطريقة طبيعية وآمنة. جرب هذه الطرق وابدأ في الشعور بالتحسن اليوم!
الدستور
١٧-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الدستور
الباحث أحمد موسى يكشف علاقة الهرمونات بالسلوك الإنساني (خاص)
صدر اليوم عن سلسلة اقرأ العلمي، التي تصدرها دار المعارف للنشر، كتابًا جديدًا بعنوان "الهرمونات والسلوك الإنساني"، تأليف الباحث د. أحمد موسى. "الهرمونات والسلوك الإنساني" أحدث إصدارات اقرأ العلمي ويقول "موسى" في تقديمه للكتاب: "يمكننا القول بأن علماء النفس، على اختلاف توجهاتهم النظرية، يجمعهم اتفاق جلي على أن النشاط البشري بكافة جوانبه له أساس بيولوجي. وأن فَهمنا لهذا النشاط يتطلب – بالضرورة – تقصيًا لهذا الأساس البيولوجي، الذى يختلف العلماء فيما بينهم حول مدى إسهامه في السلوك (سامي عبدالقوي، 1994). ويكشف ذلك الأساس البيولوجي للسلوك عن نفسه في عددٍ من المكونات، لعل أبرزها: الجينات، والأعصاب، وموادًا كيميائية تُفرز داخل الدماغ brain، تُسمى الناقلات العصبية Neurotransmitters، وأخرى تُفرز داخل الجسم، تُسمى الهرمونات hormones (وهي موضوع هذا الكتاب). تستخدم خلايا الجسم - في سبيل تحقيق التواصل فيما بينها - موادًا كيميائية، بما في الإنزيمات، والناقلات العصبية، والهرمونات. وتمثل الهرمونات، تلك الجزيئات الكيميائية الصغيرة، التي تتدفق في مجرى الدم، عقب إفرازها من خلايا متخصصة (تُسمى الغدد الصمّاء أو الجهاز الصمّاوي)، مُخلِّفة ورائها تأثيرات كبيرة عند كل نقطة تقف عندها. إطلالة على أحدث إصدارات اقرأ العلمي وفي تصريحات خاصة لـ"الدستور"، كشف الباحث د. أحمد موسى، تفاصيل الكتاب، مشيرًا إلى: الفصل الأول "من أين تأتي الهرمونات؟" نقدم بالوصف المبسط لمفهوم الهرمون وما يميزه عن غيره من المواد الكيمائية داخل الجسم، مثل: الإنزيم والناقل العصبي، مع التعرض لأبرز الغدد الصمّاء، وبيان عملها التكاملي داخل جسم الكائن الحي. يأتي الفصل الثاني تحت عنوان "كيف يتأثر السلوك بالهرمونات؟" ومن المعلوم أن التأثيرات الهرمونية في السلوك تأثيرات مباشرة؛ فإذا ما حقنْتَ فأرة بهرمون الإستروجين فستبدأ حالًا في البحث عن الجنس؛ كما يتسبب هرمون التيستوستيرون عند ذكر الفأر بالعدوانية. وسوف نتوسع في هذا الفصل في تقديم أبرز التأثيرات الهرمونية – بالتنسيق مع الجهاز العصبي - في دورة النوم واليقظة، وسلوك الأكل، والتعلم والذاكرة، والعدوان، والسلوك الجنسي، بل والبكاء، وغيرها، وصولًا لرصد الفروق الهرمونية السلوكية بين الذكور والإناث منذ فترة الرضاعة. وتابع "موسى": في الفصل الثالث "هرمونات الرَّفاه" نعرض لأبرز الهرمونات التي تشكل مصادر السعادة Happiness والرَّفاه Wellbeing لدى البشر، ولعل الارتباط الرومانسي وسلوك الأمومة [والأبوة] يعدان مثالان جيدان لبيان التأثير الهرموني المباشر في سلوك القوارض (عن طريق الحقن المعملي ببعض الهرمونات مثلًا)، في حين نجد التعبير عنه يختلف على نحوٍ جوهري بين من بني البشر على نحوٍ جوهري. وربما يكون القارئ الكريم قد سمع عن تعبير "نشوة العدَّاء" Runner's high، الذي يعكس الخبرة الانفعالية التي يمر بها الأشخاص، الذين ينخرطون في الركض والتمارين الرياضية المُضنية، وعلى إثر ذلك، نجدهم يشعرون بذروة من النشوة Ecstasy القوية الشبيهة بمشاعر الانجذاب والنشوة (اليوفوريا). إذ تحدث هذه الظاهرة - على نحوٍ معقد - بفعل الهرمونات، مثل الأدرينالين بالتفاعل مع الناقلات العصبية بالدماغ، وبخاصة المواد الأفيونية (مثل الإندورفين)، التي تقضي على الألم، وتحفز مشاعر النشوة عادة في أوقات الإجهاد البدني العالي. في الفصل الرابع "هرمونات المشقة"، نعرض لتأثير الهرمونات في تغيير المِزاج، وحدوث الاضطرابات النفسية، والأمراض النفسية الجسمية (السيكوسوماتية)، التي تأخذ طابعًا جسديًا، بما يُطلق عليه مُسمى اضطراب الجسدنة Somatization. وكذلك المكون النفسي في المناعة. كما رصد العلماء متلازمة أو زُملة ما قبل الحيض Premenstrual Syndrome (يعرف بالاختصار الإنجليزي الدارج بي إم إس 'PMS')، وفيها يتعرض بعض الإناث لتقلباتٍ هرمونية للإستروجين والبروجستيرون والسيروتونين – تتجلى في شعورهنَّ بالقلق، والاكتئاب، والإرهاق، وصعوبات النوم، والتي يمكن أن تسبب: تقلصات شديدة وغثيان ودوار وحتى قيء. والقانون في بعض الدول (منها: اليابان وإسبانيا) يمنح الحق للفتيات والسيدات في إجازة "دورة شهرية" مدفوعة الأجر، لمدة ثلاثة أيام، مع إمكانية تمديدها لخمسة أيام بمقتضى الحالة. وتتطلب الإجازة مراجعة الطبيب وتقديم وصفة طبية، ويقوم نظام الضمان الاجتماعي العام بدفع الفاتورة. أخيرًا، وبعد هذه الرحلة الثرية، يبزغ سؤالًا مفاده: هل يعني ذلك أن الهرمون يُشّكل هُوياتنا الفردية على نحوٍ لا فِكاك منه؟ يجيب الفصل الخامس "التنظيم العصبي الهرموني بالغ التعقيد" عن هذا السؤال، من خلال التعرض لدور الأفكار والمعتقدات والاتجاهات في تعديل المكون البيولوجي، وهو ما يميز البشر عن غيرهم من بقية أعضاء المملكة الحيوانية. فالغريزة مفهوم حيواني، بينما يقف دور المكون البيولوجي عند دائرة الاستعداد البيولوجي لدى البشر.
مصرس
٠٢-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- مصرس
أطعمة تمنح الشبع وتحسن المزاج أثناء الصيام.. تعرف عليها
كشفت خبيرة التغذية الروسية كسينيا زاباتورينا، عن مجموعة من الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة وتحسن الحالة المزاجية أثناء الصيام، وفقًا لما نشرته مجلة "نوفوستي". وأوضحت زاباتورينا أن الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% على الأقل من الكاكاو تحفز إنتاج هرمون الإندورفين، المعروف بهرمون السعادة، مما يعزز الشعور بالراحة. كما أن تناول المكسرات، وخاصة الجوز واللوز، يمنح إحساسًا دائمًا بالشبع بفضل احتوائها على أحماض أوميغا-3 والمغنيسيوم، اللذين يساعدان في محاربة المزاج السيئ.وأضافت أن الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل تُعد من الأطعمة المثالية للصيام، نظرًا لغناها بالبروتينات وأحماض الأوميغا-3 التي تساعد في تقليل التوتر. كما أشارت إلى أن الموز، بفضل احتوائه على الكربوهيدرات، يعزز امتصاص التربتوفان، مما يساهم في تحسين المزاج.وتابعت أن التوت، الغني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، يساعد الجسم على محاربة التوتر، فيما تُعد الخضروات الورقية مثل السبانخ والملفوف، إلى جانب منتجات الحليب المخمر، من الأطعمة التي تحفز إنتاج السيروتونين والإندورفين، مما ينعكس إيجابيًا على الحالة النفسية.ولتجنب الشعور بالجوع أثناء الصيام في شهر رمضان، ينصح خبراء التغذية بتناول أطعمة غنية بالدهون المفيدة والبروتينات على السحور، مثل المكسرات، ومنتجات الألبان، والبيض، واللحوم البيضاء، بالإضافة إلى التمر كمصدر للكربوهيدرات والفيتامينات التي تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم.
البوابة
٠٢-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- البوابة
أطعمة تمنح الشبع وتحسن المزاج أثناء الصيام.. تعرف عليها
كشفت خبيرة التغذية الروسية كسينيا زاباتورينا، عن مجموعة من الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة وتحسن الحالة المزاجية أثناء الصيام، وفقًا لما نشرته مجلة "نوفوستي". وأوضحت زاباتورينا أن الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% على الأقل من الكاكاو تحفز إنتاج هرمون الإندورفين، المعروف بهرمون السعادة، مما يعزز الشعور بالراحة. كما أن تناول المكسرات، وخاصة الجوز واللوز، يمنح إحساسًا دائمًا بالشبع بفضل احتوائها على أحماض أوميغا-3 والمغنيسيوم، اللذين يساعدان في محاربة المزاج السيئ. وأضافت أن الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل تُعد من الأطعمة المثالية للصيام، نظرًا لغناها بالبروتينات وأحماض الأوميغا-3 التي تساعد في تقليل التوتر. كما أشارت إلى أن الموز، بفضل احتوائه على الكربوهيدرات، يعزز امتصاص التربتوفان، مما يساهم في تحسين المزاج. وتابعت أن التوت، الغني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، يساعد الجسم على محاربة التوتر، فيما تُعد الخضروات الورقية مثل السبانخ والملفوف، إلى جانب منتجات الحليب المخمر، من الأطعمة التي تحفز إنتاج السيروتونين والإندورفين، مما ينعكس إيجابيًا على الحالة النفسية. ولتجنب الشعور بالجوع أثناء الصيام في شهر رمضان، ينصح خبراء التغذية بتناول أطعمة غنية بالدهون المفيدة والبروتينات على السحور، مثل المكسرات، ومنتجات الألبان، والبيض، واللحوم البيضاء، بالإضافة إلى التمر كمصدر للكربوهيدرات والفيتامينات التي تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم.
